இந்த கட்டுரையை உட்கார்ந்து எழுத நேற்று நான் தயாராக இருந்தேன், நான் எந்த விஷயத்தை திட்டமிட்டேன் என்பதை நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன். எனது குறிப்புகளைக் கண்டுபிடித்து தலைப்பைக் கண்டதும் நான் சத்தமாக சிரித்தேன். இந்த வாரம் நான் கூடுதல் பிஸியாக இருந்ததால் எனக்கு நினைவில் இல்லை, அல்லது நான் வயதாகிவிட்டேன், என் மூளை நிரம்பியிருக்கலாம் (நான் 50 க்கு அருகில் இருக்கிறேன்). இரண்டிலும், பழைய நினைவக தசையை சரிசெய்யும் போது மனதில் இருந்து கோப்வெப்களை அகற்றுவதற்கான சில உறுதியான வழிகளைப் பற்றி நான் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.
வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், பல ஆதாரங்களில் இருந்து ஆயிரக்கணக்கான உண்மைகள் மற்றும் கருத்துகளுடன் நீங்கள் தினமும் மூழ்கடிக்கப்படுகிறீர்கள். எனது மூன்று நெடுவரிசைகளிலிருந்து ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் சிந்திக்க நிறைய கிடைக்கிறது, நீங்கள் சந்திக்கும் எல்லாவற்றையும் குறிப்பிட வேண்டாம். இவ்வளவு நடக்கும்போது முக்கியமான விஷயங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம்.
வலியுறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மூளையில் விஷயங்களை ஒட்டிக்கொள்ள 10 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
லாரன் ஹாஷியனின் வயது என்ன?
1. வழக்கமான நிறுவுதல்
ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே இடத்தில் வைப்பதால் எனது சாவி அல்லது சன்கிளாஸை நான் அரிதாகவே இழக்கிறேன். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் நான் அவற்றை சரியான இடத்தில் வைக்கவில்லை, அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் பைத்தியக்காரத்தனத்தை என்னால் ஓட்ட முடியும். முக்கியமான தகவல்களுக்கும் இது பொருந்தும். முக்கியமான ஆவணங்களுக்காக குறிப்பிட்ட மின்னஞ்சல் மற்றும் டெஸ்க்டாப் கோப்புறைகளை நீங்கள் நிறுவினால், முதலில் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
2. பழக்கத்திற்கு எதிராக செல்லுங்கள்
முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் உண்மையிலேயே நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், அதைச் சுற்றியுள்ள வழக்கத்தை வேண்டுமென்றே முறித்துக் கொள்ளுங்கள். இரவில் உங்கள் கணினியை காப்புப் பிரதி எடுக்க மறந்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் சாவியை எப்போதும் உங்கள் வலது கை பாக்கெட்டில் வைத்திருப்பீர்கள் என்று சொல்லலாம். காலையில் அவற்றை உங்கள் இடது பாக்கெட்டில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் வடிவத்தை உடைக்க வேண்டும். ஒற்றைப்படை உணர்வு உங்கள் விரலைச் சுற்றி ஒரு சரம் போல செயல்படுகிறது, ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.
3. அதிக மூளை உணவை உண்ணுங்கள்
சிறப்பு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதால் நிறைய உணவுகள் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் அதிக கிரீன் டீ, அவுரிநெல்லிகள், சால்மன், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் மஞ்சள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறார்கள். நிச்சயமாக, அது அதிகமாக இருப்பதால், முந்தைய இரவு என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது.
4. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்
ரிச்சர்ட் சிம்மன்ஸ் பெற்றோர்கள்
உங்கள் மூளை கூர்மையாக இருக்க வேலையில்லா நேரம் தேவை. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் நினைவகத்திற்கு வரிவிதித்து விஷயங்களை மறக்கத் தொடங்குவீர்கள். நிதானமாக இருங்கள், இதனால் உங்கள் மனதை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க முடியும்.
5. மன பயிற்சி செய்யுங்கள்
மனதில்லாத வீடியோக்கள் மற்றும் ஒளி புனைகதைகளை நான் மண்டலப்படுத்தியிருக்கிறேன், ஆனால் உண்மையில் என் மூளைக்கு சவால் விடுவது என்னை கூர்மையாகவும், நினைவில் கொள்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது. சிக்கலான கருத்துக்களைப் படிப்பது போன்ற மன சவால்கள் ஒரு விருந்தில் பெயர்களை நினைவில் கொள்வது போன்ற எளிய பணிகளை ஒரு கேக் துண்டு போல் தெரிகிறது.
6. உங்கள் மனதில் கதைகளை உருவாக்குங்கள்
சூழல் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருந்தால் பெயர்கள் மற்றும் எண்களை எளிதில் மறந்துவிடலாம். நீங்கள் புதிய தகவல்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுவதால், சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தகவலுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய சாத்தியமான விவரங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நிகழ்வுகளின் வரிசையை உணர்ந்து, பதிலை மீட்டெடுக்க அவற்றை உங்கள் மனதில் மீண்டும் இயக்கலாம்.
7. விஷயங்களை எழுதுங்கள்
உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டில் உள்ள விசைப்பலகை குறிப்புகளை எடுத்து பதிவுகளை வைத்திருக்க உதவும். ஆனால் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து சில முக்கியமான நகங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால் அது உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்ல. மூளையை குறியாக்கம் செய்யும்போது பேனா பலகையை விட வலிமையானது. எதையாவது உடல் ரீதியாக எழுதுவதன் உண்மையான செயல் உங்கள் மனதில் உரையை பதிவு செய்ய உதவுகிறது, பின்னர் நீங்கள் அதை மீட்டெடுக்க முடியும்.
8. கிரியேட்டிவ் பெறுங்கள்
எனது நினைவில் முக்கியமான உண்மைகளைப் பூட்ட நான் தொடர்ந்து கவிதைகள், பாடல்கள் மற்றும் பிற நினைவுகளை உருவாக்குகிறேன். அவை மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக இருக்கலாம். நான் இன்னும் பயன்படுத்துகிறேன் 30 நாட்கள் செப்டம்பர் ஒவ்வொரு மாதத்திலும் எத்தனை நாட்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கவிதை.
9. கவனம் செலுத்துங்கள்
இறுதியில் உங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்திலிருந்து முக்கியமான உண்மைகளை உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்திற்கு மாற்ற விரும்புகிறீர்கள். இந்த செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது 8 வினாடிகள் கவனம் செலுத்துகிறது என்று அறிவியல் ஆணையிடுகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை குறியாக்கம் செய்யும்போது, 8 முதலைகளை எண்ணும்போது அதில் கவனம் செலுத்தி பூட்டவும்.
10. உடற்பயிற்சி
என்ன இனம் தில்லு சாமி
ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான மனதை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சி மூளை சிறப்பாக செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தை உந்தி எடுப்பது உண்மையில் கடினமாக வேலை செய்கிறது. நான் சமீபத்தில் ஒரு 10 கே ஓட்டத்தில் 18 நெடுவரிசை யோசனைகளைக் கொண்டு வந்தேன் - ஒரு சிறிய வேலையுடன் - முடிவில் 18 பேரையும் நினைவில் கொள்ள முடிந்தது. ஒரு பழைய பையனுக்கு மோசமாக இல்லை.
இந்த இடுகை பிடிக்குமா? அப்படியானால், இங்கே பதிவுபெறுங்கள், கெவின் எண்ணங்களையும் நகைச்சுவையையும் ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்.
