நீங்கள் முழுநேர வீட்டில் வேலை இந்த நாட்களில்? அப்படியானால், நீங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகள் அல்லது மோசமான ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். சமையலறை மேசையில் உள்ள மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதற்கும் அல்லது எப்போதாவது வார இறுதியில் உங்கள் வீட்டு கணினியில் அறிக்கை எழுதுவதற்கும் நீங்கள் பழக்கமாக இருக்கலாம். முதல் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். ஆனால் ஒரு வீட்டு அலுவலகத்தில் வேலை செய்வது, நாளுக்கு நாள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வேலை செய்வது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு செய்வதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமான விஷயம். உங்களிடம் சரியான அமைப்பு இல்லையென்றால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் முதுகுவலியால் மூழ்கிவிடுவீர்கள். ஒரு தனி இடுகையில், நான் கேள்விகளை உரையாற்றுகிறேன் உங்கள் தோள்கள், மணிகட்டை மற்றும் கண்பார்வை எவ்வாறு பாதுகாப்பது .
இப்போது உங்கள் வீட்டில் வேலை செய்யும் அமைப்பை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, மேலும் இது உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பணிச்சூழலியல் ரீதியாக ஒலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சிரமம் மற்றும் செலவு (ஏதேனும் இருந்தால்) அது மதிப்புக்குரியது. வரவிருக்கும் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் உடலியக்க சிகிச்சையில் உங்களைச் சேமிப்பதன் மூலம் அது தானே செலுத்தும்.
நான் ஒரு சோலோபிரீனூர் பல தசாப்தங்களாக வீட்டில் வேலை செய்கிறேன், எனது வீட்டிலேயே அமைப்பதில் இருந்து நினைவில் கொள்வதை விட நான் குறைந்த முதுகுவலியால் வாழ்ந்தேன். இறுதியில், எனது கணினிக்கு முன்னால் அபத்தமான மணிநேரங்களை செலவிட்ட போதிலும், எனது முதுகின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு வீட்டு அலுவலகத்தை நான் உருவாக்கினேன். நீங்களும் செய்யலாம். எப்படி என்பது இங்கே.
1. நீங்கள் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தினால், வெளிப்புற விசைப்பலகை அல்லது மானிட்டரைப் பெறுங்கள்.
மடிக்கணினிகள் மற்றும் குறிப்பேடுகள் மிகவும் வசதியானவை என்றாலும், அவை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கு பயங்கரமானவை. லேப்டாப் திரை மற்றும் விசைப்பலகை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், விசைப்பலகை தட்டச்சு செய்ய வசதியான இடத்தில் இருந்தால், உங்கள் கழுத்தை வளைத்து கீழே பார்க்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வெளிப்புற விசைப்பலகையைச் சேர்க்கத் திட்டமிடுங்கள், எனவே மடிக்கணினியை வசதியான மானிட்டர் உயரத்தில் அல்லது வெளிப்புற மானிட்டரில் வைக்கலாம், எனவே தட்டச்சு செய்வதற்கு வசதியான உயரத்தில் மடிக்கணினியை வைக்கலாம்.
எலி கே-ஒலிஃபண்ட் விக்கிபீடியா
2. உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுடன் 90 டிகிரி கோணத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும், முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணங்களில் வளைந்து கொண்டு, வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எவ்வாறு அமர வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் பிரபலமற்ற பணிச்சூழலியல் வரைபடத்தை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். (இங்கே 'அ பதிப்பு மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து.) அந்த வழிகாட்டுதலை விமர்சித்ததை நான் கண்டிருக்கிறேன், இன்னும் என்னைப் பொறுத்தவரை இது வேலை செய்யும் போது குறிக்கோளாகக் கொண்ட சிறந்த நிலை. வரைபடத்தில் உள்ள பையனுக்கு ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் இருப்பதை கவனியுங்கள், இதனால் அவர் முழங்கால்களால் இடுப்பு மட்டத்தை வைத்திருக்க முடியும். அதே காரணத்திற்காக என்னிடம் ஒன்று உள்ளது (வேலை செய்யும் போது நான் அடிக்கடி குளிர்ச்சியடைவதால் என்னுடையது வெப்பமடையும்).
