நீங்கள் நிறைய அளவுகோல்கள் உள்ளன கருதப்படுகிறது அடிக்க.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயனுள்ள நெட்வொர்க்கை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும் இணைப்புகளை பராமரிக்கவும் வேண்டும். உங்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் இரவு 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். புதுப்பிக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும், மேலும் சுய விழிப்புடன் இருக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தியானிக்க வேண்டும்.
நன்றாக இருக்கிறது.
நம்பமுடியாத அச்சுறுத்தலாகவும் தெரிகிறது.
இதற்காக 30 நிமிடங்கள், அதற்காக 20 நிமிடங்கள், அதற்காக 30 நிமிடங்கள், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றிற்கும் கூடுதல் நேரத்தை உருவாக்குங்கள் ... அதையெல்லாம் செய்யுங்கள் வேறு எதற்கும் சிறிது நேரம் இருக்கிறது.
அதனால் என்ன நடக்கும்? நாம் செய்ய விரும்பும் விஷயங்கள் ஏராளம், நாம் செய்ய வேண்டும் என்று கூட தெரியும் தேவை செய்ய ... ஆனால் எங்களுக்கு நேரம் இல்லை.
எனவே நாங்கள் அவற்றைச் செய்ய மாட்டோம்.
அந்த எண்ணத்தை நிறுத்துங்கள்.
சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்திலிருந்து வழக்கமான ஞான நிலையை எட்டிய பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட வழிகாட்டுதல் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கிறது மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு. நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே வேலை செய்தால், அது ஒரு நாளைக்கு 50 நிமிடங்கள். வாரத்திற்கு 5 முறை வேலை செய்வதற்கு கூட 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொகுதிகள் வைக்க வேண்டும்.
பலருக்கு, அது நிறைய இருக்கிறது. எனவே அவர்கள் கைவிடுகிறார்கள்.
இன்னும் ஒரு 55,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் 15 ஆண்டு ஆய்வு வாரத்திற்கு 51 நிமிடங்கள் ஓடியவர்கள் - இது ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் இயங்குகிறது - எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் 30 சதவிகிதம் குறைவான இறப்பு ஆபத்து, இதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தால் 45 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து, மற்றும் ஓடாதவர்களை விட சராசரியாக மூன்று ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார்.
ஆம். ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள்.
உண்மையில், வாரத்திற்கு 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக ஓடிய மக்கள் வாரத்திற்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஓடியவர்களைப் போலவே பயனடைந்தனர் (குறைந்தது இதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இறப்பு விகிதங்களை மேம்படுத்துதல்.)
அவர்கள் 12 நிமிட மைல் வேகத்தில் ஓடுவதை சராசரியாகக் கொண்டிருந்தாலும், அது எந்த வகையிலும் வேகமாக ஓடாது. (கணிதத்தைச் செய்து, அந்த வேகத்தில் 7 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள் என்றால் நீங்கள் அரை மைலுக்கு மேல் மட்டுமே ஓட வேண்டும்.)
படி ஆராய்ச்சியாளர்கள்:
மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற வாழ்க்கை மாறும் நிலைமைகளுக்கு எதிராக நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அனைவரின் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொருவரும் வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை அடைய நிர்வகிக்கவில்லை.
(பிளஸ்), ... ஆரோக்கியமான ஆனால் உட்கார்ந்த மக்களுக்கு அதிக மிதமான தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் ஓடுவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது 5 முதல் 10 நிமிடங்களில் இறப்பு நன்மைகளை ஒத்ததாக இருக்கும். மிதமான தீவிர செயல்பாடு பலரும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதைக் காணலாம்.
இந்த ஆய்வு நிரூபிப்பது என்னவென்றால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு அடியும் கணக்கிடப்படுகிறது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் இது உண்மைதான் ... ஆனால் உங்களுக்கு செய்ய நேரம் இருப்பதாக உணர வேண்டாம்.
சிறிய படிகளின் சக்தி
உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களில் நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால் - உங்கள் வணிகம், உங்கள் தொழில், உற்பத்தித்திறன், உங்கள் உடல்நலம் - உங்கள் நிலைமையை மாற்றுவதற்கு தேவையான அனைத்து மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம்.
நீங்கள் ஒருபோதும் முடிக்க மாட்டீர்கள். எனவே தொடங்குவதன் பயன் என்ன?
எலிசபெத் ஹாசல்பெக்கின் நிகர மதிப்பு 2015
முக்கியமானது ஒரு விஷயத்தை - ஒரு சிறிய விஷயத்தை - தேர்ந்தெடுத்து அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். ஏனெனில் வெற்றி ஒருபோதும் ஒரே இரவில் இல்லை; வெற்றி என்பது சிறிய, அதிகரிக்கும், தொடர்ச்சியான திரட்சியாகும் சீரானது படிகள்.
