சில நாட்கள் கையை விட்டு வெளியேறுங்கள். பணிச்சுமை கனமானது, இன்னும் மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் அழைப்புகள் வெள்ளத்தில் மூழ்கியுள்ளன. வேகம் வெறித்தனமாகத் தோன்றலாம், மேலும் தொடர்ச்சியான குறுக்கீடுகள் உங்கள் செயல்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையையும் சீர்குலைக்கின்றன. நீங்கள் மிக வேகமாக நகர்கிறீர்கள், நீங்கள் பயனற்றதாகவும், மெதுவாகவும் உணர்கிறீர்கள். நாள் முடிவில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும், பதட்டத்தையும் உணர்கிறீர்கள். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மூளையை மூட முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை தவறவிட்டிருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
உங்கள் குழந்தைகளை ஒட்டி, உங்கள் நாயைக் கத்திக் கொள்ள நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும் இடத்திற்கு இது அதிகரிக்க வேண்டியதில்லை. மிகவும் பரபரப்பான மற்றும் வெறித்தனமான நாட்களில் கட்டுப்பாட்டைப் பெற எளிய வழிகள் உள்ளன. கல்லூரி நண்பர்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக கற்பித்த மற்றும் குழப்பமான உலகத்தின் மத்தியில் அமைதியை உருவாக்குவது பற்றி கொஞ்சம் அறிந்த என் நண்பரும் எழுதும் பயிற்சியாளருமான கரோலின் ரோர்க், பி.எச்.டி., ஒரு எளிய, 15 நிமிட விதிமுறை கீழே உள்ளது.
லோனி குயின் எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறார்
அடுத்த முறை உலகம் உங்களை எல்லா திசைகளிலும் சுழற்றும்போது, 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி பிரபஞ்சத்தில் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
5 நிமிட உடல் செயல்பாடு
அலுவலகத்தை சுற்றி ஓடுவதிலிருந்து உங்கள் இரத்தத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கலாம் என்றாலும், வெளியில் செல்வதும், ஓடுவதும் அல்லது கட்டிடத்தை சுற்றி வேகமாக நடப்பதும் உடனடி குழப்பத்திலிருந்து விடுபடும் என்று ரோர்க் அறிவுறுத்துகிறார். செயலிலிருந்து பிரிப்பது உங்கள் மனதை சிக்கல்களின் உடனடித் தன்மையை விட்டு வெளியேற உதவும். எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி மன அழுத்தத்தை உடைக்கத் தொடங்கும்.
நன்றி 4 நிமிடங்கள்
இப்போது உங்கள் உடல் கொஞ்சம் தளர்வானதாக இருப்பதால், உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்க ஆரம்பிக்கலாம். வேகத்தை குறைக்க எளிதான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் ஏன் இதையெல்லாம் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது. உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இந்த நிமிடங்களைப் பயன்படுத்தவும். நல்ல ஆரோக்கியம், நல்ல வாய்ப்புகள் மற்றும் நீங்கள் வாழும் உலகின் அதிசயங்களுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பரந்த அணுகுமுறையை எடுத்து ஒரு பட்டியலை உருவாக்கலாம் அல்லது ஒரு நபரைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு குறிப்பை எழுதலாம். நாளை அனுப்புங்கள்; இப்போது மற்றொரு பணி தேவையில்லை.
3 நிமிட தியானம்
இப்போது நீங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் நேர்மறையான நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் மனதை அழிக்க நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லலாம். தியானம் என்பது அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்கி, உங்கள் மையத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. சிலர் ஜெபத்தைப் பயன்படுத்தி வெளியில் அமைதியாகி, உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மற்றவர்கள் கால்களைக் கடந்து ஹம். உங்களிடம் நிறுவப்பட்ட முறை இல்லையென்றால், இணையத்தில் சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது YouTube இல் வழிகாட்டப்பட்ட வீடியோவைக் கண்டுபிடிக்க ரோர்க் பரிந்துரைக்கிறார். எந்தவொரு வழியிலும், இது குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது, எனவே நீங்கள் சிந்திக்க ஒரு குறைவான விஷயம் உள்ளது.
ஜாக் மெகோவனின் வயது எவ்வளவு
2 நிமிட ம .னம்
உங்கள் மனதை தெளிவாகக் கொண்டு, இப்போது உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம், கவனத்தை சிதறடிக்கும் வெறிக்குள் திரும்பிச் செல்வதுதான். நீங்கள் உட்கார்ந்து விரும்பாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் உங்கள் மேசையில் இருந்தாலும், விளக்குகளை அணைக்கவும், உங்கள் கணினி மற்றும் எலக்ட்ரானிக்ஸ் அணைக்கவும், சில சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களை வைக்கவும், எல்லா தூண்டுதல்களையும் தடுக்கவும். உங்களுடன் தனியாக இருங்கள், உங்கள் அமைதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை விமானப் பயன்முறையில் அமைக்கலாம், இதனால் அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, மேலும் டைமரில் இரண்டு நிமிடங்கள் வைக்கவும். இது உங்கள் பாக்கெட்டில் அதிர்வு பயன்முறையில் இருந்தால், இரண்டு நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது அது மெதுவாக உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இப்போது, நீங்கள் அமைதியாகவும், குளிராகவும், தெளிவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ஜோயல் ரஷ் மற்றும் ஜூலே ஹெனாவ்
1 நிமிடம் ஆழமான சுவாசம்
அமைதியான பயன்முறையின் முடிவில், கடிகாரத்தில் இன்னும் ஒரு நிமிடம் அமைக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் மீண்டும் களத்தில் இறங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே, தயார் செய்ய வேண்டிய நேரம். அடுத்த 60 விநாடிகளுக்கு, உங்களை மீண்டும் விழிப்புணர்வுக்கு கொண்டு வரும்போது மெதுவாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் செயல் விஷயங்களை மெதுவாக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மீதமுள்ள நாட்களில், நீங்கள் விஷயங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்திற்குச் சென்று இந்த ஒரு நிமிட சுவாசப் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம், இது விஷயங்களை மீண்டும் தீர்க்க வேண்டும். இது வேலை செய்யத் தெரியவில்லை என்றால், இன்னும் 15 நிமிடங்களைக் கண்டுபிடித்து மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள்.
நமஸ்தே.
இந்த இடுகை பிடிக்குமா? அப்படியானால், இங்கே பதிவுபெறுங்கள், கெவின் எண்ணங்களையும் நகைச்சுவையையும் ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்.
கெவின் வானொலி நிகழ்ச்சியிலும் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் கேட்கலாம். இங்கே கிளிக் செய்க.
