நான் நேர்மையாக இருப்பேன். இரண்டு முறை விஷயங்களைச் செய்வதை நான் வெறுக்கிறேன். ஆனால் பயிற்சி - அதாவது, மீண்டும் - மற்றும் கற்றல் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் கற்றுக்கொள்ளும் திறன் போட்டித்தன்மையின் முக்கிய அங்கமாகும். புகழ்பெற்ற NBA கூடைப்பந்து வீரர் மற்றும் பயிற்சியாளராக எட்வர்ட் மக்காலி அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், 'நீங்கள் பயிற்சி செய்யாதபோது, நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எங்காவது ஒருவர் பயிற்சி செய்கிறார், நீங்கள் அவரைச் சந்திக்கும் போது அவர் வெற்றி பெறுவார்.'
ஆனால் உலகில் ஏன் பயிற்சி செய்வது கூட முதலில் வேலை செய்கிறது? நினைவகம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான லாபங்களை வழங்கும் உண்மையில் என்ன மாறுகிறது?
இது காப்பு பற்றியது
அன்னி போஸ்லர் மற்றும் டான் கிரீன் ஆகியோர் தங்கள் விளக்கத்தில் டெட் எட் வீடியோ , உங்கள் மூளையில் இரண்டு முக்கிய வகையான விஷயங்கள் உள்ளன. முதலாவது சாம்பல் நிறமாகும், இது தகவல்களை செயலாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு செல்கள் (நியூரான்கள்) க்கு சமிக்ஞைகள் மற்றும் உணர்ச்சி தூண்டுதல்களை வழிநடத்துகிறது. நரம்பு இழைகள் (ஆக்சான்கள்) மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் சேர்க்கை இது. ஆக்சான்கள் வெறுமனே நியூரான்களின் நீண்ட, மெல்லிய கணிப்புகள். நியூரானின் முக்கிய உடலில் இருந்து மின் தூண்டுதல்களை நடத்துவதே அவர்களின் வேலை.
இப்போது, ஆக்சான்கள் செயல்படும் வழியில் மின் கம்பி என்று நினைத்துப் பாருங்கள். மின்சார கம்பி பொதுவாக அதைச் சுற்றிலும் காப்பு இருப்பதால் ஆற்றல் இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் சரியான பாதையில் திறமையாக நகரும். ஆக்சான்கள் சரியாகவே இருக்கின்றன. அவை மெய்லின் எனப்படும் இயற்கையான இன்சுலேடிங் உறை உள்ளது.
டேனியல் ஷர்மன் எவ்வளவு உயரம்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு இயற்பியல் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்து மீண்டும் செய்யும்போது, உங்கள் அச்சுகளைச் சுற்றி மெய்லின் அடுக்குகளை உருவாக்கி, அவற்றின் காப்பு மேம்படுத்துகிறது. இந்த கூடுதல் காப்பு ஆக்சன் செயல்பாட்டில் இத்தகைய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், இது உங்கள் உடலில் பயணிக்கும் மின் சமிக்ஞைகளுக்கு ஒரு வகையான 'சூப்பர் நெடுஞ்சாலை' உருவாக்குகிறது. எனவே நீங்கள் 'தசை நினைவகம்' உருவாக்குகிறீர்கள் என்று அல்ல (அது உண்மையில் இல்லை). மூளை மற்றும் உங்கள் தசைகள் தொடர்பு கொள்ளும் வேகத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு விரைவாக நினைவுகூருதல், கட்டளை மற்றும் பதில் நடைபெறுகிறது என்பதை மேம்படுத்துகிறது.
ஆனால் உங்கள் புலன்களை மறந்துவிடாதீர்கள்
உடல் இயக்கம் மெய்லின் அடுக்குகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நடனம், ஒரு கருவியை வாசித்தல் அல்லது கூடைகளை சுடுவது போன்ற உடல் பணிகளுக்கு மட்டுமே பயிற்சி முக்கியமானது என்று நினைப்பது தூண்டுகிறது. ஆனால் உங்கள் புலன்கள் முற்றிலும் தனித்தனியாக இல்லை மூளை செயலாக்கத்தின் அடிப்படையில். குறிப்பிட்ட வாசனைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நினைவகத்தை உணர்ச்சிபூர்வமாக நினைவுபடுத்தும். இதேபோல், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த மன காட்சிப்படுத்தல் செயல்படுகிறது உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது மூளையின் பாகங்களைத் தூண்டுகிறது. மற்றும் காரணம் ஒரு பகுதி தொலைபேசியில் இருக்கும்போது மக்கள் வேகமடைகிறார்கள் ஏனென்றால் அவர்கள் பொதுவாக நேருக்கு நேர் காணக்கூடிய காட்சித் தரவை இணைக்க சில உடல் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். எனவே நீங்கள் சிறப்பாக முன்னேற விரும்பும் எதற்கும் உடல் இயக்கத்தை இணைப்பது - சொல்லுங்கள், விளக்கக்காட்சிக்கான சில தரவை மனப்பாடம் செய்வது - ஒரு சிறந்த உத்தி. மற்றும் உங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய அதிக உணர்வுகள் , முரண்பாடுகள் என்னவென்றால், மூளையின் பல பகுதிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது தகவல்களை நினைவுகூரவும் பயன்படுத்தவும் உதவும்.
சிறப்பாக பயிற்சி செய்வதற்கான நான்கு குறிப்புகள்
நடைமுறையின் குறிக்கோள் உண்மையில் அந்த மெய்லின் உறைகளை தடிமனாகப் பெறுவதும், மின் தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு சூப்பர் நெடுஞ்சாலையை உருவாக்குவதும் என்பதை அறிவது, அடிக்கடி கேட்கப்படும் இந்த நடைமுறை பரிந்துரைகள் இன்னும் பல அர்த்தங்களைத் தருகின்றன:
- கவனச்சிதறல்களை நீக்கி, கையில் இருக்கும் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். மல்டி டாஸ்க் செய்ய முயற்சிப்பது உங்கள் மூளை மிகவும் கடினமாக உழைக்கத் தூண்டுகிறது அனைத்து கூடுதல் உள்வரும் தகவல்களையும் செயலாக்க, அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தி, இறுதியில், மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
- ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மெதுவான வேகத்தில் அறைந்தவுடன், உங்கள் இலக்கு வேகத்தைத் தாக்கும் வரை சற்று வேகமாகச் செல்லுங்கள்.
- இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! எலைட் கலைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம் பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உடல்கள் மற்றும் மூளைகளுக்கு உகந்ததாக செயல்பட ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் தேவை என்ற உண்மையை அவர்கள் மதிக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் நடைமுறையை நாள் முழுவதும் சிறிய அமர்வுகளாக பிரித்தனர். முயற்சிக்கவும் தக்காளி நுட்பம் , அல்லது இயற்கையான, 90 நிமிட சுழற்சிகள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின்.
- நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைக் காட்சிப்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளவும்.
பயிற்சி உங்களை சிறந்ததாக்குகிறது, ஏனெனில் இது உங்களை உடல் ரீதியாக மாற்றுகிறது, மேலும் தரவை நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை 'விங்' செய்து சரி செய்யலாம். ஆனால் பலர் உங்கள் பரிசைத் தேடுவதால், சரி என்று தீர்வு காண வேண்டாம். அதன் மேல் செல்லுங்கள். மீண்டும் அதற்கு மேல் செல்லுங்கள். மீண்டும் ஒரு முறை. இப்போது ஏன் வேலை செய்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
மீண்டும் ஒரு முறை .
