இது மதியம் 2:00 மணி. (... ஈஷ். சரியான நிமிடத்தை செயலாக்க நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.) ஒரு சக பணியாளர் உணவு விடுதியில் இருந்து ஒரு சாண்ட்விச் கொண்டு உங்களுடன் நடந்து செல்கிறார். அது காபியா? நீங்கள் காபி வாசனை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்கிறீர்கள், படத்தில் பீட்டரின் கதாபாத்திரம் போல அலுவலக இடம் , இரண்டு நிமிடங்களும் கடந்துவிட்டன என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். அது எப்படி அவ்வாறு இருக்க முடியும்?! நீங்கள் ஒரு வேலை செய்கிறீர்கள் நித்தியம் . உங்களுக்கு காபி தேவை.
தெரிந்தவர்களின் கதை அப்படித்தான் பிற்பகல் சரிவு . யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பல தொழிலாளர்களைப் போலவே, உங்கள் மயக்கத்தை புறக்கணித்து தொடர்ந்து வேலை செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவீர்கள். ஆனால் அதை செய்ய வேண்டாம்! நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு அவசர செய்தியை உங்கள் மூளை உங்களுக்கு அனுப்புகிறது.
அல்ட்ராடியன் ரிதம்
உங்கள் சர்காடியன் தாளத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், இது உங்கள் தூக்கம் / விழிப்பு சுழற்சியை 24 மணி நேரத்திற்கு மேல் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உயிரியல் அமைப்பாகும். ஆனால் உங்களிடம் 24 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உயிரியல் சுழற்சிகள் உள்ளன. இவை அல்ட்ராடியன் தாளங்கள்.
நரி செய்தி எமிலி காம்பேக்னோ கணவர்
உட்ரேடியன் தாளங்கள் முதன்மையாக தூக்க ஆய்வின் மூலம் பிரபலமாகியுள்ளன. 'தூக்கத்தின் தந்தை', தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் நதானியேல் கிளீட்மேன் , மக்கள் சில ஷூட்டிகளைப் பெறும்போதெல்லாம் அல்ட்ராடியன் சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்வதைக் கண்டறிந்தனர். விரைவான கண் இயக்கத்தை (REM) கண்டுபிடித்தவர் கிளீட்மேன் மற்றும் தூக்கத்தில் செயலில் மூளை செயல்முறைகள் உள்ளன என்று முன்மொழிந்தார். ஆனால் மக்கள் விழித்திருக்கும்போது ஒரு அடிப்படை ஓய்வு செயல்பாட்டு சுழற்சி (BRAC) இருப்பதையும் க்ளீட்மேன் கண்டுபிடித்தார். பொதுவாக, இந்த தினசரி அல்ட்ராடியன் சுழற்சிகள் அடங்கும் மாற்று காலங்கள் உயர் அதிர்வெண் மூளை செயல்பாடு (சுமார் 90 நிமிடங்கள்) தொடர்ந்து குறைந்த அதிர்வெண் மூளை செயல்பாடு (சுமார் 20 நிமிடங்கள்). இது ஒரு மென்மையானது என்று விஞ்ஞானிகள் நினைக்கிறார்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியத்தின் சமநிலை இது இறுதியில் இந்த சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அவர்களுக்கும் அது தெரியும் மூளை செல்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அயனிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன மின் சமிக்ஞைகளுக்கு, மற்றும் உங்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவுகள் சவ்வூடுபரவல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன இது உங்கள் மூளை செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் மற்ற இரசாயனங்களை கடத்துகிறது.
இப்போது, அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும் இடம் (மற்றும் உங்கள் வேலைக்கு முக்கியமானது).
மூளை ஒரு வள பன்றி. இது உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளை விட அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது 20 சதவீதம் உங்களுக்கு கிடைக்கும் எரிபொருளின். அந்த ஆற்றலின் பெரும்பகுதி (சுமார் மூன்றில் இரண்டு பங்கு) நரம்பு செல்களை நெருப்பிற்கு செலவழிக்கிறது, மீதமுள்ளவை செல் பராமரிப்பில் செலவிடப்படுகின்றன. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும்போது, எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மூளை உயர் மூளை அலை நிலைகளில் செயல்படுகிறது, நீங்கள் இறுதியில் சோடியம் / பொட்டாசியம் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறீர்கள் . மூளை இதைக் கண்டறிந்து கீழ்நோக்கி, இடைவெளிக்கு குறைந்த மூளை அலை அதிர்வெண்களை நோக்கி நகர்கிறது. இது ஒரு பொதுவான மூடுபனி, சோர்வு அல்லது கவனம் செலுத்த இயலாமை என நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை தன்னை ஒன்றிணைக்க நேரம் கிடைத்ததும், சோடியம்-பொட்டாசியம் விகிதத்தை மீட்டமைக்கிறது தீட்டா மாநிலத்தில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினால், மூடுபனி கடந்து செல்கிறது, உங்கள் வேலையில் மீண்டும் கட்டணம் வசூலிக்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.
