ஒரு நாளைக்கு 10 வினாடிகளில் நான் உங்களிடம் சொன்னால், நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம், அதிக பணம் சம்பாதிக்கலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், எடை குறைக்கலாம்? நிர்வாணமாக தூங்குவது இந்த எல்லாவற்றையும் மேலும் பலவற்றையும் செய்ய முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் ஆடைகளை கழற்றி விடுங்கள். இந்த பகுதிகளை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவ எண்ணற்ற உத்திகள் அங்கே மிதந்து கொண்டிருக்கின்றன, எதுவும் எளிதானது அல்ல - மற்றும் பல குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை - நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் கீழே இறங்குவது போல.
சீன் மற்றும் கேத்தரின் குறைந்த நிகர மதிப்பு
8% பேர் மட்டுமே நிர்வாணமாக தூங்குவதால், பெரும்பாலானவர்கள் தூக்கத்தில் தூங்குவதன் நன்மைகளைக் கண்டறிய முடியும். இது வெகு தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அந்த வசதியான ஃபிளானல் பைஜாமாக்களை வீசுவதற்கு முன்பு என்னைக் கேளுங்கள்.
1. நீங்கள் சிறந்த நிர்வாணமாக தூங்குங்கள்
தரமான தூக்கம் உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்பதை நாங்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி எப்படி என்பதை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை அதன் நியூரான்களிலிருந்து நச்சு புரதங்களை நீக்குகிறது, அவை நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது நரம்பியல் செயல்பாட்டின் தயாரிப்புகளாகும். இங்குள்ள பிடிப்பு என்னவென்றால், உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் இருக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் மூளை இந்த நச்சு புரதங்களை போதுமான அளவு அகற்ற முடியும். நீங்கள் உயர்தர, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறாதபோது, நச்சு புரதங்கள் உங்கள் மூளை செல்களில் இருக்கும், அழிவை ஏற்படுத்தி, இறுதியில் உங்கள் சிந்தனை திறனைக் குறைக்கும். இது தகவலைச் செயலாக்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும், உங்கள் படைப்பாற்றலைக் கொன்று, உங்கள் உணர்ச்சி வினைத்திறனை அதிகரிக்கும்.
ஆம்ஸ்டர்டாம் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் தோல் வெப்பநிலையை குறைப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் ஆழத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. உங்கள் பிறந்தநாள் வழக்குக்கு கீழே இறங்குவது அறையின் வெப்பநிலையை மாற்றாமல் உங்கள் தோல் வெப்பநிலையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஆரோன் தச்சன் எவ்வளவு உயரம்
2. நிர்வாணமாக தூங்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
நீடித்த மன அழுத்தம் மோசமான செய்தி என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது. சரியான ஓய்வு சாதாரண கார்டிசோல் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலே உள்ள பிரிவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நிர்வாணமாக தூங்குவது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
3. நிர்வாணமாக தூங்குவது ஆரோக்கியமானது
நிர்வாணமாக தூங்குவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனம் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க அதிக பழுப்பு நிற கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. பிரவுன் கொழுப்பு கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது (உடலில் உள்ள எந்த உறுப்புகளையும் விட 300 மடங்கு அதிக வெப்பம்), இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். பஃப்பில் தூங்குவதன் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் துணிகளை அகற்றுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதயத்திற்கும் தசைகளுக்கும் நல்லது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் தரமான தூக்கம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் மெலடோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இவை இரண்டும் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
4. நிர்வாணமாக தூங்குவது நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது
தன்னம்பிக்கை மட்டும் நன்றாக இல்லை; அது வெற்றியின் தூண். புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும், சவால்களை எடுக்கவும், துன்பங்களை எதிர்கொள்ளவும் விடாமுயற்சியுடன் இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. மெல்போர்ன் பல்கலைக் கழக ஆய்வில், நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் அதிக ஊதியம் பெறுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் நம்பிக்கையற்ற சகாக்களை விட அடிக்கடி பதவி உயர்வு பெறுகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் சொந்த சருமத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் உடலுடன் உங்கள் ஆறுதல் அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் சுயமரியாதையும் நம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும்.
அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்
ஜான் டேவிட் டக்கர் நிகர மதிப்பு
நிர்வாணமாக தூங்குவதன் நன்மைகள் பல - அதை முயற்சித்துப் பார்க்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
நிர்வாணமாக தூங்குவதால் நிறைய லாபம் கிடைக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்னிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது போலவே உங்களிடமிருந்தும் நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்.
