நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
ஒரே இரவில் உங்கள் ஐ.க்யூவை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் புத்திசாலித்தனமாகப் பெறலாம்.
போதுமான உந்துதல் மற்றும் உறுதியுடன், யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் மன திறன்களை விரிவுபடுத்தி, புத்திசாலியாக மாற முடியும்.
உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் புதிய பழக்கங்களை ஒருங்கிணைத்து, சரியான தூண்டுதலை வழங்குவது உங்கள் அறிவை விரைவாக கூர்மைப்படுத்துவதோடு, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய சவால்களை எடுக்க உத்வேகம் அளிக்கும்.
மூளை ஆரோக்கியம் - 'ஸ்மார்ட்' என்பதன் ஒரு கூறு - மொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய முக்கியமாகும்.
எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு சிறந்தவராக இருக்க முடியும்? மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எனது சிறந்த ஆயுட்காலம் இவை, இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு நாளும் என் மூளையை கூர்மையாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
1. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் மூளைக்கு உணவளிக்கவும்.
சரியான எரிபொருள் இல்லாத இயந்திரத்தை இயக்க முடியாது. உங்கள் மூளை ஒரு இயந்திரம், சரியான எரிபொருள் தேவை.
வெளியேறுவது எளிது: தெளிவாக சிந்திக்கவும் முடிவுகளை எடுக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியமானது.
சமீபத்திய உணவுப் போக்கை நீங்கள் நம்ப வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அடிப்படைகளை மறைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: முழு உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள். பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை முடிந்தவரை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
புத்திசாலித்தனமாக இருக்க, பாதாம் வெண்ணெய், வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், சால்மன், புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் பல போன்ற தரமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
இந்த உணவுகளில் நிறைய கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா 3 கள்) உள்ளன, அவை புதிய நியூரான்களை உருவாக்கவும் மூளையில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா 3 கள் இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன என்று நிபுணர் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை மூளைக்கு உணவளிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெட்ட வேண்டும் உங்கள் மன செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைத் தடுக்கும் உணவுகள் .
2. தியானியுங்கள்.
ஒரு முக்கியமான விதி: உங்கள் உணர்ச்சிவசமான சாமான்களைச் சுற்றி இழுப்பதை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் கடந்த காலம் உங்கள் எதிர்காலத்தை சமப்படுத்தாது .-- டோனி ராபின்ஸ்
நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க விரும்பினால், அதைச் செய்வதற்கான விரைவான வழி தியானம். இது மூளையை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, எதிர்மறையான தொடர்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடத்தைக்கு வழிகாட்டும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
என் வாழ்க்கையில், உதாரணமாக, வியாபாரத்தில் தோல்விகளில் இருந்து வலியைக் குறைக்க தியானம் உதவுகிறது ( அவற்றில் நான் பலவற்றை அனுபவித்திருக்கிறேன் ).
இது இடத்தை உருவாக்குகிறது, எதிர்வினையாற்றாமல் பதிலளிக்க எனக்கு நேரம் தருகிறது.
3. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.
தியானத்தைப் போலவே, எனது எண்ணங்களுக்கும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு வழி பத்திரிகை.
நான் ஒருவரைச் சந்திக்கும்போதோ, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போதோ அல்லது தன்னிச்சையான சிந்தனையுடனோ, எதிர்கால குறிப்புக்காக உடனடியாக அதைக் குறிப்பிடுகிறேன். இது என் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குவதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் விஷயங்களை சிறப்பாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.
இந்த நாட்களில், இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் பலர் தங்கள் தொலைபேசிகளிலும் மடிக்கணினிகளிலும் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் நான் கொஞ்சம் லுடிட்டாக இருக்கிறேன், என் பத்திரிகையை கையால் எழுத விரும்புகிறேன். இது தனிப்பட்ட விருப்பம், ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அதை ஆதரிக்கிறது கையெழுத்து விஷயங்கள் உண்மையில் நம்மை புத்திசாலித்தனமாக்குகின்றன .
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் எண்ணங்களைத் தெரிந்துகொள்ளும்போது உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு வலுவாக இருக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: பத்திரிகையின் மூளை அதிகரிக்கும் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை எழுத்தாளராக இருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது எழுதுவதில் நல்லவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிமையான சொற்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
4. உங்கள் சூழலை தவறாமல் மாற்றவும்.
