நீங்கள் எங்களில் பலரைப் போல இருந்தால், ஒரு திரை அல்லது தொலைபேசி அல்லது மேசை அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பணியுடன் இணைக்கப்பட்ட மணிநேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் செலவழித்த நாட்கள் உங்களுக்கு இருந்தன.
நீங்கள் யார் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அது வாழ வழி இல்லை. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது (மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அனைத்து சிக்கல்களும்) இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
நீங்கள் ஒரு விடுமுறைக்கு அல்லது ஒரு நீண்ட வார இறுதியில் கூட வெளியேற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது சில மணிநேரங்கள் இருந்தாலும், உங்களை ஊக்குவிக்கவும், இடைவேளையின் பழக்கத்தைத் தொடங்கவும் உதவும் சில யோசனைகள் இங்கே.
1. அவிழ்த்து செயல்தவிர். அனைத்து மின்னணு கவனச்சிதறல்களையும் மூடு. கணினி, டேப்லெட், தொலைபேசி, இவை அனைத்தும் - பிங் அல்லது ஃபிளாஷ் அல்லது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடிய எதையும். உலகில் அல்லது உங்கள் சொந்த மனதில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
2. குரங்கை அமைதிப்படுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆற்றலைக் கலைத்து, 'குரங்கு மனம்' என்ற நிலையை உருவாக்குகிறது, அமைதியின்றி ஒரு கிளையிலிருந்து இன்னொரு கிளையில் குதிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்திருக்க அமைதியான தருணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியற்றவர்களிடமிருந்து நிதானமாக செல்ல, குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களாவது, முழு கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. சாம்பல் நிற நிழல்களைப் பாருங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் விஷயங்களை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை என்று கருதுகிறோம், இது எங்களுக்கு நல்லதல்ல என்று வழிகளில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது. ஒரு இடைவெளி எடுத்து, தவறுகளையும், மோசமான முடிவுகளையும் தடுக்க உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சாம்பல் நிற நிழல்கள் அனைத்தையும் கவனியுங்கள்.
4. ஒரு மினி விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் நிதானமாக அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதையும் மன அழுத்தத்தையும் அழிக்க சில மணிநேர விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு மினி விடுமுறை உங்களுக்கு மீட்டமைக்க, மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க மற்றும் மறு மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.
5. புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அச்சுறுத்தலாக மாறும். புதியதை முயற்சிக்கவும். ஒரு சமையல் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கிதார் வாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், புதிய மொழியைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் - வேலை மற்றும் கணினியிலிருந்து உங்களை அழைத்துச் செல்லும் எதையும்.
6. அப்படியே இருங்கள். தாவோயிச மரபிலிருந்து ஒரு பக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பயிற்சியாளர்கள் எளிமை (பு) மற்றும் செயல்படாத (வு யூ) ஆகியவற்றில் வாழ்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், இது தொடர்ந்து செய்வதற்கும் சாதிப்பதற்கும் பதிலாக வெறுமனே இருப்பதுதான்.
7. சிரிக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் நாளில் வேடிக்கையான எதுவும் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்களை சிரிக்க வைக்கும் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு நினைவகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, சிரிக்கும்போது எதிர்மறையாக இருப்பது கடினம்.
8. ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்குங்கள். கட்டியெழுப்ப அல்லது வண்ணம் தீட்டவும் அல்லது வரையவும், ஒரு மாதிரி அல்லது ஒரு புதிரை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்களுக்கு நேரமில்லை என்பதால் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யாத சில விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
9. உங்கள் எண்ணங்களை கண்காணிக்கவும். உங்கள் மனம் எங்கு செல்கிறது என்பதைக் கண்காணித்து, உங்கள் எண்ணங்களை மகிழ்ச்சியான பகுதிகளுக்கு திருப்பிவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
10. நெருக்கமாகவும் தனிப்பட்டதாகவும் எழுந்திருங்கள். சிறிய விவரங்களைக் கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒன்றை உண்மையில் பாருங்கள்.
ஜெஸ்ஸி லீ சோஃபர் சோபியா புஷ்
11. விளையாட நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கக்கூடிய வழிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தலாம். இது ஒரு தனி உயர்வு அல்லது இரவு உணவு மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்படமாக இருந்தாலும், நீங்களே மகிழுங்கள்.
