தியானம் ஒன்றும் புதிதல்ல. இந்த சரியான தருணத்தில் உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லாத எதுவும் இதற்கு தேவையில்லை.
தியானத்தின் அழகும் எளிமையும் இதுதான் - எங்கும் செல்லமுடியாது, சொந்தமாக எதுவும் இல்லை, இழக்க ஒன்றுமில்லை, வேலையில் ஒரு குழப்பமான நாளில் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் பெறக்கூடிய அனைத்தும்.
அடிக்கடி நாங்கள் எங்கள் நாட்களில் தடுமாற கோரிக்கைகளின் தயவில் - எங்கள் முதலாளிகள், எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் அல்லது அட்டவணைகள் அல்லது குழப்பமான சிந்தனை நிறைந்த மனம்.
அன்றாட வாழ்க்கையின் வேகத்தில் சிக்குவது மிகவும் எளிதானது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மூச்சை கவனிக்க விரும்புவதை மறந்து விடுகிறார்கள். அவர்களின் உடல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அவர்களின் எண்ணங்களை ஒரு ஸ்ட்ரீமில் உள்ள இலைகளைப் போல கடந்து செல்வதைப் பார்க்க.
ஹோலி ஸ்மித் இவான் மூடியின் மனைவி
எங்கள் தற்போதைய மற்றும் அனுபவத்தின் அந்த வகை இருப்பு, இணைப்பு மற்றும் அணுகல் ஆகியவை நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் மிகவும் அரிதானவை. மேலும் அந்த மனநிலைக்கு நாம் எவ்வளவு அதிகமாக திரும்பி வருகிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நாம் உணர்கிறோம், தெளிவாக நினைக்கிறோம், மகிழ்ச்சியாக மாறுகிறோம்.
என பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நினைவாற்றல் நுட்பங்களை அடிக்கடி கற்பிக்கும், தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் குறித்து ஒரு சுருக்கமான கட்டுரையை எழுத விரும்பினேன்.
நான் விவாதிக்கும் சிலவற்றில் நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. மற்றவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் வளங்கள்.
தியானத்திற்கு புதியவர் - அல்லது தொடர்ந்து தியானம் செய்வதில் புதியவர் - இந்த கட்டுரையைப் படித்துவிட்டு, தற்போதைய தருணத்துடன் மீண்டும் இணைக்க முடியும் என்பது எனது நம்பிக்கை.
வேலையில் நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய ஏழு வழிகளைக் கண்டறிய கீழேயுள்ள பட்டியலைப் படியுங்கள்.
நான்சி டிராவிஸின் வயது என்ன?
1. விரைவான புதுப்பிப்புக்கு பிரபலமான தியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
முயற்சிக்க பல சிறந்த தியான பயன்பாடுகள் உள்ளன. நல்ல பொருத்தமாக உணரக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல இலவச பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்க பரிந்துரைக்கிறேன். வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரியும் போது, நான் பரிந்துரைக்கும் முதல் இரண்டு இன்சைட் டைமர் மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ். ஆரம்ப நுட்பத்திற்கு ஹெட்ஸ்பேஸ் சிறந்தது மற்றும் இன்சைட் டைமரில் பலவிதமான அனுபவங்கள் மற்றும் நிபுணத்துவத்திற்காக நம்பமுடியாத இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உள்ளன.
2. உங்கள் பணி பட்டியலில் குதிப்பதற்கு முன், உங்கள் சுவாசங்களை எண்ண ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் நாளில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நினைவாற்றல் தியானத்தில் ஈடுபடுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை மூடு. இப்போது இயற்கையான, கூட, தாள சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒன்றை எண்ணுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, இரண்டை எண்ணுங்கள். நீங்கள் 10 எண்ணிக்கையை அடைந்ததும், ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்.
ரேஸர்-கூர்மையான கவனத்தை உருவாக்க விரும்பும் ஆரம்ப மற்றும் தனிநபர்களுக்கு இந்த எளிய தியான நுட்பம் சிறந்தது.
3. உணர்வுகள் மற்றும் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நிகழ்காலத்தில் உருக உங்களை அனுமதிக்கவும்.
கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சு மெதுவாக தியானத்தில் ஒரு வசதியான ஓய்வுக்கு வந்த பிறகு, நாற்காலியில் உங்கள் உடலின் உணர்வுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். தரையில் உங்கள் கால்களின் அழுத்தத்திற்கு. உங்கள் கால்களில் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் கைகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு பகுதிகளை ஒப்புக்கொள்வதற்கு உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை நிறுத்துங்கள்.
