நிச்சயமாக, நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள். வேலை, குழந்தைகள், புதிய வாய்ப்புகள், அவை பெரும்பாலும் முன்னுரிமை. ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் வாழ்க்கையில் இரண்டாம் நிலை கவலையாக மாறும். எனவே நீங்கள் சிற்றுண்டிச்சாலைக்கு ஓடி, சாப்பிட எளிதான மற்றும் விரைவான விஷயத்தைப் பற்றிக் கொண்டு, வேலை செய்யும் மதிய உணவிற்கு மீண்டும் அலுவலகத்திற்கு ஓடுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது கூட, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம், நீங்கள் வழக்கமான பயணத்தை அழைக்கிறீர்கள். இது உணவுப் பிரச்சினையைத் தீர்க்கக்கூடும், ஆனால் இறுதியில் அது உடல் எடையை அதிகரிக்கும், இழந்த ஆற்றல் அல்லது இரண்டின் மூலமும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கிறது.
ஓஷ்மா கார்க் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஜூனியராக இருந்தபோது தனது முதல் நிறுவனத்தைத் தொடங்கும்போது இது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தது. ஒரு தொழில்முனைவோராகவும் மாணவராகவும் இருந்த அவரது தீவிர அட்டவணை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட நேரமில்லை.
கார்க் தனது காரில் துரித உணவை சாப்பிடுவதில் சோர்வாக இருந்ததால், அவர் கிரெய்க்ஸ்லிஸ்ட்டில் சென்று, ஒரு தட்டுக்கு $ 8 க்கு சமைக்க யாராவது இருக்கிறார்களா என்று கேட்டார். அவள் பெற்ற பதிலில் அவள் ஆச்சரியப்பட்டாள். ஆரோக்கியமான வீட்டில் சமைத்த உணவுப் பிரச்சினையைத் தானே தீர்த்துக் கொள்ளும் இந்த எளிய செயல், புதுமையான 10 நிமிட புதிய இரவு உணவு கருவிகளுடன் அனைவரின் பிரச்சினையையும் தீர்க்க கோபிலைக் கண்டுபிடித்தது.
ப்ரூக் ஷீல்ட்ஸ் நிகர மதிப்பு 2016
கோபில், கார்க் உங்கள் வீட்டு வாசலுக்கு நேரடியாக புதிய பொருட்களை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடித்தது மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய நிறுவனம் எவ்வாறு அனைத்து தயாரிப்புகளையும் வெட்டுவதையும் செய்ய முடியும், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு பாத்திரத்தில் ஒன்றாகச் சேர்த்து உணவை பரிமாற வேண்டும். இது மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, கோபல் விரைவாக விரிவடைகிறது மற்றும் ஆண்ட்ரீசென் ஹொரோவிட்ஸ் மற்றும் டிரினிட்டி வென்ச்சர்ஸ் உள்ளிட்ட உயர் முதலீட்டாளர்களிடமிருந்து மூன்று சுற்றுகளில் நிதி திரட்டியுள்ளது.
டேரில் மண்டபத்தின் மதிப்பு எவ்வளவு
இந்த எளிய ஆறு உதவிக்குறிப்புகளை தினசரி பிஸியான கால அட்டவணையில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் மிகவும் பரபரப்பான ஒர்க்ஹோலிக்ஸ் கூட ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்க முடியும் என்று கார்க் நம்புகிறார்.
1. எளிய காலை உணவை முன்னுரிமையாக்குங்கள்.
மக்கள் வேலைக்குச் செல்லத் தயாராகும் போது காலையில் அவசரமாக இருப்பார்கள், அவர்கள் வழக்கமாக அன்றைய முதல் உணவை புறக்கணிக்கிறார்கள். நீண்ட நாள் உடலை தயார் செய்ய காலை உணவு முக்கியமானது என்று கார்க் நம்புகிறார். அவரது பரிந்துரைகள்? 'நான் பயணத்தில் இருக்கும் பெண். எனக்கு இரண்டு நிலையான காலை உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை புரோபயாடிக் நிரம்பிய கிரேக்க தயிர் அல்லது ஒரு கீரை, வாழைப்பழம் மற்றும் தேங்காய் நீர் மிருதுவாக்கி கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் உள்ளன, 'என்று அவர் வெளிப்படுத்தினார். எட்டு அவுன்ஸ் சூடான எலுமிச்சை நீருடன் நாள் தொடங்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனென்றால் அது 'உங்கள் கணினியைப் புதுப்பிக்கும், இது இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதத்தில் உள்ளது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, மூளையை பலப்படுத்துகிறது, ஹைட்ரேட்டுகள், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் சி மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. '
2. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் தின்பண்டங்களை முன் பகுதி.
