உங்கள் வாயிலிருந்து வெளிவருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் மொழி உங்கள் உலகத்தை நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறது, மற்றவர்கள் உங்களை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. தவிர்க்க முடியாமல், விஷயங்கள் 'மொழிபெயர்ப்பில் தொலைந்து போகின்றன.'
அறிவாற்றல் விலகல் உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால் அல்லது அறிவாற்றல் சார்பு , இந்த உளவியல் சொற்கள் உண்மையிலேயே உண்மை இல்லாத ஒன்றை நம் மனம் நம்பவைக்கும் நுட்பமான வழிகள் உள்ளன என்பதை நமக்குக் கற்பிக்கின்றன. இந்த தவறான எண்ணங்கள் பொதுவாக எதிர்மறை சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படுகின்றன, இதனால் நம்மைத் தடுக்கிறது.
நாம் அனைவரும் இதை நனவாகவும், அறியாமலும் செய்கிறோம், அதை நாம் எவ்வாறு செய்கிறோம் என்பது நம்மைப் பற்றியும், நம்முடைய சகாக்கள், கூட்டாளர்கள் மற்றும் சகாக்கள் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உடனடி உலகம் பற்றிய நமது அடிப்படை நம்பிக்கைகளுக்கு சுட்டிகள் வழங்குகிறது.
என மனநல மருத்துவரும் ஆராய்ச்சியாளருமான டேவிட் பர்ன்ஸ் விளக்குகிறார், இது சிக்கலை உச்சரிக்கக்கூடும். இவற்றில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? கீழேயுள்ள பகுதிகளைச் சரிபார்த்து, நம்பகமான ஒருவரை முன்னோக்குக்குக் கேட்கும் அளவுக்கு தைரியமாக இருங்கள். இது ஒரு பிரச்சனையா?
முதல் 10 அறிவாற்றல் சிதைவுகள்
1. எல்லாம் அல்லது எதுவும் சிந்திக்கவில்லை : இடையில் எதுவுமில்லாமல், விஷயங்களை கருப்பு அல்லது வெள்ளை, சரியானது அல்லது தவறு என்று பார்ப்பது. அடிப்படையில், 'நான் சரியானவன் அல்ல என்றால் நான் ஒரு தோல்வி.' எடுத்துக்காட்டுகள்:
டீனா கார்டரின் வயது என்ன?
- 'நான் அந்த முன்மொழிவை எழுதி முடிக்கவில்லை, எனவே இது முழு நேர விரயமாகும்.'
- 'நான் 100 சதவிகிதம் இல்லை என்றால் பணத்தை திரட்ட அந்த கோல்ஃப் போட்டியில் விளையாடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.'
- 'விற்பனையாளர் காட்டவில்லை, அவர்கள் முற்றிலும் நம்பமுடியாதவர்கள்!'
2. அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் : ஒரு நிகழ்வு அல்லது அனுபவத்துடன் 'எப்போதும்' அல்லது 'ஒருபோதும்' போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துதல்.
- 'எனக்கு அந்த பதவி உயர்வு கிடைக்காது.'
- 'அவள் எப்போதும் அதைச் செய்கிறாள் ....'
3. குறைத்தல் அல்லது பெரிதாக்குதல் (மேலும், பேரழிவு) : விஷயங்களை உண்மையில் இருப்பதை விட வியத்தகு முறையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் காண்பது - இது பெரும்பாலும் ஒரு 'பேரழிவை' உருவாக்கும். அத்தகைய உள் உரையாடலின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- 'என் முதலாளி அவளுக்கு பகிரங்கமாக நன்றி தெரிவித்ததால், அவளுக்கு அந்த பதவி உயர்வு கிடைக்கும், நான் அல்ல (நான் ஒரு சிறந்த செயல்திறன் மதிப்பாய்வு செய்து ஒரு நிறுவன விருதை வென்றிருந்தாலும்).'
- 'நான் அந்த மின்னஞ்சலை மறந்துவிட்டேன்! அதாவது என் முதலாளி என்னை மீண்டும் நம்பமாட்டார், அந்த உயர்வு எனக்கு கிடைக்காது, என் மனைவி என்னை வெறுப்பார். '
4. 'வேண்டும்,' 'தேவை,' 'வேண்டும்,' மற்றும் 'கட்டாயம்' போன்ற சொற்களை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துதல்: உங்களை ஊக்குவிக்க இதுபோன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு போக்கு உங்களுக்கு இருக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் பின்பற்றாதபோது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடைகிறீர்கள் (அல்லது வேறு யாராவது பின்பற்றாதபோது கோபமும் கோபமும் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் உள் உரையாடலின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- 'கடந்த வார இறுதியில் வழங்கப்பட்ட ஒப்பந்தத்தை நான் பெற்றிருக்க வேண்டும்.'
