தியானம் இப்போது பிரதானமாக உள்ளது. இருந்து வெறும் தியானம் பெதஸ்தாவில், எம்.டி. தியானத்தை அவிழ்த்து விடுங்கள் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில், எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு சுவாசிக்க மக்களுக்கு நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுக்க டிராப்-இன் ஸ்டுடியோக்கள் எல்லா இடங்களிலும் மேலெழுகின்றன.
மிகவும் பிரபலமான தியான பயன்பாடு, இன்சைட் டைமர் , 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான தியானிப்பாளர்களுக்கு (நான் உட்பட) உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் 50,000 மணிநேர தியானத்தை பதிவு செய்கிறது.
இந்த சேவை வழங்குநர்கள் 1.1 பில்லியன் டாலர் நினைவாற்றல் மற்றும் தியான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், இது யு.எஸ். இல் 15.1 பில்லியன் டாலர் மாற்று பராமரிப்பு சந்தையில் 7.4 சதவிகிதம் ஆகும்.
ஃபிடிலிட்டி இன்வெஸ்ட்மென்ட்ஸ் என்று தெரிவிக்கிறது 22% முதலாளிகள் 2016 இல் நினைவாற்றல் பயிற்சி திட்டங்களை வழங்கினர் . 2017 ஆம் ஆண்டில், அந்த எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
செரில் லேட் மதிப்பு எவ்வளவு
நீங்கள் இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகள் அதைக் கண்டுபிடித்தனர் தியானம் உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பை உறுதியாகவும் நேர்மறையாகவும் மாற்றுகிறது .
ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ என்று தெரிவிக்கிறது மூளையின் செயல்பாடு லிம்பிக் அமைப்பிலிருந்து பிரிஃப்ரண்டல் கோர்டெக்ஸுக்கு திருப்பி விடப்படுகிறது - அடிப்படையில் மூளையின் பிற்போக்கு பகுதியிலிருந்து மூளையின் பகுத்தறிவு பகுதிக்கு . இந்த மாற்றம் நம்மை 'எல்லாவற்றிற்கும் வினைபுரியும் விதத்தை மாற்றுவதற்கு' காரணமாகிறது, மேலும் தூண்டுதல்களைக் காட்டிலும் எங்கள் நிர்வாக செயல்பாட்டை அதிகம் நம்புவதற்கு நமக்கு உதவுகிறது.
பணியிட மனதின் குறிப்பிட்ட நன்மைகள்
கிழக்கு நடைமுறை சுய உதவிக்கான ஒரு முறையாக பிரபலமடைந்தவுடன், அது விரைவாக வணிகங்களுக்குள் ஒரு கருவியாக மாறியது, ஊழியர்களின் உற்பத்தித்திறனையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கும். 'வணிக தியானத்துடன், ப Buddhism த்த மதத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் மதச்சார்பற்ற ஒரு நடைமுறை எங்களிடம் உள்ளது, இதனால் இறையியல் அடித்தளங்கள் அனைத்தும் துடைக்கப்படுகின்றன,' என்கிறார் ஆசிரியர் கேத்தரின் அல்பானீஸ் மனம் மற்றும் ஆவியின் குடியரசு: அமெரிக்க மெட்டாபிசிகல் மதத்தின் கலாச்சார வரலாறு .
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் பல பார்ச்சூன் 500 நிறுவனங்களில் பணியாளர் வளர்ச்சியின் பிரதானமாகும் ஜெனரல் மில்ஸ், கோல்ட்மேன் சாச்ஸ், கூகிள், ஆப்பிள் மற்றும் நைக் உட்பட. மற்றவர்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று இந்த நிறுவனங்களுக்கு என்ன தெரியும்?
டேனிலா டென்பி ஆஷ் மற்றும் ரிச்சர்ட் ஆர்மிடேஜ்
காப்பீட்டு நிறுவனமான ஏட்னா பற்றிய இந்த முடிவுகளை டேவிட் கெல்லஸ் தனது புத்தகத்தில் பகிர்ந்துள்ளார், மனம் நிறைந்த வேலை :
வாரன் ஜி நிகர மதிப்பு 2015
- அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஊழியர், குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும் தோழர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நிறுவனத்திற்கு ஆண்டுக்கு $ 2,000 கூடுதல் செலவாகும்.
- ஏட்னாவில் சுகாதார பராமரிப்பு செலவுகள்? -? ஆண்டுக்கு 90 மில்லியனுக்கும் அதிகமான தொகை எது? -? இப்போது அவர்கள் மனப்பாங்கு திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள்.
- 2012 ஆம் ஆண்டில், நினைவாற்றல் திட்டங்கள் அதிகரித்தபோது, சுகாதார செலவுகள் மொத்தம் 7 சதவீதம் சரிந்தன. (இது 6.3 மில்லியன் டாலர்களை நேராக கீழ்நிலைக்குச் செல்வதற்குச் சமம், இது நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு ஓரளவு காரணம்.)
