உங்கள் நாளை அதிகாலை 4 மணிக்கு தொடங்க வேண்டுமா? உலகில் பலர் இருப்பதால் நீங்கள் வேண்டும் என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள் மிகவும் வெற்றிகரமான தலைவர்கள் செய். மிக முக்கியமாக, ஆப்பிள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டிம் குக் , பயனர் கருத்துகள் மற்றும் இதுபோன்ற பிற தகவல்களைப் படிக்க அதிகாலை 3:45 மணிக்கு எழுந்திருப்பதாக அவர் அறிவித்தபோது முழு விவாதத்தையும் யார் தொடங்கியிருக்கலாம்.
நிச்சயமாக, எல்லோரும் ஒரு ரசிகர் அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, பெருமளவில் வெற்றிகரமான ஹாரி பாட்டர் உருவாக்கியவர், ஜே.கே. ரவுலிங்.
ஓ, சிறுநீர் கழிக்கவும். https://t.co/DohNNW2Fcp
- ஜே.கே. ரவுலிங் (kjk_rowling) டிசம்பர் 17, 2018
ஒரு இன்க்.காம் சகா, கிறிஸ் மாட்டிஸ்ஸ்கிக், சில நாட்களுக்கு முயற்சி செய்ய முடிவு செய்து, அந்த அனுபவம் நரகமானது என்று அறிவித்தது.
அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருப்பதன் ஆதரவாளர்கள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் தங்கள் நேரத்திலேயே கோரிக்கைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, அந்த நாளில் ஒரு தொடக்கத்தைத் தொடங்க இது உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். அவர்கள் அமைதியான மற்றும் குறுக்கீடு இல்லாததை விரும்புகிறார்கள். ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது அவர்களுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, அதேசமயம் அவர்கள் வேலை முடிந்த வரை காத்திருந்தால், அன்றைய அழுத்தங்கள் அந்தத் திட்டங்களைத் தகர்த்துவிடும்.
இவை அனைத்தும் சரியான அர்த்தத்தைத் தருகின்றன. ஆனால் இங்கே சிக்கல் என்னவென்றால்: பக்திக்கு முந்தைய ஆரம்பத்தைப் பெறுவதற்கான நன்மைகள் எதுவாக இருந்தாலும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் நன்மைகளால் அவை மிக அதிகமாக உள்ளன. சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நன்மை தீமைகளை நாம் விவாதிக்க முடியும், ஆனால் போதுமான தூக்கம் பெறுவதற்கான காரணங்கள், போதுமான அளவு கிடைக்காததால் ஏற்படும் தீங்குகளுக்கு எதிராக - அந்த விஷயங்கள் விவாதத்திற்கு வரவில்லை. அதை தெளிவுபடுத்துவதற்கான அனைத்து வகையான அறிவியல் சான்றுகளும் உள்ளன: ஒவ்வொரு இரவும் நிறைய தூக்கம் வராமல் இருப்பது ஒரு மோசமான, மோசமான யோசனை. இது உங்களை தனிமையாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் வேலையை வெறுக்கக்கூடும். இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இது அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கூட குறைக்கும்.
கிறிஸ் ஓடோனெல் எவ்வளவு உயரம்
எவ்வளவு தூக்கம் போதும்? நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம். தூக்க ஆராய்ச்சியாளரும் பிஎச்டி டான் கார்டன்பெர்க்கும் சமீபத்தில் நாம் உண்மையில் செலவு செய்ய வேண்டும் என்று விளக்கினார் எட்டரை மணி நேரம் தூங்குகிறது , அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படாத நம்மில் உள்ளவர்கள் கூட தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் செலவிடுகிறார்கள், பின்னர் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, குறைந்த பட்சம் எட்டரை மணிநேரம் விளக்குகள் வெளியே இருக்கும்.
கணிதம் செய். அதிகாலை 4 மணிக்கு உங்கள் அலாரத்தை அமைத்து, எட்டரை மணி நேரம் படுக்கையில் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால், இரவு 7:30 மணிக்கு விளக்குகளை அணைக்க வேண்டும்.
