'நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன சொல்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது இணக்கமாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சி.'? -? மகாத்மா காந்தி
காந்தி முற்றிலும் சரியாக இருந்தார். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் செயல்படாதபோது, நீங்கள் உள்நாட்டில் முரண்படுகிறீர்கள்.
நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? -? அது உங்கள் திட்டத்தில் வேலைசெய்கிறதா, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இருப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, அல்லது பல விஷயங்களைச் செய்வது? -? மற்றும் நீங்கள் தெரிந்தே முரண்பாடான வழிகளில் செயல்படுகிறீர்கள்.
என்னைப் போலவே, நீங்கள் உங்கள் நடத்தைகளை நியாயப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கனவுகளை நோக்கி நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்று உங்களை நம்பிக் கொள்ளலாம். ஆனால் கண்ணாடியில் ஒரு நேர்மையான தோற்றம் நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றுகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காந்தியும், 'எதையாவது நம்புவது, அதை வாழாமல் இருப்பது நேர்மையற்றது' என்றார்.
உங்கள் நடத்தைகள் உங்கள் முடிவுகளில் நேரடியாக மொழிபெயர்க்கின்றன. நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உங்களை நாசப்படுத்தும்போது, உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு அடையாள குழப்பம் இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு முறை எவ்வளவு வேகத்தை அல்லது தெளிவைக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பது நேர்மையாக இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு தோட்டம் போன்றது. நீங்கள் அதை தினமும் பயிரிடவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக வீழ்ச்சியடைவீர்கள். ஒரு தோட்டம் ஒரு அமைப்பு? -? இது தினசரி சாகுபடி என்பதை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது.
என் வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களை, கூடுதல் நேரத்தை நான் புறக்கணிக்கும்போது, என் வாழ்க்கை வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது என்பதை வலி அனுபவத்திலிருந்து நான் அறிவேன். அதிகரித்து வரும் நேரத்தை வீணாக்குவதை நான் நியாயப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறேன். நான் மனரீதியாக குறைவாக இருக்கிறேன். எல்லாவற்றிலும் எனக்கு அக்கறையின்மை இருக்கிறது.
சிறிய விஷயங்கள் பெரிய விஷயங்கள். இது ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும். முதல் விஷயங்கள் முதலில் வர வேண்டும். உந்துதலும் வேகமும் மிகவும் சிக்கலானவை. உங்களிடம் தற்போது எவ்வளவு இருக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையின் தோட்டத்தை நீங்கள் பராமரிக்காவிட்டால் அதை இழப்பீர்கள். எது, தினசரி செயல்முறை.
உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது?
நீங்கள் எவ்வளவு உள்நாட்டில் முரண்படுகிறீர்கள்?
நான் இதற்கு மேல் இல்லை. எனது நடத்தைகள் பெரும்பாலும் எனது மதிப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு முரணானவை. பரிபூரணமானது குறிக்கோளாக இருக்கக்கூடாது. எவ்வாறாயினும், எங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் நிலைத்தன்மையும் செயல்பாடும் கணிசமான வேகத்தையும் முடிவுகளையும் உருவாக்குகிறது.
அதைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை. அரிஸ்டாட்டில் கூறியது போல், 'நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள்.' அல்லது ஆல்பஸ் டம்பில்டோர் இதைச் சிறப்பாகச் சொன்னார், 'நாம் உண்மையிலேயே என்ன என்பதைக் காண்பிப்பது நமது திறமைகள் அல்ல. அது எங்கள் தேர்வுகள். '
நாங்கள் 24 மணிநேர காலங்களில் எங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்கிறோம்
நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் 24 மணிநேரம் இருக்கிறோம். உங்கள் நாட்கள் திடமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை திடமாக இருக்காது. உங்கள் நாட்களை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால், வெற்றி தவிர்க்க முடியாதது.
இன்று உங்களுடைய நாள் எப்படி இருந்தது?
தீவிரமாக.
இன்று நீங்கள் செய்த எல்லா விஷயங்களையும் திரும்பிப் பாருங்கள். நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபரைப் போல நீங்கள் செயல்பட்டீர்களா?
அடுத்த ஆண்டிற்கான ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இன்று மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், தத்ரூபமாக, நீங்கள் எங்கே முடியும்?
உங்கள் குறிக்கோள்களையும் கனவுகளையும் நீங்கள் உண்மையிலேயே நிறைவேற்ற வேண்டுமென்றால், உங்கள் வழக்கமான நாள் இன்று இருந்ததை விட எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்?
