இந்த ஸ்டான்போர்ட் சோதனை தூக்கமின்மையின் பயங்கரமான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது

ஒரு பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் அமைதியற்ற இரவு? இரண்டு இரவுகள் எப்படி? அல்லது தொடர்ச்சியாக 10 இரவுகள்?

டிசம்பர் 28, 1963 அன்று, ராண்டி கார்ட்னர், இரண்டு வகுப்பு தோழர்களின் உதவியுடன், ஜனவரி 8, 1964 வரை விழித்திருந்தால், அவரது உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதைக் கண்டறியும் நோக்கில், மொத்தம் 264 மணிநேரம் (அல்லது 11 நாட்கள்).

டேவிட் ப்ரோம்ஸ்டாட் ஓரினச்சேர்க்கையாளரா?

தொடங்க, அவர் காலை 6 மணிக்கு பிரகாசமாகவும் அதிகாலையிலும் எழுந்தார், எச்சரிக்கையாகவும் ஆற்றலுடனும் இருந்தார். ஆனால் இரண்டாவது நாளில், அவர் தனது சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலும், அவருக்கு வழங்கப்பட்ட பொருட்களை அங்கீகரிப்பதிலும் சிக்கல் ஏற்பட்டது. மூன்றாம் நாளில், கார்ட்னர் மனமுடைந்து, அவரது பேச்சு மழுங்கடிக்கத் தொடங்கியது. மறுநாள், அவர் தன்னை ஒரு பவுல் லோவ், 200 பவுண்டுகள் கொண்ட கால்பந்து வீரர் என்று கற்பனை செய்து கொண்டார், அதே நேரத்தில் அவர் 120 பவுண்டுகள் மட்டுமே இருந்தார்.

இந்த சோதனை முதலில் ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி அறிவியல் கண்காட்சிக்காகவே இருந்தது, ஆனால் செய்தி ஸ்டான்போர்டு ஆராய்ச்சியாளர் வில்லியம் டென்ட்டுக்கு பரவியது, அவர் அதில் ஈடுபட சான் டியாகோவுக்கு பறந்தார்.

என சோதனை முன்னேறியது, கார்ட்னர் விழித்திருப்பது கடினம், குறிப்பாக இரவு நேரங்களில். அவர் தூங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, டாக்டர் டென்ட் மற்றும் அவரது நண்பர்கள் அருகிலேயே தங்கி அவரை விழித்திருக்க பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டனர். காஃபின் உட்பட எந்த மருந்துகளும் சம்பந்தப்படவில்லை.

அவரது பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, அவருக்கு வழக்கமான மருத்துவமனை சோதனைகள் இருந்தன. அவர் அடிக்கடி குழப்பமடைந்து மறந்துவிட்டார் என்பதைத் தவிர, அவரிடம் எந்தத் தவறும் இல்லை. மாயத்தோற்றம் வழக்கமாக நடந்தது, அங்கு அவர் இல்லாத காட்சிகளை அவர் கற்பனை செய்தார்.

ஜனவரி 8 ஆம் தேதி 2 ஏ.எம். மணிக்கு, கார்ட்னர் முந்தைய 260 மணிநேர சாதனையை முறியடித்ததால் மக்கள் ஆரவாரம் செய்தனர். அவர் பத்திரிகையாளர்களிடம் பேசினார், ஒரு சோதனை செய்தார், பின்னர் பதினான்கு மணி 40 நிமிடங்கள் தூங்கச் சென்றார்.

பல தசாப்தங்கள் கழித்து, அவர் உயிருடன் இருக்கிறார். கார்ட்னர் ஒரு நியாயமான தூக்க அட்டவணையில் தூங்குகிறார், மேலும் அனைத்து இரவுநேரங்களையும் இழுக்கும் வகை அல்ல என்று கூறுகிறார்.

தூக்கமின்மை: என்ன காரணம்?

தூக்கமின்மை, 'பழக்கமான தூக்கமின்மை' என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது நம்மில் பலர் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒன்று. இது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம், அங்கு அறிகுறிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 இரவுகளாவது ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக அல்லது தற்காலிக அடிப்படையில் தோன்றும்.

யு.எஸ். சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்தின்படி, பற்றி 30-40 சதவீதம் பேர் ஒரு குறிப்பிட்ட வருடத்திற்குள் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதே நேரத்தில் 10-15 சதவீதம் பேர் தங்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மை இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். மக்கள் வயதாகும்போது, ​​நீண்டகால தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானதாகிறது.

மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறு, மருந்துகள் அல்லது இயற்கையாகவே அதிக ஹார்மோன் அளவு போன்ற பல விஷயங்களால் நீண்டகால தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை ஒரு தீய சுழற்சியாக இருக்கலாம். முந்தைய பிரச்சினைகள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பவர்கள் பிற்கால இரவுகளில் இதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள், இது சிக்கலை அதிகப்படுத்துகிறது. இரவில் விழித்திருப்பது மற்றும் கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கும்.

எங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையிலிருந்து வரும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி தற்காலிக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். வேலை பாதுகாப்பு குறித்த கவலைகள், குடும்ப உறுப்பினருடனான வாக்குவாதம் அல்லது கெட்ட செய்திகளைக் கேட்பது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அது நம்மை இரவில் தூக்கி எறிந்து விடுகிறது.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்கள் குழுவொன்றை ஆய்வு செய்து, செப்டம்பர் 11 பயங்கரவாத தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் தற்காலிக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிந்தனர்.

அங்கஸ் டி. ஜோன்ஸ் நிகர மதிப்பு 2017

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தூக்கக் கஷ்டங்கள் பகலில் திறம்பட செயல்படுவதைத் தடுக்கலாம். பகலில் நீங்கள் தூக்கமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கலாம், பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது கோபத்தை உணரலாம்.

என்ன செயல்பாடுகள் எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன?

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்கு தயாராகுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் இங்கே.

• உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் உடல் அழுத்தங்களை குறைத்து வைப்பது உட்பட அதிசயங்களை செய்கிறது. தூக்கமின்மையின் முக்கிய காரணியான தூக்க திறனை பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பிற நிலைமைகளையும் இது விலக்கி வைக்கிறது. இருப்பினும், அந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை அதிக எச்சரிக்கையாக உணர வைப்பதால், மாலை நேரத்தை விட பகல் நேரத்தில் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அணிய ஐந்து மணி நேரம் ஆகும்.
• ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி வாசிப்பு தூண்டுதல் விளைவு மின்னணு கேஜெட்டுகள். புனைகதை அல்லது புனைகதை அல்லாத ஒரு மணிநேர வாசிப்பு உதவுகிறது என்பதை நான் காண்கிறேன். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு சில நேரம் பொருந்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• தளர்வு நுட்பங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்களை நிதானப்படுத்திக் கொள்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் மெதுவாக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் எளிதாக தூங்க முடியும். ஒரு தளர்வு முறை பதற்றம் மற்றும் பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள் போன்ற உங்கள் உடலின் பல்வேறு தசைகள் மற்றும் பாகங்களை தளர்த்துவது. முயற்சிக்க மற்றொரு முறை ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் .

விழும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

தூக்கமின்மை உங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதிலிருந்தும், பகலில் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறது. அது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை அனுபவிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

அடுத்த நாள் காலையில் விழித்திருந்து புத்துணர்ச்சி பெறுவது பெரும்பாலும் நீங்கள் முன்பு மாலை என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு சிறிய தயாரிப்பு மற்றும் பொறுமை பெரிதும் உதவுகிறது.