கடந்த காலத்தில், வேலைக்குச் செல்வது என்பது உங்களுக்காக ஒரு கணம் கூட எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் அடிமைப்படுத்தப்படுவதாகும்.
மேலும், பெரும்பாலும், நீங்கள் கடினமான வேலை பணிகளுக்காக அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை தருணங்களை வர்த்தகம் செய்வது போல் உணர்ந்தேன்.
இருப்பினும், இன்று, ஊழியர்களும் நிறுவனங்களும் ஒரு சுகாதாரப் போக்கு மூலம் பணி நிலைமைகளை மேம்படுத்துகின்றன: நினைவாற்றல்.
உடற்பயிற்சி குருக்கள் மற்றும் பிரபலங்களால் சமீபத்தில் 'நினைவாற்றல்' என்ற சொல் நிறைய சுற்றி வருகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் என்ன என்று பலர் இன்னும் குழப்பத்தில் உள்ளனர்.
அதனால் என்ன இருக்கிறது நினைவாற்றல், எப்படியும்?
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், பெர்க்லி ஒரு வரையறையைப் பார்க்கும்போது, நம் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றிய ஒரு கணம் கணம் விழிப்புணர்வை ஒரு மென்மையான, வளர்க்கும் லென்ஸ் மூலம் பராமரிக்கும் திறன் நினைவாற்றல்.
கவனத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், குறிப்பாக வேலையில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம்.
எனவே, உங்களை அடைய உதவும் பொருட்டு முழு யூனிகார்ன் திறன் , வேலையில் பயிற்சி செய்ய 10 நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இங்கே!
1. ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்திலும் ஒரு எண்ணத்தை அமைக்கவும்.
ஒரு வெற்றிகரமான நாளாக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான நோக்கத்தை எழுத வேண்டும்.
உங்கள் நோக்கம் ஒரு வேலை இலக்காகவோ அல்லது தனிப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம், அதாவது 'நான் இன்று ஒவ்வொரு தடையையும் ஒரு நேர்மறையான கற்றல் அனுபவமாகப் பார்ப்பேன்.'
நீங்கள் ஒரு போஸ்ட்-இட் குறிப்பில் இந்த எண்ணத்தை எழுதி உங்கள் கணினியில் ஒட்டலாம் அல்லது பணியில் இருக்கும்போது அதை நீங்களே மீண்டும் செய்யலாம்.
இதைச் செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவ ஒரு மன மந்திரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நினைவாற்றல் நுட்பம் உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும், உங்களுடன் மேலும் இணக்கமாக மாற நீங்கள் மாற்றக்கூடிய நடத்தைகளைக் கருத்தில் கொள்ளவும் தூண்டுகிறது.
2. உங்கள் வேலையை அர்த்தமுள்ளதாக்குங்கள்.
உங்கள் வேலையை நீங்கள் ரசிக்காவிட்டால், வேலையின் போது கவனமாக இருப்பது கடினம்.
அதனால்தான் நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் நீங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்: நீங்கள் ஏன் வேலைக்கு விண்ணப்பிக்க முடிவு செய்தீர்கள்?
பகலில் என்ன தருணங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன?
ஒரு துண்டுத் தாளைப் பிடித்து, உங்கள் வேலையை அர்த்தமுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.
இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு கடினமான நாளைக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் பட்டியலைத் திரும்பிப் பார்த்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எழுந்திருப்பதை நினைவூட்டலாம்.
3. எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிக.
நீங்கள் எந்த வகையான சூழலில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, ஒரு வேலையின் இயக்கங்களை சிந்திக்காமல் வெறுமனே செல்வது எளிது.
பகல் கனவு காண்பது அல்லது உங்கள் வேலையிலிருந்து விலகிச் செல்வதை நீங்கள் காணும்போது, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை சரிபார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
சில கேள்விகள் உள்ளன, உங்களை நீங்களே தரையிறக்கிக் கொள்ளவும், இந்த நேரத்தில் ஆஜராகவும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு பணி என்ன? உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது; யார் அங்கே இருக்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், நீங்கள் என்ன சத்தம் கேட்கிறீர்கள்? இன்று நீங்கள் என்ன சாதித்தீர்கள்?
உங்களையும் உங்கள் பணியையும் கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யும், செறிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள் வலுவாக முடிக்க இரண்டாவது காற்றை உங்களுக்கு வழங்கும்.
4. தியான இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெளியே வலியுறுத்தப்பட்டதா? அதை தியானியுங்கள்.
நினைவாற்றல் என்பது பொதுவாக உங்கள் எண்ணங்களுடன் இணைந்திருப்பதைப் பற்றியது என்றாலும், சில நேரங்களில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை அழிக்க வேண்டும்.
பகலில் ஒரு பத்து நிமிட இடைவெளி எடுத்து வெளியே உட்கார்ந்து உங்கள் மனதை மீட்டமைக்க விரைவான போட்காஸ்ட் அல்லது தியான பயன்பாட்டைக் கேளுங்கள்.
நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பியதும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள், பணியைத் திரும்பப் பெறத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரே நேரத்தில் மூன்று விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சித்தீர்களா? நீங்கள் செய்யும்போது, பணிகள் ஏதேனும் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றனவா?
அநேகமாக இல்லை.
நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும் நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் அதிகமாகி, உங்கள் பணியின் எந்தவொரு பணிகளையும் முடிக்க முடியாது.