உங்கள் கனவுகளை அடைய, ஒரு 'சாதாரண' நாள் எப்படி இருக்கும்?
உங்கள் இலட்சிய வாழ்க்கையை உணர்வுபூர்வமாக வடிவமைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் இலட்சிய நாளிலிருந்து தொடங்குவதாகும். அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?
நீங்கள் எப்படி வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்பதை சரியாக வாழ நீங்கள் தினமும் என்ன நடவடிக்கைகள் நடக்க வேண்டும்? உங்கள் இலட்சிய நாளின் வழியில் இப்போது உங்களுக்கு பல விஷயங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நெருங்கி வருகிறீர்களா?
உங்கள் சிறந்த நாள் 'நல்ல வாழ்க்கை' குறித்த உங்கள் சொந்த பார்வையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். நீங்களே மகிழ்ச்சியையும் வெற்றிகளையும் வரையறுக்க முடியும்.
எனது சிறந்த நாள் பின்வரும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது:
- 8 மணிநேர ஆழ்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்.
- ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய நனவான உணவு. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு உணவை என் மனைவி மற்றும் குழந்தைகளுடன் சாப்பிடுகிறார்கள்.
- 30-60 நிமிட உடற்பயிற்சி.
- 15-30 நிமிட பிரார்த்தனை மற்றும் தியானம் (ஸ்மார்ட்போன் இல்லை).
- 1-2 மணிநேர ஈடுபாட்டு கற்றல் (ஸ்மார்ட்போன் இல்லை).
- 2-3 மணிநேர விவரிக்கப்படாத எழுத்து (நான் மின்னஞ்சலை உள்ளடக்குவதில்லை, நான் குறிப்பாக ஒருவரை அணுகவில்லை என்றால்).
- 1 மணிநேர கற்பித்தல் / வழிகாட்டுதல்.
- எனது குழந்தைகளுடன் விளையாடும் 3+ மணிநேரங்கள் (ஸ்மார்ட்போன் இல்லை).
- 1+ விவரிக்கப்படாத மணிநேரங்கள் என் மனைவியுடன் ஒருவருக்கொருவர் (ஸ்மார்ட்போன் இல்லை).
இந்த நடவடிக்கைகள் எந்த வரிசையில் நிகழ்கின்றன என்பது முக்கியமல்ல. இரண்டு நாட்களும் சரியாக இல்லை. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் நான் செய்திருந்தால், எனக்கு இன்னும் இருக்கும் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க, உணவு உண்ணுதல், வாகனம் ஓட்டுதல், தன்னிச்சையான சேவை, திசைதிருப்பல், தொலைபேசியில் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது மற்றும் பாப்-அப் செய்யும் மற்ற எல்லா விஷயங்களும் 'இடையில்'.
நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் நான் எப்படி எழுந்திருக்கிறேன் என்பது எனது நாளின் எஞ்சிய பகுதியை பெரிய அளவில் தீர்மானிக்கிறது. நான் ஒரு நோக்கத்துடன் எழுந்தால், பொதுவாக காலை 6 மணிக்கு முன்னதாக, என் நாள் முழுவதும் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். நான் எதிர்வினையாக எழுந்தால், மீள்வது மிகவும் கடினம்.
ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. எப்படி என்பது பற்றி பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளை நான் சுட்டிக்காட்ட முடியும் நம்பிக்கை என்பது முந்தைய செயல்திறனின் விளைவாகும் . என்னைப் பொறுத்தவரை இது முழுமையானது. எழுந்திருத்தல், வெற்றிக்காக உங்களைத் தூண்டுவது, உங்கள் உடலை தீவிரமான உடற்தகுதிக்குத் தள்ளுதல், சுய இயக்கிய கற்றலில் ஈடுபடுதல், பின்னர் வேலைக்குச் செல்வது நாள் செல்வதற்கான சக்திவாய்ந்த வழியைக் கொண்டுள்ளது.
ஒன்று நிச்சயம். நாம் எப்படி நம் நேரத்தை செலவிடுகிறோம் என்பதில் நாம் அனைவரும் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறோம். நாங்கள் என்று நாங்கள் நம்பவில்லை என்றால், எங்களுக்கு வெளிப்புற கட்டுப்பாட்டு இடம் உள்ளது (அதாவது, பாதிக்கப்பட்ட-மனநிலை) மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்பை நாங்கள் கோரும் வரை அப்படியே இருக்கும். கண்ணாடியில் நேர்மையாகப் பார்த்து, நம் வாழ்வில் நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் நாங்கள் தான் காரணம் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளும் வரை, நம் வாழ்க்கையை மாற்றும் சக்தி நமக்கு இருக்காது.