- 'இந்தத் திட்டத்தில் எனது உணர்வுகளை அவர்கள் அதிகம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அது என்னை வருத்தப்படுத்தும் என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.'
5. லேபிளிங்: ஒரு நிகழ்வைத் தொடர்ந்து உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ எதிர்மறை லேபிளை இணைத்தல்.
- 'நான் என் சக ஊழியரிடம் நிற்கவில்லை, நான் ஒரு விம்பி!'
- 'என்ன ஒரு முட்டாள், அவனால் வருவதைக் கூட பார்க்க முடியவில்லை!'
6. முடிவுகளுக்குச் செல்வது (மனதைப் படித்தல் அல்லது அதிர்ஷ்டம் சொல்வது): ஆதாரங்கள் அல்லது உண்மை ஆதரவு இல்லாமல் எதிர்காலத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான கணிப்புகளைச் செய்தல். உதாரணமாக:
- 'நான் இந்த விடுமுறை பயணத்திற்குச் சென்றால் என்னால் எனது கட்டணங்களை செலுத்த முடியாது (சேமிப்பில் ஏராளமான பணம் இருந்தாலும்).'
- 'யாருக்கும் புரியாது. பேசுவதற்கு என்னை மீண்டும் அழைக்க மாட்டேன் (அவர்கள் ஆதரவான சமூக பங்காளிகளாக இருந்தாலும்). '
7. நேர்மறை தள்ளுபடி: நேர்மறையை ஒப்புக் கொள்ளவில்லை. யாராவது இதைச் செய்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் நேர்மறையான செயல்கள், குணங்கள் அல்லது சாதனைகள் கணக்கிடப்படக்கூடாது என்று வலியுறுத்துகின்றன. போன்ற:
சிப் மற்றும் ஆக்னஸ் ஹைல்ஸ்டோன் பயோ
- 'அது கணக்கிடப்படவில்லை, யாரும் இதைச் செய்திருக்கலாம்.'
- 'நான் ஒரு நாளைக்கு 40 சிகரெட்டுகளை புகைப்பதில் இருந்து 10 ஆக குறைத்துள்ளேன். இது இன்னும் கணக்கிடப்படவில்லை, ஏனெனில் நான் இன்னும் முழுமையாக கைவிடவில்லை.'
8. பழி மற்றும் தனிப்பயனாக்கம்: நீங்கள் முற்றிலும் பொறுப்பேற்காதபோது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது அல்லது மற்றவர்களைக் குறை கூறுவது மற்றும் சூழ்நிலையில் உங்கள் பங்கை மறுப்பது. எடுத்துக்காட்டுகள்:
- 'நான் இளமையாக இருந்திருந்தால், எனக்கு வேலை கிடைத்திருக்கும்.'
- 'நான் அப்படிச் சொல்லாவிட்டால், அவர்கள் இருக்க மாட்டார்கள் ....'
- 'அவர் என்னைக் கத்தவில்லை என்றால், நான் கோபமடைந்து திரும்பிச் சுட்டிருக்க மாட்டேன்.'
9. உணர்ச்சி பகுத்தறிவு: நான் உணர்கிறேன், எனவே நான். ஒரு உணர்வு உண்மை என்று கருதி - இது துல்லியமானதா என்று ஆழமாக தோண்டாமல். போன்ற:
- 'நான் ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறேன் (அது உண்மையாக இருக்க வேண்டும்).'
- 'நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறேன் (நான் ஏதாவது தவறு செய்திருக்க வேண்டும்).'
- 'என் கூட்டாளியைக் கத்துவதற்கு நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன், நான் உண்மையில் சுயநலவாதியாகவும் சிந்தனையற்றவனாகவும் இருக்க வேண்டும்.'
10. மன வடிகட்டி: உங்கள் இன்பம், மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை போன்றவற்றைக் கெடுக்க ஒரு எதிர்மறை விவரம் அல்லது உண்மையை அனுமதிப்பது (வசிப்பது) எடுத்துக்காட்டு:
- நண்பர்களுடன் ஒரு உணவகத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த மாலை மற்றும் இரவு உணவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கோழி சமைக்கப்பட்டது, அது முழு மாலை நேரத்தையும் கெடுத்துவிட்டது.
தெளிவுபடுத்தல்: மனநல மருத்துவர் டேவிட் பர்ன்ஸுக்கு பண்புக்கூறு சேர்க்க இந்த நெடுவரிசை புதுப்பிக்கப்பட்டுள்ளது.
