இந்த கட்டுரையை சில காலமாக எழுத நான் அர்த்தம் கொண்டிருந்தேன். நான் இறுதியாக அதைப் பெறுவதற்கான காரணம், வேறு ஏதாவது செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும்.
அதை எதிர்கொள்வோம், நம்மில் சிலர், நாங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், எப்போதாவது ஒத்திவைப்பதை ஒப்புக்கொள்ள மாட்டோம். எங்கள் வாழ்க்கை பிஸியாக உள்ளது, நிறைய போட்டியிடுகிறது முன்னுரிமைகள் எனவே, உடல், உணர்ச்சி அல்லது அறிவுசார் ஆற்றலின் நியாயமான பங்கை விட அதிகமாக எடுக்கப் போகிறோம் என்று எங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களைச் செய்வதைத் தள்ளி வைப்பது இயற்கையானது. ஆனால் தள்ளிப்போடுதல் என்பது முன்னுரிமைகளை ஏமாற்றுவதை விட அதிகமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, அது நேராக இருக்கும் நேரங்கள் பலவீனப்படுத்துகிறது ஆரோக்கியமற்றவை என்று எங்களுக்குத் தெரிந்த வழிகளில் எங்கள் தொழில், உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை தீவிரமாக பாதிக்கலாம்.
நாம் செய்யும் பல விஷயங்களைப் போலவே, ஒத்திவைப்பதும் ஒரு பழக்கம். நாங்கள் அதில் விழுந்து பின்னர் வெளியேற போராடுகிறோம். நாங்கள் நம்முடன் மனம் விளையாடுகிறோம், வெகுமதிகளை நிறுத்தி வைக்கிறோம், அல்லது வேலையைச் செய்யும் வரை நாங்கள் ஒரு மேசைக்குச் சங்கிலி செய்கிறோம். ஆனால் இது உளவியல் புதைமணலைப் போன்றது - நாம் எவ்வளவு அதிகமாக போராடுகிறோமோ, மேலும் அதன் பிடியில் நாம் வீழ்ச்சியடைகிறோம்.
மோசமான பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் தள்ளிப்போடுதலில் இருக்கும்போது, ஒரு காகிதச் சுவரால் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைப் போல உணர்கிறது. உங்களால் முடியும் மற்றும் உடைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் எதுவும் உதவத் தெரியவில்லை. தள்ளிப்போடுதல் விளைவு என்னவென்றால், நாம் செய்ய வேண்டியதைத் தவிர்த்துவிட்டோம் என்று வருத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நாங்கள் அதைச் செய்யாததால் எஞ்சிய நாளையே நாமே அடித்துக்கொள்கிறோம்.
எனவே இங்கே என்ன கொடுக்கிறது? நாம் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறோம், எப்படி விடுவிப்பது?
ஐ ஜஸ்ட் கான்ட் டூ இட்!
பதில்கள் மிகவும் எளிமையானவை என்று ஆசிரியர் மெல் ராபின்ஸ் கூறுகிறார் 5 இரண்டாவது விதி . சிக்கல் என்னவென்றால், தள்ளிப்போடுதல் எங்களுக்கு உண்மையில் புரியவில்லை. சோம்பேறியாக இருப்பது அல்லது மோசமான பணி நெறிமுறை அல்லது திறமையின்மை மற்றும் திறமையின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக இதை நாங்கள் காண்கிறோம். இதை விவரிக்கும் இந்த எதிர்மறை வழிகள் அனைத்தும் நம்மீது இருக்கும் விரக்தியை நமக்கு உணர்த்துகின்றன. அந்த சுய வெறுப்பு அனைத்தும் இறுதியில் நம் உள் கதைகளை 'நான் அதை செய்ய விரும்பவில்லை' என்பதிலிருந்து 'என்னால் அதை செய்ய முடியாது!'
