ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ், டோனி ராபின்ஸ், ஓப்ரா மற்றும் பிற வெற்றிகரமான தலைவர்களின் காலை சடங்குகள்

காலை 6:00 மணி. உங்கள் அலாரம் ஒளிரும் மற்றும் வாழ்க்கையை கத்துகிறது; தயக்கத்துடன், நீங்கள் ஒரு சோர்வுற்ற கையை நீட்டி, அடுத்த முப்பது நிமிடங்களுக்கு இடைவிடாமல் உறக்கநிலை பொத்தானை தடுமாறச் செய்கிறீர்கள். இறுதியாக, நீங்கள் கண்களைத் திறக்கும் தைரியத்தைப் பறிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் செய்யும் முதல் விஷயம், உங்கள் தொலைபேசியைப் பற்றிக் கொண்டு, தவறவிட்ட மின்னஞ்சல்களை உருட்டவும். பின்னர் பயம் தொடங்குகிறது. ஓ, தனம் - எனக்கு மாலை 4 மணிக்கு ஒரு காலக்கெடு உள்ளது. பின்னர் ஒரு பெரிய கூட்டம். நான் என்ன செய்ய போகிறேன்? எல்லாம் எப்படிச் செய்யப் போகிறது?

நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், இதுபோன்ற ஒரு காலை அனுபவித்திருந்தால், அது பயனற்றது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் அடுத்த நாளுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறீர்கள். நல்ல செய்தி: எனக்கு ஒரு தீர்வு இருக்கிறது.

நீங்கள் காலையில் வென்றால், நீங்கள் நாள் வெல்வீர்கள் என்று நீண்ட காலமாக கூறப்படுகிறது. நான் ஒரு உறுதியான வக்கீல் மற்றும் அதில் நம்பிக்கை கொண்டவன்.

உலகின் மிக வெற்றிகரமான சிலரிடமிருந்து நான் உத்திகளைக் கற்றுக் கொண்டேன். ஒவ்வொன்றும் தங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒரு தனித்துவமான திருப்பத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் நிறைய மன அமைதியையும் மிச்சப்படுத்தும்.

நீங்கள் உடனடியாக செயல்படுத்தக்கூடிய ஆறு பிரபல காலை சடங்குகள் இங்கே:

சக் கம்பளி திருமணம் செய்தவர்

1. டோனி ராபின்ஸ்

டோனி ராபின்ஸ் சுய ஒழுக்கத்தின் மாஸ்டர் மற்றும் வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உளவியலை உண்மையில் புரிந்துகொள்கிறார். அவர் ஒரு வலுவான ஆனால் சரியான கருத்தை கூறுகிறார்: தினமும் காலையில் உங்களுக்காக வேலை செய்ய உங்களுக்கு பத்து ஓய்வு நிமிடங்கள் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு ஒரு வாழ்க்கை இல்லை.

'ப்ரிமிங்' என்ற சடங்கைப் பயன்படுத்தி, ராபின்ஸ் மூன்று பகுதி திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறார்:

1. 30 இன் மூன்று செட் செய்யுங்கள் கபல்பதி பிராணயாமா சுவாசம்.
2. உங்களிடம் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியைத் தெரிவிக்கும்போது கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
3. நாள் முழுவதும் பிரார்த்தனை செய்து உதவி, வழிகாட்டுதல் மற்றும் வலிமையைக் கேளுங்கள்.

2. டிம் பெர்ரிஸ்

டிம் பெர்ரிஸ் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த மனிதர், ஏனென்றால் அவர் தனது சொந்த காலை சடங்கை அனைத்து தரப்பிலிருந்தும் வெற்றிகரமான ஆயிரக்கணக்கான தலைவர்களை நேர்காணல் செய்த பின்னர் தழுவினார்.

முதலில், பெர்ரிஸ் தனது படுக்கையை உருவாக்குகிறார். இது ஒரு சிறிய பெருமையை அவனுக்கு நிரப்புகிறது மற்றும் உடனே ஒன்றை நிறைவேற்றுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். அடுத்து, அவர் பத்து முதல் 20 நிமிடங்கள் தியானிப்பார். (எனது தியானத்தை வழிநடத்தவும் கண்காணிக்கவும் தனிப்பட்ட முறையில் நான் பயன்படுத்திய ஹெட்ஸ்பேஸ் என்ற பயன்பாட்டை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.)

