மகிழ்ச்சியாகவும் மேலும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும் விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு இரவும் இப்படி தூங்குவதாக அறிவியல் கூறுகிறது

உலகளாவிய தொற்றுநோயைக் கையாளும் ஒரு வருடத்தின் துரதிர்ஷ்டவசமான மைல்கல்லை நாம் குறிக்கும்போது, ​​எனக்கு சில நல்ல செய்திகள் உள்ளன.

ஒரு புதிய ஆய்வு, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய மாற்றம் உங்கள் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

இது பணியில் சிறப்பாக செயல்படவும், ஒரு அணியை மிகவும் திறம்பட வழிநடத்தவும், இறுதியில் வாழ்க்கையிலும் வணிகத்திலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

இங்கே ஆய்வு, எளிமையான மாற்றம், இன்று நீங்கள் அதை நடைமுறைக்கு கொண்டுவந்தால் ஏன் நாளை நன்றாக உணரலாம்.

(இளம்) மருத்துவர்களிடம் கேளுங்கள்.

இல் எழுதுகிறார் npj டிஜிட்டல் மருத்துவம் , மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் கல்வி மருத்துவ மையமான மிச்சிகன் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், 2,100 பேர் அறிவித்த தூக்கம் மற்றும் மனநிலையைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர் - குறிப்பாக மருத்துவமனை பயிற்சியாளர்களாக பணிபுரிந்த ஆரம்பகால தொழில் மருத்துவர்கள்.

டி.வி.யில் மருத்துவ பயிற்சி அல்லது மருத்துவ நாடகங்களைப் பார்த்த எவருக்கும் தெரியும், ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளரின் வாழ்க்கை மோசமானதாகவும், மிருகத்தனமாகவும், நீண்டதாகவும் இருக்கலாம்: iஒழுங்கற்ற நேரம், இரவின் எந்த நேரத்திலும் அழைப்புகள், தூக்கமின்மை.

இது எல்லாவற்றையும் சேர்க்கிறது மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது கடினம் என்று ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில் பயிற்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

கீத் கோல்பர்ன் ஏன் விவாகரத்து பெற்றார்

எனவே, தூக்கத்தையும் பிற செயல்பாடுகளையும் கண்காணிக்கும் சாதனங்களை அணியுமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டுக் கொண்டனர், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் மனநிலையைப் புகாரளிக்கச் சொன்னார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் ஒரு முறை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைச் சோதிக்கச் சொன்னார்கள்.

ஒரு முழு ஆண்டிற்கான தரவைக் கண்காணித்த பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு எளிய தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர்:

• சிறந்த மனநிலையைப் புகாரளித்தவர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தவர்கள், அணியக்கூடிய தரவு-கண்காணிப்பு சாதனங்கள் தங்களுக்கு குறைவான மாறி தூக்க அட்டவணைகள் இருப்பதை வெளிப்படுத்தின.
• மாறாக, மாறுபட்ட அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்கள், அவர்கள் உண்மையில் தூங்கிய மொத்த மணிநேரங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், மோசமான மனநிலையையும் அதிக மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் புகாரளிக்க வாய்ப்புள்ளது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒற்றைப்படை அல்லது ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் தூங்குவது மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் அதே எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது, இது மிகக் குறைந்த மணிநேர தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தது. ஒற்றைப்படை நேரத்தில் அதிக தூங்குவதன் மூலம் தூக்கமின்மைக்கு 'ஈடுசெய்வது' என்பது மனநிலையை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில் சாத்தியமில்லை.

'இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை குறிவைப்பதற்கான ஒரு குறைவான காரணியாக தூக்க நிலைத்தன்மையை எடுத்துக்காட்டுகின்றன' என்று மிச்சிகனில் உள்ள உள் சுகாதார ஆய்வை நடத்தி வரும் எம்.டி., பி.எச்.டி ஸ்ரீஜன் சென் கூறினார், அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஃபார் தி அட்வான்ஸ்மென்ட் ஆஃப் சயின்ஸ் ( AAAS), இது ஆய்வைப் புகாரளித்தது . 'முன்னர் நாம் அளவில் படிக்க முடியாத ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய முக்கியமான கட்டுமானங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் அணியக்கூடிய சாதனங்களின் திறனையும் இந்த வேலை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.'

