நினைவு நாள் மற்றும் கோடைகாலத்திற்கு அதிகாரப்பூர்வமற்ற உதைபந்தாட்டத்திற்காக நீங்கள் செல்லும்போது, மனநல பரிசோதனை செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம். வெப்பமான வானிலைக்கு நிறைய அழுத்தங்கள் உள்ளன: பயணத் திட்டங்கள், திருமணங்கள், அந்த 'கோடைகால உடல்' கொண்டவை - நகரும் அல்லது வேலை. மே என்பது மனநல விழிப்புணர்வு மாதமாக இருப்பதால், இந்த பிஸியான பருவத்தில் குறைவாகவே உண்மையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளுடன் இந்த மே மாதத்தில் - மற்றும் பிஸியான கோடைகாலத்தில் - உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் சரிபார்க்கவும்:
1. குறைவாக 'ஆம்' என்று சொல்லுங்கள்.
சாத்தியமான அனைத்து கோடைகால நடவடிக்கைகளுக்கும் 'ஆம்' குறைவாகச் சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டிய மற்றும் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு நாம் பெரும்பாலும் முன்னுரிமை அளிக்கிறோம் - அது கவலை, மனக்கசப்பு மற்றும் உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்பதில் பின்வாங்குவது நிச்சயம். 'ஆம்' என்று சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி நன்றாக உணரலாம். எனவே உங்களிடம் ஏதாவது கேட்கும் நபரின் தேவைகளை விட சுயநலமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இந்த கோடையில் இருந்து நீங்கள் உண்மையிலேயே வெளியேற விரும்புவதைத் திட்டமிடுங்கள் - மேலும் அதை பயனுள்ளதாக்குவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க திட்டமிடுங்கள்.
2. குறுகிய பயணங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.
பாரம்பரியமாக, தனிநபர்களும் குடும்பங்களும் ஒரு நீண்ட கோடை விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது சிறந்ததாகத் தோன்றினாலும், வேலையிலிருந்து ஒரு இடைவெளியை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், திட்டமிடவும், விலை உயர்ந்ததாகவும், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் கோடைகாலத்தின் எஞ்சிய பகுதி இன்னும் வேலை மற்றும் தினசரி கோரிக்கைகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, சீசன் முழுவதும் பல சிறிய வார இறுதி நாட்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு அடிக்கடி இடைவெளிகளையும், எதிர்நோக்குவதற்கும் பலவற்றை வழங்கும், பொதுவாக மிகவும் மலிவு மற்றும் திட்டமிட குறைந்த வரி விதிக்கும். ஒரு படி நிறுவன வாடகை-ஏ-கார் சமீபத்திய ஆய்வு , நான் யாருடன் கூட்டு சேர்ந்துள்ளேன், 85 சதவிகித மக்கள் ஒரு நீண்ட விடுமுறையை விட குறுகிய விடுமுறையை எடுப்பது குறைவான மன அழுத்தம் என்று கூறுகிறார்கள். இந்த பயண பருவத்தில் குறுகிய வார விடுமுறைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.
3. டி-ஸ்ட்ரெஸுக்கு அவிழ்த்து விடுங்கள்.
இதைப் போலவே அல்லது இல்லாவிட்டாலும், சமூக ஊடகங்களும் தொழில்நுட்பமும் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன - ஒருவேளை குறிப்பாக ஒரு விடுமுறையின் போது, அனுபவத்தை நிகழ்நேரத்தில் ஆவணப்படுத்த விரும்புகிறோம், உண்மையான பயணத்தின் விளைவை எடுத்துக்கொள்கிறோம். எண்டர்பிரைஸ் ரென்ட்-ஏ-கார் வார இறுதி பயணத்தின் கணக்கெடுப்பின்படி, பதிலளித்தவர்களில் 87 சதவீதம் பேர் தங்கள் சாதனங்களில் விழிப்பூட்டல்கள் மற்றும் அறிவிப்புகளை முடக்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று நம்புகின்றனர். உங்களுக்கு முன்னால் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மக்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், மேலும் சமூக ஊடக வாழ்க்கைக்கும் நிஜ வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஏற்படுத்தவும்.
4. குறைவாக கவலைப்படுங்கள்.
கவலைப்படுவது எப்போதுமே சிக்கல்களை நீக்கிவிடுகிறதா, அவற்றை தீவிரமாக்குகிறதா, அல்லது அவை ஏற்படாமல் தடுக்கிறதா? கவலைப்படுவதற்கு நாம் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு மோசமானது நம்மை உணர வைக்கிறது. கவலைப்படுவது உங்கள் நண்பர் அல்ல என்பதை உணருங்கள் - இது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து கோடைகாலங்களையும் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்கும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது உண்மையில் என்ன? இந்த சிக்கலின் எந்த பகுதியை அல்லது சிக்கலை நான் கட்டுப்படுத்த முடியும்? பின்னர் அதை தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். முதலில் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் - மேலும் சேர்க்கப்பட்ட மிதமிஞ்சிய அழுத்தங்களை நிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
ஆலிஸ் பெல் அல் ரோக்கர் மனைவி
5. வார இறுதி நாட்களில் குறைவாக தூங்குங்கள்.
இது தூங்கத் தூண்டுகிறது என்றாலும், உங்கள் கோடை வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்த இது மதிப்புமிக்க நேரத்தை கொள்ளையடிக்கும். இன்னும் அதிகமாக, இது வாரத்தின் மீதமுள்ள உங்கள் தூக்க அட்டவணையை பாதிக்கும் (தூக்கத்தின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்). அதற்கு பதிலாக, வார இறுதிகளில் எழுந்து செல்வதற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடி - அது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை! எண்டர்பிரைஸ் கணக்கெடுப்புக்கு பதிலளித்தவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஒரு புதிய அனுபவத்தைக் கொண்டிருப்பது அல்லது அவர்கள் இதற்கு முன்பு செய்யாத ஒரு செயலைச் செய்வது ஒரு வார இறுதி பயணத்தைத் தப்பிக்க வைக்கிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள் - இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையானது.
எனவே, நீங்கள் கோடைகால பயணப் பருவத்திற்குச் செல்லும்போது, ஆண்டின் பரபரப்பான நேரங்களில் ஒன்றில் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள 'குறைவானது அதிகம்' என்ற மனநிலையைப் பின்பற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
