காலக்கெடுவை பல வழிகளில் சந்திக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது; உங்கள் நேர மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பிற உத்திகள் மத்தியில் மிகவும் திறமையாக செயல்படுவது. ஆனால் எப்போதாவது, உங்கள் நேரத்தை எவ்வளவு உற்பத்தி ரீதியாக செலவிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் பகலில் போதுமான நேரம் இல்லை. ஒரே தீர்வு? ஆல்-நைட்டரை இழுக்கிறது.
டான் ஹோவெல் மற்றும் லூசி ஹேல்
தூக்கமின்மை உற்பத்தித்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக ஆராய்ச்சி மீண்டும் காலத்தையும் நேரத்தையும் நிரூபித்துள்ளது, மேலும் இரவுநேர அனைவரும் பொதுவாக சுகாதார நிபுணர்களால் ஊக்கமடைகிறார்கள். ஆனால் தூக்க நிபுணர் எரிக் ஓல்சன் கருத்துப்படி, அவை இப்போதெல்லாம் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
மினசோட்டாவின் ரோசெஸ்டரில் உள்ள மயோ கிளினிக்கின் தூக்க மருத்துவ மையத்தின் இணை இயக்குனர் டாக்டர் ஓல்சன் பின்வரும் கட்டுரைகளை ஒரு கட்டுரையில் பகிர்ந்துள்ளார் வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் ஆல்-நைட்டரின் போது எவ்வாறு விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் - மற்றும் ஒன்றை இழுப்பதில் இருந்து மீள்வது எப்படி:
- திங்கள் இரவுகள் சிறந்தவை. நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக ஓய்வெடுத்திருந்தால் தூக்கம் இல்லாமல் செல்வது எளிது. வெறுமனே, ஒரு நிதானமான வார இறுதி உங்களை தாமதமாக வேலை செய்யும் ஒரு இரவுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும் - இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இரவுநேரத்தை இழுக்க வேண்டும், உங்கள் வார இறுதி நாட்கள் குறிப்பாக நிதானமாக இருக்காது.
- உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளும் நேரம். காபி உங்களுக்கு தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் குடித்தால் மட்டுமே. 'பெரும்பாலான மக்கள் நள்ளிரவு முதல் காலை 7 மணி வரை தூங்குவதற்கான அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்குவார்கள், அவர்களின் சர்க்காடியன் ரிதம் அவர்களை மூடச் சொல்லும்போது,' டாக்டர் ஓல்சன் கூறினார் இதழ் . 'காஃபின் அதன் வழியாகவும் அடுத்த நாளிலும் செல்ல உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.'
- சர்க்கரையிலிருந்து விலகி இருங்கள். தூக்கமின்மை உங்களை கார்ப்ஸை ஏங்க வைக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி சர்க்கரை விபத்துக்கு வழிவகுக்கும். டாக்டர் ஓல்சன் உற்சாகமாக இருக்க புரத பார்களுக்கு சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளை வர்த்தகம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.
- படுக்கையில் வலம் வர சோதனையை எதிர்க்கவும். 'உங்கள் மூளைக்கு படுக்கையறையில் தூக்கத்துடன் தொடர்பு உள்ளது' என்கிறார் டாக்டர் ஓல்சன். '24 மணி நேர காபி ஷாப் போன்ற நன்கு ஒளிரும் இடத்தில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். ஒளி, சத்தம், காஃபின் - அவை அனைத்தும் விழித்திருப்பதை ஊக்குவிக்கும். '
- அடுத்த நாள் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீட்க சிறந்த வழி மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதும், அதைத் தொடர்ந்து முழு இரவும் தடையின்றி தூங்குவதும் ஆகும். முடிந்தால், அலாரத்தை அமைக்காதீர்கள் - இயற்கையாகவே உங்களை எழுப்ப அனுமதிப்பது நன்கு ஓய்வெடுக்கும் உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.