உங்களுக்கு ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் தேவைப்படலாம் அல்லது தேவையில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு நாற்காலி / மேசை கலவை தேவை, இது இந்த 90 டிகிரி உள்ளமைவை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பொருத்த அனுமதிக்கிறது. மிகவும் விலையுயர்ந்த நாற்காலிகள் உள்ளன - என் கணவர் ஒரு ஏரோன் வைத்திருக்கிறார், அவர் நேசிக்கிறார், அதன் விலை $ 500 ஆகும். நான் ஒரு நாற்காலி வைத்திருக்கிறேன், நான் ஒரு அலுவலக விநியோக கடையில் சுமார் $ 150 க்கு வாங்கினேன். அவர்கள் இருவரும் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். உங்களுக்கு சரியான ஆதரவைத் தருவதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் கண்டுபிடிப்பது ஒரு விஷயம்.
3. உங்கள் மானிட்டரில் நேராக முன்னால் (கீழே அல்லது பக்கமாக அல்ல) பாருங்கள்.
உங்கள் மானிட்டர் உங்கள் கழுத்தை நேராக பார்க்கக்கூடிய உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், வளைக்கவில்லை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீங்கள் மானிட்டரை உயர்த்த வேண்டும் என்பதாகும். எனக்கு சரிசெய்யக்கூடிய உயர மானிட்டர் நிலைப்பாடு உள்ளது. தொலைபேசி புத்தகங்கள் அல்லது சமையல் புத்தகங்கள் அல்லது செங்கற்களின் அடுக்கு அதே விளைவை அடையக்கூடும்.
பரிதாபத்திற்காக, மானிட்டர் ஒரு பக்கமாக இருக்கும் அந்த ஏற்பாடுகளில் ஒன்று இல்லை, அதனால் அதைப் பார்க்க உங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டும். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மக்கள் தங்கள் கணினிகளை மட்டுமே அரிதாகவே பயன்படுத்தினர், ஆனால் அது இப்போது ஒரு பயங்கரமான யோசனை. ஒவ்வொரு முறையும் நான் அப்படி ஒரு அமைப்பைப் பார்க்கும்போது, அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டே என் கழுத்து வலிக்கிறது.
4. அதை மாற்றவும்.
நிற்கும் மேசை வெறி நினைவில் இருக்கிறதா? பணிச்சூழலியல் மற்றும் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் உடல்நல ஆபத்துகள் குறித்து நான் கவலைப்படுகிறேன். நான் கற்றுக்கொண்டது இதைக் குறைக்கிறது: மிக முக்கியமான விஷயம் நீண்ட தடையின்றி உட்கார்ந்து கொள்ளக்கூடாது.
எனவே ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எழுந்து சுற்றி வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 30 நிமிட நேரத்தை அமைக்கவும் (அல்லது நான் செய்வது போல போமோடோரோஸில் வேலை செய்யுங்கள்). நிற்கும்போது அவ்வப்போது அரை மணி நேரம் வேலை செய்ய இது உதவும், இது ஒரு புத்தக அலமாரியைப் பயன்படுத்தி அல்லது உங்கள் மடிக்கணினியை உங்கள் மேசையில் ஒரு பெட்டியின் மேல் வைப்பதன் மூலம் செய்யலாம். (நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் 'நிற்கும்' நேரத்தை நடைபயிற்சி அல்லது நடனமாட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் வேலை செய்யும் போது எப்போது வேண்டுமானாலும் நடனமாடலாம் என்று நான் சொல்கிறேன், இது வேலைநாளை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது.) அல்லது ஒரு பந்து அல்லது பந்து நாற்காலியில் அரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது எனவே ஒரு நேரத்தில்.
உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பணி அமைப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
