சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை நன்றாக உணர 12 வழிகள்

இது விடுமுறை காலம். நான் உண்மையில் வேறு எதுவும் சொல்லத் தேவையில்லை. இந்த ஆண்டு மற்றும் வரும் ஆண்டுகளில் பல சங்கடமான சூழ்நிலைகள் இருக்கும். உங்கள் விடுமுறை விருந்தில் நீங்கள் பேச விரும்பாத ஒரு நபரோ அல்லது உங்கள் வீட்டு வாசலுக்கு வரும் சண்டையை நீங்கள் கேட்ட தெருவில் அண்டை வீட்டாரோ இருப்பார்கள். நாம் அனைவரும் இந்த வழியாக செல்கிறோம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த 12 நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், அந்த சங்கடமான தருணங்களில் கூட, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை ஏமாற்றலாம்.

1. புன்னகை

1872 ஆம் ஆண்டில் சார்லஸ் டார்வின், உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள் மக்களின் உணர்வுகளை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதை ஆய்வு செய்தார். 'ஒரு உணர்ச்சியின் வெளிப்புற அறிகுறிகளால் இலவச வெளிப்பாடு அதை தீவிரப்படுத்துகிறது' என்ற முடிவுக்கு டார்வின் வந்தார். அப்போதிருந்து, புன்னகை ஏற்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு பஞ்சமில்லை. புன்னகை ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்பது மிகவும் அடிக்கடி கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒன்று.

டைசன் சாண்ட்லர் எவ்வளவு உயரம்

இன்னும் சுவாரஸ்யமானது, இது உண்மையில் ஒரு முழுமையான புன்னகையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு புன்னகையை ஒத்த ஒரு முகபாவனை. சைக்காலஜி டுடேயில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 'மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்தப் பயன்படும் தசைகளின் வடிவத்தை நெருக்கமாக ஒத்திருக்கும் ஒரு முகபாவனை உங்களுக்கு தொடர்புடைய உணர்ச்சியை அனுபவிக்கக்கூடும்.' உங்கள் வாய்க்கு இணையாக ஒரு சுத்தமான பேனா, வைக்கோல் அல்லது விரலை உங்கள் பற்களால் பிடிப்பதன் மூலம் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உருவாக்கப்பட்ட முகபாவனை ஒரு புன்னகையைப் போன்றது - மகிழ்ச்சியின் வெளிப்பாடு - மற்றும் முக பின்னூட்ட விளைவு உங்கள் மூளையில் நேர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டும். '

ஒரு புன்னகையை எப்படி போலி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அடுத்த முறை நீங்கள் சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போலியானது.

2. கேள்விகளைக் கேளுங்கள்

நான் மற்றவர்களிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கும்போது, ​​அது என் அழுத்தத்தை அகற்றி மற்றொரு நபரின் மீது வைப்பதை நான் காண்கிறேன். உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாத ஒரு விருந்தில் அவர்கள் பரிதாபமாக நிற்பதற்கு பதிலாக, அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். யாருக்கு தெரியும். நீங்கள் சில பொதுவான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு தலைப்பைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். நீங்கள் பதட்டமான பணியிட சூழ்நிலையில் இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்று சம்பந்தப்பட்ட தரப்பினரிடம் தனித்தனியாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் பிரச்சினையின் மூலத்தை அடைய முடியும் மற்றும் அலுவலகத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றலாம்.

நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, ​​பதில் ஒரு உண்மை மட்டுமல்ல, மேலும் கருத்து அதிகம் என்று சிலவற்றைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும். யாராவது கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றபோது கேட்பது ஒரு வார்த்தை பதிலை வெளிப்படுத்தும். ஆனால், தங்களுக்குப் பிடித்த வகுப்பு எது என்று கேட்பது ஒரு சிறந்த உரையாடலுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில நல்ல உரையாடலைத் தொடங்குபவர்கள் இங்கே:

3. ஓய்வெடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போதெல்லாம் கவலை, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை பெறுவது எளிது. அவை ஏற்கனவே மோசமான மனநிலையை மட்டுமே சேர்க்கப் போகும் உணர்ச்சிகள். ஆனால், எந்தவொரு மோசமான சூழ்நிலையிலும் நுழைவதற்கு முன்பு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​அந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அனைத்தையும் நீக்குகிறீர்கள், இது உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த உதவும்.