- உற்பத்தித்திறன் ஆதாயங்கள் ஒரு ஊழியருக்கு சுமார் $ 3,000 என்று ஏட்னா கணக்கிட்டார், இது முதலீட்டில் பதினொரு முதல் ஒரு வருமானத்திற்கு சமம்.
இந்த ஆய்வு, நினைவாற்றல் பயிற்சித் திட்டங்களின் நன்மைகள், மனப்பாங்கு தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எவ்வாறு அளவிட முடியும் என்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு. தொடர்ந்து, நினைவாற்றல் என்பது ஊழியர்களின் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் அதிகரித்த உற்பத்தித்திறனை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக விளங்குகிறது.
மனநிலையை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
'மனநிறைவு - தற்போதைய அனுபவத்தின் நிதானமான, ஒட்டிக்கொள்ளாத, எதிர்மறையான விழிப்புணர்வு - ஒரு திறமை, மற்ற திறன்களைப் போலவே வளர வேண்டும்,' என்கிறார் தியான குரு சில்வியா பூர்ஸ்டீன் .
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே:
- பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன பல்பணி எங்கள் கவனத்தையும் செறிவையும் கணிசமாக சமரசம் செய்கிறது.
'செறிவு என்பது நினைவாற்றல் நடைமுறையின் ஒரு மூலக்கல்லாகும். அமைதியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க உங்கள் மனதின் திறனைப் போலவே உங்கள் நினைவாற்றலும் வலுவாக இருக்கும். அமைதி இல்லாமல், நினைவாற்றலின் கண்ணாடியில் ஒரு கிளர்ச்சியடைந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பான மேற்பரப்பு இருக்கும், மேலும் எந்தவொரு துல்லியத்தன்மையுடனும் விஷயங்களை பிரதிபலிக்க முடியாது, 'என்கிறார் ஆசிரியர் ஜான் கபாட்-ஜின் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், அங்கே இருக்கிறீர்கள் மற்றும் நிறுவன நிர்வாக இயக்குனர் மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியில் மனநிலைக்கான மையம்.
உங்கள் மூளை வேறொரு பணிக்குச் செல்லத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணரும்போது, மற்ற எல்லா எண்ணங்களையும் உணர்வுபூர்வமாக துடைத்து, கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
எல்லா சாதனங்களிலிருந்தும் சமூக ஊடக தளங்களிலிருந்தும் அனைத்து அறிவிப்புகளையும் முடக்குவதே நான் செயல்படுத்திய மிகச் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். அத்தியாவசியமற்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த இடம், இது உங்கள் பணியிலிருந்து ஒரு பாதையில் விரைவாக உங்களை வழிநடத்தும். அறிவிப்புகளை முடக்குவதன் மூலம், மற்றவர்கள் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது பதிலளிக்கும் சக்தியை நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள். - 'பெறுதல்' பயிற்சி.
ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர் தற்போதைய அனுபவம் அல்லது தற்போதைய யதார்த்தத்தின் விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதாக கருதலாம்.
குறிப்பாக, 'நினைவாற்றலின் ஒரு முக்கிய பண்பு திறந்த அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளும் விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் என விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.' இந்த மனநிலையானது 'மறுபயன்பாட்டுக்கு' வழிவகுக்கும், ஒரு நபர் ஒரு புறநிலை நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஒரு வெளிப்புற சாட்சியாக அவற்றைப் பார்க்க அனுபவங்களை எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறார் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்கிறார்.
மனநிறைவு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், 'எங்கள் தனிப்பட்ட கதை அல்லது வாழ்க்கைக் கதையின் நாடகத்தில் மூழ்கிப் போவதற்குப் பதிலாக, நாங்கள் பின்னால் நின்று வெறுமனே சாட்சி கொடுக்க முடிகிறது.'
ஒவ்வொரு நாளும், சில நிமிடங்கள் பின்வாங்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை என்னவென்று சாட்சியாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையின் நிமிட விவரங்களை விட பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது சவால்களை கற்பிக்கக்கூடிய தருணங்களாக மாற்ற நான் சமீபத்தில் வழங்கிய ஆறு உத்திகளில் ஒன்று.
தியானம் என்பது இனி உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாக துண்டிக்கப்பட வேண்டிய சில ஆழ்ந்த நடைமுறையாகும், மேலும் உலகின் தொலைதூரப் பகுதியில் பின்வாங்க வேண்டும். இது உங்கள் தொலைபேசியைப் போலவே அணுகலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சுற்றுப்புறத்தையும் கூட அணுகலாம்.
உங்களுக்கு ஒரு அமைதியான பயணம் வாழ்த்துக்கள் - அது ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே என்றாலும்.