பின்னர், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்தில் கேட்கக்கூடிய அனைத்து ஒலிகளுக்கும் உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் காதுகுழலைத் தாக்கும் அனைத்தையும் கவனியுங்கள். எதற்கும் பதிலளிக்கவோ செய்யவோ தேவையில்லை - இந்த சில நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் உங்கள் அனுபவத்திற்கு சாட்சியாக இருக்கிறீர்கள்.
இந்த நுட்பம் நிதானமாகவும், அடித்தளமாக உணரவும் சிறந்தது.
4. மதிய உணவின் போது உண்ணும் அனுபவத்தை கவனத்துடன் கவனியுங்கள்.
ஒவ்வொரு கடி வழியாக விரைந்து செல்வதற்கு பதிலாக, அவற்றை சுவைக்கவும். உணவின் வாசனை, அது எப்படி இருக்கிறது, அதன் சுவையின் சிக்கலான தன்மையைக் கவனியுங்கள். உங்கள் விழிப்புணர்வை மென்று விழுங்குவது போல் உணர்கிறீர்கள். உணவு அல்லது உரையாடல்களில் முழுமையாக இருக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.
இந்த வகை தியானம் உங்கள் நாளின் இரண்டாம் பாதியில் மீட்டமைக்க மற்றும் மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவும்.
5. புத்துணர்ச்சியூட்டும் நடைபயிற்சி தியானத்தை முயற்சிக்க வெளியே செல்லுங்கள்.
அலுவலகத்திற்கு வெளியே சென்று உங்களுக்குள் ஆழமாக இருங்கள். அசையாமல் நின்று, உங்கள் கால்கள், கணுக்கால், கன்றுகள், முழங்கால்கள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள், அது நடக்க விரும்புவதை உண்மையில் கவனியுங்கள் - ஒவ்வொரு எளிய படியிலும் எத்தனை நகரும் பாகங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. போனஸ் புள்ளிகளுக்கு ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கவும்.
இந்த வகையான செயலில் உள்ள தியானம் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிலிருந்தும் உடலிலிருந்தும் தேவையற்ற பதற்றத்தை வெளியிட உதவும்.
6. அமைதியான மந்திரத்தை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
தியானத்தின் போது மீண்டும் செய்ய உங்கள் சொந்த மந்திரத்தை அல்லது சொற்றொடரை உருவாக்க தயங்க. 'ஓய்வெடுங்கள்' அல்லது 'நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் இருக்கிறேன், நான் தயாராக இருக்கிறேன்' போன்ற எளிய ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் எந்த மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்த பிறகு, அதை மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் மனதில் மீண்டும் சொல்லத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொற்களை உங்கள் சுவாசத்துடன் சீரமைக்கவும், இதனால் அது தாளமாகவும் சீராகவும் இருக்கும்.
இந்த வகையான தியானம் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்த உதவும்.
ஜேசன் அல்டீன் எவ்வளவு உயரம்
7. காட்சிப்படுத்தல் அடிப்படையிலான தியானத்துடன் அதை மாற்றவும்.
புதியவற்றிற்கு, எதையாவது காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது ஒரு ஸ்ட்ரீம் மூலம் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போலவே எளிமையாக இருக்கலாம். இந்த நீரோட்டத்தில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது, தெளிவான நீல நீர் வலமிருந்து இடமாக பாயும்போது எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு எண்ணத்தைக் கவனிக்கும்போது, அதை ஸ்ட்ரீமில் ஒரு இலையாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இந்த காட்சி நடைபெறுவதைப் பார்க்கும் அமைதியான முன்னிலையில் நீங்கள் இருப்பதால் அது மிதந்து செல்வதைப் பாருங்கள்.
தற்போதைய தருணத்துடன் மீண்டும் இணைக்க இந்த வகை தியானம் சிறந்தது. சில நேரங்களில் பல இலைகள் உள்ளன - அது முற்றிலும் சரி! அவற்றைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் தியானிக்கிறீர்கள்.
தியானத்தில் இதுதான் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - பயிற்சி செய்ய மில்லியன் கணக்கான வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று கூட தவறில்லை.
வேலையில் இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானை அழுத்தவும். உங்கள் சுவாசத்துடன் மீண்டும் இணைக்கவும். மற்றும் உணருங்கள் ஆழ்ந்த அமைதி தற்போதைய தருணத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அது எப்போதும் அணுகக்கூடியது.
