திறமை இல்லாததை விட பாதுகாப்பற்ற தன்மை அதிக கனவுகளைக் கொல்கிறது. 'நான் ஒருபோதும் பதவி உயர்வு பெறமாட்டேன்' அல்லது 'மற்ற வணிகங்களுடன் என்னால் போட்டியிட முடியாது' போன்ற விஷயங்களை நம்புவது உங்கள் சுய சந்தேகத்தை ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனமாக மாற்றிவிடும்.
நாம் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்கிறோம். ஆனால், மனதளவில் வலிமையானவர்கள் சுய சந்தேகத்தை தங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்க விடமாட்டார்கள். உங்களைத் தடுக்காமல் சுய சந்தேகத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது இங்கே.
1. கொஞ்சம் சுய சந்தேகத்தைத் தழுவுங்கள்.
கொஞ்சம் சுய சந்தேகத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் லேசான பாதுகாப்பின்மை உண்மையில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். அ 2010 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உளவியல் ஒரு சிறிய சுய சந்தேகத்தை அனுபவித்த நபர்கள் உண்மையில் தங்கள் திறமைகளில் முழு நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறப்பாக செயல்படுவதைக் கண்டறிந்தனர். பிற ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.
ஆகவே, உங்கள் சுய சந்தேகம் உண்மையில் நீங்கள் தோல்வியடையப் போகிறீர்கள் என்று எச்சரிக்கும் பிரபஞ்சத்திலிருந்து ஒரு அறிகுறியாகும் என்று கவலைப்படுவதை விட, சுய சந்தேகம் உதவியாக இருக்கும் என்பதை உணருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒத்திகைக்கு அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள் அல்லது அது சுமுகமாக நடக்காத வாய்ப்பு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுப்பீர்கள்.
ஜேல் டி பார்டோ மற்றும் பென் ஹேன்சென்
2. உங்கள் எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள ஆதாரங்களை ஆராயுங்கள்.
நீங்கள் தீவிரமான சுய சந்தேகத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையை ஆராயுங்கள். 'இதை என்னால் செய்ய முடியாது என்பதற்கு என்னிடம் என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது?' பின்னர் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'இதைச் செய்ய எனக்கு என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது?' உங்கள் பதில்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.
உண்மைகளைப் பார்ப்பது விஷயங்களை மிகவும் யதார்த்தமான முறையில் பார்க்க உதவும். இந்த பயிற்சி உங்கள் சுய சந்தேகம் அனைத்தையும் அகற்றாது என்றாலும், உண்மைகளை ஆராய்வது உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை மிகவும் பயனுள்ள நிலைக்கு குறைக்க உதவும்.
3. மோசமான சூழ்நிலையை கவனியுங்கள்.
'நான் எல்லாவற்றையும் குழப்பப் போகிறேன்' போன்ற பேரழிவு கணிப்புகளால் சுய சந்தேகம் தூண்டப்படுகிறது. விஷயங்கள் மோசமாக நடக்கும் என்று நீங்கள் யூகிக்கும்போது, 'உண்மையில் நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?' நீங்கள் தவறு செய்தால், அது உண்மையில் மோசமாக இருக்குமா?
விஷயங்கள் மோசமாக நடந்தாலும், வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க வாய்ப்பில்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். ஒரு விளையாட்டை இழப்பது, உங்கள் வரிகளைத் தடுமாறச் செய்வது அல்லது பதவி உயர்வு பெறத் தவறியது சில ஆண்டுகளில் அவ்வளவு தேவையில்லை. விஷயங்களை சரியான கண்ணோட்டத்தில் வைத்திருப்பது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்.
நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், கவலை உணர்வுகள் சந்தேகத்திற்குரிய எண்ணங்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
கவனம் செலுத்த உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் தேர்வுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன . உங்கள் பதட்டம் உயர்ந்துவிட்டால், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதன் மூலமோ, அல்லது சாதாரணமான பணிகளில் உங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலமோ உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துங்கள். உங்கள் குறுகிய கால அச om கரியத்தை பிணை எடுக்கவோ, கைவிடவோ அல்லது குகைக்கு வரவோ உங்களை நம்ப வைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
5. உங்கள் தற்போதைய செயல்திறனில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஒரு மேடையில் அடியெடுத்து வைத்திருந்தாலும் அல்லது ஒரு தடகளத் துறையில் இறங்கினாலும், 'நான் என்னை சங்கடப்படுத்தப் போகிறேன்' என்று நீங்களே சொல்வது உங்கள் செயல்திறனில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும். எனவே, உங்கள் உள் மோனோலோக் உங்களை இழுத்துச் செல்ல அனுமதிப்பதை விட, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் சந்தேகிக்கிற எந்தவொரு விஷயத்திலும் மாபெரும் பாய்ச்சலை எடுப்பதற்கு முன், விரைவாக ஒரு பேச்சைக் கொடுங்கள். 'என்னால் செய்ய முடிந்ததெல்லாம் எனது சிறந்தது' என்று சொல்வது, நீங்கள் முழுமைக்காக பாடுபடத் தேவையில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. அந்த நினைவூட்டலுடன், உங்கள் ஆற்றலை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் - உங்கள் செயல்திறனில் வைக்க நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.
