நீங்கள் என்னவென்று எனக்குத் தெரியும் சிந்தனை . 'சுவாசிக்கவா? எனக்கு மூச்சு விடுவது தெரியும். ' நீங்கள் சொல்வது சரிதான். ஆனால் வாய்ப்புகள், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்காமல் இருக்கலாம்.
காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சுவாசிக்கிறீர்கள். இது அதிகப்படியான காற்றை சுவாசிப்பதன் மூலமாகவோ, ஆழமற்ற சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது அறியாமல் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதன் மூலமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம் இறுதியில் நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக செய்கிறீர்கள்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம் உங்களைப் பெறுவதா, அல்லது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் வகையில் சுவாசிக்கிறீர்களா?
ஏன் சுவாசம் முக்கியமானது
முறையற்ற சுவாசம் உங்கள் தூக்க முறைகளுக்கும் பகலில் நீங்கள் உணரும் விதத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சுவாசப் பழக்கமும் ஒரு எதிர்மறை தாக்கம் உங்கள் தசைகள், மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதயம் ஆகியவற்றில்.
அதை உடைக்க, தவறாக சுவாசிப்பதை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சில அபாயங்கள் இங்கே:
- உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக உற்சாகத்தை அடைகிறது, இதனால் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள், வலியுறுத்தப்படுவீர்கள்
- அதிகரித்த தசை பதற்றம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை இறுக்குவது உங்கள் இதயத்தை கடினமாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை வேகமாக சோர்வடையச் செய்கிறது
- உங்கள் மூளை குறைவான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, எனவே சூழ்நிலைகளை தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினம், இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலியை உருவாக்குகிறது
நல்லதல்ல. இருப்பினும், சுவாசிக்க சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்வது சிந்திக்கவும் சிறப்பாக செயல்படவும் உதவுகிறது, மேலும் இது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
உதாரணமாக, சரியாக சுவாசிப்பது இந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது:
- குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம், இது இதயத்தில் எளிதானது மற்றும் மேலும் நிம்மதியாக இருக்க உதவுகிறது
- உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சமநிலையில் உள்ளது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- ஆக்ஸிஜன் மூளைக்கு மிக எளிதாக பாய்கிறது, மேலும் தெளிவுடன் சிந்திக்க உதவுகிறது
ஒரு சிங்கத்திலிருந்து ஓடிப்போவதற்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள பதட்டமான தசைகள் மற்றும் விரைவாக துடிக்கும் இதயம் மீண்டும் பயனுள்ளதாக இருந்தபோதிலும், இப்போதெல்லாம் இந்த வகையான பிரச்சினைகளை நாங்கள் சந்திக்க முனைவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நம்முடைய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மன சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து உருவாகின்றன.
உதாரணமாக, யாராவது உங்களைத் துன்புறுத்துகையில், நீங்கள் ஒரு கடினமான முடிவை எடுக்க வேண்டும், அல்லது திடீரென காகித வேலைகளின் தாக்குதலால் நீங்கள் மூழ்கிவிடுவீர்கள்.
நாம் தவறான வழியில் சுவாசிக்கத் தொடங்கும் போது, அது நமக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, ஏனென்றால் பிரச்சினைகள் மூலம் சிந்திக்க முடியாது, சில சமயங்களில் அதற்கு பதிலாக உறையலாம்.
கீத் கோல்பர்ன் மிகவும் ஆபத்தான கேட்ச் திருமணம்
சுவாசிப்பது எப்படி
'ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்' என்று யாராவது உங்களிடம் சொல்வதை எப்போதாவது கேட்கிறீர்களா?
அது சரியானது என்றாலும், இது கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. சரியாக சுவாசிப்பதன் மற்றுமொரு முக்கிய அங்கம் அந்த காற்றை எல்லாம் வெளியேற்றுவதாகும். யாராவது ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கச் சொன்னால், என்ன நடக்கிறது என்பது நீங்கள் நிறைய காற்றில் சுவாசிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதைப் பிடித்துக் கொண்டு சிறிது நேரம் சுவாசிக்க மறந்துவிடுங்கள்.
எனவே படிப்படியாக, நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பது இங்கே.
- ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் மீதும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றின் மீதும் வைக்கவும்.
- பெருமூச்சு விடுங்கள், நீங்கள் ஒரு நீண்ட நாள் போல. உங்கள் தோள்கள் கைவிடவும், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து எல்லா காற்றையும் வெளியேற்ற வேண்டாம் - பெருமூச்சு விட வேண்டியது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதாகும்.
- மீண்டும் வாயை மூடி இடைநிறுத்துங்கள். சுவாசிப்பதை நிறுத்தி மூன்றாக எண்ணுங்கள்.
- உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டிருக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் முறையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள். உங்கள் வயிறு விரிவடைய வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு ஒப்பீட்டளவில் இருக்கும். மீண்டும், இடைநிறுத்தப்பட்டு மூன்றாக எண்ணுங்கள்.
- இறுதியாக, உங்கள் வாயைத் திறந்து உங்கள் வயிற்றை மீண்டும் உள்ளே செல்ல விடுங்கள். இது உங்கள் உதரவிதானம் சுருங்குகிறது.
- மீண்டும், இடைநிறுத்தம்.
- 3 முதல் 7 படிகள் வரை செயல்முறை செய்யவும்.
உங்களுக்கு சிறிது ஓய்வு நேரம் இருக்கும்போது இதுபோன்ற சுவாசத்தை முயற்சிப்பது நல்லது. தனிப்பட்ட முறையில், இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்பு பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது உங்கள் சுவாசப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும்.
