உங்கள் மூளை எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்களால் முடியும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கவும் .
இந்த பாடத்தை எண்ணற்ற முறை கற்றுக்கொண்டேன், குறிப்பாக வணிக பயணங்களின் போது மற்றும் புதிய நபர்களை சந்திக்கும் போது அல்லது ஆதாரங்களை நேர்காணல் செய்யும் போது. உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உள்முகமாக, வெள்ளம் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நான் நிர்வகிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நான் எப்போதும் சூழ்நிலைகளை ஆராய்ந்து, மக்கள் சொல்வதை அலசுவேன். இது ஒரு முழுநேர வேலை, நான் அதைப் பரிசாகப் பெறவில்லை.
இப்போது, சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட எனக்கு ஒரு சிறந்த வழி இருக்கிறது.
நடத்தை கட்டுப்படுத்தும் எங்கள் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள் பற்றி நான் நிறைய படித்து வருகிறேன். டோபமைனைப் பற்றி நான் பலமுறை எழுதியுள்ளேன், நேர்மறையான அனுபவங்கள் சூடான உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எவ்வாறு தூண்டுகின்றன. ஊக்கமளிக்கும் செய்தியை எதிர்பார்த்து மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க நாங்கள் விரும்புவதற்கான ஒரு காரணம் இது. குறுஞ்செய்திகளுக்காக எங்கள் தொலைபேசிகளை அடிக்கடி சரிபார்க்கிறோம் என்பதும் இதுதான்.
சுவாரஸ்யமாக, சமீபத்தில் இந்த தலைப்பைப் படிப்பதில், உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளுடன் தொடர்புடைய கார்டிசோல் எனப்படும் ஒரு போட்டி ரசாயனம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக நான் கருதுகிறேன்: கார்டிசோல் உங்கள் மூளையில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள், இது மிகவும் சுதந்திரமாகப் பாயும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மூளை நேசிக்கிறார் கார்டிசோல். இதைப் பற்றி நான் டஜன் கணக்கான புத்தகங்களையும் கட்டுரைகளையும் படித்திருக்கிறேன், எனவே எனது சொந்த மறைவான அறிவு மற்றும் அனுபவங்களைத் தவிர இந்த தகவலுக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட ஆதாரம் என்னிடம் இல்லை, ஆனால் டோபமைனின் அற்புதமான பேட்-ஆன்-தி-பேக்கிற்கு இடையே ஒரு போர் உள்ளது மற்றும் கார்டிசோலின் மணிக்கட்டில் எதிர்மறையான ஸ்லாப்-ஆன்.
அலாரம் அமைப்பு என்று அழைக்கப்படும், உங்கள் மூளை உடனடி ஆபத்து பற்றி எச்சரிக்க ஒரு வழியாக கார்டிசோலை ரசாயனத்தை வெளியிடுகிறது, மேலும், நேர்மையாக இருக்கட்டும், அது சில நேரங்களில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் ரியர்வியூ கண்ணாடியில் உள்ள கார் மிக வேகமாகிறது; அலுவலகத்தில் ஒரு நச்சு நபர் உங்களைப் பற்றி வதந்திகளை பரப்புகிறார். இந்த அனுபவங்கள் பொதுவானவை, அவை உங்கள் மூளையில் கார்டிசோலை ஒரு நொடியுடன் தூண்டுகின்றன, அதாவது எதிர்மறை எண்ணங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை விட எளிதாக வரும்.
அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த கார் மிக வேகமாக நெருங்கி வருவதை நீங்கள் காணும்போது அல்லது அலுவலகத்தில் அந்த நச்சு நபரை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, இயல்புநிலை எதிர்வினை - எளிதானது மற்றும் அதிக திரவம், உங்களுக்கு ஓ-அவ்வளவு சரியானது என்று தோன்றும் ஒன்று - மன அழுத்தத்தை உணர வேண்டும் கவலை, மோசமான நடக்கும் என்று கருதி, எதிர்மறையை கட்டவிழ்த்து விட. நம் மூளை அந்த மாதிரியை விரும்புவதால், எதிர்மறையான ஒரு வடிவத்தை நாம் உருவாக்குகிறோம் என்பது எங்களுக்கு நிறைய பிரச்சனை. பம்ப் ஏற்கனவே முதன்மையானது.