உண்மை இல்லை, என்கிறார் ராபின்ஸ். தள்ளிப்போடுதல் என்பது உங்கள் அணுகுமுறை, பணி நெறிமுறை அல்லது திறனின் பிரதிபலிப்பு அல்ல. முன்னேற்றம் என்பது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு நடத்தை. நாம் எதைத் தள்ளிவைக்கிறோமோ அது நம்மை வலியுறுத்தும் ஏதோவொன்றோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க விரும்புகிறீர்கள். எனவே அர்த்தமுள்ளதை நாங்கள் செய்கிறோம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம், அதற்கு பதிலாக கால-கால திருப்தியை நாடுகிறோம், அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு கவனச்சிதறல் மற்றும் அடைக்கலம். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இது சிறிது நேரத்தில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது.
'நாங்கள் தவிர்ப்பது பணி அல்ல, மாறாக பணியுடன் நாம் தொடர்புபடுத்தும் மன அழுத்தம்.'
இது வேலை, உறவு அல்லது நமது ஆரோக்கியத்திற்காக நாம் செய்ய வேண்டிய ஒன்று என்றாலும், தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும். உண்மையில், நான் அதை ஒரு உயிர்வாழும் பொறிமுறையாக முத்திரை குத்த இன்னும் முன்னேறுவேன்.
எங்கள் மூதாதையர் டி.என்.ஏ வரை அதை சுண்ணாம்பு செய்யுங்கள், இது மன அழுத்தம் ரேடார் போன்ற சூழலில் உருவானது, உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை சமரசம் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் வெளியே சென்று உணவுக்காக வேட்டையாட வேண்டியிருந்தால், உங்கள் குகைக்கு வெளியே ரப்டர்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்திருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உணவைப் பெறுவதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு சில சுவர் வரைபடங்களை சொறிவதற்கு ஒரு நல்ல மூலையைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். ஆம், மனிதகுலத்தின் முதல் கலை விருப்பங்களைப் பற்றிய அந்த அற்புதமான நுண்ணறிவு நமது நியண்டர்டால் மூதாதையர்கள் தள்ளிப்போடியதன் விளைவாகும்.
நீங்கள் பேஸ்புக் அல்லது யூடியூப்பிற்கு திரும்பும்போது இன்று நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் இருந்து இது மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. மன அழுத்தத்தின் காரணத்திலிருந்து நீங்கள் தப்பிக்கும் வழி இது. ராபின்ஸ் பிரசங்கிப்பதில் ஞானத்தின் ரத்தினம் அதில் உள்ளது. நாம் தவிர்ப்பது பணி அல்ல, மாறாக பணியுடன் நாம் தொடர்புபடுத்தும் மன அழுத்தம்.
அதை அறிவது நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான தீர்ப்பை நிறுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தள்ளிவைப்பது எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு ஏன் அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தம் ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலிலிருந்து வருகிறதா அல்லது உணரப்பட்டதா? நீங்கள் பயப்படுகிற மோசமான சூழ்நிலை என்ன? இந்த வகையான நேர்மை ஒரு முதல் படியாகும், மேலும் நீங்கள் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய சுய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கு இது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் தள்ளிப்போடுதலுக்கு தீர்வு காண்பது குறித்து நீங்கள் தள்ளிப்போடும்போது அடுத்த சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களை அந்த கேள்விகளை அவிழ்க்க முயற்சிக்கலாம்.
