குறிப்பாக இந்த உயர் அழுத்த நாட்களில், வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா? சில எளிய நுட்பங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், உளவியலாளர் டிராசி ஸ்டீன் ஒரு சமீபத்திய விஷயத்தில் விளக்குகிறார் உளவியல் இன்று அஞ்சல். அவளுடைய நுட்பங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள், உங்கள் சொந்த கவனம் எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் அந்த நன்மையைத் தொடர தினசரி பழக்கவழக்கங்களாக அவற்றை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் முழு பட்டியலையும் காணலாம் இங்கே . அவளுடைய சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இவை.
1. உங்கள் உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
'நிச்சயமாக, கவனம் செலுத்துவதற்கான மிக அடிப்படையான அடித்தளம் உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதாகும்' என்று ஸ்டீன் எழுதுகிறார். இதன் பொருள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது, இது பின்னர் கவனம் செலுத்துவதற்கும் பிற அறிவாற்றல் நன்மைகளுக்கும் உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. பில் கேட்ஸ் செய்யும் ஒரு நாள் தியானத்தின் சில நிமிடங்கள் - கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.
அதையும் மீறி, நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது மூளையின் செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் அருமையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, எதற்கும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம்.
2. உங்கள் 'தப்பிக்கும் நடத்தைகளுக்கு' திட்டமிடுங்கள்.
தப்பிக்கும் நடத்தைகள் என்ன? ஸ்டைன் அவற்றை வரையறுக்கிறார், 'நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பணி அல்லது வேலையில் பணிபுரியும்போதெல்லாம் பயிர் செய்யும் மன அழுத்தத்தையோ சலிப்பையோ போக்க நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.' அவை நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் மனம் இல்லாத சிற்றுண்டி (நான் அதைச் செய்கிறேன்), தூக்கம் வருவது, உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது (குற்றவாளி!), சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பது அல்லது திடீரென்று மிகவும் தூக்கம் வருவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
தப்பிக்கும் நடத்தைகளைக் கையாள்வதற்கான திறவுகோல் அவற்றை எதிர்பார்ப்பதுதான், ஏனென்றால் எந்தவொரு வேலை நாளிலும் அவை வளரக்கூடும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஸ்டீன் எழுதுகிறார். நீங்கள் தூங்குவதற்கு பொறுப்பாக இருந்தால், சிறிது நேரம் நிற்கும் மேசைக்கு மாற முயற்சிக்கவும் (உற்சாகமான இசையும் உதவுகிறது என்று நான் காண்கிறேன்). தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மாறுவேடத்தில் நீரிழப்பு என்பதால் தேநீர் அல்லது தண்ணீரை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு பொறுப்பானவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டத்தின் நியாயமான பகுதியை அந்த நாளுக்காக உங்கள் மேசைக்கு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மின்னஞ்சலைப் படிக்க அல்லது சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், அறிவிப்புகளை முடக்குவதன் மூலம் அதை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் மற்ற வேலைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் மின்னஞ்சல் நிரலில் இருந்து வெளியேறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், மற்றும் / அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை எங்காவது அடையமுடியாது.
கிறிஸி ருஸ்ஸோவின் வயது என்ன?
3. வழக்கமான இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம், அதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது உங்களுக்கு எதிராக மட்டுமே செயல்படும். எனவே அடிக்கடி இடைவெளிக்குத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு பிரபலமான அணுகுமுறை என்னவென்றால், போமோடோரோ டெக்னிக் பயன்படுத்த வேண்டும், இது 25 நிமிட கவனம் செலுத்தும் வேலையைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட இடைவெளியைக் கோருகிறது, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 15 நிமிட இடைவெளியுடன். அல்லது, 52 நிமிடங்கள் வேலை செய்து, பின்னர் 17 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் , ஒரு சோதனை காட்டியது அதிகபட்ச உற்பத்தித்திறனுக்கான சிறந்த தாளமாகும்.
நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் ஒதுக்கிய நேரத்திற்கு நீங்கள் பணிபுரிந்தவுடன் ஓய்வு எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அந்த இடைவெளிகள் உங்கள் தப்பிக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு நல்ல தருணமாக இருக்கும், எனவே வேலை நேரங்களில் அவற்றை நீங்களே மறுக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் பின்தங்கியிருப்பதை உணரவில்லை.
4. பைனரல் பீட்ஸை முயற்சிக்கவும்.
'பைனரல் பீட் டெக்னாலஜி என்பது ஒரு வகை மூளை அலை நுழைவு ஆகும், இது ஒருவரின் பிரதான மூளை அலை நிலையை கையில் இருக்கும் பணிக்கு மிகவும் பொருத்தமான அல்லது பொருத்தமானதாக மாற்றுவதற்கு செவிவழி டோன்களைப் பயன்படுத்துகிறது,' என்று ஸ்டீன் விளக்குகிறார். ஒவ்வொரு காதிலும் வெவ்வேறு அதிர்வெண் டோன்களை இயக்குவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. 'ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாகக் கேட்பதை விட, இந்த டோன்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை மூளை கேட்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
உங்கள் மூளை டோன்களுக்கு இடையிலான அதிர்வெண் வேறுபாட்டைக் கேட்பதன் மூலம், குறைந்த அதிர்வெண் வித்தியாசத்துடன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம், அல்லது உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக அதிர்வெண் வித்தியாசத்துடன் கவனம் செலுத்தலாம்.
சவன்னா பிரின்சன் பிறந்த தேதி
யூடியூப் மற்றும் ஸ்பாடிஃபை உட்பட பல இடங்களில் பைனரல் பீட்ஸை நீங்கள் காணலாம். வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, பைனரல் துடிப்புகளை அவர்கள் தலையணி மூலம் சரியாகக் கேட்க வேண்டும்.
5. கவனத்தை இழந்ததற்காக உங்களை மன்னியுங்கள்.
இவை மன அழுத்த நேரங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் நாங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக வீட்டில் சிக்கித் தவிக்கிறோம், நாங்கள் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்கிறோம், சில சமயங்களில் பள்ளி வயது குழந்தைகளுடன். ஆகவே, நீங்கள் ஒரு சாதாரண சகாப்தத்தில் நீங்கள் விரும்பும் அதே அளவிலான கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைப் பேணுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது - இது நம்பத்தகாதது மற்றும் அது நியாயமற்றது. 'சோர்வு, சிதறல் ஆகியவற்றை உணருவது இயல்பானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், இப்போது விஷயங்கள் வேறுபட்டிருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன்' என்று ஸ்டீன் எழுதுகிறார்.
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உற்பத்தி அல்லது பயனற்றவராக இருந்தாலும், அதைப் பற்றி கோபப்படுவதோ அல்லது வருத்தப்படுவதோ விஷயங்களை மோசமாக்கும். எனவே நீங்கள் எப்போதும் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறித்த உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ மாட்டீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த எதிர்பார்ப்புகள் எப்படியாவது நம்பத்தகாதவை.
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எந்த அளவிலான கவனத்தை பராமரிக்க முடிகிறது, மற்றும் நீங்கள் நிர்வகிக்கும் எந்த வேலையும் செய்ய முடிந்தது. அதுவே வேலைநாளை மிகவும் இனிமையாக்கும். மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்களுக்கு மேலும் பலவற்றைச் செய்ய உதவும்.
