நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டிருந்த ஒரு பிரச்சனையுடன் மல்யுத்தமும் அதைச் சுற்றியுள்ள சிக்கலான உணர்ச்சிகளும் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? ஊடுருவும் எண்ணங்களும் கடினமான நினைவுகளும் உங்களைத் தூக்கி எறிந்து கொண்டிருக்கும் இரவுகள் இருந்ததா? நீண்ட நேரம், கடின உழைப்பு மற்றும் அதிநவீன தொழில்நுட்பம் இருந்தபோதிலும், தீர்க்கமுடியாதவற்றுடன் நாம் அடிக்கடி பிடிக்கிறோம். உண்மையில், பயம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் சுய சந்தேகம் போன்ற பல உணர்வுகள் நம் மனநிலையையும் அச om கரியத்தையும் கட்டுப்படுத்த எந்த திறமையும் இல்லாமல், அதிகமாக இருப்பதிலிருந்து வருகின்றன. எங்கள் நவீன சவால்களுக்கு கடினமான காலங்களில் நம்மை வழிநடத்த மனநிலை மற்றும் தெளிவை உருவாக்க குறிப்பிட்ட கருவிகள் தேவை. இதைச் செய்ய நாம் கற்றுக் கொள்ளும்போது, நாங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்போம், மற்றவர்களும் இதைச் செய்ய ஒரு நங்கூரமாக மாறுகிறோம்.
மன நெகிழ்ச்சியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழி தியானத்தின் மூலம். உடல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, வழக்கமான தியானமும் மனதை பலப்படுத்துகிறது. தியானம் எதிர்மறை உணர்வுகளை அகற்றுவதில்லை. இருப்பினும், இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறனை வளர்க்கிறது, மேலும் அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நேரடியாக தேர்வு செய்கிறது. பெரும்பாலும், ஏமாற்றம் அல்லது மோதலுக்கு ஒரே மாதிரியான தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் நாங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறோம். ஒரு வழக்கமான தியான பயிற்சி, மனதில்லாமல் எதிர்வினையாற்றாமல் அல்லது தவிர்த்தல் மற்றும் சேதப்படுத்தும் நடத்தைகளில் ஈடுபடாமல் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் ஸ்பெக்ட்ரத்தை அனுபவிக்க உதவும். காலப்போக்கில், இது 'தியான மெத்தைக்கு வெளியே' என்று மொழிபெயர்க்கும் திறமையாக மாறும்.
டான் அக்ராய்டின் வயது எவ்வளவு
தியானம் அதை விட மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. ஒரு நடைமுறையை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படை படிகள் இங்கே.
தியானிக்க ஒரு வழக்கமான நேரத்தையும் இடத்தையும் கண்டுபிடி. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள். அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு ஒரு புனித ஆலயம் தேவையில்லை. குறுக்கீடுகளிலிருந்து தற்காலிகமாக இலவசமாக பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்தைக் கண்டறியவும். உள் மற்றும் வெளிப்புற குழப்பங்கள் குறைவாக இருப்பதால் பலர் காலையில் முதல் விஷயத்தை தியானிக்க விரும்புகிறார்கள். நாள் நேரம் முக்கியமல்ல. நீங்கள் எந்த நேரத்தை தேர்வு செய்தாலும், ஒரு வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஈடுபடுங்கள். தியானத்தில் 'தோல்வி' பெறுவதற்கான ஒரே வழி அதைச் செய்யாததுதான்.
ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும் . தாமரை நிலைக்கு நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள், உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் மெதுவாக இழுக்கும் ஒரு சரம் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். இது உங்கள் தோரணையை நேராக்க உதவும், ஆனால் அச om கரியத்திற்கு அல்ல. உங்கள் கால்களைக் கடக்க நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இருந்தால், சிறந்தது. இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டவும். உங்கள் தோள்களையும், தாடையையும் தளர்த்தி, உங்கள் இருக்கையில் குடியேறவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் அல்லது உங்கள் கால்களின் மேல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3-4 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் சுவாசத்தை அதிகம் உணரும் இடத்தில் அனுபவம். மூச்சு உங்கள் நாசிக்குள் நுழைகிறது, உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தைத் தாக்கும் அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி இருக்கலாம். உங்கள் விழிப்புணர்வை நீங்கள் சுவாசத்தை வலிமையாக உணருகிறீர்கள்.
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போது, உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை உள்ளிழுத்தல், சுவாசித்தல் மற்றும் சுவாசங்களுக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றில் செலுத்துங்கள். இந்த வகை தியானத்தின் புள்ளி நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். மூச்சை ஒரு நங்கூரமாகப் பயன்படுத்துவது இந்த நேரத்தில் தங்குவதற்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும். இது முற்றிலும் இயற்கையானது. உங்கள் கவனம் 1, 5, அல்லது 20 நிமிடங்கள் கழித்து அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போதெல்லாம், அதை மீண்டும் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். தீர்ப்புகள் இல்லை. தியானத்தின் புள்ளி தனித்தனியாக கவனம் செலுத்துவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் மனம் எப்போது அலையும் என்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், அதை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வருவதும் ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் மனதை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது, உங்கள் கவனத்தையும், கவனத்தையும், சுய விழிப்புணர்வையும் உருவாக்குகிறீர்கள். சிரமங்களின் போது இது ஒரு குறிப்பாக அடிப்படைக் கருவியாகும், எதிர்மறையான எண்ணங்களால் நம் மூளை அதிகமாகிவிடும்.
மெதுவாக ஆரம்பித்து கட்டமைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூட முடிவுகளைத் தரும். காலப்போக்கில் நீங்கள் நீண்ட காலங்களை பொறுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் வரை உருவாக்கலாம். இருப்பினும், வழக்கமான நடைமுறையின் எந்த அளவும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
தியானம் ஒரே இரவில் நிவாரணம் அளிக்காது. இருப்பினும், நடைமுறையில், இது உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான செயல்முறை மற்றும் சிந்தனை முறைகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை செயல்படுத்துகிறது. இது உண்மையான உலகில் அதிக அளவு முதிர்ச்சி மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும். உங்கள் புதிதாக வளர்ந்த மன சுறுசுறுப்பு உங்கள் அபிலாஷைகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வெற்றியை அனுபவிக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