சிற்றுண்டி என்பது ஒரு பழக்கமாகும், நாள் முழுவதும் நிறைய பேர் தங்கள் கணினியில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பெற முடியும். ஆனால் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கும்போது கூட, மக்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை அடிக்கடி இழக்கிறார்கள். கார்க் இதற்கு ஒரு தீர்வைக் கொண்டுள்ளார்: 'எனது மிட்மார்னிங் மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிகள் முன் பகுதியான கொட்டைகள் அல்லது பழங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன,' என்று அவர் மேலும் கூறினார். 'சமையலறையில் முன்கூட்டியே பகிர்வது மிக முக்கியமானது, அதனால் நான் அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை. உங்கள் சிற்றுண்டியின் முழு பை அல்லது பெட்டியை எடுத்துக்கொள்வதை விட ஒரு சிறிய பகுதியை ஒரு கிண்ணத்தில் வைப்பது நல்லது. '
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மக்கள் தங்களை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள வேலை நாள் முழுவதும் காபி குடிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் கார்க் அதற்கு பதிலாக தண்ணீரை குடிக்கிறார் 'என் உடல் தெளிவானது மற்றும் நான் சாப்பிட அல்லது குடிக்கக்கூடிய எந்த நச்சுக்களும் இல்லாதது. நான் ஒரு நடுத்தர அளவிலான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் - அந்த வழியில் நான் அதை எல்லா இடங்களிலும் எடுத்துச் செல்ல முடியும், பகலில் இரண்டு முறை மட்டுமே அதை நிரப்ப வேண்டும். ' இது ஒரு மோச்சா லட்டேவை விட மலிவானது, அதைத் தயாரிக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டியதில்லை.
மார்க் பர்னெட்டை மணந்தவர்
4. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
பல பிஸியானவர்கள் அலுவலகத்தில் தினசரி நடைமுறைகளை அமைத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த வழியில் அவர்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும், எதிர்பாராத சவால்கள் அல்லது வாய்ப்புகள் எதுவாக இருந்தாலும் அவற்றை சமாளிக்க மனரீதியாக அவர்களை விடுவிப்பார்கள். கார்க் கருத்துப்படி, உணவு வேறுபட்டதாக இருக்கக்கூடாது. சாப்பிடுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரமும் வழக்கமும் இருப்பதால், நீங்கள் உணவைத் தயாரிப்பதை விட ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைச் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிசெய்கிறது. பின்னர், உற்சாகமான உணவு சாகசம் வரும்போது, அதற்கேற்ப நீங்கள் தேர்வுகள் செய்யலாம்.
5. இலகுவான மதிய உணவிற்கு செல்லுங்கள்.
மதிய உணவு என்பது எந்தவொரு கடின உழைப்பாளியையும் நேரடியாக பாதிக்கும் உணவாகும், ஏனெனில் இது வேலை நாளின் நடுவே நடக்கும். கலோரி நிறைந்த வணிக மதிய உணவுகள் சுகாதார அபாயங்களைக் கொண்டு வரக்கூடும், மேலும் டேக்-அவுட் குழுவில் சேருவது பிஸியாக இருக்கும்போது தூண்டுதலாக இருக்கும். எளிமையான சாலட்டை விட எதுவும் எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது அல்ல, இது விரைவாக தயாரிக்கப்படலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் கொழுப்பு அலங்காரத்தை நீக்கிவிட்டு, ஆலிவ் எண்ணெயின் குறிப்பைக் கொண்டு சிறிது எலுமிச்சை சாற்றைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். 'புரதத்துடன் ஒரு பச்சை காய்கறி சாலட் கொண்ட மதிய உணவை உண்டாக்குங்கள், ஒருவித மெல்லிய பக்க கார்ப்ஸுடன் (குறைந்த கொழுப்பு ப்ரிட்ஸல்கள் அல்லது ஹம்முஸுடன் பட்டாசுகள்)' என்று கார்க் பரிந்துரைக்கிறார்.
6. நடந்து பேசுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக மட்டும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு வெற்றிக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் மூளை சக்தியையும் தராது. உடற்பயிற்சியும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கார்கின் செயல்முறையைச் செய்கிறீர்கள். ' எனது அழைப்புகள் அனைத்தும் நடைபயிற்சி அழைப்புகள். நான் ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனாவை எடுத்துச் சென்று சிலிக்கான் வேலியை ஹெட்ஃபோன்களுடன் சுற்றி வருகிறேன், இது ஹேண்ட்ஸ் ஃப்ரீ அழைப்புகளில் பேச அனுமதிக்கிறது, 'என்று அவர் விளக்கினார். 'சில நேரங்களில், குறிப்புகளை எழுத நான் நிறுத்தி ஒரு பெஞ்சில் உட்கார வேண்டும். நான் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்ற தினசரி நடை இலக்கை நிர்ணயித்தேன். இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், மிதமாகவும், ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. '
