நாம் ஒரு அரிதாக வேலை செய்யும் விரைவான திருத்தங்களின் கலாச்சாரம் .
யு.எஸ் என்பது ஒரு மாத்திரையைத் தூண்டும் பேண்ட்-எய்ட் தீர்வு-உந்துதல் நாடு, இது பொருளாதார சுரண்டலுக்காக நீண்டகால துன்பங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. ஆனால் நான் ஒரு உடைந்த பதிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை - அது ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரியும்.
சுறா தொட்டிக்குப் பிறகு முதல் வணிகமானது ஒரு புதிய மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்து, பீர் விளம்பரங்களில் வார இறுதி விளையாட்டு நிகழ்வுகளை ஆளுகிறது, அந்த இரண்டு விஷயங்களும் மகிழ்ச்சியற்ற தன்மையை அகற்றுவதில்லை என்ற விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு சில மட்டத்தில் உள்ளது.
இதேபோல், உங்களிடம் இருந்தால் அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உங்கள் கண்டறியப்படாத ADHD க்கு கணிசமான அளவு காபி அல்லது மெத் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மேற்பரப்பு அளவிலான யோசனைகளுக்கு அப்பால் பயணிக்கவும், உங்கள் செறிவு சவால்களின் அடிப்படை காரணங்களை ஆராயவும் நான் உங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறேன்.
காஃபின் அல்லது பாப்பிங் மாத்திரைகளை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, இந்த ஐந்து விஷயங்களை முதலில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
1. மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு, இது செறிவு மற்றும் கவனத்தின் அடித்தளமாகும்.
ஒரு நைட்ரஸ் ஆக்சைடு அமைப்பை ஒரு பழுப்பு நிறத்தில் சேர்ப்பது 1992 ஹோண்டா அக்கார்டு எந்த அர்த்தமும் இல்லை - இது நிலையானது அல்ல, வாய்ப்புகள் முன்பை விட விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே இருப்பதை முதலில் கவனிக்காமல் தூண்டுதல்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் கலவையில் சேர்ப்பது சிக்கலை சரிசெய்யாது. ஒரு உதிரி டயரைப் போல, அவை ஒரு தற்காலிக தீர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒரு மெக்கானிக்கைப் பார்வையிடுவதற்கு முன்பு இன்னும் சிறிது நேரம் வாங்கலாம்.
ஃபிலிப் அல்லது ஃப்ளாப் கிறிஸ்டினா எல் மௌசா உயரம்
செறிவு பிரச்சினைகள் ADHD காரணமாக இருப்பதாக மக்கள் பெரும்பாலும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல விஷயங்களால் செறிவு மற்றும் கவனம் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கவனம் வெகுவாக மேம்படும்.
2. சிறந்த தூக்க சுகாதாரம்.
தூக்கம் மற்றும் கவனம் கைகோர்த்து செல்லுங்கள். என்னை நம்பவில்லையா? தூங்குவதைத் தடுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
இப்போது நீங்கள் வயது வந்தவராக இருப்பதால், உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை வளர்ப்பது முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, நாள் முடிவில் பிரிக்க அதிக நேரம் கொடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
படுக்கைக்குச் சென்று வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, சீரான தூக்க விழிப்புணர்வு அட்டவணையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கும்போது, அது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒத்திசைக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக அளவு ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
3. நெட்ஃபிக்ஸ் மீது பிங் செய்யாத போதுமான சமூக வாழ்க்கை.
நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராகவோ அல்லது புறம்போக்குவராகவோ இருந்தாலும், பிற உண்மையான நபர்களுடன் பழகுவதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம். ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இது வேடிக்கையாகவும் எரிபொருள் நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகவும் இருக்கும்போது, உங்கள் அறையிலிருந்து வெளியேறுவது நல்ல யோசனையாகும்.
நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சமூக வாழ்க்கை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்ற மாயையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் வேலையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, வார இறுதி நாட்களில் அங்கு வெளியேறி, வேலையில் இருக்கும்போது மனதளவில் ஈடுபடுங்கள்.
4. போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் உகந்த நிலை.
என்னுடன் ஒரு கேலன் நீர் குடத்தை எடுத்துச் சென்ற ஒருவர் என்ற முறையில், நான் நீரேற்றத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறேன் என்று பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும் - நீங்களும் வேண்டும்!
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு முக்கியமானது என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது.
இதேபோல், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்காவில் பல வேலைகள் இப்போது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், நீங்கள் நின்று நகர்த்துவதற்கு சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பதில் இன்னும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.
எங்கள் உடல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்கள் உட்கார்ந்திருக்கக் கூடாது, மேலும் இந்த வகையான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சாலையில் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஆற்றல் மட்டங்களைக் குறைத்து, இப்போது கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது.
5. ஒரு வழக்கமான தியான பயிற்சி, இது மூளைக்கு எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கிறது.
வழக்கமான தியானத்தின் ஆராய்ச்சி-ஆதரவு நன்மைகள் அனைத்தையும் மறுசீரமைக்காமல், நான் இதைச் சொல்வேன்: ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் வரை, நிலையான தியானத்தின் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்று நான் உத்தரவாதம் தருகிறேன்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனதை ஒரு சிந்தனையிலிருந்து உங்கள் கவனம் செலுத்தும் பொருளுக்கு, சுவாசத்தைப் போல, நீங்கள் ஒரு தியான மறுபடியும் செய்கிறீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் சிந்தனையற்ற விழிப்புணர்வு நிலையில் அமர்ந்திருப்பது நம்பத்தகாதது, ஆனால் எல்லோரும் தியான மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் யதார்த்தமானது.
எடையைத் தூக்குவதைப் போலவே, எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் இணைக்காததைப் பயிற்சி செய்வது லேசர்-கூர்மையான கவனத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்பிக்கிறது, இது வேலையில் நெகிழ்வுக்கு ஏற்றது.
நிச்சயமாக, இந்த விஷயங்கள் எதுவும் சட்டப்பூர்வ ஆம்பெடமைன் அல்லது பெரிய அளவிலான பிற தூண்டுதல்களைப் போல உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தாது, அதனால்தான் சட்ட மருந்து சந்தை மிகவும் லாபகரமானது மற்றும் எல்லா அலுவலகங்களிலும் காபி இயந்திரங்கள் உள்ளன.
ராட் லேவரின் வயது எவ்வளவு
இருப்பினும், நேரம் மற்றும் சீரான நடைமுறையில் இந்த பழக்கங்கள் சிறந்த நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளுக்கும் மேம்பட்ட நீண்டகால செயல்திறனுக்கும் வழிவகுக்கும்.
உங்கள் எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள் குறுகிய கால விளையாட்டை நிறுத்துங்கள்.