அடுத்து, ஃபெர்ரிஸ் குறைந்தது 30 வினாடிகள் லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து சில வலுவான தேநீர் செய்கிறார். ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஜர்னல் செய்வதன் மூலம் அவர் தனது வழக்கத்தை முடிக்கிறார், இது 'பந்தை முன்னோக்கி தள்ளவும், நாள் முழுவதும் நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது.

3. ஓப்ரா வின்ஃப்ரே

ஃபெர்ரிஸைப் போலவே, ஓப்ரா வின்ஃப்ரே தனது காலை இருபது நிமிட தியானத்துடன் தொடங்குகிறார், இது 'நம்பிக்கை, மனநிறைவு மற்றும் ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியை' நிரப்புகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

அடுத்து, அவள் இதய துடிப்பு உந்தி பெற டிரெட்மில்லில் அடிக்கிறாள். வின்ஃப்ரே குறைந்தது பதினைந்து நிமிட உடற்பயிற்சி தனது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் என்று சத்தியம் செய்கிறார்.

அடுத்து, வின்ஃப்ரே ஒரு நடைக்குச் செல்வதன் மூலமோ, இசையைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு நல்ல உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலமோ 'தன்னைத்தானே டியூன் செய்கிறார்'. இறுதியாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவள் எப்போதும் தனது சடங்கை முடிக்கிறாள்.

4. பராக் ஒபாமா

முன்னாள் ஜனாதிபதி பராக் ஒபாமா தனது முதல் திட்டமிடப்பட்ட நிகழ்வுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் தனது நாளை வெள்ளை மாளிகையில் தொடங்குவார், இது பெரும்பாலும் அதிகாலை 5 மணிக்கு முன்னதாகவே உயரும் என்று பொருள். இது உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமைப்படுத்த அனுமதித்தது, இது அவர் ஒருபோதும் தவறவிடவில்லை. ஆச்சரியம் என்னவென்றால், ஒபாமா காபி குடிப்பதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் கிரீன் டீயைத் தேர்வுசெய்து, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் ஏராளமான தண்ணீருடன் நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறார்.

தனது காலை உடற்பயிற்சி மற்றும் காலை உணவுக்குப் பிறகு, ஒபாமா படிப்பதன் மூலம் நடப்பு விவகாரங்களில் முதலிடம் வகிப்பார் தி நியூயார்க் டைம்ஸ் மற்றும் ESPN ஐப் பார்ப்பது.

5. ஜோகோ வில்லிங்க்

ஜோக்கோ வில்லிங்க் ஒரு முன்னாள் கடற்படை சீல் தளபதி ஆவார், அவர் ஈராக் போரின் உச்சத்தில் சீல் டீம் த்ரீஸ் டாஸ்க் யூனிட் ப்ரூஸரை வழிநடத்துகிறார். அவரது காலை வழக்கம் (அவர் Instagram ஜாகோவில்லிங்கில் இன்ஸ்டாகிராமில் செய்வதை நீங்கள் காணலாம்) மிக ஆரம்பத்தில் தொடங்குகிறது, வழக்கமாக அதிகாலை 4:30 மணியளவில்.

அடுத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு நீடிக்கும் கடுமையான வலிமை பயிற்சிக்காக வில்லிங்க் நேராக ஜிம்மிற்கு செல்கிறார். அவர் தனது வொர்க்அவுட்டை ஒரு முப்பது நிமிட ஜாக் மூலம் முடித்து, சுமார் 6 மணிக்கு ஷவரில் குதித்து, அடுத்த நாளுக்கு தயாராகுங்கள். இந்த வழக்கமான மற்றும் நிலைத்தன்மையே இராணுவத்திற்குப் பிறகு வாழ்க்கையில் அவர் பெற்ற பாரிய வணிக வெற்றியைப் பாராட்டுகிறது.

6. ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ்

தாமதமான, சிறந்த ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் நம்பமுடியாத ஆழமான மற்றும் எளிமையான காலை வழக்கத்தைக் கொண்டிருந்தார். ஒவ்வொரு நாளும் அவர் எழுந்து, படுக்கை, மழை, பின்னர் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்ப்பார். அவர் தன்னுடன் கண்களைப் பூட்டிக் கொண்டு, 'இன்று என் வாழ்க்கையின் கடைசி நாள் என்றால், நான் இன்று என்ன செய்யப் போகிறேன் என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேனா?'

தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் 'இல்லை' என்ற பதில் இருந்தால், மாற்றுவதற்கு ஏதாவது தேவை என்று அவருக்குத் தெரியும்.

மெல்லும் ஓரின சேர்க்கையாளர் மீது கிளிண்டன்