சண்டே ப்ளூஸ் கிடைத்ததா? உங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமையை மீண்டும் அற்புதமாக்க இந்த எளிய ஆலோசனையை முயற்சிக்கவும்

அழகான வசந்த காலநிலை மற்றும் என் மகளுடன் பைக் சவாரி செய்வதற்கான வாக்குறுதியுடன் இந்த வகையான ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை நான் விரும்புகிறேன்.

சிக்கல் என்னவென்றால், ஞாயிற்றுக்கிழமைகளைப் பற்றியும் நான் வலியுறுத்துகிறேன், ஏனெனில் இது பொதுவாக முழுமையற்ற செயல் உருப்படிகள் மற்றும் எண்ணற்ற படிக்காத மின்னஞ்சல்களைப் பெறுவதற்கான எனது நாள், இது நீண்ட மற்றும் பிஸியான வாரத்திற்குப் பிறகு காப்புப் பிரதி எடுக்கிறது.

பல ஆண்டுகளாக, எனது வார இறுதியில் நான் பயங்கரமான சண்டே ப்ளூஸ் என்று அழைத்தேன் - அடுத்த வாரத்தில் அரைக்கும் போது ஞாயிற்றுக்கிழமை பலர் உணரும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை விஞ்ஞானமற்ற நோயறிதல்.

எவ்வாறாயினும், சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, எனது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை மீண்டும் கைப்பற்றி, நான் மீண்டும் அனுபவிக்கும் ஒரு நாளாக மாற்ற முடிவு செய்தேன். அவ்வாறு செய்ய எனது வாராந்திர அட்டவணையை மாற்றவோ அல்லது செயல் உருப்படிகளைச் சேர்க்கவோ தேவையில்லை. மாறாக, இது ஒரு எளிய மன மாற்றமாகும்.

இந்த சண்டே ப்ளூஸ் அறிகுறிகள் தெரிந்திருந்தால், உங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை திரும்பப் பெறுவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது முழுமையான ம .னத்துடன் செலவழிக்க நான் ஒரு வக்கீல். பிஸியான ஒரு தொழில்முறை நிபுணருக்கு இது கடினமாக இருக்கும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன் - மேலும் பைக் சவாரிக்கு ஒரு குழந்தையை கெஞ்சுவது மிகவும் சவாலானது.

இஸ்ரேல் ஹூட்டன் நிகர மதிப்பு 2015

இருப்பினும், ம ile னம் நிலவுகிறது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அதிக வேலை செய்யும் மன வளங்களை நிரப்பவும், மூளை செல்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், நமது மூளையின் 'இயல்புநிலை பயன்முறை வலையமைப்பை' செயல்படுத்தவும்.

ஜான் லோவிட்ஸ் மதிப்பு எவ்வளவு

ம ile னம் உங்களுக்கான அணுகலை உள்ளடக்குவதில்லை இயற்கை ஒலி இயந்திரம் அல்லது சத்தம் குறைக்கும் ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் நிதானமான இசை. ஒன்று படிப்பு உடலில் இசையின் விளைவுகளை ஆராய்ந்தால், முழுமையான ம silence னத்தின் குறுகிய காலங்களை தோராயமாக அறிமுகப்படுத்தியது - இரண்டு நிமிடங்கள் வரை - இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைந்தது.

இந்த ஞாயிற்றுக்கிழமை, காலையில் 10 நிமிடங்கள் எடுத்து முழுமையான ம silence னமாக உட்கார்ந்து, கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மூளை புத்துயிர் பெற அனுமதிக்கவும். இது உங்கள் வார இறுதியில் முடிவைக் கையாள உதவும்.

மந்திரங்களை உருவாக்குங்கள்

போது மந்திரங்கள் பெரும்பாலும் யோகா மற்றும் ஆன்மீக அறிவொளியுடன் தொடர்புடையவை, அவை நேர்மறையான சிந்தனையின் ஒரு நடைமுறையாக நான் கருதுகிறேன்.

உங்களுடையதை உருவாக்க, முதலில் உங்கள் எண்ணங்களைக் கேளுங்கள் - அதாவது உண்மையில் அவற்றைக் கேளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார்கள்? என்னைப் போலவே, வாரத்தில் அதிக உற்பத்தி செய்யாததற்காக அல்லது உங்கள் நேரத்தை தவறாகப் பயன்படுத்தாததற்காக நீங்கள் உங்களைத் திட்டிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நம்முடைய சொந்த எண்ணங்களின் மீது அதிகாரம் உண்டு.

வரவிருக்கும் வாரத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாகவும் ஆர்வமாகவும் உணரும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சில பயனுள்ள மந்திரங்களை அல்லது எளிய நேர்மறையான சொற்றொடர்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் உட்கார்ந்து ஒலிக்க தேவையில்லை தினசரி உறுதிமொழிகளுடன் ஸ்டூவர்ட் ஸ்மல்லி . அதிக கட்டுப்பாட்டை எடுக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் வரை உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றவும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள், உங்கள் முதலாளிகள் அல்லது பதிலுக்காக காத்திருக்கும் அனைவரும் திங்களன்று இருப்பார்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமைக்குள் நீங்கள் அவர்களுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் ஒரு நாள் நீடிக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஞாயிற்றுக்கிழமை பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது விளையாட்டை ரசிப்பது போன்ற வாரத்தில் உங்களுக்கு நேரம் இல்லாத விஷயங்களைச் செய்ய இது உங்கள் நாளாக இருக்க வேண்டும் (இதனால்தான் என்எப்எல் விளையாட்டுகள் ஞாயிற்றுக்கிழமை). வாரத்தில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு குற்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள்.

abby huntsman சம்பள நரி செய்தி

குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்றால், அவர்கள் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவிட்டார்கள் என்பது யாருடைய இறக்கும் விருப்பமல்ல என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பெரும்பாலானவர்கள் அவர்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட்டார்கள் என்று விரும்புகிறேன். உங்கள் நேரம் கிடைத்த பிறகு, அவர்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு மனநிலை மாற்றமாகும், இது நடைமுறையையும் விடாமுயற்சியையும் எடுக்கும். நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், நீங்கள் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் பயப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் பைக் சவாரிக்கு சென்றேன். ஆர்வமுள்ள மற்றும் சாகசமான ஆறு வயதுடையவருடன் ஹேங்கவுட் செய்வது எனக்குத் தேவையான அனைத்து ரீசார்ஜ் ஆகும்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? உங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை அருமையாக மாற்ற உங்களுக்கு என்ன உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன? கருத்துகளில் உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.