அதைச் செய்ய நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டிய எல்லா விஷயங்களையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு விருந்து? இல்லை, படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். கச்சேரி, தியேட்டர் அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுகள் டிக்கெட்? அவர்களை விட்டு விடுங்கள், நீங்கள் தூங்குவதில் பிஸியாக இருப்பீர்கள். திருமணமா? திரைப்படங்களுக்கு வெளியே செல்கிறீர்களா? பள்ளி நாடகத்தில் குழந்தையா? உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும். நீங்கள் படுக்கையில் எட்டு மணிநேரம் மட்டுமே செலவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், அதாவது 8 மணிக்கு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், அதாவது 7:30 க்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வர வேண்டும். அது இன்னும் பல அல்லது பெரும்பாலான சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து உங்களைத் துண்டிக்கும்.
நிச்சயமாக, அந்த சமூக நிகழ்வுகள் பல வார இரவுகளில் நிகழ்கின்றன, எனவே நீங்கள் அந்த இரவுகளைத் தங்கி, வழக்கத்தை விட பின்னர் தூங்க திட்டமிட்டிருக்கலாம். அந்த யோசனையின் சிக்கல், ஒரு சிறியது ஹார்வர்ட் ஆய்வு காட்டியது, நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வதா அல்லது தாமதமாக எழுந்து தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வதா என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் நீங்கள் சீராக இருப்பது முக்கியம். ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் அனைத்து வகையான சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும். தற்செயலாக, அதே ஆய்வில் மக்கள் 'இரவுநேர நேரங்களில்' தூங்கினால் சிறப்பாக செயல்படுவார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதாவது இரவு 10 மணி வரை. மற்றும் காலை 10 மணி. நீங்கள் 4 மணிக்கு எழுந்தால், உங்கள் தூக்க நேரத்தின் ஆறு மணிநேரம் மட்டுமே இரவு நேரங்களில் இருக்கும். மேலும், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கோடையில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதைக் காணலாம்.
சரி, எனவே சில சமூக நிகழ்வுகளை நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் அதை விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது வொர்க்அவுட்டிற்காகவும், 4 மணிக்கு எழுந்திருப்பதன் மூலம் தொழில் அதிகரிக்கும் நன்மைகளுக்காகவும் செய்ய வேண்டிய தியாகம், இல்லையா? அதிக அளவல்ல. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது சுய முன்னேற்றம் மற்றும் தொழில் முன்னேற்றத்திற்கான முயற்சியில் நீங்கள் தியாகம் செய்யக்கூடிய ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது அதைவிட மிக முக்கியமானது. உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை புறக்கணிப்பது எல்லா வகையான தீமைகளுடனும் தொடர்புடையது. ஒரு ஆய்வில் நட்பைக் கொண்டிருப்பது நீண்ட ஆயுளைக் கணிப்பதாகும். எப்போது என்ற உண்மையை கவனியுங்கள் தேசிய புவியியல் எழுத்தாளர் டான் பியூட்னர் 100 க்கும் மேற்பட்ட வயதிற்குட்பட்ட மக்கள் வழக்கமாக வாழும் இடங்களைப் படித்து உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்தார், அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவாக இறுக்கமான சமூகங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தார்.
வனேசா சிம்மன்ஸ் நிகர மதிப்பு 2015
எனவே - அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருப்பதற்காக நீங்கள் தூக்கத்தை விட்டுவிட தயாராக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே அவ்வாறு செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், இதற்கிடையில் உங்களை பரிதாபப்படுத்தக்கூடும். உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை விட்டுக்கொடுக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம், ஆனால் அதே காரணத்திற்காக நீங்கள் கூடாது. விட்டுக்கொடுக்க ஒரே ஒரு விஷயம் உள்ளது: அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருப்பது யாருடைய வெற்றிக்கும் அவசியம் என்ற அபத்தமான கருத்து.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அலாரத்தை 4 க்கு அமைக்காமல் அதே நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
பெய்டன் மானிங் மற்றும் ஏஞ்சலா புச்மேன்
1. சீக்கிரம் எழுந்திரு, கேலிக்குரியது அல்ல.
