சில நாட்கள் சக். நீங்கள் யார், நீங்கள் எங்கு வேலை செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு பணம் சம்பாதித்தீர்கள், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை நல்ல உறவுகள் இருந்தாலும் இது உண்மைதான். சில நேரங்களில், நாள் மீட்க உங்கள் விவகாரங்களைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது நிர்வகிக்க நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, மேலும் அது முடிவடையும் வரை மோசமான நாளிலிருந்து வெளியேறுவீர்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, பொதுவாக உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகளை மாற்ற நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியாது, ஆனால் நாளை எப்படி விளையாடும் என்பதை மாற்ற முடியாது என்று நினைத்து உங்களை முட்டாளாக்க வேண்டாம்.
மார்க் பர்னெட்டை மணந்தவர்
நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருந்தால், அல்லது நாளை இன்னும் சிறப்பாக இருக்க வேண்டுமென்றால், அதைச் செய்ய ஏழு விஷயங்களை நீங்கள் இப்போது செய்யலாம்:
1. பிரதிபலிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி, உங்கள் நாளை பிரதிபலிக்க 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தெளிவாகவும் வேண்டுமென்றே சிந்திக்கும் உங்கள் திறனுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் கவனச்சிதறல்களை அணைத்து விடுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் உங்களை தனிமைப்படுத்தவும். உங்கள் செயல்களை கடுமையாக தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம் அல்லது 'இன்று மிக மோசமானது' போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குள் நுழைய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, தவறு நடந்த அனைத்தையும் மீண்டும் சிந்தியுங்கள் - அத்துடன் சரியாக நடந்த அனைத்தையும். சரியாகச் சென்றதைப் பாராட்டுங்கள், தவறு நடந்ததை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். நாளை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மீண்டும், இங்கே உங்கள் குறிக்கோள் உங்களை வெகுமதி அல்லது தண்டிப்பது அல்ல - இது நாளை சிறந்த செயல்களுக்கு உங்களை வழிநடத்துவதாகும்.
2. தியானியுங்கள். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத நிலையில், தியானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் - நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிது. இங்குள்ள உங்கள் குறிக்கோள், அலைந்து திரிந்த எண்ணங்கள், கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் பொது ஒழுங்கீனம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிப்பதே ஆகும், அவை உங்களை வலியுறுத்தி உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை வலுப்படுத்துகின்றன. எந்த நேரத்திலும் ஒரு புதிய சிந்தனை உங்கள் மனதில் நுழையும் போது, அதை நீங்களே அனுமதிப்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது சில நடைமுறைகளை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் ஏராளம். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் - இவை அனைத்தும் குறைந்தது ஓரளவுக்கு நாளைக்குள் செல்ல வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் நாளில் இன்னும் குறைந்தது ஒரு உணவும், சில ஓய்வு நேரங்களும் உங்களிடம் உள்ளன என்று நம்புகிறோம். உங்கள் உணவின் மீதமுள்ள ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க - முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்போதும் நல்ல தேர்வுகள். இது உங்கள் நாளைத் தொடங்க அதிக ஆற்றலையும் சிறந்த மனநிலையையும் தரும், இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தலையைத் தரும். உடற்பயிற்சியும், மாலையில் கூட, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கவும் உதவும். இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் உதவும், அதாவது நாளை காலை நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
4. முன்னுரிமை கொடுங்கள். வேலை பொருட்களுக்கு அர்ப்பணிக்க இன்று இரவு சிறிது நேரம் தியாகம் செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எதற்கும் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வேலை நாளைக்கான விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைத்தையும், செய்ய நன்றாக இருக்கும் அனைத்தையும் ஒரு குறுகிய பட்டியலை உருவாக்கவும்; இவை உங்கள் மூன்று முக்கிய முன்னுரிமை வகைகளாக செயல்படும். பின்னர், நீங்கள் முதலில் என்ன தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் மீதமுள்ள பணிகளுக்கு உங்கள் நாளை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதையும் தீர்மானியுங்கள். எதிர்பாராத புதிய பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. இடைவெளி மற்றும் அமைதியான நேரங்களை நிறுவுங்கள். உங்கள் மனதைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் மனதுக்கு ஓய்வு காலம் தேவை. இல்லையெனில், நீங்கள் விளிம்பில் வேலை செய்வீர்கள், மேலும் பயங்கரமானதாக உணருவீர்கள் - கூடுதல் நேர வேலை நேரத்தில் நீங்கள் கசக்கிப் பிடித்தாலும் கூட. இப்போதே, குறைந்தது இரண்டு இடைவெளிகளை நீங்களே திட்டமிடுங்கள், அவற்றை அதிக முன்னுரிமையாக்குங்கள். அவற்றினூடாக நீங்கள் செயல்படவோ அல்லது எந்த காரணத்திற்காகவும் தியாகம் செய்யவோ வேண்டாம். அவை உங்கள் டிகம்பரஷ்ஷன் நேரமாக செயல்படும், நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொடுப்பதோடு, நாள் முழுவதும் உங்களை ஆரோக்கியமான மனநிலையில் வைத்திருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். பின்னணியில் இயங்கும் தகவல்தொடர்பு வடிவங்கள் இல்லாத 'அமைதியான நேரம்' மதிப்புமிக்கது.
6. உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். நாளை அதிகாலையில் எழுந்திருக்கத் திட்டமிடுங்கள், அதன்படி உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட 15 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, நீங்கள் தயாராவதற்கு அதிக நேரம் கொடுக்கும், உங்கள் பயணத்தின் போது போக்குவரத்தில் குறைவான சிக்கல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்திலோ எழுந்து தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயாரிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கினால், அதைச் செய்யுங்கள் - ஆனால் உங்களுக்காக ஒரு நியாயமான இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சிப்பது மற்றும் தோல்வி அடைவது நாள் தொடங்குவதற்கான மன அழுத்தத்தையும் வெறுப்பையும் ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக உணர்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தை தோற்கடிப்பீர்கள்.
7. ஒரு சிறந்த நாள் இருப்பதற்கு உறுதியளிக்கவும். இது தோன்றுவதை விட மிக முக்கியமானது. உலகைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது விஷயங்களை அனுபவிக்கும் போது பெரும்பாலும் உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் பொறுமையிழந்து, கோபமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் மோசமான நாளைக் கொண்டிருப்பதைப் போல, ஒரு போக்குவரத்து நெரிசல் நம்பமுடியாத வெறுப்பாகத் தோன்றும். நாள் அழகாக இருக்கிறது, எதுவும் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் கேட்க விரும்பும் புதிய ஆல்பத்தைக் கேட்க ஒரு போக்குவரத்து நெரிசல் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகத் தோன்றலாம். நாளை ஒரு சிறந்த நாளாக இருக்கும் என்று இப்போதே நீங்களே ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்து, அந்த நம்பிக்கையில் முதலீடு செய்யுங்கள். இது உங்கள் பார்வையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
இந்த உருப்படிகளை ஒத்திவைக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் அவற்றை மறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பை இழப்பீர்கள். சரியான அணுகுமுறை, ஒரு திடமான திட்டம் மற்றும் சரியான கருவிகளைக் கொண்டு, ஒரு குழப்பமான நாள் கூட நிர்வகிக்கப்படும். ஒரு மோசமான நாள் உங்கள் வாரத்தின் எஞ்சிய காலத்தை அழிக்க விடாதீர்கள் - நாளை ஒரு சிறந்த நாளாக மாறும் என்பதை உறுதிப்படுத்த இப்போது நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
ஜெர்மி மைக்கேல் லூயிஸ் நிகர மதிப்பு
