நாங்கள் எல்லோரும் அங்கு இருந்தோம், துணிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் தடுமாறினோம், சிற்றுண்டியைக் கடித்தோம், எங்கள் கார் சாவியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம் (ஸ்னீக்கி சிறிய பர்கர்கள்). நரம்பியல் அறிவியலின் ஒரு சிறிய உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கலாம், எனவே உங்கள் மூளை விரைவாக எளிதானது, நீங்கள் எழுந்தபின் முழுமையாக போர்டில் வாருங்கள், நீங்கள் இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் தைரியமாக இருக்கும்போதெல்லாம் எழுந்திருங்கள் அல்லது அதிகாலை 4:00 மணி பழக்கம்.
1. தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆம், வெற்று பழைய தெளிவான விஷயங்கள். இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகு, உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும். மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி நீரிழப்பு அல்ல, நிச்சயமாக, ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனிதர்கள் 60 சதவீதம் வரை தண்ணீர். உங்கள் மூளையில் உள்ள செல்கள் பெரும்பாலும் நீராகவே இருக்கின்றன - உண்மையில், தண்ணீர் உருவாகிறது 73 சதவீதம் உங்கள் நூடுல். கழிவுகளை வெளியேற்றுவது, வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் செல்கள் வளர மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூளை செய்யும் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவது போன்ற வேலைகளுக்கு நீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தொட்டியில் இருந்து மேலே வராவிட்டால், நீரிழப்பு ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நினைவகத்தை பாதிக்கும் , அத்துடன் கவனம்.
ஒவ்வொருவரின் நீர் தேவைகளும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை, ஆனால் எங்கோ 12 முதல் 20 அவுன்ஸ் வரை ஒரு நல்ல தொடக்க இலக்கு. உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சொல்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனித்து, அதிக மஞ்சள் நிறமான மஞ்சள் நிறத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் தெளிவாக இயங்கினால், நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாகப் பெறுகிறீர்கள், பின்வாங்கலாம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே வெற்று நீரை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், காபி ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஏமாற்றுக்காரன். (இனிமையான ஃபிஸ்ட்-பம்பை இங்கே செருகவும், நான் சொல்வது சரிதானா?) அது முடியும் லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அந்த விளைவு நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்க போதுமானதாக இல்லை , குறிப்பாக நீங்கள் டிகாஃப் மற்றும் காபிக்கு பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்தால் ஒட்டுமொத்த திரவ உட்கொள்ளலை நோக்கி இன்னும் கணக்கிடப்படுகிறது .
2. வேகமான இசையைக் கேளுங்கள்.
மூளை அலைகள் உண்மையில் நீங்கள் கேட்கும் வேகத்துடன் ஓரளவு ஒத்திசைக்கும், அதாவது அதிக உற்சாகமான தடங்கள் மூளையை மிகவும் சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு நகர்த்த உதவும். வகை அதிர்ஷ்டவசமாக இங்கே ஒரு சிறு விஷயத்தை பொருட்படுத்தாது, எனவே நீங்கள் ரிம்ஸ்கி-கோர்சகோவை தேர்வு செய்கிறீர்களா பம்பல்பீ விமானம் அல்லது வில்லியம்ஸ் ' சந்தோஷமாக , உங்கள் ஸ்மார்ட்ஸ்பீக்கர் விழித்தெழுந்த இசை அலாரம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
3. ஒளி கிடைக்கும்.
உங்கள் சர்க்காடியன் ரைதிமை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒளி முக்கியமானது . இது உங்கள் கண்களைத் தாக்கும் போது, இது மூளையில் உள்ள விழித்திரை மற்றும் ஹைபோதாலமஸை இணைக்கும் ஒரு நரம்பு பாதையைத் தூண்டுகிறது. அங்கிருந்து, ஹைபோதாலமஸின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி, தி suprachiasmatic nuleus (எஸ்சிஎன்), உங்கள் மூளையின் மற்ற பகுதிகளை உடல் வெப்பநிலை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் உங்களை எழுப்பும் பிற காரணிகளைக் குழப்பச் சொல்கிறது. இயற்கையான ஒளி சிறந்தது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது சூரிய உதயம் பொதுவாக பொருந்தாது என்பதால், நகர்ப்புறங்களில் தடையற்ற சூரியனைப் பெறுவது கடினமாக இருப்பதால், ஒளி அடிப்படையிலான அலாரம் கடிகாரத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற சற்று முன் அறையை பிரகாசமாக்கத் தொடங்க இவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
4. லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தலைகீழ் பயிற்சிகள் (யோகாவில் கீழ்நோக்கி இருக்கும் நாய் என்று சிந்தியுங்கள்) மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்ற எண்ணம் a பெரிய கட்டுக்கதை - மூளையின் சூழலை சீராக வைத்திருக்க உடலில் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன. நீட்சியும் ஒரு சூடாகாது - தசைகள் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும்போது அதற்கு மிகச் சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் ஏற்கனவே கொஞ்சம் நகர்ந்த பிறகு செய்வது நல்லது. ஆனால் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யும் பொது சுழற்சி சிறப்பாகச் செல்லுங்கள், மற்றும் அந்த மூளை பெறும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள், நாயுடன் விரைவாக நடக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஒர்க்அவுட் வீடியோவில் பாப் செய்யவும் உங்கள் மூளைக்கு கவனம் செலுத்தச் சொல்லுங்கள்.
5. குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
குளிர்ந்த மழைக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது, நரம்பியக்கடத்திகள் அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை அதிகரிப்பது போன்ற உயிரியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. இவை உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வெடிப்பைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் கூட வைக்கக்கூடும். நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக நம்புவதற்கு சில ஆதார சான்றுகள் தேவைப்பட்டால், இன்க். சோதிக்கப்பட்ட குளிர் மழை வழக்கத்தை முயற்சித்தது மற்றும் நன்மைகள் உண்மையானவை என்று முடிவு செய்தார்.