மெதுவான, ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் அறிவுறுத்துகிறது. இதைப் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு அமைதியான அறை தேவை, உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். காற்று உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதால் உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு உயர வேண்டும். உங்கள் அடிவயிற்றை முழுமையாக விரிவுபடுத்தி, மூக்கிலிருந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

4. உங்கள் உடல் மொழியை சரிசெய்யவும்

உங்கள் கைகளைத் தாண்டி அல்லது தொடர்ந்து கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு அறையில் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றால், யாராவது வந்து உங்களுடன் பேசப் போகிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் அணுக முடியாத அதிர்வை அனுப்புவதால் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் மொழியை சரிசெய்யவும். நீங்கள் இன்னும் அணுகக்கூடியவராகத் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவீர்கள்.

சிறந்த தோரணை உடையவர்கள் மற்றும் சறுக்காதவர்கள் அதிக சுயமரியாதை மற்றும் சிறந்த மனநிலையைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதையும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் நம்பிக்கையை எழுப்புவதால், சோதனை சக்திகளை மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் வைப்பதற்கு ஒரு சக்தியைத் தாக்கும் மற்றும் ஸ்விங்கிங் கைகளுடன் நடப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பார்க்கர் ஸ்னாபெல் திருமணம் செய்து கொண்டாரா?

நிலைமைக்கு முன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஆனால், உங்களால் முடியாவிட்டால், ஒரு சக்தி போஸில் நிற்கவும் (உங்கள் தோள்களைத் திறந்து, இடுப்பில் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகளை வைக்கவும்) அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு தனியார் பகுதியைக் கண்டுபிடித்து விரைவான ஃபிஸ்ட் பம்ப் செய்யுங்கள்.

5. ஆரம்பத்தில் காட்டு

இது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது, ஆனால் ஒரு நிகழ்வை முன்கூட்டியே காண்பிப்பது, பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும், ஏனென்றால் அனைவரையும் முதலில் வரும்போது சந்திக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் தாமதமாகக் காட்டினால், பெரும்பாலானவை கலந்துகொள்ளும் நபர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் குழுக்களில் இருக்கிறார்கள் மற்றும் உரையாடல்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் அனைவரையும் உதவியற்றவர்களாகப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

சீக்கிரம் வருவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், தப்பிக்கும் வழியைக் கண்டுபிடிக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அருகிலுள்ள குளியலறை அல்லது வெளியேறும் இடத்தை நீங்கள் கவனிக்க முடியும், இதனால் உங்களுக்கு ஒரு கணம் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எந்த சங்கடமான சூழ்நிலையிலிருந்தும் விரைவாக அகற்றப்படுவீர்கள்.

6. ம ile னத்தை அனுபவிக்கவும்

ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலை முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும்போது அதை விட மோசமாக எப்படி இருக்கும்? இது ஒரு கதையின் முடிவாக இருந்தாலும் அல்லது நகைச்சுவையாக இருந்தாலும், அது கிரிக்கெட்டுகளிடமிருந்து மட்டுமே பதிலைப் பெறுகிறது, அந்த ம silence னத்தை பயனற்ற குமிழியுடன் நிரப்ப முயற்சிப்பது விஷயங்களை இன்னும் மோசமானதாக மாற்றும். அதற்கு பதிலாக, ம silence னத்தை அனுபவித்து அதை உள்ளே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரான பாப் எடெல்ஸ்டீன் கூறுவது போல், 'ம silence னம், எங்கள் பேச்சுக்கு இடையிலான இடைவெளி, அது மதிப்பிடப்பட்டால், நாம் இப்போது சொன்னதை ஜீரணிக்கவும், நாம் விரும்புவதைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கும் தற்போதைய தருணத்தில் அது வெளிவருகையில் அடுத்ததாகச் சொல்லுங்கள். '

7. நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

அந்த எதிர்மறையான அணுகுமுறையைச் சுமப்பதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அலுவலக விடுமுறை விருந்துக்கு பயப்படுகிறீர்களானால், இது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே என்றும், கடந்த காலங்களில் நீங்கள் பிழைத்திருக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், பல மாதங்களில் நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கவில்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவர்களுடன் பழகுவது மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

அனைத்து எதிர்மறைகளையும் புரிந்துகொள்வதற்கு மாறாக, நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். எப்போதும் சாதகமாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று இருப்பதை நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