12. செய்திகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செய்தி பெரும்பாலும் எல்லா வகையான மனச்சோர்வளிக்கும் தகவல்களால் நிரப்பப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
13. யோகாவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதிற்கு ஒரு ஓய்வு கொடுங்கள், உங்கள் ஆவி ஒரு ஊக்கமளிக்கும், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல மைய மற்றும் நீளமான பயிற்சி.
14. ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் நகரும். உங்கள் விரக்திகளை எரித்துவிட்டு, உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
15. அவசரப்படாமல் உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் கணினியின் முன்னால் உள்ள உங்கள் மேசையில் உங்கள் உணவை மட்டும் தாவிக் கொள்ள வேண்டாம். ஒவ்வொரு கடியையும் சேமித்து, மனதுடனும் நன்றியுடனும் உணவை உண்ணுங்கள்.
16. ஒரு பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள். உங்களுடையதைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது எல்லா இடங்களிலும் நகரும் நகர பைக்குகளில் ஒன்றைப் பிடிக்கவும். மற்றும் ஒரு சவாரி.
17. ஒரு அருங்காட்சியகத்திற்குச் செல்லுங்கள். கலைகளில் இறங்கி அமைதியான அமைப்பில் இன்னும் கொஞ்சம் கலாச்சாரமாகி விடுங்கள்.
18. ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் கம்பியை விட்டு வெளியேறும் காபியை வெட்டி, உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
19. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நடைபயிற்சி, சுத்தம் செய்தல், உணவளித்தல், அல்லது பதுங்குவது போன்றவை, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு விலங்குடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
20. பத்திரிகை நேரம். சில கணங்கள் கூட பத்திரிகைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். தகவலை செயலாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
21. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாவிட்டால், ஒரு சக்தி தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆன்மாவுக்கு நல்லது.
22. பகல் கனவு. கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மனதை அலைய விடுங்கள். எதையும் பற்றி பகல் கனவு காண உங்களை அனுமதிக்கவும்.
23. நிறம் விலகி. உடனடி மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக வயது வந்தோருக்கான (அல்லது குழந்தைகளின்) வண்ணமயமான புத்தகம் மற்றும் கிரேயன்கள் அல்லது பென்சில்களின் தொகுப்பைப் பெறுங்கள்.
24. குளிக்க. சூடான குளியல் விட நிதானமாக உலகில் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
25. தியானியுங்கள். உங்களை ஒரு மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான இடைவெளியைக் கொடுப்பதற்கான சிறந்த கருவிகளில் தியானம் ஒன்றாகும். பத்து நிமிட அமைதி எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனதைத் துடைத்து, ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதையும், உடலையும், ஆன்மாவையும் புதுப்பிக்கிறீர்கள்.
26. ஒரு சாகசத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சென்றிராத நகரத்தின் ஒரு பகுதியைப் பாருங்கள், ஒரு உள்ளூர் ஒயின் ஆலைக்கு ஒரு நாள் பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு சிறப்பு இடத்தில் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை புதுப்பிக்க நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
27. இசையைக் கேளுங்கள். இசை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம், உங்கள் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தலாம், சரியான நேரத்தில் உங்களை அழைத்துச் செல்லலாம்.
28. அதைக் கீழே எண்ணுங்கள். நாம் எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் மிகவும் வருத்தமாக அல்லது விரக்தியடைந்திருக்கிறோம், நாங்கள் வெடிக்க விரும்புவதைப் போல உணர்ந்தோம். இந்த புள்ளி நெருங்கி வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்கு வரும் வரை எண்ணத் தொடங்குங்கள்.
29. கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். கவலைப்படுவதிலிருந்து நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், கவலை என்பது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும்: இது உங்கள் சக்தியை மிச்சப்படுத்துகிறது, மேலும் இது எதையும் சிறப்பாக செய்யாது.
30. அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் அமைதியான மையத்தை மீண்டும் பெற சிறிது நேரம் ம silence னம் காட்டுங்கள்.
ஜோஹன்னா பிராடி ஜோஷ் பிளேலாக் விவாகரத்து
31. உங்களை ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராக நடிக்க வேண்டாம். உங்களை ஒரு பலியாக மாற்ற உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இறுதியில் நீங்கள் ஒருவராகி விடுவீர்கள். கோபத்தை விட்டுவிட்டு, மற்றவர்கள் உங்களுக்காக வருத்தப்பட வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்.
32. மகிழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க தேர்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள்.
33. எதையாவது விடுங்கள். இது எல்லோருக்கும் வித்தியாசமானது, ஆனால் நீங்கள் தளர்வாக மாற வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே புதிதாக ஏதாவது வரலாம்.
