நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியாக இருக்க 10 ஆச்சரியமான எதிர் வழிகள்

யார் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பவில்லை? அதனால்தான் நான் எழுதியுள்ளேன் மகிழ்ச்சியான மக்கள் அடிக்கடி என்ன செய்கிறார்கள் , குறிப்பிடத்தக்க மகிழ்ச்சியான நபர்களின் சில பழக்கவழக்கங்கள், அவ்வாறு செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் நீங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும், விதிவிலக்காக மகிழ்ச்சியான மக்களின் எளிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் ... ஆம், நான் மகிழ்ச்சியான விஷயத்தில் இருக்கிறேன்.

அதனால் நான் எப்போது மகிழ்ச்சியடைந்தேன் கெவன் லீ of இடையக மகிழ்ச்சியாக இருக்க எதிர்பாராத மற்றும் எதிர்மறையான வழிகளைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியை ஒன்றாக இணைத்தது. (சமூக ஊடக புதுப்பிப்புகளை திட்டமிட, தானியங்குபடுத்த மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்ய பஃபர் உங்களை அனுமதிக்கிறது.)

இங்கே கெவன்:

நாங்கள் நேசிக்கிறோம் மகிழ்ச்சி பஃப்பரில். வாடிக்கையாளர் ஆதரவை மறுபெயரிட்டுள்ளோம் வாடிக்கையாளர் மகிழ்ச்சி . மகிழ்ச்சி சுடப்படுகிறது எங்கள் கலாச்சாரம் மற்றும் மதிப்புகள் மற்றும் அணியில் பணிபுரியும் ஒவ்வொரு நபரின் டி.என்.ஏ . ஒரு புன்னகை அல்லது நேர்மறையான கண்ணோட்டம் இருந்தால், அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

எனவே நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்: மகிழ்ச்சியாக இருக்க எதிர்பாராத வழிகள் உள்ளனவா? மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான பல எதிர்பாராத மற்றும் எதிர்விளைவு வழிகளைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியை நான் ஒன்றாக இணைத்தேன்:

1. ஒரே நேரத்தில் எதிரெதிர் உணர்வுகளைத் தழுவுங்கள்.

மகிழ்ச்சியான + குறைவு = மகிழ்ச்சி

ஃபிராங்க்ளின் டபிள்யூ. ஓலின் பொறியியல் கல்லூரியின் உளவியலாளர் ஜொனாதன் அட்லர் கருத்துப்படி, 'வாழ்க்கையின் சிக்கலை ஒப்புக்கொள்வது உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு குறிப்பாக பலனளிக்கும் பாதையாக இருக்கலாம். நல்ல மற்றும் கெட்ட இரண்டையும் - பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளைக் கவனித்து தழுவுவதன் மூலம் மகிழ்ச்சி வரலாம் என்று அவர் நினைக்கிறார்.

அட்லரும் அவரது சகா ஹால் ஹெர்ஷ்பீல்டும் ஒரு ஆய்வு செய்தார் ஆன் இது கலப்பு உணர்ச்சி அனுபவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது இது நேர்மறையான உளவியல் நல்வாழ்வோடு எவ்வாறு தொடர்புடையது. 12 வாராந்திர சிகிச்சை அமர்வுகள் வழியாக சென்று ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் கேள்வித்தாள்களை நிரப்பிய பங்கேற்பாளர்களை அவர்கள் கண்காணித்தனர்.

முடிவுகள்: ஒரே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாகவும், மனச்சோர்வுடனும் இருப்பது பின்வரும் அமர்வுகளில் மேம்பட்ட நல்வாழ்வுக்கு முன்னோடியாகும்.

உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் கூறலாம், 'என் வாழ்க்கையில் சமீபத்தில் ஏற்பட்ட இழப்புகளால் நான் சோகமாக உணர்கிறேன், ஆனாலும் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு அவர்கள் மூலம் பணியாற்ற ஊக்குவிக்கிறேன்.' அட்லரின் கூற்றுப்படி, 'நல்லதை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் கெட்டது சேர்ந்து மோசமான அனுபவங்களை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யலாம், மேலும் உளவியல் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் வகையில் அவற்றிலிருந்து அர்த்தத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. '

கலப்பு உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி ஹெர்ஷ்பீல்ட் மற்றொரு ஆய்வைத் தொடர்ந்தார். 10 வருட காலப்பகுதியில் பங்கேற்பாளர்களைப் படித்த பிறகு, அவரும் அவரது குழுவும் ஒரு நேரடி தொடர்பு கிடைத்தது ஒருவரின் உணர்ச்சிகளின் கலவையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் ('கெட்டதை நல்லதை எடுத்துக்கொள்வது' போன்றது) மற்றும் நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையில்.

இன்னும் உறுதியாக நம்பவில்லையா? ஒரு 2012 ஆய்வு பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் ஷானன் சாவர்-சவாலா, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பரந்த அளவிலான உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் பின்னர் முன்னேற்றத்தை நோக்கி செயல்படுவதன் மூலமும் கவலைக் கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

எனவே எதிர்மறை உணர்வுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். அவர்களைத் தழுவுங்கள் - பின்னர் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் சமாளிக்க தீவிரமாக செயல்படுங்கள்.

2. உங்கள் மகிழ்ச்சியான நண்பர்களை புவியியல் ரீதியாக நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.

இனிமையான இடமா? ஒரு மைல் தொலைவில் வாழும் பரஸ்பர மகிழ்ச்சியான நண்பர்.

மாசசூசெட்ஸின் ஃப்ரேமிங்ஹாம் நகரம் மையமாக இருந்தது மகிழ்ச்சி பற்றிய ஒரு பன்முக ஆய்வு ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஹார்ட் ஸ்டடி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

1948 ஆம் ஆண்டு தொடங்கி, இந்த ஆய்வு மூன்று தலைமுறை ஃப்ரேமிங்ஹாம் குடியிருப்பாளர்களையும் அவர்களின் சந்ததியினரையும் ஒரு மக்களிடையே மகிழ்ச்சி நகரும் விதத்தில் போக்குகளைக் கண்டறிந்துள்ளது. எடுத்துக்கொள்ளும் சில:

• தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சி மக்கள் குழுக்கள் வழியாக அடுக்கை , தொற்று போன்றது.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியான நபர்களைச் சேர்க்கிறீர்களோ, அது உங்களுக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். (இது சோகத்தில் உண்மை இல்லை.)
• புவியியல் ரீதியாக நெருங்கிய நண்பர்கள் (மற்றும் அயலவர்கள்) மகிழ்ச்சியில் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டுள்ளனர்.

பங்கேற்பாளருடன் மற்றவர்களுடனான உறவு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் அவர்கள் அருகாமையில் இருப்பது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மகிழ்ச்சியான விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடைத்தனர்.

அவர்கள் என்ன கண்டுபிடித்தார்கள்? தரவரிசை இங்கே, மகிழ்ச்சியின் மிகப்பெரிய தாக்கத்திலிருந்து குறைந்தது வரை:

1. அருகிலுள்ள பரஸ்பர நண்பர்கள் (யார் தரவரிசையில் இருந்து தரவரிசையில் உள்ளனர்; மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான நிகழ்தகவு 148 சதவீதம்)
2. பக்கத்து வீட்டு அண்டை
3. அருகிலுள்ள நண்பர் (பங்கேற்பாளர் ஒரு நண்பர் என்று பெயரிட்டவர், ஆனால் 'நண்பர்' அந்த லேபிளை மறுபரிசீலனை செய்யவில்லை)
4. அருகிலுள்ள நண்பரால் உணரப்பட்ட நண்பர் (பங்கேற்பாளர் ஒரு நண்பர் என்று பெயரிடாத ஒரு நபர், ஆனால் பங்கேற்பாளரின் நண்பர் என்று கூறிக்கொண்டவர்)
5. அருகில் உடன்பிறப்பு
6. உடன் வசிக்கும் துணை
7. தொலைதூர உடன்பிறப்பு
8. அல்லாத குடியுரிமை பெற்ற மனைவி
9. ஒரே தொகுதி அண்டை
10. தொலைதூர நண்பர்

