இந்த ஐந்து வார்த்தைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும்: 'உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல்.' பணியிட உடல் பருமனை அகற்ற ஒரு புதிய இயக்கத்தை உருவாக்கியதற்கு நன்றி, ஜோசப் மெக்லெண்டன் III மற்றும் டோனி ராபின்ஸ்.
இந்த எளிய சொற்றொடர் அமெரிக்கர்கள் இன்று போராடுவதை மிகச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது. எங்கள் கணினிகளுடன் தட்டச்சு செய்தல், வரைதல் மற்றும் தொடர்புகொள்வது போன்றவற்றை நாங்கள் மேசைகளில் அமர்ந்திருக்கிறோம். எங்கள் உடல்கள் வெறுமனே நீண்ட நேரம் உட்கார வடிவமைக்கப்படவில்லை. நாம் தேவைக்கேற்ப நாள் முழுவதும் நகரவில்லை, நம்முடைய ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய தவறான 'ஆறுதல்' உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம். இது உண்மையில் அழிவுகரமான கீழ்நோக்கி சுழல். தற்போது நாம் ஏன் ஒரு உடல் பருமன் தொற்றுநோயை எதிர்கொள்கிறோம் என்று ஆச்சரியப்படுகிறோம்.
பதில் எளிதானது, அதை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் அறிந்திருக்கிறோம்: 'சரியாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.' எங்கள் 8 மணி நேர வேலை நாட்கள் 10 மற்றும் 12 மணிநேர நாட்களாக மாறும் போது (பெரும்பாலும் வார இறுதி நாட்கள் உட்பட), நம் உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ குறைந்த மற்றும் குறைந்த நேரத்தை நாங்கள் கண்டுபிடித்து வருகிறோம். அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்து ஜிம்மிற்குச் செல்ல நாங்கள் நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், அந்த பெரிய வேலைகள் அனைத்தும் மிகப் பெரிய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை சந்திக்கின்றன.
மார்க் ப்ரோட்கா மற்றும் மேரி கிராஸ்பி உறவு
'உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல்' என்பது அதையெல்லாம் மாற்றுவதாகும். 'புகைபிடித்தல் மோசமானது' என்ற கருத்து நம் அனைவருக்கும் துளையிடப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிக்கும் செயலுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் செயலை நாம் இப்போது மேலும் தொடர்புபடுத்த முடிந்தால், அட, பாருங்கள்!
முதல் பார்வையில், வேலையில் உட்காராமல் இருப்பது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் மேசையில் ஒரு நாற்காலி, உங்கள் மாநாட்டு அறையில் ஒரு நாற்காலி, இடைவேளை அறையில் ஒரு நாற்காலி, உங்கள் சந்திப்பின் காத்திருப்பு அறையில் ஒரு நாற்காலி மற்றும் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் புகைபிடிப்போடு உட்கார்ந்து கொள்ள ஆரம்பிக்க முடிந்தால், உங்கள் உடல் உடனடியாக வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் பாப் அப் செய்து உங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்ச விரும்புகிறீர்கள் - இது உங்களுக்குத் தேவையானது.
அமிமேரி கேர்ட்னரின் வயது என்ன?
நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், எனக்கு இட ஒதுக்கீடு இருந்தது, ஆனால் நான் புதிய யோசனைகளை முயற்சிக்க விரும்பும் நபர். எனது முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு அலுவலகத்தில், நான் மொத்தம் 2 மணி நேரம் (அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம்) அமர்ந்தேன். நான் எனது செல்போனில் எனது எல்லா அழைப்புகளையும் எடுத்துக்கொண்டேன். எங்கள் கட்டிடம் ஒரு பெரிய செவ்வகம், எனவே எனது அழைப்புகளின் போது வெளிப்புற கல்லூரி தடமாக இருந்ததைப் போல எங்கள் தளத்தை சுற்றி நடந்தேன். நான் 5 படிக்கட்டுகளின் விமானங்களுக்கு மேலே சென்றேன். நீங்கள் மெதுவாக நடந்தால், உங்கள் மூச்சை இழக்காதீர்கள், தொலைபேசியின் மறுமுனையில் அழைப்பவர் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை - இது போல, நான் வழக்கமாக எடுக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் காலை அல்லது மாலை.
இங்கே புரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதை விட அதிகமான நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி செல்லும்போது, நீங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறீர்கள் (நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது போலவே) உங்கள் ஆற்றல் தொடர்ந்து உயர்கிறது. நீங்கள் இன்னும் உயிருடன் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் அதிகாரத்தின் அதிகரித்த உணர்வை நீங்கள் கொண்டு வருகிறீர்கள். உங்கள் ஆற்றல் உயரும்போது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மேம்படுகிறது.
மார்ட்டின் வான் ஹாசல்பெர்க் நிகர மதிப்பு
அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து நிற்கும்போது உங்கள் அடுத்த சந்திப்பு எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கும்? உங்கள் அறையில் மக்கள் 'மல்டி டாஸ்க்' நிறைந்திருப்பார்களா அல்லது கவனம் செலுத்தலாமா? ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி யாரையாவது ட்ரோன் செய்ய அனுமதிக்கிறீர்களா அல்லது அவர்கள் உண்மையில் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறார்கள் என்று கேட்க அவர்களை குறுக்கிடுகிறீர்களா? நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவர்களாகவும், முழுமையாக ஈடுபடும்போதும் உங்கள் முழு அணுகுமுறையும் மாறுகிறது. உட்கார்ந்துகொள்வது ஓய்வெடுக்கவும், வெளியேறவும் அனுமதிக்கிறது. முயற்சிக்கவும். மாநாட்டு அறையிலிருந்து அனைத்து நாற்காலிகளையும் அகற்றி, கூட்டத்தின் தரத்தில் உள்ள வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள்.
'உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல்' என்ற கருத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களோ, நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்களோ அதையே அதிக ஈடுபாட்டில் வைத்திருப்பதைக் காண்பீர்கள். நீங்களே கடன் கொடுப்பதை விட நீங்கள் மிகவும் வலிமையானவர். உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நிற்க முடியும். நீங்கள் நினைப்பது போல் உங்கள் கால்கள் சோர்வடையாது. மேலும், அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, அவர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யத் தயாராக இருப்பதை நீட்டி கவனிக்கவும். இது முதலில் அசிங்கமாக உணரக்கூடும், ஆனால் அதை வைத்து என்ன மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நிற்கும் நேரத்திற்கும், நீங்கள் வழங்கும் வேலையின் தரத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். குறைவாக உட்கார். அதிகம் செய். மற்றவர்களும் இதைச் செய்ய அதிகாரம் அளிக்கவும்.