உதாரணத்திற்கு:
சிறந்த நெட்வொர்க்கை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். மிகச் சிறந்த ஒன்றைச் செய்த ஒருவருக்கு ஒரு குறிப்பை அனுப்பவும். யாரோ ஒருவர் பயனடையலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த கட்டுரைக்கு இணைப்பை அனுப்பவும். ஒரு விற்பனையாளர் அல்லது சப்ளையரை அழைத்து அவர்களின் சேவையைப் பாராட்டுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் அதைச் செய்யுங்கள், ஒரு வருட காலப்பகுதியில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பிணையத்தை உருவாக்க 20 மணிநேரத்தை வைத்திருப்பீர்கள். இது அதிகம் இல்லை என்றாலும் ... உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருப்பதால், அந்த நிமிடங்களை நீங்கள் கணக்கிடுவீர்கள்.
இது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் ஒரே வகையான இணைப்புகளை உருவாக்கும்: உண்மையான, நீடித்த மற்றும் பரஸ்பர நன்மை பயக்கும்.
சிறந்த உடலை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா?
மேற்கூறியவற்றை ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள் இயக்கவும். அல்லது உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் 5 நிமிடங்களை டிவியின் முன் பயன்படுத்தி சில அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
ஒரு நண்பர் 30 புஷப்ஸ், 50 ஏர் ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் 30 சிட்-அப்களை செய்கிறார். இது அவருக்கு 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
பின்னர் ஜெர்ரி சீன்ஃபீல்ட் முறையைப் பின்பற்றவும்: சுவரில் ஒரு காலெண்டரை வைக்கவும், நீங்கள் முடிந்ததும் ஒவ்வொரு நாளும் சிவப்பு எக்ஸ் மூலம் குறிக்கவும். பின்னர், ஜெர்ரி சொல்வது போல், 'சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு சங்கிலி இருக்கும். அந்தச் சங்கிலியைப் பார்க்க விரும்புவீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் சில வாரங்கள் கிடைக்கும் போது. சங்கிலியை உடைக்காததே உங்கள் ஒரே வேலை. '
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் எனது நண்பராக மாறாது பிராண்டன் கறி , ஆனால் அது அவருடைய குறிக்கோள் அல்ல - அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க விரும்புகிறார்.
அவரைப் பொறுத்தவரை, 5 நிமிடங்கள் போதும் - அது 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே என்பதால், அவர் செய்வதில் மகிழ்ச்சி.
கொஞ்சம் புத்திசாலி பெற வேண்டுமா?
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க உங்கள் விளிம்பு நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடங்கள் படிக்கவும். அது நிறைய இல்லை என்றாலும் ... ஒரு வருடத்தில் சீராக இருங்கள் நீங்கள் 9 அல்லது 10 புத்தகங்களை முடிப்பீர்கள்.
இதுவும் நிறைய ஒலிக்காது - ஆனால் சராசரி நபர் படிப்பதை விட குறைந்தது இரண்டு மடங்கு புத்தகங்கள் இருக்கும்.
ஒரு தொழிலைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா?
பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு பொருளைத் தட்டுங்கள். ஒரு சாத்தியமான சப்ளையரை அழைக்கவும். சாத்தியமான ஒரு இடத்தைப் பார்வையிடவும். இதே போன்ற ஒரு வணிகத்தை சாரணர் செய்யுங்கள். ஒரு வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வணிகத் திட்டத்தின் ஒரு பிரிவில் வேலை செய்யுங்கள்.
சிறிய படிகளின் குவிப்பு நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
லாரா கோவன் எவ்வளவு உயரம்
நீண்ட சங்கிலியின் சக்தி
ஒரு அளவுகோலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - வணிகம், தனிப்பட்டது, குடும்பம் போன்றவை - இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
அந்தச் செயலில் ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் செலவழிக்க உறுதியளிக்கவும். நிலைத்தன்மைக்கு உறுதியளிக்கவும்: உங்கள் காலெண்டரில் உள்ள பெட்டிகளை சரிபார்க்க உறுதியளிக்கவும்.
சில நாட்களில், உங்கள் சிறிய வெற்றிகளைத் தழுவத் தொடங்குவீர்கள்.
சில வாரங்களுக்குள், அந்த செயல்பாடு இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.
ஏனென்றால், வெற்றிக்கு எப்போதுமே எல்லாவற்றையும் சென்று நம்பமுடியாத அளவிற்கு அச்சுறுத்தும் முயற்சியில் ஈடுபடுவதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை.
சில நேரங்களில் சீரான சிறிய படிகள் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற வேண்டும்.
