எங்கள் உணர்ச்சிகள் நாம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவையும் நடைமுறையில் செல்வாக்கு செலுத்துங்கள்.
ஒருபுறம், அது ஒரு நல்ல விஷயம். ஒரு ரோபோ இருப்பை வழிநடத்துவதற்கு பதிலாக, நம் உணர்வுகளும் உணர்ச்சிகளும் நம்மை ஊக்குவிக்கின்றன, ஊக்குவிக்கின்றன. அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு நாம் பலியாகும்போதுதான் பிரச்சினை. சில நேரங்களில், நாம் அனைவரும் தற்காலிக உணர்வுகளையும் மனநிலையையும் நாம் முடிவுகளை எடுக்கும் விதத்தை ஆள அனுமதிக்கிறோம், அது செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும் போது கூட நாம் பின்னர் வருத்தப்படுகிறோம்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான உணர்ச்சிகள் கிட்டத்தட்ட இயல்பாகவே ஏற்படுவதால், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் எப்படி இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் எதிர்வினை அந்த உணர்வுகளுக்கு - உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம்.
எனது புதிய புத்தகத்தில், ஈக்யூ அப்ளைடு: உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கு உண்மையான உலக வழிகாட்டி , உங்கள் எண்ணங்களை மீடியா பிளேயரில் உள்ள கட்டுப்பாடுகளின் தொகுப்பிற்கு வழிநடத்தும் உங்கள் திறனை நான் ஒப்பிடுகிறேன். இந்த கட்டுப்பாடுகள் ஒரு திரைப்படம் அல்லது பாடலைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவது போல, இந்த முறைகள் உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும் ஏழு குறிப்பிட்ட உத்திகள் இங்கே:
1. இடைநிறுத்தம்
நீங்கள் இடைநிறுத்தப்படும்போது, நீங்கள் பேசுவதற்கு அல்லது செயல்படுவதற்கு முன்பு நிறுத்தி சிந்திக்க நேரம் எடுப்பீர்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள் - கோபமான மின்னஞ்சல் அனுப்புவது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் வருந்தத்தக்க ஒன்றை இடுகையிடுவது போன்றவை.
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். முடிந்தால், ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள். அமைதியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு கிடைத்ததும், திரும்பி வந்து நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
2. தொகுதி கட்டுப்பாடு
ஒருவருடன் பேசும்போது, மற்றவர் உங்களைப் போலவே அதே பாணியிலோ அல்லது தொனியிலோ பதிலளிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அமைதியாகவும் பகுத்தறிவுடனும் இருந்தால், அவர்கள் தயவுசெய்து பதிலளிப்பார்கள். கத்தவும் அல்லது கத்தவும், அவர்களும் அவ்வாறே செய்வார்கள்.
உங்கள் தொகுதி கட்டுப்பாடு இங்கு வருகிறது: நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உரையாட வேண்டும் என்றால், அமைதியாகவும் சேகரிக்கப்பட்ட வகையிலும் பேசுங்கள்.
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: ஒரு விவாதம் அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் தொனியை மென்மையாக்குவதன் மூலமோ அல்லது குரலைக் குறைப்பதன் மூலமோ 'அதை மீண்டும் டயல் செய்வதில்' உங்கள் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் வழியை எவ்வாறு பின்பற்றுகிறார் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
3. முடக்கு
வேறொரு நபருடனான தொடர்பு உணர்ச்சிவசப்பட்டு, சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறுவது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், நீங்கள் உங்களை 'முடக்கு' என்று வைக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பேசுவதை நிறுத்துங்கள்.
முடக்குதலைத் தாக்குவது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில், பெரும்பாலும், உங்கள் பங்குதாரர் உணர்ச்சிவசப்படும்போது உங்கள் பார்வையைப் பகிர்வது நிலைமைக்கு உதவாது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், மற்றவர் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தட்டும்.
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் தொடர்பு கூட்டாளரின் மனநிலை இரண்டுமே தற்காலிகமானது என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இந்த நேரத்தில் அவர்கள் சொல்வதில் பெரும்பாலானவை தீவிரமானவை அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; தயவுசெய்து பதிலளிப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்.
பல சந்தர்ப்பங்களில், நபர் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டால், அவர்கள் அமைதியாக இருப்பார்கள். நீங்கள் ஊமையாக இருக்கும்போது, நிச்சயம் ...