5 வினாடி விதி
ராபின்ஸ் பதில் அவள் 5 வினாடி விதி என்று அழைக்கிறாள். இது நம்பமுடியாத எளிமையானது மற்றும் நேரடியானது, ஆனால் அதை நிராகரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது மிகவும் சிக்கலானது அல்ல. உங்களுக்குத் தேவையானது மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், அதில் அடுக்குகளைச் சேர்க்க வேண்டாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:
டோனி ராபின் மகள் ஜோலி ஜென்கின்ஸ்
முதல், ஒரு ஒப்புமை. திடீரென்று துயரத்தில் இருக்கும் தண்ணீரில் ஒரு குழந்தையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, சர்பில் உங்கள் கால்விரல்களால் நீரின் விளிம்பில் நீங்கள் ஒரு கடற்கரையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். அவளைச் சுற்றி யாரும் இல்லை, கடமையில் ஆயுள் காவலர்கள் இல்லை, தண்ணீர் எவ்வளவு ஆழமானது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. தெளிவானது என்னவென்றால், நீங்கள் மட்டுமே கவனித்திருக்கிறீர்கள் - வேறு யாரும் அருகில் இல்லை, செயல்பட அதிக நேரம் இல்லை. நீ என்ன செய்கிறாய்? இது ஒரு மூளை இல்லை, இல்லையா? எப்படியாவது அபாயங்களை அளவிட நீங்கள் காத்திருப்பீர்கள் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.
இந்த உந்துதலால் இயக்கப்படும் முடிவெடுப்பதில் கவர்ச்சிகரமான விஷயம் என்னவென்றால், இது சில அழகான ஆழமான அறிவியலில் வேரூன்றியுள்ளது. நாம் எவ்வாறு முடிவுகளை எடுப்பது என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி செய்யும் நரம்பியல் விஞ்ஞானி அன்டோனியோ டமாசியோ, நமது உணர்ச்சிபூர்வமான முடிவெடுப்பது நமது பகுத்தறிவு மற்றும் பகுப்பாய்வு முடிவெடுப்பதைப் போலவே முக்கியமானது என்று கூறுகிறார். உண்மையில், உங்கள் மூளையின் அந்த பகுதி தண்டனை மற்றும் வெகுமதியின் உணர்ச்சிகளுடன் குடல் எதிர்வினைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டால் (ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் அதன் ஆர்பிட்டோஃப்ரண்டல் கோர்டெக்ஸ்) சேதமடைந்தால், எளிமையான முடிவுகளை எடுப்பதில் கூட நீங்கள் சிக்கிவிடுவீர்கள்.
சுறுசுறுப்பான குழந்தைக்கு உதவுவதற்காக குதிப்பது போன்ற மூளைச்சலவை இல்லாத முடிவுகள் உண்மையில் மூளையின் மிக வேகமாக சிந்திக்கும் பகுதியால் இயக்கப்படுகின்றன. எங்கள் குடலுடன் செல்வதை நாங்கள் அடிக்கடி அழைக்கிறோம், ஆனால் இது மிகவும் மெதுவான மற்றும் பயனற்ற முடிவெடுக்கும் செயல்முறையாக இருக்கக்கூடிய வேகத்தை அதிகரிக்க பரிணாமம் நம்மை வழிநடத்தியது.
தள்ளிப்போடுவதற்கான இணைப்பு என்னவென்றால், சுழற்சியில் இருந்து வெளியேற உங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் அந்த பகுதியை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது உங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸுக்கு என்ன நடக்கும் என்று யூகிக்கவா? அது சரி, அது மிகவும் மூடுகிறது!
முரண்பாடு என்னவென்றால், சுவருக்கு எதிராக எங்களது முதுகெலும்பைக் கொண்டு இறுதியாக நம்மைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, நாம் தள்ளிப்போடும் எதற்கும் நேரம் முடிந்துவிட்டால், நம்முடைய பகுத்தறிவு மூளை கூட இறுதியாக உதைத்து, வேலையைச் செய்ய சில முயற்சிகளை எடுக்கும். பிரச்சனை, நிச்சயமாக, அது மிகக் குறைவாகவும், தாமதமாகவும் இருக்கலாம்.
நீங்கள் பன்னிரண்டாவது மணி நேரத்திற்குள் வருவதற்கு முன்பு உங்கள் குடலைச் செயல்படுத்துவதே முக்கியம். அங்குதான் 5 வினாடி விதி நடைமுறைக்கு வருகிறது. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:
1. நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டதை ஒப்புக்கொள்வதே முதலில் செய்ய வேண்டியது.