உங்கள் சிறந்த நாள் எப்படி இருக்கும்?
உங்கள் இலட்சிய நாளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வாழ்கிறீர்கள்?
உங்கள் இலட்சிய நாளையே நீங்கள் தொடர்ந்து வாழ விரும்பினால், இப்போது ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் எங்கே இருப்பீர்கள்? ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் எங்கே இருப்பீர்கள்?
செயலுக்கு கூப்பிடு:
மோலி சாம்பல் நிறத்தின் வயது எவ்வளவு
உங்கள் சிறந்த நாள் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சிறந்த நாளில் இருக்கும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் தற்போது உங்கள் நாட்களை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கி, நனவாகிவிட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு உள்நாட்டில் முரண்படுகிறீர்கள் என்று திகைத்துப் போவீர்கள்.
முடிந்ததை விட இது எளிதானது. ஆனால் வேண்டுமென்றே மற்றும் ஒத்திசைவாக வாழ்வது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். கெட்ட பழக்கங்களை நல்ல பழக்கங்களுடன் மாற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் இருக்க விரும்பும் நபராக மாறுவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.
உந்துதல் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு கோட்பாடு
உங்கள் குறிக்கோள்கள் குறிப்பிட்ட, உள்ளார்ந்த உந்துதல் மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்டதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் வெற்றிபெறும் வரை தொடர்ந்து செல்வீர்கள்.
உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லாவிட்டால், உங்கள் இலக்குகளில் சிக்கல் உள்ளது. உங்களிடம் தவறான குறிக்கோள்கள் உள்ளன, அவை போதுமானதாக இல்லை, அல்லது காலவரிசை போதுமானதாக இல்லை (பார்கின்சன் சட்டத்தைப் பார்க்கவும்).
உளவியல் மட்டத்தில் சரியான குறிக்கோள்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது இங்கே:
ஆராய்ச்சி படி , சுய கட்டுப்பாடு என்பது நமது குறிக்கோள்களுக்கும் நமது நடத்தைகளுக்கும் இடையிலான முரண்பாட்டைக் கண்டறியும் உளவியல் செயல்முறையாகும். இது எங்கள் ஊக்க சக்திகளின் பற்றவைப்பு ஆகும், இது நாம் இருக்கும் இடத்திலிருந்து நாம் இருக்க விரும்பும் இடத்திற்கு செல்ல உதவுகிறது.
குறிப்பாக, சுய கட்டுப்பாடு மூன்று வழிகளில் செயல்படுகிறது:
- சுய கண்காணிப்பு: நாங்கள் தற்போது எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
- சுய மதிப்பீடு: எங்கள் இலக்குகளுடன் ஒப்பிட்டு நாம் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
- சுய எதிர்வினை: நம் குறிக்கோள்களுடன் நாம் எவ்வாறு சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. எங்கள் செயல்திறன் குறித்து நாம் அதிருப்தி அடைந்தால், சுய எதிர்வினை நமது உந்துதல் வளங்களை மறு ஒதுக்கீடு செய்யத் தள்ளுகிறது.
உங்கள் இலக்குகளை அடைவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை தீவிரமாக மீறுவதையும் உறுதிசெய்ய, தேவைப்படுவதை விட கணிசமாக அதிக முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான முயற்சியை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.
சிறந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்ப்பதை விட, மோசமான திட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள். ஏதாவது எவ்வளவு நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு பதிலாக, அந்த விஷயங்களை மிகைப்படுத்தவும்.
செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள்
நிச்சயமாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அது இருந்தால், அனைவரும் வெற்றி பெறுவார்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குறிக்கோள்களுக்காக பாடுபடும்போது சுய ஒழுங்குமுறை சிக்கல்களைச் சமாளிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள்.
ஆராய்ச்சியின் சுமைகள் தீர்மானிக்க முயன்றன: மக்கள் உந்துதலாக இருக்க சிரமப்படுகையில் ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிப்பவர்களை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள்?