இருப்பினும், உண்மை சற்று சிக்கலானது.
அந்த கார் இருக்கும் அநேகமாக உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், அந்த நச்சு நபர் செய்வார் அநேகமாக உங்கள் நிறுவனத்தில் நீடிக்காது. நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நபர் உங்களைப் பற்றி வதந்திகளைப் பரப்பினால், உங்கள் மூளை அந்த வழியில் கம்பி கட்டப்பட்டிருப்பதால், அதில் வசிப்பது எளிது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், யாரோ ஒருவர் நச்சுத்தன்மையுடனும், அலுவலகத்தில் கடினமாகவும் இருக்கும்போது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும், எனவே வதந்திகள் ஒட்டாது.
பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு நண்பர் என்னை பவுன்ஸ் கொள்கைக்கு அறிமுகப்படுத்தினார். இது இப்போது நான் பல ஆண்டுகளாக செய்து வரும் ஒன்று, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களை நான் பெற மாட்டேன். (இது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் அலுவலக சூழலுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்று மட்டும் சொல்லலாம்.) ஆனாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் துள்ளுவது ஒரு சிறந்த உத்தி. எளிதில் பாயும் கார்டிசோல் உங்களை எதிர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும் போது, நீங்கள் இருண்ட மேகத்தை 'துள்ளல்' செய்து, அதற்கு பதிலாக ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையை சிந்திக்கிறீர்கள்.
அலுவலகத்தில், இது ஒரு நாளைக்கு டஜன் கணக்கான முறை நடக்கும். குற்றச்சாட்டுக்குரிய மின்னஞ்சல்? விற்பனை அழைப்பு பற்றிய மோதலா? ஒவ்வொரு நாளும் தாமதமாக வருவது குறித்த குற்றச்சாட்டு? எதிர்மறைக்குள் சுழல்வதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான கோணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் குற்றம் சாட்டிய நபர் ஒரு மோசமான நாள் இருக்கலாம், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் சில ஊக்கங்களை வழங்கலாம். சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் விற்பனை அழைப்பு ஒரு பரபரப்பாக இருந்தது, ஆனால் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றியும் அடுத்த முறை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதையும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் எப்போதுமே வேலை செய்ய தாமதமாகிவிட்டால், அது எப்படி உலகின் முடிவு அல்ல என்பதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு காபி கடைக்குச் சென்று மகிழ்ந்திருக்கலாம்.
எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் திரட்டக்கூடிய ஒரு நேர்மறையான சிந்தனை எப்போதும் இருக்கும். (சூழல் மிகவும் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருந்தால், அது சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், வேறுபட்ட சூழலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது.) நேர்மறையான எண்ணங்கள் கடினமானது. அவர்கள் அதிக வேலை செய்கிறார்கள். நீங்கள் புதிய வடிவங்களையும் புதிய சிந்தனை வழிகளையும் உருவாக்க வேண்டும். கார்டிசோல் எப்போதும் இருக்கிறது, மீண்டும் போராடுகிறது.
டாமி சோங்கின் மதிப்பு எவ்வளவு
நீங்கள் ஒரு எளிய பரிசோதனையை முயற்சிப்பீர்களா? ஒரே நாளில் எனது பவுன்ஸ் கொள்கையை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மூளை ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு அல்லது வேலையில் சில முரண்பாடுகளுக்குப் பிறகு எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு மாறும்போது, அதை ஒரு நேர்மறையான எதிர்வினை மற்றும் அதற்கு பதிலாக ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையாக மாற்றவும். நாள் முழுவதும் அதைச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் பவுன்ஸ் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றிய குறிப்புகளைக் கூட எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எனக்கு ஒரு குறிப்பை விடுங்கள், அது அனைத்தும் செயல்படுகிறதா என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் . நாள் முடிவில், நீங்கள் வாழ்க்கையை சற்று வித்தியாசமாகப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.