உங்கள் பயணத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் எந்த நேரத்தில் பணியில் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, அதிக தர்க்கரீதியான மணிநேரத்தில் காலை 6 மணிக்கு உயரும். வேலைக்கு முன் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இறங்க உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் கொடுக்கக்கூடும். எனக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 6 மணிக்கு எழுந்திருக்கும் ஒரு நண்பர் இருக்கிறார், அதனால் அவள் தியானம் செய்யலாம், ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், காலை 10 மணிக்கு வேலைக்கு வருவதற்கு முன்பு குளிக்கலாம். பெருகிய எண்ணிக்கையிலான முதலாளிகள் நெகிழ்வான நேரத்தை வழங்குகிறார்கள் அல்லது வெவ்வேறு நபர்களின் உடல் கடிகாரங்களுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் அவர்களின் வேலை நாள் மற்றும் வேலை மாற்றங்களை சரிசெய்கின்றனர். நீங்கள் முதலாளியாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும் உங்கள் ஊழியர்களுக்காகவும் அந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் காலெண்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அதிகாலை நேரத்தில் எழுந்திருக்காமல் நீங்கள் ஒரு முன் வேலை வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபட முடியாவிட்டால், வொர்க்அவுட்டை நடப்பதை உறுதி செய்வதற்கான பிற விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நண்பருடன் ஒரு நடைக்கு அல்லது ஓட்டத்திற்கு அல்லது ஜிம்மிற்கு அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்குச் செல்ல ஒரு தேதியை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பரைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் பணி அட்டவணை அதிக சுமை கொண்டால் ரத்துசெய்வது மிகவும் கடினமானது. கூடுதலாக, நீங்கள் சமூக தொடர்புகளின் பலன்களை ஒரே நேரத்தில் பெறுகிறீர்கள்.
இது உங்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டால், அடுத்த சிறந்த விஷயத்தை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எழுதுங்கள். நம்மில் பலருக்கு, எங்கள் காலெண்டரில் ஏதேனும் எழுதப்பட்டிருந்தால், நாங்கள் அங்கு செல்வதை உறுதிசெய்கிறோம்.
3. சில அமைதியான நேரத்தைத் தடுங்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் அதிகாலை 4 ஐக் கண்டுபிடிப்பதற்கான காரணம், வேலை செய்ய ஒரு நாள் உற்பத்தி நேரம், இது கவனச்சிதறல் இல்லாதது. ஆனால் - இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - நம் நாளின் போது எத்தனை கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாகிறோம் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். நீங்கள் அவசர அறை மருத்துவர் அல்லது அனுப்பியவர் என்றால் இது இயங்காது. ஆனால் மற்ற அனைவருக்கும், செய்தி அல்லது பிற தகவல்களைப் பிடிக்க அல்லது மூலோபாய திட்டமிடல் மூலம் சிந்திக்கவும், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதவும் அல்லது பகல் கனவு காணவும் அமைதியான நேரமாக பகலில் ஒரு மணிநேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புதுமை மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கும், நமது பொது நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் இந்த வகையான தடையற்ற சிந்தனை முக்கியமானது என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. இது பகலில் எப்போது வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது ரிங்கரை அணைக்கவும். உங்கள் மின்னஞ்சல் மென்பொருள் மற்றும் அனைத்து சமூக ஊடகங்களையும் மூடுக. இணையத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்படலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரம் வரை உங்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் சகாக்களிடம் சொல்லுங்கள். மற்றும் - அங்கே நீங்கள் செல்கிறீர்கள் - கவனச்சிதறல் இல்லாத அமைதியான நேரம்.
உங்கள் சகாக்கள் அதைப் பெறாவிட்டால், உங்களுக்கு இடையூறு விளைவித்தால், உங்கள் அமைதியான நேரத்தை அலுவலகத்திலிருந்து, ஒரு கபே அல்லது நூலகத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அவர்கள் நீங்கள் இல்லாமல் பழக முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு பிரதிநிதித்துவம் செய்வதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்றும் இது அறிவுறுத்துகிறது.
ஆம், உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவரும் தூங்கும்போது அதிகாலை 4 மணிக்கு விழித்திருப்பதால் நன்மைகள் இருக்கலாம். ஆனால் பெரிய குறைபாடுகளும் உள்ளன, அவை மதிப்புக்குரியவை அல்ல. அதற்கு பதிலாக, தீவிர ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நியாயமான நேரத்தில் எழுந்திருக்கும்போது அந்த நன்மைகளை உங்கள் நாளில் பெறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
