நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உங்கள் வேலையைப் பின்தொடர வேண்டாம்.
பணித் திட்டங்கள், பணிகள் அல்லது காலக்கெடுவில் நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருந்தால், உங்கள் மாலை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் நீங்கள் இன்னும் முடிக்க வேண்டிய வேலையுடன் எல்லாவற்றையும் செய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
உங்கள் சிறந்த யோசனைகள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே உங்களிடம் வந்தாலும், திட்டமிடப்பட்ட தளர்வு நேரங்களில் வேலையைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும். இரவில் தாமதமாக வேலையைப் பற்றி நினைக்கும் போது, நாம் கவலைப்படுகிறோம், எதிர்மறை மனநிலையால் பாதிக்கப்படுகிறோம், தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறோம்.
2018 கோர்ன் ஃபெர்ரி ஆய்வின்படி, மன அழுத்தம் 66 சதவீத அமெரிக்க தொழிலாளர்களுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மையால் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் மற்றும் பணி வெற்றிக்கு உங்களுக்குத் தேவையான விமர்சன சிந்தனை திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கம் வருகிறது.
ஐயன் அந்தோனி டேல் நிக்கோல் கரிப்போ
கடைசியாக இரவைப் பற்றி வேலையைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, தகுதியான தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியது இங்கே.
1. உடற்பயிற்சி.
வெறும் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வேகமாக தூங்க உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடற்பயிற்சியால் மனதைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை விழித்திருக்கும் வேலை எண்ணங்கள் குறைந்த சக்திவாய்ந்ததாகவும், கவலையைத் தூண்டும்.
2. ஒரு மாலை பட்டியலை உருவாக்கவும்.
பயனுள்ள தூக்க உதவி தேவையா? படுக்கைக்கு முன் அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்குவது வேகமாக தூங்க உதவும் என்று எமோரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஆய்வின் முதன்மை எழுத்தாளர் மைக்கேல் ஸ்கல்லின் கூறுகையில், முழுமையற்ற பணிகள் 'அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் உயர்ந்த மட்டத்தில்' உங்கள் மனதில் செல்கின்றன, ஆனால் அவற்றை எழுதுவது 'அறிவாற்றல் தூண்டுதல், வதந்தி மற்றும் கவலை' ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
3. அதை எழுதுங்கள்.
அலுவலகத்தில் மோதல் அல்லது உராய்வு காரணமாக நீங்கள் இரவில் உணரும் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தமா? அலுவலக அரசியல் உங்களை வீழ்த்துகிறதா? நீங்கள் மாலை நிம்மதியாக தூங்க விரும்பினால் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவது உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க உதவுகிறது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவை திறம்பட குறைக்கிறது. ஏனென்றால், பத்திரிகைக்கு 'அதிக அளவு உளவியல் செயலாக்கம்' தேவைப்படுகிறது. உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேலும் மேம்படுத்த விரும்பினால், நேர்மறையான நிகழ்வுகள் அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி எழுத முயற்சிக்கவும்.
4. கவனச்சிதறல்களை நீக்கு.
வேலைக்குப் பிறகு பிரிந்து விடுவீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள், ஆனால் மின்னஞ்சல் உங்கள் பெயரை அழைக்கிறதா? உங்கள் லேப்டாப் மற்றும் ஸ்மார்ட் தொலைபேசியை படுக்கையறை அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்காக நியமிக்கப்பட்ட இடத்திலிருந்து வெளியே வைக்கவும். அதிகாலை 2:00 மணிக்கு பணி மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது நீங்கள் நினைப்பது போல் பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக தூக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தேர்வுசெய்க.
