குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. அ மைக்ரோசாப்ட் ஆய்வு பெரும்பாலான மக்கள் வேலையில் பயனற்றவர்கள் என்று தெரியவந்துள்ளது - சராசரியாக 45 மணிநேர வேலை வாரத்தில் வாரத்திற்கு 17 மணிநேரம்.
ஆண்டின் போது, அது ஒரு மாதத்திற்கு மேல் (36.8 நாட்கள்) அலுவலகத்தில் பயனற்றது. ஐயோ.
எனவே, என்ன வழி? உற்பத்தித்திறனின் உச்ச நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு அடைய முடியும்?
நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அறிவியல் சொல்லும் ஐந்து விஷயங்கள் இங்கே:
ஆண்ட்ரே எதியரின் வயது எவ்வளவு
1. உங்கள் உள் கடிகாரத்தின் படி வேலை செய்யுங்கள்.
எங்கள் உடல்கள் அவற்றின் இயற்கையான தாளங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. சிலர் காலையில் (லார்க்) வேலை செய்ய அதிக ஆற்றல் பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் இரவில் (ஆந்தை) சிறப்பாக வேலை செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது உங்கள் பட்டியலிலிருந்து அதிகமான விஷயங்களைப் பெற உதவுகிறது. உங்கள் ஆற்றல் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிகமாக பேக் செய்யலாம்.
தி அறிவியல் அமெரிக்கன் என்கிறார்:
'சவாலான, கவனத்தை ஈர்க்கும் பணிகளில் நமது சிறந்த செயல்திறன் - கவனச்சிதறலுக்கு மத்தியில் படிப்பது போன்றது - நம்முடைய உச்ச நாளில் நிகழ்கிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எங்கள் உகந்த நாளின் நேரத்தில் நாங்கள் செயல்படும்போது, நம் உலகில் உள்ள கவனச்சிதறல்களை வடிகட்டி வணிகத்தில் இறங்குகிறோம். '
2. நன்றாக தூங்குங்கள்
உங்கள் நாளில் அதிகமான செயல்பாடுகளைப் பெற விரும்பினால், தூக்கத்தை அறிவியல் பரிந்துரைக்கும் என்பது ஒரு பெரிய அதிர்ச்சி அல்லவா?
இருப்பினும், இது எதிர்-கலாச்சாரமானது, ஏனெனில் நாம் அனைவரும் பெரிய ஷாட் எக்ஸிகியூட்டிவ் அல்லது இளம் தொடக்க நிறுவனரின் படத்தை 'ஆல்-நைட்டர்களை' இழுத்து, ஒருபோதும் வேலை செய்வதை நிறுத்தவில்லை.
ஆனால், இங்கிலாந்தில் தூக்க ஆராய்ச்சியின் 'ஸ்தாபக தந்தை' என்று நன்கு அறியப்பட்ட பேராசிரியர் இயன் ஓஸ்வால்ட் மற்றும் அவரது சகாக்கள் இதைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர் தூக்கம் உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றொரு நாள் அரைப்பதற்கு முன்பு தன்னை சரிசெய்யவும்.
இது நரம்பு மண்டலத்தில் நரம்பியக்கடத்திகளை நிரப்புவதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தூக்கம் ஒவ்வொரு வேலை நாளின் முடிவிலும் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை மீட்டெடுக்கிறது, எனவே ஓய்வெடுங்கள்.
3. வேலை இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் செய்ய நிறைய கிடைத்தவுடன் இடைவெளி எடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் என்னைப் போல குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்களா?
நல்லது, குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், இனி என் நண்பனை குற்ற உணர்ச்சியடைய வேண்டாம். ஆம்!
நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது செயல்திறனின் அடையாளம் அல்ல என்று மாறிவிடும், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வது!
உற்பத்தித்திறன் என்பது அதிக பணியைச் செய்யாமல், அதிக மதிப்பை உருவாக்கும் பணிகளில் சிறந்து விளங்குவதாகும்.
சக் டோட் எம்எஸ்என்பிசி எவ்வளவு உயரம்
மற்ற தசைகளைப் போலவே, மூளை மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்திலிருந்து சோர்வடைகிறது. இது ஒரு நேரத்தில் 90 முதல் 120 நிமிடங்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். தூக்க ஆராய்ச்சியில் டிரெயில்ப்ளேஸரான நாதன் க்ளீட்மேன் இதை கண்டுபிடித்தார். அவர் அதை 'அடிப்படை ஓய்வு-செயல்பாட்டு சுழற்சி' என்று அழைத்தார். இது அடிப்படையில் 90 நிமிடங்கள் வேலை செய்வதோடு நாள் முழுவதும் 15-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பதும் அடங்கும்.
டோனி ஸ்வார்ட்ஸ் தலைவர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஆவார் ஆற்றல் திட்டம் மற்றும் ஆசிரியர் எதற்கும் சிறந்து விளங்குங்கள் . அவர் 90 நிமிட வேலை சுழற்சியின் மிகப்பெரிய ரசிகர். அவர் அதை கூறுகிறார் அவரது நான்காவது புத்தகத்தை பாதி நேரத்திற்குள் எழுத அவருக்கு உதவியது அவர் தனது முந்தைய எந்த புத்தகத்திலும் செலவிட்டார்.
4. இசையைக் கேளுங்கள்
மேலும் விஷயங்களைச் செய்ய இசை எவ்வாறு உதவும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அதாவது, இது கவனத்தை சிதறடிக்கவில்லையா?
சரி, இசையைக் கேட்பது வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அதைக் குறைக்கவும்.
தெரசா லெசியுக் மியாமி ஃப்ரோஸ்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் மியூசிக் பல்கலைக்கழகத்தில் மியூசிக் தெரபி திட்டத்திற்கான இணை பேராசிரியர் மற்றும் திட்ட இயக்குனர் ஆவார். இசை பணியிட செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர் படிக்கிறார் .
தகவல் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், இசை அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதைக் கண்டுபிடித்தார். அவர்கள் தங்கள் பணிகளை வேகமாக நிறைவேற்றி, இசையைக் கேட்காதவர்களைக் காட்டிலும் சிறந்த யோசனைகளைக் கொண்டு வந்தார்கள்.
ஆய்வு குறிப்பிடவில்லை என்றாலும், அவர்கள் நிக்கல்பேக்கைக் கேட்கவில்லை என்று யூகிக்க முயற்சிக்கிறேன்.
5. அலுவலக ஆலை கிடைக்கும்
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும் ... இது கையை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குகிறது. ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், இது அறிவியல்.
தரையில் உடைப்பதில் ஆராய்ச்சி , எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் கிறிஸ் நைட் மற்றும் அவரது சக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வீட்டுச் செடிகளின் பயன்பாடு தொழிலாளர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை வளப்படுத்துவதையும், அவற்றை 15 சதவீதம் அதிக உற்பத்தி செய்வதையும் கண்டுபிடித்தனர்.
யார் யூகித்திருப்பார்கள்?
எனவே, அங்கே உங்களிடம் உள்ளது - குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்வதற்கான ஐந்து நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்.
உற்பத்தி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? உங்கள் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை கீழே உள்ள கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