அதை பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது பிரிக்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் கையாள்வது உங்களிடம் உள்ள தவறு, குறைபாடு அல்லது இயலாமை அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உண்மையானது, அது உங்கள் முடிவுகளை இயக்குகிறது. இது ஒரு சிறிய அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் அடுத்த முடிவில் உங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை ஒரு பங்கைக் கொள்ள உதவுகிறது.
2. மன அழுத்த பதிலுக்கு நேரடியாக முரணான ஐந்து விநாடி முடிவை எடுக்கவும்.
ராபின்ஸ் இதை தைரியமான முடிவு என்று கூறுகிறார்: 'நீங்கள் தைரியத்துடன் செயல்படும்போது, உங்கள் மூளை சம்பந்தப்படவில்லை. உங்கள் இதயம் முதலில் பேசுகிறது, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். ' நான் கொடுத்த மூழ்கும் ஒப்புமையில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதுதான். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 'நான் அதை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?' என்று நினைத்து மன அழுத்தத்தை பகுத்தறிவு செய்ய முயற்சிப்பதை விட. அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்து, அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களை நீங்கள் செய்ய பயப்படுகிறவற்றில் வேலை செய்ய முடிவெடுங்கள். மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு என்றால், தொலைபேசியை எடுத்து அழைக்கவும். அது எழுதுகிறதென்றால், அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்களால் முடிந்ததை எழுத முடிவு செய்யுங்கள். இது முட்டாள்தனமாக முடிவடையும் மற்றும் தூக்கி எறியப்படலாம், அல்லது அது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். இது உண்மையில் ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஐந்து வினாடிகள் முடிவெடுக்கும் வரை, நீங்கள் சுழற்சியை உடைத்து, மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள முடியும் என்பதை நிரூபித்திருப்பீர்கள். ராபின்ஸ் தனது புத்தகத்தில் விவரிக்கிறபடி, உங்கள் மூளையின் வேகமாக செயல்படும் பகுதியைத் தூண்டுவதோடு, உங்கள் மூளையின் மெதுவாக செயல்படும் பகுதியின் செல்வாக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் ஐந்து விநாடிகள் முக்கியமானவை. எனவே அதை விட அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம். முடிவு செய்து செயல்படுங்கள்.
எளிமையானது, இல்லையா? இது, ஆனால் வாழ்க்கையில் வேறு எதையும் போலவே ஒரு அடிப்படை நடத்தையை மாற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறது, இது ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும். அடுத்த ஐந்து மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யும் முடிவை எடுக்க ஐந்து விநாடிகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மீண்டும் அதே வலையில் விழுந்துவிட்டீர்கள் என்று நான் எச்சரிக்கிறேன். முக்கியமானது, செயல்படுத்துவதும் பின்னர் செய்வதும், செயல்படுத்துவதும் பின்னர் செய்வதைப் பற்றி சிந்திப்பதும் ஆகும்.
5-வினாடி விதி எந்தவிதமான பீதியும் இல்லை, ஆனால் தள்ளிப்போடுதல் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு இயல்பான மற்றும் சரியான பதிலாகும், மற்றும் நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு ஐந்து வினாடிகள் தொலைவில் இருப்பீர்கள் என்ற அறிவு, விடுபடுவதற்கான ஒரு பெரிய பாய்ச்சலாக இருக்கலாம் பகுத்தறிவற்ற பிடிப்பு தள்ளிப்போடுதல் உங்கள் மீது உள்ளது.
மீண்டும், நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தவிர்க்கும் வேறு ஏதேனும் இருப்பதால் இருக்கலாம். நல்ல செய்தி? அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் ஐந்து வினாடிகள் தொலைவில் இருக்கிறீர்கள்!