மார்ஜோரி ஹார்வியின் முன்னாள் கணவர்
4. பதிவு
மற்றொரு நபரின் முன்னோக்கைப் பற்றி மேலும் அறியும் நோக்கத்துடன் பதிவுசெய்தல் கவனம் செலுத்துகிறது. எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவில்லை; அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் புரிந்துகொள்ள கேட்கிறீர்கள்.
கவனத்துடன் கேட்பதன் மூலம், நீங்கள் முன்பு பார்க்காத விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தெரியாத அடிப்படை தவறான புரிதல்களையும் கூட கண்டறிய முடியும்.
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: நீங்கள் மற்ற நபருடன் இசைக்கும்போது, தீர்ப்பளிக்கவோ அல்லது ஆலோசனை வழங்கவோ வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, மற்றவர் உங்களை எவ்வாறு பார்க்கிறார், அவர்கள் தங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் நிலைமையை எவ்வாறு பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. முன்னாடி
உணர்ச்சி வசப்பட்ட விவாதங்கள் பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த சிக்கல்களில் வேரூன்றியுள்ளன. தனியாக இருந்தால், இந்த சிக்கல்கள் தொடர்ந்து வளரும்.
அதனால்தான் நீங்கள் நிலைமையை மறக்க முயற்சிக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, அனைவருக்கும் குளிர்ச்சியடைய வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், தலைப்பை மறுபரிசீலனை செய்ய முன்னாடி பயன்படுத்தவும்.
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: எங்கு, எப்போது, எப்படி மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, மன்னிப்பு, நன்றி வெளிப்பாடு அல்லது நீங்கள் மற்றும் உங்கள் தகவல்தொடர்பு பங்குதாரர் ஒப்புக்கொள்கிற இடத்தை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் திறப்பது மற்ற நபரின் பாதுகாப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய அனைத்திற்கும் திறந்திருக்கும்.
லேசி சாபர்ட்டின் மதிப்பு எவ்வளவு
6. வேகமாக முன்னோக்கி
இறுதிவரை வேகமாக அனுப்புவது ஒரு திரைப்படத்தை அழிக்கக்கூடும், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க விரைவாக முன்னேறுங்கள்.
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மறந்து விடுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த முடிவு ஒரு மாதத்தில் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்? ஒரு வருடம்? ஐந்து வருடம்?
அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு தெளிவாக சிந்திக்கவும், பெரிய படத்தைப் பார்க்கவும், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும்.
7. மெதுவான இயக்கம்
கோபம், விரக்தி, பயம், சோகம் போன்ற 'எதிர்மறை' உணர்வுகள் சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் அதே உணர்ச்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவற்றை திறம்பட பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால்.
ஒரு படம் அல்லது பாடலை மெதுவான இயக்கத்தில் வைப்பது போன்றது, நீங்கள் கவனிக்காத விவரங்களைக் காண உதவும், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில் மெதுவாக இருப்பது உங்கள் உணர்வுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து சாத்தியமான தீர்வுகளுக்கு உங்களை வழிநடத்தும்.
அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: அடுத்த முறை நீங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது மோசமான மனநிலையுடன் கையாளும் போது, மெதுவாகச் சென்று நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையையோ சூழ்நிலையையோ மாற்றி விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க முடியுமா? அல்லது, ஒருவரிடம் உதவி கேட்கலாமா?
இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
நாம் உணர்ச்சிகரமான உயிரினங்கள். இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, நம்முடைய உணர்வுகளையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு நேர்மறையான முறையில் கையாள்வது என்பது நமக்குத் தெரிந்தவரை.
முக்கியமானது சமன்பாட்டிலிருந்து உணர்ச்சிகளை வெளியே எடுப்பது அல்ல, மாறாக சமநிலையைக் கண்டறிவது. ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளுடன் பகுத்தறிவு சிந்தனையை ஒத்திசைக்க கற்றுக்கொள்வது, 'மூளையை' 'இதயத்துடன்' சமநிலைப்படுத்துவது.
அந்த வகையில், உங்களுக்கு எதிராக இல்லாமல், உணர்ச்சிகள் உங்களுக்காக வேலை செய்வதை உறுதி செய்வீர்கள்.
