வறுத்த கோழிக்கு பதிலாக சாலட்டை அவரது நண்பர் ஆர்டர் செய்யும் போது, 'எனக்கு அந்த வகையான மன உறுதி இருந்தது என்று நான் விரும்புகிறேன்' என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? சிலர் உயர்ந்த சுய கட்டுப்பாட்டுடன் பிறந்தார்கள் என்று அவர்கள் நம்புவது போலாகும். ஆனால் சுய ஒழுக்கம் என்பது ஒரு கற்றறிந்த திறமை, ஒரு உள்ளார்ந்த பண்பு அல்ல.
சுய ஒழுக்கம் இல்லாதது ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அதில் கூறியபடி அமெரிக்கா கணக்கெடுப்பில் 2011 மன அழுத்தம் , ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு மன உறுதி இல்லாமை மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பதாக 27% மக்கள் நம்புகின்றனர்.
சுவாரஸ்யமாக, பதிலளித்தவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று நினைத்தார்கள். ஆனால் அவர்கள் அதை செய்ய இன்னும் இலவச நேரம் தேவை என்றாலும்.
இருப்பினும் எந்த ஆதாரமும் இல்லை, அதிகரித்த ஓய்வு நேரம் அதிகரித்த சுய ஒழுக்கத்திற்கு சமம். உண்மையில், உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் நேரத்தைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தது முக்கியமானது.
உடல் தசையை உருவாக்குவதைப் போலவே, மன தசையை வளர்ப்பதற்கு வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் சுய ஒழுக்க தசைகள் உருவாக்கப்படலாம்.
பிராந்தி கிளான்வில்லே எவ்வளவு உயரம்
உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை அதிகரிக்கும் ஆறு பயிற்சிகள் இங்கே:
1. உங்கள் பலவீனங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஆபத்துக்களைப் புறக்கணிப்பதால் அவை விலகிச் செல்லாது. எனவே குக்கீகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்புக்கான வீழ்ச்சியா அல்லது சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை நாசமாக்குகிறதா, உங்கள் பலவீனங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பலவீனங்களை அங்கீகரிப்பது நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.
2. தெளிவான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
மனிதநேயமற்ற மன உறுதியுடன் நீங்கள் ஒரு நாள் மாயமாக எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மன தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு உத்தி தேவை.
நீங்கள் நல்ல பழக்கங்களை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா - அடிக்கடி ஜிம்மிற்கு செல்வது போன்றது - அல்லது கெட்ட பழக்கங்களை நீக்க விரும்புகிறீர்களா - அதிகமாக டிவி பார்ப்பது போன்றது - உங்கள் நோக்கங்களை செயலாக மாற்ற உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை. நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் எடுக்கத் தொடங்கும் தெளிவான நடவடிக்கை நடவடிக்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்.
3. சோதனையை நீக்கு.
உங்கள் வீட்டை குப்பை உணவுடன் வைத்திருந்தால் எடை இழக்க நீங்கள் சுய ஒழுக்கத்தைப் பெற மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு குக்கீ, பிரவுனி மற்றும் சிப்பையும் எதிர்க்க முயற்சிப்பீர்கள்.
சோதனையை கட்டுப்படுத்துவது காலப்போக்கில் மெதுவாக அதிக சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்க உதவும். உங்கள் பலவீனம் ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பதை உள்ளடக்கியிருந்தால், பேஸ்புக் அணுகலைத் தடுக்கும் பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும். அல்லது, நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது அதிகப்படியான செலவினங்களை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கிரெடிட் கார்டை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு பணத்தை மட்டும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
4. அச .கரியத்தை பொறுத்துக்கொள்ள பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வலியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது இயற்கையானது. ஆனால் குறுகிய கால அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கொடுக்கும்போது, நீங்கள் துன்பத்தை கையாள முடியாது என்பதை நீங்களே வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களை சங்கடமாக உணர அனுமதிக்கும் பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் அதை நிற்க முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்கவும். நீங்கள் நினைத்ததை விட இன்னும் ஒரு நிமிடம் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதா அல்லது ஒரு சிகரெட்டை எடுப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பதோ, வலி எதிரி அல்ல என்பதைக் காண உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.
கேஸ்பர் ஸ்மார்ட் பிறந்த தேதி
5. வெகுமதிகளை காட்சிப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்கும்போது நீங்கள் பெற நிற்கும் விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்திசெய்து, சுய ஒழுக்கத்தின் பலன்களைப் பெறுவதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்ளும்போது நீங்கள் பெறும் எல்லா விஷயங்களின் பட்டியலையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் கைவிட ஆசைப்படும்போது பட்டியலைப் படியுங்கள். உங்களை வெற்றிகரமாக சித்தரிக்க சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
6. தவறுகளிலிருந்து மீளவும்.
ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்களே பேசலாம். அல்லது, நீங்கள் மூடிய ஒரு பெரிய விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், உங்கள் நல்ல பழக்கவழக்கங்களை சரிய அனுமதிக்க நீங்கள் உங்களை நம்பிக் கொள்ளலாம்.
முன்னேற்றம் பொதுவாக ஒரு நேர் கோட்டில் வராது. நீங்கள் தவறு செய்ததால் நீங்கள் தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. தவறுகளைச் செய்வது சிறப்பாக செயல்படுவதற்கான ஒரு பகுதியாகும்.
அந்த தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் மீள்வதற்கான வழி மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் தவறான வழிகாட்டுதல்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதும், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வதில் ஈடுபடுவதும் சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
தொடர்ந்து முயற்சி செய்து வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யுங்கள்
உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கான முக்கியமாகும். கொஞ்சம் மன வலிமை பயிற்சி , அனைவருக்கும் அதிக மன உறுதியை வளர்க்கும் திறன் உள்ளது. சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில் மன உறுதியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