முதல் விபத்து.

இப்போதே இது உங்களுக்கு எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். ஏனென்றால், தூக்கமானது தொற்றுநோயின் முதல் விபத்து என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

TO கனடிய ஆய்வு கோவிட் -19, மன அழுத்தம், பதட்டம், பூட்டுதல் மற்றும் பொது எழுச்சி ஆகியவற்றின் விளைவாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட 5,525 பேரில் பாதி பேர் தூக்கப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டனர். மற்றும் ஒரு யு.எஸ். இல் முந்தைய ஆய்வு இந்த எண்ணிக்கை 67 சதவிகிதத்திற்கு நெருக்கமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அதன் தூக்கம் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்பட்டது.

இது யாருக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். எங்கள் நடைமுறைகள் பெரும்பாலானவை முற்றிலும் மேம்படுத்தப்பட்டன, மேலும் புதிய நடைமுறைகளை அமைப்பது கடினம். இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதையும் நாங்கள் ஒருபோதும் அறிந்திருக்கவில்லை. இது புதிய இயல்பானதா, அல்லது இப்போது சாதாரணமா?

உதாரணமாக, கடந்த கோடையில் நான் பல தசாப்தங்களாக கேள்விப்பட்டதைப் பற்றி எழுதினேன், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதில் ஒரு நிபுணர் என்று கூறும் அனைவரிடமிருந்தும், ஒரு சாவி காலையில் எழுந்து, குளிக்கவும், பெறவும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வது போல் உடையணிந்துள்ளீர்கள்.

பிறகு என்ன நடந்தது? ஒரு ஆய்வில் 90 சதவிகித தொழிலாளர்கள் அந்த யோசனையை ஜன்னலுக்கு வெளியே எறிந்துவிட்டு, 'படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவும்' விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்தனர் - வீடியோ அழைப்புகளுக்கு விரைவாக வீச ஒரு 'ஜூம் சட்டை' கூடுதலாக. (கிரெட்சன் கோல்ட்மேன் பகிர்ந்த பிறகு நான் எழுதிய இந்த புகைப்படங்கள் யதார்த்தத்தை மிகவும் தெளிவுபடுத்தின.)

நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள் (ஸ்கொயர்).

நீங்கள் ஒரு குழுவை வழிநடத்துகிறீர்களானால் அல்லது ஒரு வணிகத்தை நடத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு கோணங்களில் பாதிக்கப்படுவீர்கள்:

• முதலில், உங்கள் தூக்க முறைகள் சீர்குலைந்து, உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடும்.
• இரண்டாவதாக, உங்கள் குழு உறுப்பினர்களின் தூக்க முறைகள் சீர்குலைந்து, அவர்களின் மனநிலையும் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது.

இது உண்மையில் ஒரு பிரச்சினை, ஸ்கொயர். அதைத் தீர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஷூ தயாரிப்பாளருக்கு நான் சமமானவன், இது வரும்போது குழந்தைகள் வெறுங்காலுடன் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் எனது தூக்க முறைகள் வரைபடத்தில் உள்ளன.

ஆனால் குறைந்தபட்சம் நாம் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் எங்களுக்குத் தெரியும். குறைந்த பட்சம், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு எப்படி பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக மாறக்கூடாது:

ரெபேக்கா லோபோ திருமணம் செய்து கொண்டவர்

• உங்களுக்கும் உங்கள் பணியாளர்களுக்கும் வழக்கமான நேரங்களை அமைக்கவும்.
• முடிந்தவரை அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொள்க.
• மணிநேர மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் பிற தகவல்தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• நீங்களே, நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்ததும் உங்கள் தொலைபேசியில் எழுத அல்லது பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இறுதியாக, நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ள மறக்காதீர்கள். தொற்றுநோய்க்கு வரும்போது சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் ஒரு பிரகாசமான வெளிச்சம் இருப்பதாக நாங்கள் நம்பினாலும், ஒரு சில கெட்ட பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதற்காக யாரும் தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ள வேண்டிய ஆண்டு இதுவல்ல.

2021 இல் சிறந்த தூக்கம், வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் சிறந்த மனநிலையை இங்கே காணலாம்.