முக்கிய வேலை வாழ்க்கை சமநிலை தியான பயிற்சி: ஒரு சிறிய நீண்ட தூரம் செல்கிறது

தியான பயிற்சி: ஒரு சிறிய நீண்ட தூரம் செல்கிறது

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

ஒரு வணிக உரிமையாளராக உங்கள் நாளில் நினைவாற்றலையும் தியானத்தையும் சேர்ப்பது இருக்கலாம் பாரியளவில் நவநாகரீக நிமிடத்தில். ஆனால் நேர்மையாக இருக்கட்டும், இது ஒருவிதமான கடினமாகவும் தெரிகிறது.

முன்மாதிரி தியானிப்பவர் முடிவில்லாத மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு துறவி அல்லது அர்ப்பணிப்புள்ள பயிற்சியாளர் ம silent னமான வாரங்களை பின்வாங்குவதற்காக செலவிடுகிறார். (இதற்கிடையில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் கூட பெரும்பாலான ஆண்கள் தங்களைத் தாங்களே கொடுப்பார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது மின் அதிர்ச்சிகள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட - ஈக்!)

நீங்கள் வழக்கமான தொழில்முனைவோரைப் போல ஏதாவது இருந்தால், அது போன்ற ஏதாவது ஒரு நேரத்தையும் சக்தியையும் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடுமையாக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவீர்கள், தியானம் மற்றும் அதன் பல நன்மைகள் (குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக இலாபங்களை உள்ளடக்கியது - உண்மையில்! - அதிக கவனம் மற்றும் மகிழ்ச்சி). சமீபத்திய ஆய்வு நீங்கள் இந்த வகைக்குள் வந்தால் ஒரு நல்ல செய்தி கிடைக்கும், அவர்கள் நினைவாற்றலைக் கொடுக்க ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட அர்ப்பணிப்பு அளவைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர். வெளிப்படையாக, தொடங்குவது நீங்கள் சந்தேகித்ததை விட மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

நிமிடங்கள், வாரங்கள் அல்ல

உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு தியான பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை சோதிக்க, கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜே. டேவிட் கிரெஸ்வெல் மற்றும் அவரது குழு, மூன்று குறுகிய 25 நிமிட நினைவாற்றல் பயிற்சி அமர்வுகளின் பலனைப் பார்த்தது, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டது அவர்களின் மூச்சில், அவர்களின் கவனத்தை செலுத்துங்கள், மேலும் இந்த நேரத்தில் அதிகமாக இருங்கள். பல முந்தைய ஆய்வுகள் பல வார தியான படிப்புகளின் தாக்கத்தை கவனித்திருந்தாலும், இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் வெறும் நிமிட பயிற்சிகள் கூட சுவாரஸ்யமாக உள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

குறுகிய பயிற்சியை முடிக்கக் கேட்கப்பட்டவர்கள் பின்னர் ஒரு உரையை வழங்குவதற்கும், எரிச்சலூட்டும் மதிப்பீட்டாளர்கள் குழுவின் முன் கணித சோதனைகளை மேற்கொள்வதற்கும் பணிபுரிந்தனர். இந்த சோதனைகளின் வெளிப்படையான அழுத்தங்கள் இருந்தபோதிலும், விளக்கக்காட்சியின் போது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு உயர்ந்திருந்தாலும், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட குறைவான மன அழுத்தத்தை உணர்ந்ததாக பாடங்கள் தெரிவித்தன.

நேரம் மற்றும் பயிற்சியுடன், பயிற்சியாளர்கள் கற்பிக்கும் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பது உடல் அழுத்த பதிலைக் குறைப்பதோடு, தியானிப்பவர்கள் மனப்பாங்கு நுட்பங்களுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம். 'நீங்கள் ஆரம்பத்தில் நினைவாற்றல் தியான நடைமுறைகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அறிவாற்றல் ரீதியாக அதில் பணியாற்ற வேண்டும் - குறிப்பாக ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த பணியின் போது - மேலும், இந்த செயலில் உள்ள அறிவாற்றல் முயற்சிகள் பணி குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணரக்கூடும், ஆனால் அவை அதிக கார்டிசோலுடன் உடலியல் செலவுகளையும் கொண்டிருக்கக்கூடும் உற்பத்தி, ' கிரெஸ்வெல் விளக்கினார் .

கோடை கிளா கணவர் வால் மாரிசன்

கிரெஸ்வெல் மற்றும் அவரது சகாக்கள் சிறிய அளவிலான நினைவாற்றல் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற கருத்தை ஆராயும் ஒரே நிபுணர்கள் அல்ல. பல சமீபத்திய உளவியல் ஆராய்ச்சிகள், குறுகிய மனப்பான்மை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன, அதாவது பிஸியான வணிகர்கள் தியானத்துடன் தொடங்குவதற்கு தங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கூட எடுக்க வேண்டியதில்லை.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்