8. மற்றவர்களுடன் சிரிக்கவும்

பால் ஈ. மெக்கீ, பி.எச்.டி படி, 'உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு உங்கள் அன்றாட மனநிலையும் உணர்ச்சி நிலையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டிய மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும்.' எளிமையாகச் சொன்னால், மற்றவர்கள் சிரிக்கும்போது, ​​வேடிக்கையாக சேருங்கள். நீங்கள் நகைச்சுவையையோ கதையையோ, நகைச்சுவையையோ காணாவிட்டாலும், மற்றவர்களுடன் சிரிக்கவும். இது தொற்று மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

9. டேக் இட் ஈஸி

நாம் அனைவரும் வேலை செய்யும்போது, ​​நாம் அதிகமாகச் சத்தமிடுகிறோம் அல்லது வேகமாகப் பேசுவோம். மேலும், என்ன நடக்கும்? வார்த்தைகள் தடுமாறின, நீங்கள் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது. இது உங்களுக்கு இன்னும் சங்கடமாக இருக்கும். திரும்பிச் சென்று பேசுவதற்கு முன் அந்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மற்றவர்களுடன் உரையாடும்போது மெதுவாகச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சி நிலைக்கு அல்ல, விவாதத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

10. சூழ்நிலையை பார்வையில் வைக்கவும்

சில நேரங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க ஒவ்வொரு உரிமையும் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு இளஞ்சிவப்பு சீட்டைப் பெற்றிருக்கலாம், நேசித்தவரை இழந்திருக்கலாம் அல்லது காயமடைந்திருக்கலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் சிறந்த மனநிலையில் இல்லை என்பதையும், பரிதாபகரமானவர்களாக இருப்பதையும் மதிக்க வேண்டும். மேலும், அவர்களுக்கும் நீங்கள் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சேற்றில் ஒரு குச்சியாக இருக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் 100% இல் இல்லாவிட்டாலும், உங்களால் முடிந்தவரை உங்களை ரசிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் துயரத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும்.

11. தன்னம்பிக்கை பேணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குவதிலும், உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடைவதிலும், உந்துதலாக இருப்பதிலும் நம்பிக்கை 'முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.' நீங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது உங்கள் தலையை உயரமாகப் பிடித்து பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராக இருப்பதால் இது மகிழ்ச்சியான மகிழ்ச்சியை சற்று எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்ற, முதலில் நீங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எதிர்மறைகளை நிறுத்தி ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துமாறு உள் விமர்சகரிடம் சொல்வதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம். உங்களைப் பாராட்டுவதன் மூலமும், நீங்கள் சிறந்து விளங்குவதை நீங்களே நினைவூட்டுவது, மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது, நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது, சரியானவர்களாக இருக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்துவது போன்றவற்றையும் நீங்கள் செலவழிக்க விரும்புவீர்கள்.

ஜூலியன் மோரிஸின் வயது என்ன?

12. உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்

நாம் அனைவரும் நம்மைப் பற்றி பாதுகாப்பற்ற தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் நிறைய எடையை இழந்திருந்தால், உங்களை 'கொழுத்த குழந்தை' என்று எப்போதும் நினைக்கலாம். விஷயம். இது உங்கள் தலையில் உள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை அதிகமாக பகுப்பாய்வு செய்வது இந்த தருணத்தை நிதானமாக அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவப்போவதில்லை. சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு உள்ளே நுழைங்கள். அது உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதா, அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்குவதா அல்லது அலுவலக மோதலுக்கு மத்தியஸ்தம் செய்வதா.

போனஸ். டைமரை அமைக்கவும்

ஒரு விருந்தில் கலந்துகொள்ளும்போது அல்லது குடும்பத்தினருடன் சந்திக்கும் போது நான் எப்போதும் கால அவகாசத்தை நிர்ணயிப்பேன். இந்த சங்கடமான சூழ்நிலைக்கு (நேர வரம்பைச் செருகவும்) நான் வெளியேற முடியும், நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனோ அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் இது மனதளவில் எனக்கு உதவுகிறது. நான் இதைச் செய்யும்போதெல்லாம் எனக்கு மிகவும் சுலபமான நேரம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, அது கிட்டத்தட்ட முடிந்துவிட்டது என்று எனக்குத் தெரியும்.

உங்களை நீங்களே வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நல்ல நேரம் இருப்பதை நீங்கள் விரைவாக உணரலாம், மேலும் நீங்கள் நினைத்தபடி நிலைமை சங்கடமாக இல்லை. வாசகர்களுக்கு வேறு என்ன உதவிக்குறிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?