விவாதிக்கத்தக்க வகையில், நாம் செய்ய வேண்டியதை நம்மில் பெரும்பாலோர் செய்யாததற்கு முக்கிய காரணம், பரிந்துரைப் பட்டி மிக அதிகமாக உள்ளது.
அன்றைய பெரிய துகள்களுக்காக உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவைக் கடந்து செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை உருவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இறப்பதற்கு 18 சதவீதம் அதிகம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிலிருந்து.
ஒரு நாளைக்கு 11 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அடுத்த மூன்று ஆண்டுகளில் 40 சதவீதம் இறக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
மற்றும் என இன்க். சகா ஜெசிகா ஸ்டில்மேன் எழுதுகிறார், உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை மந்தமாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இவை அனைத்தும் தெளிவாக ஒரு பிரச்சினை. ஒரு தொழில்முனைவோராக, நீங்கள் நீண்டகால வாடிக்கையாளர் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் ஊழியர்களுக்கு வளர வளர உதவுதல். உங்கள் குடும்பத்திற்கு எதிர்காலத்தை உருவாக்குதல்.
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதில் இருக்கிறீர்கள் - இதற்கு உண்மையில் இருப்பது அவசியம் சுற்றி நீண்ட பயணத்திற்கு.
பிரச்சனை, ஒரு ஆய்வு கூறியது உட்கார்ந்த நேரத்துடன் தொடர்புடைய மரண அபாயத்தை 'கவனிக்க' 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (எம்.வி.பி.ஏ, எல்லாவற்றிற்கும் சுருக்கமாக இருப்பதை நிரூபிக்கிறது) தேவைப்படுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு கூறியது 60 முதல் 75 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கார்ந்த நேரத்துடன் தொடர்புடைய மரண அபாயத்தை அகற்ற எம்விபிஏ தேவைப்படுகிறது.
பலருக்கு, அது ஒரு நிறைய உடற்பயிற்சி. எனவே ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஏனெனில் ஒரு புதிய ஆய்வு இப்போது வெளியிடப்பட்டது இல் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நாள் உடற்பயிற்சி 11 நிமிடங்கள் ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
30 முதல் 40 நிமிடங்கள் சிறந்ததாகத் தோன்றும் அதே வேளையில், 'எம்.வி.பி.ஏ-க்கு ஒரு நாளைக்கு 11 நிமிடங்கள் குறைவாக உள்ளவர்கள்' குறைந்த 'இடைவிடாத நேரத்துடன் (அதாவது,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
இது ஒரு அறிவார்ந்த வழி, பகலில் சிறிது நேரம் எழுந்திருக்க உங்களை நினைவூட்ட முடிந்தால் - ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் நிற்கவும், நீங்கள் அழைப்பில் இருக்கும்போது சிலவற்றைச் சுற்றி நடக்கவும். ஒரு கட்டத்தில் 11 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏய், இது ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 40 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே நல்லது.
உங்கள் இறப்பு விகிதம் சம்பந்தப்பட்ட இடத்தில்.
நீங்கள் 'மிதமான முதல் வீரியம்' தேடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 'மிதமான' என்றால் உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 துடிப்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் (வயது, உடற்பயிற்சி நிலை, மருத்துவ நிலைமைகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து).
இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் 'உடற்பயிற்சி செய்யும் போது' ஒரு சாதாரண உரையாடலைத் தொடர முடிந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை. எனவே விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள். சில படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லுங்கள். விரைவான ஜாக் செல்லுங்கள். சில புஷப் மற்றும் சிட்-அப்களைச் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வியர்வையை உடைக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு 11 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்களை கணிசமாகப் பிடிக்காது என்பது உண்மைதான், இருப்பினும் ஒரு திடமான 11 நிமிட HIIT பயிற்சி - இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் - நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.
ஜானி நாக்ஸ்வில்லிக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறதா?
ஆனால் இது உங்கள் நீண்ட ஆயுளின் மீதான எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க உதவும், இது நாளின் பெரிய பகுதிகளுக்கு உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாகும்.
மேலும், ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதைப் போலல்லாமல், இது நம் கால அட்டவணையில் நாம் அனைவரும் கசக்கிவிடக்கூடிய ஒன்று.