அருகிலுள்ள பரஸ்பர நண்பர்களின் அருகாமையில், ஆய்வின் படி, பங்கேற்பாளரின் ஒரு மைலுக்குள் வாழ்ந்தவர்களும் அடங்குவர். மற்றவர்கள் 'தொலைதூர நண்பர்' பிரிவில் விழுந்தனர்.

முக்கியமாக வெளியேறுதல்: தொலைதூர நண்பர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு உங்கள் நண்பர்கள் நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள், சிறந்தது.

3. மன அழுத்தமாக இருந்தாலும் புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு புதிய திறமையை மாஸ்டர் செய்வது என்பது இப்போது அதிக மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, ஆனால் பின்னர் அதிக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

குறுகிய காலத்தில் சிறிது கூடுதல் மன அழுத்தத்தைத் தர நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியில் பெரும் லாபங்களை அனுபவிக்க முடியும்.

எனவே ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் மன அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும், ஒரு மணிநேர, தினசரி மற்றும் நீண்ட கால அடிப்படையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நேரம் மற்றும் ஆற்றலில் இந்த முதலீட்டின் ஆதாயங்கள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் . பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் திறனை அதிகரிக்கும், சுயாட்சிக்கான தேவையை பூர்த்திசெய்த அல்லது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு உதவிய செயல்களில் நேரத்தை செலவழித்தவர்கள், இந்த நேரத்தில் மகிழ்ச்சி குறைந்துவிட்டதாக அறிவித்தனர் அதிகரித்தது ஒரு மணிநேர மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் மகிழ்ச்சி.

முக்கியமானது, ஆய்வின்படி, தேர்ச்சி பெறுவதற்கான சரியான புதிய திறமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மேற்கொள்ள சவால் அல்லது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறும் வாய்ப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது. மகிழ்ச்சியின் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பு நீங்கள் ஒரு திறமையைக் கற்றுக்கொள்வதிலிருந்து வருகிறது தேர்வு செய்யவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உணர வேண்டும் என்று நினைப்பதை விட.

மைக்கேல் வாரன் மற்றும் நரமோர் திருமணத்திற்கு வழக்கு தொடர்ந்தனர்

4. நல்ல ஆலோசனையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

சிகிச்சை பணத்தை விட 32 மடங்கு அதிகம்.

பணம் மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியுமா?

அதன்படி இல்லை உளவியலாளர் கிறிஸ் பாய்ஸின் ஆராய்ச்சி , மற்றும் வழக்கமாக திட்டமிடப்பட்ட ஆலோசனை அமர்வு அல்ல.

பாய்ஸும் அவரது சகாக்களும் நல்வாழ்வைப் பற்றிய ஆயிரக்கணக்கான அறிக்கைகளிலிருந்து தரவுத் தொகுப்புகளை ஒப்பிட்டு, சிகிச்சை அல்லது வருமானத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு, ஊதிய உயர்வு பெறுதல் அல்லது லாட்டரியை வெல்வது போன்ற காரணங்களால் எவ்வளவு நல்வாழ்வு மாற்றப்பட்டது என்பதைக் குறிப்பிட்டார்.

அடிப்படையில், நாம் பெறுகிறோம் எங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக மகிழ்ச்சி சிகிச்சைக்கு பணம் செலுத்துவதன் மூலம் அல்லது கையில் பணத்தைப் பெறுவதன் மூலம்?

முடிவுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு தோல்வியடைந்தன:

• சிகிச்சை பணத்தை விட 32 மடங்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது.
• 3 1,300 மதிப்புள்ள சிகிச்சையானது, 000 40,000 உயர்வு பெறுவதன் நன்மையை சமன் செய்தது.

