புதிய ஆண்டில் ஜிம்மில் அதிகம் அடிக்க நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்களா இல்லையா, உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக்கொள்வது என்பது எப்போதும் வாழ்க்கையை மாற்றும் முடிவாகும். ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டால் போதும்? மேலும் எவ்வளவு நேரம் அதிகம்?
கூட்டாட்சி வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது உங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி தேவை என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சில சுகாதார நலன்களைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உண்மையில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ... அல்லது குறைவாக இருக்கலாம்.
உங்கள் தற்போதைய பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது விரும்பிய விளைவுகளின் படி எண்கள் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே.
பெவர்லி டி ஏஞ்சலோ எவ்வளவு உயரம்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நீங்கள் நம்பினால்.
நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்புகிறீர்களா? அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், வாரத்திற்கு 61 முதல் 90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது வாரத்திற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களை விட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
உங்களுக்கு சிறந்த கவனம் தேவைப்பட்டால்.
இயற்கையில் நடப்பவை மிகவும் மீட்டெடுக்கும், அவை உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தும் திறன் இல்லாவிட்டால் கூட அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் நகரத்தின் வழியாக, இயற்கையில், அல்லது நடக்காதவர்களில், இயற்கைக் குழு சரிபார்த்தல் பணியில் சிறந்த மதிப்பெண்களைப் பெற்றது. கூடுதலாக, ADHD உள்ள குழந்தைகள் ஒரு பூங்காவில் இருந்த 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பில்லி கில்மேன் திருமணம் செய்து கொண்டவர்
நீங்கள் ஒரு சிறந்த நினைவகம் விரும்பினால்.
ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிக்க வாரத்திற்கு 120 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியை ஹார்வர்ட் ஹெல்த் வலைப்பதிவு வெளியிட்டுள்ளது. மூளையின் இந்த பகுதி உங்கள் கற்றலுக்கும், வாய்மொழி நினைவாற்றலுக்கும் காரணமாகும்.
நீங்கள் எப்போதும் பணியில் இருந்தால்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் மோசமான உடல்நல பாதிப்புகள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இன்று, அலுவலகத்தில் சராசரி தொழிலாளி சுமார் 10 மணி நேரம் உட்கார்ந்துகொள்கிறார் - ஒரு திரைக்கு முன்னால் மணிநேரம் செலவழிக்கிறார், மின்னஞ்சல்கள் வழியாகச் செல்கிறார், அழைப்புகள் செய்கிறார் - வீட்டிற்குச் சென்று ஆன்லைனில் அல்லது டிவியின் முன்னால் உட்கார்ந்துகொள்வது மட்டுமே.
புருனோ மார்ஸ் மற்றும் ஜெசிகா கபன் 2016
பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்கர்கள் எட்டு மணிநேர வேலைகளில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் நிற்கவும், நகரவும், இடைவெளி எடுக்கவும் தொடங்க வேண்டும், மேலும் நான்கு வழிகளில் உங்கள் வழியில் பணியாற்ற வேண்டும்.
மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால்.
அன்றாட மன அழுத்தத்திற்கு அப்பால், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சி முக்கியமாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஹார்வர்ட் சிறப்பு சுகாதார அறிக்கையின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 35 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை விறுவிறுப்பாக நடந்தால், லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடும்போது, நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பெறுகிறீர்கள். எதற்காக காத்திருக்கிறாய்? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பலன்களை அறுவடை செய்யுங்கள்.