நீங்கள் இப்போது கேள்விப்பட்டிருப்பதைப் போல, ' உட்கார்ந்துகொள்வது நம்மைக் கொல்கிறது . ' அந்த அறிக்கைக்கு உண்மையின் கர்னல் இருக்கும்போது, உண்மையான கொலையாளி சலிப்பூட்டும் .
உங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதும், நாள் முழுவதும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதும் பொதுவான பழக்கம் உங்கள் நேரத்தையும் மூளையையும் வீணாக்குகிறது.
இந்த பழக்கத்தைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக, உங்கள் படைப்பு சாறுகளைத் தூண்டும் அனுபவங்களில் உங்கள் பணத்தை முதலீடு செய்யுங்கள். மேலும் பயணிக்கவும், புதிய கலாச்சாரங்களால் உங்கள் மனம் திறக்கப்படும்.
5. யோகா பயிற்சி.
நான் எனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கியபோது, நான் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தேன், எரிந்துபோகும் விளிம்பில் இருந்தேன். இது இருந்தது இருந்தாலும் நான் மிகவும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டேன், தொடர்ந்து ஜிம்மில் அடித்தேன்.
ஒரு நண்பர் நான் ஒரு யோகா வகுப்பை எடுக்க பரிந்துரைத்தேன், கூடுதல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் என் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன என்று கூறினார் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வலுவாக இருங்கள். யோகா உடற்பயிற்சிகளும் எனது நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் கூர்மையாகவும், கவனம் செலுத்தியதாகவும், அதிகமாகவும் உணரவைக்கின்றன.
6. சமூகத்தைப் பெறுங்கள்.
மற்றவர்களுடன் கருத்துக்களை விவாதிப்பதையும் பகுப்பாய்வு செய்வதையும் நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அந்த உரையாடல்கள் அதிக அறிவையும் புதிய கண்ணோட்டங்களையும் பெற எனக்கு உதவுகின்றன. அது மாறும் போது, அவை என்னையும் புத்திசாலித்தனமாக்குகின்றன.
மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, மற்றவர்களுடன் பழகுவது என்ற கருத்தை ஆராய்ந்தது மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது . ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சமூகமயமாக்க அறிவுறுத்தப்பட்டனர், பின்னர் அவர்களின் மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான செயல்பாடுகளுக்காக ஸ்கேன் செய்யப்பட்டது.
முடிவு? குழுக்களில் அதிகமாக சமூகமயமாக்கியவர்கள், இல்லாததை விட அதிக அளவு மன செயல்பாடுகளைக் காட்டினர். உண்மையில் சிறிய பேச்சின் எளிய செயல் உளவுத்துறை அதிகரித்தது
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சமூக தொடர்பு உங்கள் மனதை 'உடற்பயிற்சி' செய்ய உதவுகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் மேசையில் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் மதிய உணவைப் பிடித்தால் நீங்கள் கூர்மையாகவும் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
7. நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வாழ்க்கையை ஏ / பி சோதனை போல நடத்துங்கள். உங்கள் அனுபவங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், பத்திரிகை அல்லது வேறு வழியால், திரும்பிப் பார்த்து உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?
தெரசா ஈர்ஹார்ட் நிகர மதிப்பு 2016
நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில சூழல் அல்லது மேலும் படைப்பு , வெளியே சென்று முடிவுகளை நகலெடுக்க முயற்சிக்கவும், என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கவும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை வேடிக்கை பாருங்கள். புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதற்கு உங்களை அனுபவிப்பது அவசியம். டேல் கார்னகி சொல்வது போல்,
அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் வேடிக்கையாக இல்லாவிட்டால் மக்கள் அரிதாகவே வெற்றி பெறுவார்கள்.
கற்றலின் மகிழ்ச்சி வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்.
முடிவுரை
எங்களுக்கு உலகில் அதிக புத்திசாலிகள் தேவை, நீங்கள் பட்டியலில் சேர்ந்த நேரம் இது.
உங்கள் உளவுத்துறையை அதிகரிப்பதற்கான ஏழு நுட்பங்களைப் பகிர்ந்துள்ளேன். அவற்றில் 2 அல்லது 3 ஐ இப்போது முயற்சிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
உங்களை விட புத்திசாலி ஒருவர் எப்போதும் இருக்கிறார் என்பதையும், நீங்கள் வேறொருவரை விட புத்திசாலி என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
மனத்தாழ்மையுடன் இருங்கள், செயல்முறையை அனுபவிக்கவும், நீங்கள் நினைத்ததை விட உங்கள் மூளை கூர்மையாக இருக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?