34. இயற்கைக்காட்சியை மாற்றவும். ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், நகரத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், புதிய இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஆராய புதிய ஒன்றை நீங்களே கொடுங்கள்.
35. புகார் செய்வதை நிறுத்துங்கள். புகார் உங்களை இழுத்துச் செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் சமாளிக்க போதுமானதாக இருக்கிறது. புகார் உங்களை நுகர விட வேண்டாம்.
36. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். கடைசியாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒரு விஷயத்தில் ஈடுபட உங்களை அனுமதித்தது எப்போது? சுவையான ஒன்றை நீங்களே நடத்துங்கள்.
37. ஒரு சப்பி படம் பாருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காட்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்களை விரைவாக அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு புன்னகையோ சிரிப்பையோ அழுவதையோ பெறுவீர்கள்.
38. உடல் பெறுங்கள். வேலை செய்வது உங்களுக்கு மனநிலையை தூண்டும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த ஒரு ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும்.
39. புயலை நடனமாடுங்கள். யாரும் பார்க்கவில்லை, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைப் போட்டு, உங்களை இயக்கத்தில் இழந்துவிடுங்கள்.
40. புன்னகை. புன்னகை (உடல் முக வடிவங்களையும் இயக்கங்களையும் உருவாக்குவது), இது உண்மையான மகிழ்ச்சியின் விளைவாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு செயலாக இருந்தாலும், மக்களின் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
41. வேலையை ஆரம்பத்தில் விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதன் மூலம் அதிக வேலைக்கு பதிலாக குறைவாக வேலை செய்ய உங்களை அர்ப்பணிக்கவும் - ஒருவேளை இன்றும் கூட!
42. உற்பத்தி செய்ய முன்கூட்டியே. சில நேரங்களில் வேறொரு நாளுக்கு விட்டுச்செல்லக்கூடிய ஒன்றை தள்ளி வைப்பது சரி - குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை என்று நீங்கள் கண்டால்.
43. வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆம் அல்லது சொல்ல விரும்பவில்லை என்றால், மேலே சென்று வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். நேரத்தை வீணடிக்கும் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் கவர்ச்சியான சோதனைகளை குறைக்க தீர்க்கவும். நல்ல வாழ்க்கைக்கு மட்டுமே ஆம் என்று சொல்லுங்கள்.
44. நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே மறுத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று ஒரு குற்ற உணர்ச்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
45. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். விஷயங்களைச் சமாளிப்பது அதிகம் என்று தோன்றும்போது, வெறுமனே சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்களை நிதானப்படுத்தும், உங்கள் சில கவலைகளை நீக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறையான கூறுகளில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
46. எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து உங்களை நீக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைக் கூட இது குறிக்கிறது - நீங்கள் எப்போதும் நாளை மீண்டும் ஈடுபடலாம்.
47. மனக்கசப்புடன் போகட்டும். என்ன செய்யப்பட்டது என்பது முடிந்துவிட்டது. இதை இப்போது மாற்ற முடியாது. உங்கள் உணர்வுகளைச் செயலாக்குங்கள், எந்தவொரு மனக்கசப்பையும் விட்டுவிடுங்கள், மனக்கசப்பைப் பிடிப்பது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும்.
48. ஒருவரை மன்னியுங்கள். இதைப் படித்தவுடன், நீங்கள் உருவாக்கிய எந்த மீறல்களையும் குணப்படுத்த முன்முயற்சி எடுக்கத் தீர்மானியுங்கள். மன்னிப்புக்காக காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருபோதும் பெறாத மன்னிப்பை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளும்போது வாழ்க்கை மிகவும் எளிதாகிறது.
49. நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். கடைசியாக நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்று சொன்னது எப்போது?
50. கருணை ஒரு சிறிய செயலில் ஈடுபடுங்கள். கருணை உங்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது, மற்றவர்களிடம் நீங்கள் கனிவாக இருப்பீர்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
51. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நாம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம் என்பதில் நாம் சிக்கிக் கொள்கிறோம், நாம் யார் என்பதற்காக நம்மை ஏற்றுக்கொள்ள நாங்கள் அனுமதிக்க மாட்டோம். நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுத்து, உங்களை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களை நம்புவதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
52. திருப்புமுனையைக் கண்டறியவும். ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியமான நேரத்தில் ஒரு கணம் மட்டுமே உள்ளது. அந்த தருணம் இப்போது.