முடிக்க வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றை முக்கியத்துவப்படி வரிசைப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
பின்னர், நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு வேலையை விட்டு வெளியேறியதும், நிறைவேறிய நாள் உணர்வை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க முடியும்.
6. வளர்ச்சி மனப்பான்மை கொண்ட பயிற்சி.
ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான யூனிகார்னுக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: அவை அனைத்திற்கும் வளர்ச்சி மனப்பான்மை உள்ளது.
உங்களால் மாற முடியாது என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் திறமையையும் வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்த வேலை செய்யுங்கள்.
நிச்சயமாக, இது முடிந்ததை விட எளிதானது.
வளர்ச்சி மனநிலையைப் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்காக சிறிய இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் பலவீனங்களைக் கண்டறிந்து ஒப்புக்கொள்வதும் சவாலானது என்றாலும் இது முக்கியம்; சிலநேரங்களில் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தக்கூடிய சுயவிமர்சனக் குரலை மூடுவதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது.
வளர்ச்சி மனநிலையை அமல்படுத்துவது உங்கள் அன்றாட நடத்தையைப் பற்றி மேலும் கவனமாக இருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் வேலையிலும் வெளியேயும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.
7. உங்கள் உணர்வுகளைத் தழுவுங்கள்.
சில நேரங்களில் மக்கள் மனநிலையை ஒரு நிலையான உணர்வு மற்றும் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் வெளிப்பாடு மூலம் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள்.
ஆனால் உண்மையாக இருக்கட்டும்: யாராவது எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியுமா?
உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கூட வாழ்வின் இயல்பான மற்றும் பொதுவான பகுதியாகும். பெரும்பாலான நாட்களில், மக்கள் பலவிதமான உணர்ச்சிகளைக் கடந்து செல்கிறார்கள். அதனால்தான், நீங்கள் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு தழுவுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்
இது கடினம், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வது - அவர்களுடன் உட்கார்ந்து 'நான் இப்போதே கோபப்படுகிறேன்' என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது - உணர்வை கடக்க அனுமதிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிக்க அல்லது அவற்றைத் தள்ளிவிட முயற்சித்தால், அவை தொடர்ந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும், மேலும் முக்கியமாக, உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
இந்த மனப்பாங்கு நுட்பம் வேலையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தழுவி, பின்னர் உணர்ச்சியை விடுவித்து மீண்டும் பாதையில் செல்ல தியானம் போன்ற பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்களைத் தொடரவும்.
8. மதிய உணவு சாப்பிட மதிய உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பலர் விரைவாகக் கடிக்க ஒரு இடைவெளி எடுப்பார்கள் - ஆனால் அவர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது அதை சாப்பிட உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
அவர்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, அந்த 30 நிமிட இடைவெளி முடிந்துவிட்டது, அவர்கள் உணவு அல்லது வேலையை முடிக்கவில்லை.
மதிய உணவு சாப்பிட உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டாம், வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், எந்த மின்னஞ்சல்களையும் படிக்க வேண்டாம்!
உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை நிதானமாகவும் மதிய உணவாகவும் பயன்படுத்துவது உங்களை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. ஒரு கணம் சோதனை செய்வது நீங்கள் பணிக்கு திரும்பியவுடன் மட்டுமே உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
9. நீட்சி.
மனநிறைவு என்பது உங்கள் எண்ணங்களுடன் ஒத்துப்போவது மட்டுமல்ல - இது உங்கள் உடல் உடலையும் அறிந்திருப்பது பற்றியது!
நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலை செய்தாலும் அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் காலடியில் இருந்தாலும், ஓய்வு எடுத்து நீட்டவும்.
வலி அல்லது இறுக்கமாக இருக்கும் உங்கள் உடலின் பாகங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் மேசைக்குத் திரும்பிய பின் தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம்.
10. உங்கள் சாதனைகளை எழுதுங்கள்.
சில நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் உண்மையில் எழுதும் வரை சில நேரங்களில் நீங்கள் வேலையில் எவ்வளவு சாதித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.
உங்கள் நாள் முழுவதும் ஓடுவதற்கு வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, நீங்கள் பெற்ற வெற்றிகளைக் குறிக்கவும். இது உங்கள் நாள், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உங்கள் நோக்கம் குறித்து நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கும். இது நாள் சுவாசிக்கவும் விடுவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே உங்கள் மாலை நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
அடுத்த நாள் காலையில் படிக்க உங்கள் சாதனைகளின் பட்டியலை உங்கள் மேசையில் விட மறக்காதீர்கள், உடனடியாக மற்றொரு வெற்றிகரமான நாளுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
வேலையில் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்வது எளிது
சில நேரங்களில், வேலை மன அழுத்தமாக இருக்கும். நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்; நாட்கள் நீளமாக உள்ளன, வேலை குவியலாகிறது, அது ஒருபோதும் செய்யப் போவதில்லை என்று உணரலாம்!
ஆனால் இந்த 10 சுலபமான நினைவாற்றல் நுட்பங்களுடன், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ள ஒரு வேலை நாளையே நீங்கள் சிறப்பாக அமைத்துள்ளீர்கள்.
உங்கள் சொந்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல வேலையைத் தயாரிப்பதற்கான முதல் படியாகும், மேலும் அங்கு செல்வதற்கான சிறந்த முதல் படியாகும்!
தியாவின் கணவருக்கு என்ன ஆனது