பதில் உளவியலாளர்கள் அழைக்கிறார்கள் செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள் , இது பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களிடையே தெளிவாகக் காணப்படுகிறது. அல்ட்ராமாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் கடினமான ஓட்டத்தில் இறங்கும்போது, அவர்கள் வெளியேறும் நிலைமைகளை அவர்கள் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கிறார்கள் (எ.கா., நான் எனது பார்வையை முற்றிலுமாக இழந்தால், நான் நிறுத்திவிடுவேன்).
நீங்கள் நிறுத்த வேண்டிய நிலைமைகளை நீங்கள் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முதிர்ச்சியடையும். நேவி சீல்ஸ் படி, பெரும்பாலான மக்கள் நிற்கிறார்கள் 40 சதவீதம் அவற்றின் உண்மையான திறன்.
ஆனால் செயல்படுத்தும் நோக்கம் கோட்பாடு மேலும் செல்கிறது.
நீங்கள் வெளியேறும் நிலைமைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது மட்டுமல்லாமல், எதிரெதிர் நிலைமைகளை எதிர்கொள்ளும்போது திட்டமிடப்பட்ட இலக்கை இயக்கும் நடத்தைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
எனது உறவினர் ஜெஸ்ஸி இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம். அவர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக தீவிர புகைப்பிடித்தவர், ஒரு நாளைக்கு பல பொதிகளை புகைப்பிடித்தார். மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவர் குளிர்-வான்கோழிக்குச் சென்றார்.
அவர் அதிக மன அழுத்தத்தையோ அல்லது வேறு வழியிலோ ஒரு சிகரெட்டைப் புகைக்கத் தூண்டும்போதெல்லாம், அவர் தன்னைத்தானே சொல்லிக் கொள்கிறார், 'நான் புகைப்பிடித்தவனாக இருந்தால், நான் புகைபிடிப்பேன்.' பின்னர், அவர் தனது நாளோடு தொடர்கிறார்.
நான் திசைதிருப்பும்போது? - “இது பெரும்பாலும்? -? நான் எனது பத்திரிகையை வெளியே இழுத்து எனது இலக்குகளை எழுதுகிறேன். இது எனது உந்துதலை மறுபரிசீலனை செய்கிறது மற்றும் எனது பாடநெறி-திருத்தமாக செயல்படுகிறது.
நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பவில்லை. நீங்கள் மோசமான திட்டமிட மற்றும் தயார் செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் அடிக்கடி தடம் புரண்டிருப்பீர்கள். நீங்கள் உந்துதல் இல்லாத அந்த தருணங்களுக்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும். உங்கள் உந்துதலை தானாகவே வெளிப்படுத்தும் தூண்டுதல்களை உருவாக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள்.
செயலுக்கு கூப்பிடு:
உங்கள் இலக்குகளுக்கான பாதையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைக் கவனியுங்கள் (எ.கா., நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பாலைவனம் வழங்கப்படுகிறது), உங்கள் தானியங்கி பதில் என்னவாக இருக்கும்?
நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய அனைத்து சவால்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொன்றிற்கும் செயலில் பதில்களை உருவாக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் போருக்கு தயாராக இருப்பீர்கள். ரிச்சர்ட் மார்கின்கோ கூறியது போல், 'பயிற்சியில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் போரில் இரத்தம் வருவீர்கள்.'
அந்த சவால்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் செயல்திறன்மிக்க பதிலை உண்மையில் செயல்படுத்தவும்.
முடிவுரை
இன்று உங்களுடைய நாள் எப்படி இருந்தது?
நேற்று என்ன?
ஜோய் ம்சின்டைர் எவ்வளவு உயரம்
மெரிடித் வில்சன் இதைச் சிறப்பாகச் சொன்னார்: 'நீங்கள் நாளை போதுமான அளவு குவித்து வருகிறீர்கள், நீங்கள் நேற்று வெற்று நிறைய சேகரித்திருப்பதைக் காண்பீர்கள்.' இன்று நாம் ஏதாவது செய்யாவிட்டால் நினைவில் கொள்ள நாளை இல்லை.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் யார், நீங்கள் யார் ஆவீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான குறிகாட்டியாகும்.
ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்தை விரும்பினால் மட்டும் போதாது. அந்த எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இன்று அந்த வழியில் வாழத் தொடங்குங்கள்.
வெற்றியாளர்கள் வெற்றியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு வெற்றியாளர்களைப் போலவே செயல்படுவார்கள். இன்று நீங்கள் ஒரு வெற்றியாளரைப் போல செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் நாளை வெற்றியாளராக இருக்க மாட்டீர்கள்.