ராபின் மீட் மதிப்பு எவ்வளவு
உங்கள் இயற்கை சுழற்சிகளை புறக்கணித்ததன் விளைவு
உங்கள் அல்ட்ராடியன் தாளத்தின் மீதமுள்ள கட்டத்தைத் தள்ள முயற்சித்தால் என்ன ஆகும்? நீங்கள் உங்கள் உடலின் சண்டை அல்லது விமானம் (மன அழுத்தம்) பதிலைத் தூண்டும் . இது ஒரு மோசமான செய்தி, ஏனென்றால், உங்கள் இயற்கையான உயிர்வாழும் வழிமுறைகளின் ஒரு பகுதியாக, சண்டை அல்லது விமான பதில் காரணமாகிறது உங்கள் மூளையின் பகுதிகள் தர்க்கத்தை குறைவாக செயல்படுகின்றன , யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் முற்றிலும் அச்சுறுத்தல் மூலம் நினைத்தால், நீங்கள் கிரீம் செய்ய முடிகிறது. கவனம் செலுத்தும் திறனை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடனும் ஆர்வத்துடனும் இருக்கிறீர்கள்.
டான் எவ்வளவு உயரம்
முடிவு அழகாக இல்லை. ஹெல்த் அட்வகேட், இன்க். நிகழ்காலவாதம் - வேலையில் இருப்பது, ஆனால் திறன் வரை செயல்படவில்லை - செலவுகள் என்று வலியுறுத்துகிறது Billion 150 பில்லியன் இழந்த உற்பத்தித்திறனில் ஆண்டுதோறும். அதுவும் சொல்கிறது 60 சதவீதம் கணக்கெடுக்கப்பட்ட தொழிலாளர்கள் கடந்த மாதத்தில் பணியில் இருந்தபோது மன அழுத்தம் காரணமாக உற்பத்தித்திறனை இழந்ததாக ஒப்புக்கொண்டனர். கூடுதலாக, ஃபேர்லீ டிக்கின்சன் பல்கலைக்கழகத்தின் ரெபேக்கா மேக்சன், பொதுவாக, மன அழுத்தம் அமெரிக்க நிறுவனங்களுக்கு ஒரு மதிப்பீட்டை மதிப்பிடுகிறது என்று கூறுகிறார் 200 பில்லியன் டாலர் ஒவ்வொரு வருடமும். அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஸ்ட்ரெஸ் இடங்கள் இன்னும் அதிகமாக மதிப்பிடுகின்றன 300 பில்லியன் டாலர் . எல்லா பணியிட அழுத்தங்களும் நிச்சயமாக ஒரு இடைவெளி கிடைக்காதது தொடர்பானது அல்ல, ஆனால் புள்ளிவிவரங்கள் தொழிலாளர்கள் தங்களால் இயன்ற இடத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும், மேலும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அளவிடுகின்றன. மன அழுத்த ஆதாரங்கள் உடனடியாக வெளிப்படையாக இருக்கலாம் .
எப்படி டியூன் செய்வது
உங்கள் அல்ட்ராடியன் தாளத்துடன் தொடர்புடைய உடல் சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்க உங்களையும் மற்றவர்களையும் தள்ளும் கலாச்சார கட்டமைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினமாக இருக்கலாம் - முழுமையாக 90 சதவீதம் தொழிலாளர்கள் நாள் முழுவதும் வரையறுக்கப்பட்ட இடைவெளியை எடுக்க மாட்டார்கள், பணத்திற்கான நேரத்தை வர்த்தகம் செய்வதற்கான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் வெறுமனே, உங்கள் அல்ட்ராடியன் தாளத்தின் காரணமாக உங்கள் கவனம் குறைந்து வருவதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, செயலிழந்து ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளன குறிப்பிட்ட உற்பத்தித்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் நன்மைகள் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் (உங்கள் அல்ட்ராடியன் தாளத்தில் உள்ள நீளத்தின் நீளம் பற்றி) விழிப்புணர்வுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் அதை செய்ய முடியாவிட்டால், அடுத்த சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வேலையை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, குறைவான கவனத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது. உங்கள் கட்டிடத்தின் வழியாக ஒரு மடியை உருவாக்கவும் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அதைச் சுற்றி), நீங்கள் விரும்பும் சில நிதானமான இசையுடன் உங்கள் நாற்காலியில் மீண்டும் உதைக்கவும், உங்கள் மேசையிலிருந்து ஒரு சிற்றுண்டியுடன் விலகிச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எதையும் செய்யுங்கள். பயன்பாடுகள் உங்கள் திரைகளை தற்காலிகமாக அணுக முடியாததாக மாற்றலாம் அல்லது கண்களை ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டுகின்றன. உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதனுடன் வேலை செய்யுங்கள். வெகுமதிகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்.