இந்த ஆய்வு நிச்சயமாக ஆலோசனையின் மதிப்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது, மேலும் இது அருவமான அனுபவங்கள், உறவுகள் மற்றும் உடைமைகள், விஷயங்கள் மற்றும் பணம் பற்றிய தகவல்தொடர்புகளின் பொதுவான நன்மையையும் காட்டுகிறது.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சரியான இடங்களில் தேடுகிறீர்களா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

5. மகிழ்ச்சியின் மூச்சுத் திணறலில் இடைநிறுத்தத்தை அழுத்தவும்.

மகிழ்ச்சியை பாதுகாப்பான வேகத்தில் துரத்துங்கள்.

இங்கே பூனைகளைப் பற்றிய ஒரு அருமையான கதை :

ஒரு நாள் ஒரு பழைய சந்து பூனை ஒரு இளைய பூனையுடன் தனது சொந்த வாலைப் பிடிக்க முயன்றது. வயதான பூனை சிறிது நேரம் கவனமாகப் பார்த்தது. இளம் பூனை மூச்சு விடுவதற்காக நிறுத்தியபோது, ​​வயதான பூனை, 'நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சொல்ல நினைப்பீர்களா?'

இளம் பூனை, 'நிச்சயமாக விஷயம்! நான் பூனை தத்துவ பள்ளிக்குச் சென்றேன், மகிழ்ச்சி எங்கள் வால்களில் இருப்பதை அறிந்தேன். எனவே நான் என் வாலைத் துரத்திக் கொண்டே போகிறேன், ஒருநாள் நான் அதைப் பிடித்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுவேன். '

பழைய பூனை பதிலளித்தது, 'சரி, நான் ஒருபோதும் பூனை தத்துவ பள்ளிக்கு சென்றதில்லை, ஆனால் நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்: மகிழ்ச்சி இருக்கிறது எங்கள் வால்களில். இருப்பினும், நான் வாழ்க்கையை ரசிக்கும்போது, ​​நான் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் அது என்னைப் பின்தொடர்கிறது என்பதைக் கண்டேன். '

மகிழ்ச்சியைத் துரத்தக்கூடாது என்ற இந்த யோசனை சிறப்பிக்கப்பட்டது யேல் உளவியலாளர் ஜூன் க்ரூபர் மற்றும் சகாக்களின் 2011 ஆய்வு மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர்வது அதிக எதிர்பார்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் கண்டறிந்தார், அது ஒழுங்கற்றதாகிவிட்டால், உண்மையில் மகிழ்ச்சிக்கு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஆகவே, மகிழ்ச்சியைத் தீவிரமாகத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, அமைதியாகவும் பகுத்தறிவுடனும் மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர்வது நல்லது.

புதிய மகிழ்ச்சி சோதனைகளை முயற்சிப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும், நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் வரை.

6. கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.

இன்னும் தெளிவாகச் சொல்ல, 'நான் இல்லை' என்று சொல்லுங்கள்.

வாரன் பஃபெட்டின் கூற்றுப்படி, 'வெற்றிகரமான நபர்களுக்கும் வித்தியாசத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடு மிகவும் வெற்றிகரமான மக்கள் என்பது மிகவும் வெற்றிகரமான மக்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் வேண்டாம் என்று கூறுகிறார்கள். '

அதிக வேலை மற்றும் அதிக சுமை என்பது மகிழ்ச்சியற்ற செய்முறையாகும். எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், வேண்டாம் என்று கூறி சில விரைவான வெற்றிகளைப் பெறுங்கள்.

ஆனால் சரியான வழி வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்: 'நான் இல்லை' என்று சொல்லுங்கள். இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, 'என்னால் முடியாது' என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துவது 'என்னால் முடியாது' என்று சொல்வதை விட எட்டு மடங்கு அதிகம். இது ஒரு எளிய எண் எதிராக இரட்டிப்பாக பயனுள்ளதை விட அதிகம்.

நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் சொற்களில் இந்த வேறுபாடு குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. ஆய்வுகளில் ஒன்று பங்கேற்பாளர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கிறது:

• குழு 1 எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களை இழக்க ஆசைப்படுவதாக அவர்கள் கூறப்பட்டனர் 'இல்லை என்று சொல்.' இந்த குழு கட்டுப்பாட்டு குழுவாக இருந்தது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட மூலோபாயம் எதுவும் வழங்கப்படவில்லை.
• குழு 2 எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை இழக்க ஆசைப்படுவதாக உணர்ந்தால், அவர்கள் 'முடியாது' மூலோபாயத்தை செயல்படுத்த வேண்டும். உதாரணத்திற்கு, 'இன்று எனது வொர்க்அவுட்டை என்னால் தவறவிட முடியாது.'
• குழு 3 எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை இழக்க ஆசைப்படுவதாக உணர்ந்தால், அவர்கள் 'வேண்டாம்' மூலோபாயத்தை செயல்படுத்த வேண்டும். உதாரணத்திற்கு, 'நான் உடற்பயிற்சிகளையும் இழக்கவில்லை.'

மற்றும் முடிவுகள்:

• குழு 1 ('இல்லை என்று சொல்லுங்கள்' குழு) இருந்தது 10 உறுப்பினர்களில் 3 பேர் முழு 10 நாட்களுக்கும் அவர்களின் இலக்குகளுடன் இணைந்திருங்கள்.
• குழு 2 ('முடியாது' குழு) இருந்தது 10 உறுப்பினர்களில் 1 பேர் முழு 10 நாட்களும் தனது குறிக்கோளுடன் இணைந்திருங்கள்.
• குழு 3 ('வேண்டாம்' குழு) நம்பமுடியாதது 10 உறுப்பினர்களில் 8 பேர் முழு 10 நாட்களுக்கும் அவர்களின் இலக்குகளுடன் இணைந்திருங்கள்.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் எப்படி வேண்டாம் என்று சொல்வது பற்றிய ஒரு சிறந்த வரைபடத்தை உருவாக்குகின்றன.

7. பலங்களைக் கொண்டாடுங்கள்; பலவீனங்களை அங்கீகரிக்கவும்.

நீங்களே இருக்க அனுமதி கொடுங்கள்.

'நீங்கள் இருக்க விரும்பும் எதையும் நீங்கள் இருக்க முடியும்' என்ற பழைய மாக்சிமை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். டாம் ராத் இதை சற்று வித்தியாசமாக வைக்கிறார்: 'நீங்கள் ஏற்கனவே யார் என்பதில் நீங்கள் அதிகம் இருக்க முடியும். நம்முடைய இயல்பான திறமைகளை வளர்ப்பதற்கு நம் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை எங்களால் செலுத்த முடிந்தால், வளர்ச்சிக்கான அசாதாரண அறை உள்ளது. '

உளவியலாளர் பால் பியர்சல் இதை அழைக்கிறார் ' திறப்பு '(' மூடல் 'என்பதற்கு நேர்மாறான அவரது சுருக்கமான சொற்றொடர்). பியர்சால் கூறுகையில், நாம் குறைபாடுகளைத் தழுவி பலங்களைக் கொண்டாட வேண்டும்.

நாம் பொருந்தாத இடங்களில் நம்மைத் திருமணம் செய்துகொள்வது விரும்பத்தகாத முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு தீவிர எடுத்துக்காட்டு, வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழகத்தின் ஜோன் வூட் மேற்கொண்ட ஒரு ஆய்வு, குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்களிடம், 'நான் ஒரு அன்பான நபர்' என்று தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்ளும்படி கேட்டுக்கொண்டது, மேலும் பயிற்சியின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுக்குள் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தனர் குறைந்த சுய மரியாதை மாற்றுவதற்கு அதிகாரம் அளிப்பதை விட.

நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் மகிழ்ச்சி மழுப்பலாகத் தெரிந்தால், ரத்தில் இருந்து ஆறுதல் பெறுங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருப்பதைக் கொண்டாடுங்கள், நாங்கள் அனைவரும் தனித்துவமான பண்புகளை அட்டவணையில் கொண்டு வருகிறோம் என்பதைப் பாராட்டுங்கள்.

8. மோசமானவற்றுக்குத் தயாரா; சிறந்த நம்பிக்கை.

மகிழ்ச்சிக்கான சாமுராய் அணுகுமுறை.

சாமுராய் வீரர்கள் தங்கள் சிறந்த செயல்திறனை வெளிப்படுத்த இரண்டு அத்தியாவசிய கூறுகளைக் கொண்டிருந்தனர்: அவர்கள் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி பெற்றனர், மேலும் மோசமான நிலைக்குத் தயாரானார்கள்.

பிந்தைய உறுப்பு, 'எதிர்மறை காட்சிப்படுத்தல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஸ்டோயிசத்தில் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்டோயிக் சிந்தனையின் இந்த யோசனையின் பகுதிகள் உட்பட, எதிர்மறையான மகிழ்ச்சியைப் பற்றி ஆலிவர் பர்க்மேன் ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார்.

எழுத்தாளர் எரிக் பார்கருக்கு அளித்த பேட்டியில் , பர்க்மேன் விளக்கினார்:

'இது ஸ்டோயிக்ஸ்' முன்நிபந்தனை 'என்று அழைக்கிறது - உண்மையில் கவனமாகவும் விரிவாகவும் சிந்திப்பதிலும், விஷயங்கள் எவ்வளவு மோசமாகப் போகக்கூடும் என்பதைப் பற்றி நனவாகவும் சிந்திக்க நிறைய மன அமைதி இருக்கிறது. பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில், உங்கள் கவலை அல்லது அந்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய உங்கள் அச்சங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நீங்கள் கண்டறியப் போகிறீர்கள். '

காட்சிப்படுத்தலின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், பல்வேறு விளைவுகளுக்கான திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். கடற்படை முத்திரைகள் உளவியல் பயிற்சிக்கு உட்படுகின்றன, இதனால் அவை எல்லா நேரங்களிலும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். நரம்பியல் அறிவியலின் படி, கட்டுப்பாட்டு மாயையை (பயிற்சி மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் வழியாக) பராமரிக்கும் வரை மூளை தொடர்ந்து இயல்பாக செயல்பட முடியும்.

9. உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள்.

ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு, என்றென்றும் அல்ல.

இங்கே ஒரு யோசனையின் ரத்தினம் எரிக் பார்கரிடமிருந்து , பார்கிங் அப் தி ராங் ட்ரீ வலைப்பதிவின் ஆசிரியர்: 'உங்களை நீங்களே மறுப்பது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் விஷயங்களைப் பாராட்ட வைக்கிறது.'

விளையாட்டில் உள்ள விஞ்ஞான கூறுகள் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதி. சுய கட்டுப்பாடு குறித்த 83 ஆய்வுகளின் கண்ணோட்டத்தை நடத்திய ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை முடிவு செய்தனர் நாள் செல்ல செல்ல மன உறுதி குறைகிறது , ஆனாலும் நீங்கள் ஒரு தசையைப் போலவே மன உறுதியையும் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

சுருக்கமாக: சுய கட்டுப்பாட்டை செலுத்துவது காலப்போக்கில் அதிக சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹார்வர்ட் பேராசிரியர் மைக்கேல் நார்டன் இதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு சிறந்த வழி :

'யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் விஷயங்கள் நிறுத்தப்படும். அதை நிறுத்து. எனவே, நீங்கள் விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும், ஒரே காபி சாப்பிடுகிறீர்கள், சில நாட்களுக்கு அது இல்லை, நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​மீண்டும் அதை வைத்திருக்கிறீர்கள், இது எல்லாவற்றையும் விட ஆச்சரியமாக இருக்கும் இதற்கிடையில் இருந்திருக்கும்.

'அதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், எந்த நாளிலும், ஒரு காபி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் மூன்று நாட்கள் காத்திருந்து அது இல்லாவிட்டால், நீங்கள் இறுதியாகச் செய்தவுடன் அது சிறப்பாக இருக்கும்.

'எங்கள் நுகர்வுக்கு இடையூறு செய்வது இலவசம். இது உண்மையில் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் செலவழித்த பணத்திலிருந்து அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறது. இது எல்லா உலகங்களிலும் சிறந்தது போன்றது, ஆனால் எங்களால் அதை முழுமையாக செய்ய முடியவில்லை, ஏனென்றால் நாம் எப்போதும் விஷயத்தைப் பார்க்க அல்லது இப்போதே சாப்பிட விரும்புகிறோம். இது 'என்றென்றும் விட்டுவிடாதீர்கள்.' இது 'குறுகிய காலத்திற்கு அதை விட்டுவிடுங்கள், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது அதை இன்னும் அதிகமாக நேசிக்கப் போகிறீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.'

தினசரி காபி, நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்கிங், ஐபோன் கேம்கள் போன்றவற்றை சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் பொறுமையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதிக மகிழ்ச்சியைக் காணுங்கள்.

10. உங்கள் பகல் கனவுகளை அடித்தளமாக வைத்திருங்கள்.

பெரிய விஷயங்களைப் பற்றி கற்பனை செய்வதை விட பெரிய விஷயங்களை எதிர்பார்க்கலாம்.

ஒரு அடித்தள பகல் கனவு போன்ற ஒன்று இருக்கிறதா? ஆம், ஒருவர் நம்புகிறார்.

ஒரு ஜெர்மன் ஆராய்ச்சி திட்டம் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கற்பனை செய்த மாணவர்கள் தங்கள் நிஜ வாழ்க்கை எதிர்காலங்களில் சராசரிக்கும் குறைவான முடிவுகளை சந்தித்ததைக் கண்டறிந்தனர். கற்பனை செய்தவர்களுடன் பின்வருபவை நிகழ்ந்தன:

• குறைவான வேலை விண்ணப்பங்களில் வைக்கவும்
• குறைவான வேலை வாய்ப்புகளைப் பெற்றது
• குறைந்த சம்பளம் சம்பாதித்தார்
• கல்வி ரீதியாக போராடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்
• ஒரு தேதியில் அவர்களின் ஈர்ப்பைக் கேட்கத் தவறிவிட்டது

லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் எகனாமிக்ஸ் பேராசிரியர் ஹீதர் கப்ஸ் கூறுகிறார் , 'காட்டு கற்பனைகள் வெற்றிபெற விருப்பத்தை மந்தமாக்குகின்றன.' ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு இது உண்மையாகத் தோன்றும்.

ஆகவே, காட்டு பகல் கனவுக்குப் பதிலாக, உங்கள் எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சியைக் காண, நம்பிக்கையுடனும், ஆர்வத்துடனும் இருப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு பார்வை மற்றும் யோசனையை மனதில் கொண்டவுடன், அதை அகற்றுவது கடினம். சமூக உளவியலாளர் டான் வெக்னர் தலைப்பில் ஒரு உளவியல் கோட்பாட்டைக் கூட கொண்டு வந்தார் மனக் கட்டுப்பாட்டின் முரண்பாடான செயல்முறைகள் :

'நீங்கள் ஒரு தேவையற்ற யோசனையைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து அந்த எண்ணத்திற்கு உங்கள் மனதைத் திருப்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிவப்பு கரடுமுரடான ஒரு வெள்ளை கரடியை ஓட்டுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

மகிழ்ச்சிக்கு அதே முன்மாதிரியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் செய்யும்போது உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.