அனைத்து உயர் செயல்திறன் கொண்ட நிர்வாகிகளும் மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறார்கள். இது பிரதேசத்துடன் வருகிறது. மேலும் ஒரு சிலருக்கு மேலானவர்கள் அதை அதிக அளவில் சமாளிக்கும் திறனைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள். (ஒருவேளை அது நீங்கள்தான்.) சிலர் அதை செழித்து வளர்த்துக் கொள்வதாகக் கூறுகின்றனர், சராசரி நபரை விட அதிக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அவர்களின் திறமையாகும். அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு தோல்வியடையும் வரை அவர்கள் நம்புகிறார்கள். நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கடந்த ஆண்டு, எனது நிறுவனத்தை நடத்தி வரும் பரபரப்பான, உற்சாகமான, ஆனால் மிகவும் மன அழுத்தமான ஆண்டுகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான டைப்-ஏ ஆளுமைகளைப் போலவே, நான் மீண்டும் போராடத் தேர்ந்தெடுத்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் மன அழுத்தத்திற்கு புதியவரல்ல - அதற்கான தீர்வு எனக்கு இருப்பதாக நினைத்தேன். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், பைத்தியம் போல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக ஒரு உடற்பயிற்சி ஜங்கி மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர், தீவிரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் வழக்கத்தை மாற்றுவது என்னை உச்ச செயல்திறன் பயன்முறையில் வைத்திருக்கும் என்று நினைத்தேன் - அது எப்போதும் செய்ததைப் போலவே. இது சிறிது நேரம் வேலை செய்தது, ஆனால் பின்னர் ...
நோய்வாய்ப்பட்ட, சோர்வான, மற்றும் மூடுபனி மூளை (ஒலி தெரிந்ததா?).
விஷயங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நான் செய்த சிறந்த முயற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், என்னால் அசைக்க முடியாத ஒரு மோசமான குளிரால் நான் உடம்பு சரியில்லை. நான் எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருந்தேன். மேலும், நான் எத்தனை கப் காபி குடித்தாலும், நான் பழகிய வழியில் கவனம் செலுத்த என் மூளையை பெற முடியவில்லை. மன அழுத்தம் இறுதியாக என்னை வென்றதா என்று யோசித்தேன். அப்போதுதான் நான் 'நிர்வாணமாக' சென்றேன்.
உயர் சாதனையாளர்களுக்கான புதிய வாழ்க்கை முறை திட்டம்.
பிராட் டேவிட்சனின் புத்தகத்தில் எனக்கு அறிமுகம், ஸ்டார்க் நிர்வாண 21-நாள் வளர்சிதை மாற்ற மீட்டமைப்பு. நீண்டகால தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளராக மாறினார், டேவிட்சன் தனது சொந்த வளர்சிதை மாற்ற எரிப்பை அனுபவித்த பின்னர் தனது திட்டத்தை கொண்டு வந்தார். சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருந்தபோதிலும், அவருக்கு 32 வயதில் ஆண் மாதவிடாய் நின்றது கண்டறியப்பட்டது. 80 வயதான ஒரு மனிதனின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இருப்பதாகவும், அவரை ஹார்மோன் சிகிச்சையில் சேர்க்க விரும்புவதாகவும் அவரது மருத்துவர் அவரிடம் கூறினார். டேவிட்சன் தனது உடல் அவரைத் தோல்வியடையச் செய்வதைக் கண்டுபிடிப்பதில் உறுதியாக இருந்தார். மாறிவிடும், பதில் மனித உடல் மன அழுத்தத்தை கையாளும் விதத்தில் இருந்தது.
உங்கள் உடல் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் ஒரே மாதிரியாக நடத்துகிறது.
உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது எங்களுக்குத் தெரியும், அது கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது - ஒரு ஹார்மோன் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதைத் தட்டுவது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் அதைப் பயன்படுத்தும்போது என்ன நடக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு? டேவிட்சன் விளக்குகிறார், 'இது எல்லா மன அழுத்தமும் ஒரு சிங்கம் போன்றது - இது உங்கள் உடலை பயமுறுத்துகிறது.' நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் - எ.கா., உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது, வேலையில் கடினமான முடிவை எடுப்பது, ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை .-- உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் வினைபுரிகிறது. இருப்பினும், மனித உடல் நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை. டேவிட்சன் விளக்குகிறார், 'இது உடைந்த மோட்டருடன் ஒரு காரை வைத்திருப்பது போன்றது, ஆனால் நீங்கள் வேகமாக செல்லும் என்று நம்புகிற அளவுக்கு கேஸ் மிதி மீது கடினமாகத் தள்ளுகிறீர்கள்.' நல்ல மன அழுத்தம் (உடற்பயிற்சி) அல்லது மோசமான மன அழுத்தம் (கவலை), அது ஒரு பொருட்டல்ல. மொத்த மன அழுத்தம் உங்களை பாதிக்கும்.
வளர்சிதை மாற்ற முறிவு சுழற்சி.
எனது உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இருப்பதாக டேவிட்சன் எனக்குக் காட்டினார். அதிக சாதிக்கும் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து எனது உயர்ந்த மன அழுத்த நிலைகள் நச்சுத்தன்மையையும் உணவு தூண்டப்பட்ட வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தின, இது மாற்றப்பட்ட ஹார்மோன்கள் மற்றும் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை குணப்படுத்த வேண்டும். நான் செல்ல வேண்டியிருந்தது 'நிர்வாணமாக.' ஜேர்மனியில் 'ஸ்டார்க்' என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் 'வலிமையானது' என்பதால் டேவிட்சன் அதை அழைக்கிறார். மேலும், நிர்வாணமாக இருப்பது பாதிக்கப்படக்கூடியது - இது உயர் சாதனையாளர்களைப் பயமுறுத்துகிறது. ஆனால் அதற்குள் நான் எதையும் முயற்சிக்கத் தயாராக இருந்தேன். அல்லது, அதனால் நான் நினைத்தேன்.
