இது படுக்கை நேரம் மற்றும் உங்களுக்கு இன்னும் இரண்டு மணிநேர வேலை இருக்கிறது. உங்கள் வேலையைச் செய்ய நீங்கள் பின்னர் எழுந்திருக்க வேண்டுமா? அல்லது உங்கள் முடிக்கப்படாத வேலை நாளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதிகம் என்று அர்த்தம் இருந்தாலும் அதை ஒரு நாளைக்கு அழைக்கவா?
உங்கள் வேலையை முடிக்க கூடுதல் மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தங்கியிருப்பது கவர்ச்சியூட்டுகிறது. ஆனால் இன்று ஒரு சில மணிநேர தூக்கத்தைக் காணவில்லை என்பது நாளை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆண்டர்சன் கூப்பர் எவ்வளவு உயரம்
அதிக உற்பத்தி செய்யும் நபர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான ஏழு காரணங்கள் இங்கே:
1. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாது.
புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனில் உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை உங்கள் கவனம், கவனம் மற்றும் வேலை செய்யும் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது. அதாவது நீங்கள் பல முறை பணிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் கவனக்குறைவான தவறுகளைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
2. நீங்கள் வடிகட்டும்போது உங்கள் மனநிலை நிலையற்றதாகிவிடும்.
ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டு. ஒரு நிலையான அடிப்படையில் தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது தூக்கத்தை கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. தூக்கமின்மை உங்கள் தீர்ப்பை பாதிக்கிறது.
தூக்கமின்மை நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் உங்கள் திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது. 2007 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தூங்கு தூக்கமின்மை உங்கள் தார்மீக தீர்ப்புகளை குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. தூக்கத்தை இழந்த பங்கேற்பாளர்கள் தார்மீக சங்கடங்களைத் தீர்க்க போராடினார்கள் மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பதில் அவர்களின் பதில் நேரம் மிகவும் மெதுவாக இருந்தது.
4. தூக்கமின்மை உங்கள் விபத்து அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 274,000 பணியிட விபத்துக்கள் மற்றும் பிழைகளுக்கு தூக்கமின்மையே காரணம் என்று தெரிவிக்கின்றனர். இது முதலாளிகளுக்கு ஆண்டுக்கு 31 பில்லியன் டாலர் வரை செலவாகும்.
கோர்ட்னி மஸ்ஸாவின் வயது என்ன?
தூக்கமின்மை உங்கள் மோட்டார் திறன்கள் முதல் உங்கள் எதிர்வினை நேரம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு விமான படிக்கட்டுகளில் இருந்து கீழே விழுந்தாலும் அல்லது ஒரு ஃபோர்க்லிப்டை செயலிழக்கச் செய்தாலும், சில மணிநேர தூக்கத்தைக் காணவில்லை என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் முதலாளிக்கும் நிறைய நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவழிக்கக்கூடும்.
5. நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்காதபோது உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைகிறது.
தூக்கமின்மை இதய நோய், உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது நோய்த்தொற்று-சண்டை ஆன்டிபாடிகள் குறைக்கப்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்து நோயின் அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கிறது. போதிய தூக்கம் குறுகிய ஆயுட்காலம் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
6. நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் செயல்திறன் வீழ்ச்சியடைகிறது.
உடல் ரீதியாக இருந்தபோதிலும், நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது நீங்கள் 100% மனதளவில் இருக்க மாட்டீர்கள். ஆய்வுகள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத நபர்கள் தங்கள் முதலாளிகளுக்கு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 11.3 நாட்கள் வேலை செய்வதைக் குறைத்து உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறார்கள்.
7. சோர்வு மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனைக் குறைக்கிறது.
தூக்கமின்மை மன வலிமையைக் கொள்ளையடிக்கும் மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது. ஒரு சில மணிநேர தூக்கத்தைக் காணவில்லை என்பது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் நபரின் திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ரிக் ஸ்டீவ்ஸின் மதிப்பு எவ்வளவு
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் எப்போதாவது இரவு அல்லது இரண்டிலிருந்து மீள முடியும் என்றாலும், தாமதமாக எழுந்து செல்வது வழக்கமான பழக்கமாக மாறுவது தூக்கப் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், அதை நீங்கள் திருப்பிச் செலுத்த முடியாது. உங்கள் உடலும் மூளையும் உச்சத்தில் செயல்பட விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