வாரம் 1: 'நான் தனம் போல் உணர்கிறேன்.'
முதல் வாரம் கடினமானது என்று டேவிட்சன் மீண்டும் மீண்டும் எச்சரிக்கிறார். 'உங்கள் உடல் அனைத்து நச்சுகளையும் விட்டுவிட வேண்டும், அதனால் அது குணமடைய ஆரம்பிக்கும்.' அவன் செய்தது சரிதான். நான் பரிதாபமாக இருந்தேன். சோர்வடைந்து, என் வாழ்க்கையின் மிக மோசமான மூளை மூடுபனியுடன், ஒவ்வொரு நாளும் செல்ல ஒரு வேலை. டேவிட்சனின் வார்த்தைகளில், 'உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி நான் அறிந்த அனைத்தையும் விட்டுவிட வேண்டியிருந்தது.' தகவல் மற்றும் சமீபத்திய உடற்பயிற்சி போக்குகளுக்கு மேல் தன்னை பெருமைப்படுத்திய ஒரு நபருக்கு எளிதானது அல்ல. வளர்சிதை மாற்ற மீட்டமைப்பு எனக்கு காபியைக் கைவிட வேண்டும், என் உடல் எடையில் பாதி அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும், இதற்கு முன்பு நான் பங்கேற்றதைப் போலல்லாமல் ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். நான் பொதுவாக சாப்பிட்ட பல உணவுகள் வரம்பற்றவை, ஏனென்றால் என் உடல் அவர்களுக்கு ஒரு நச்சுத்தன்மையை உருவாக்கியது. எந்தவொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய எனக்கு அனுமதி இல்லை. நான் என் உடலை உடல் மற்றும் மன மீட்சி நிலையில் வைக்க வேண்டியிருந்தது. அது நன்றாக வரும் என்று நம்புகிறேன், வாரம் முழுவதும் முழக்கமிட்டேன்.
வாரம் 2: 'நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், ஆனால் இன்னும் நானே இல்லை.'
இரண்டாவது வாரத்தில், சோர்வு முடிந்துவிட்டது, நான் மிகவும் அமைதியாக உணர்ந்தேன். நானும் நன்றாக தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன். ஆனால், என்னைப் போலவே உணரத் தேவையான ரேஸர் கூர்மையான மூளை என்னிடம் இன்னும் இல்லை. டேவிட்சன் கூறுகையில், நீடித்த மூளை மூடுபனி என் உடல் மீட்க எவ்வளவு மோசமாக தேவை என்பதைக் காட்டியது: 'நீங்கள் அதிக அளவில் செயல்பட விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு அதிக மீட்பு தேவைப்படுகிறது.'
வாரம் 3: 'ஆ, மீண்டும் வருக, என்னை!'
மூன்றாவது வாரத்தில், உண்மையான மாற்றம் என்னைத் தாக்கியது. நான் திடீரென்று நாள் முழுவதும் ஆற்றலை உணர்ந்தேன். என் மூளை மீண்டும் தீப்பிடித்தது. நான் என் மோஜோவை திரும்பப் பெற்றேன். மேலும், நான் பார்க்காதபோது, நான் சில எடையை இழந்துவிட்டேன், குறிப்பாக என் இடுப்பைச் சுற்றி. வீக்கம் போய்விட்டது, நான் மீண்டும் என்னைப் போல உணர்ந்தேன். நான் இறுதியாக என் உடலையும் மனதையும் குணமாக்க அனுமதித்தேன்.
எனது அறிவுரை: நீங்கள் 'நிர்வாணமாக' செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், எல்லா வழிகளிலும் செல்ல உறுதியளிக்கவும்.
டேவிட்சனின் திட்டத்தை சரிபார்க்கும் எவருக்கும் எனது ஒரு ஆலோசனை உண்மையில் முழு புத்தகத்தையும் படியுங்கள் நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது அனைத்திற்கும் செல்லுங்கள். தொடங்குவதற்கு நிச்சயமாக உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஏராளமான தரவுகளுடன் கூடிய ஒரு பெரிய ரியாலிட்டி-காசோலையை அவர் வழங்குகிறார். ஆனால், நீங்கள் ஆழமாக தோண்டி, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களைத் தள்ள வேண்டும். இது வேடிக்கையாக இருக்கப்போவதில்லை. அவர் உங்களுக்கு முதலில் சொன்னது. இவ்வாறு கூறப்பட்டால், 'நான் எவ்வளவு காலம் இப்படி செல்ல முடியும்?' மேலும், 'இப்போது இதை சரிசெய்ய முடிந்திருந்தால், நான் ஏன் இல்லை?' ஒரு சிறிய ஆன்மா-தேடல், நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும், உயர் சாதனையாளர்: அதை உறிஞ்சி செய்து முடிக்கவும்.
ஈஸ்டன் கார்பின் எவ்வளவு உயரம்
பிராட் டேவிட்சனின் படைப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் விரும்பினால், அவருடையதைப் பார்க்கலாம் நிறுவனம் இங்கே.
