நீங்கள் ஒரு தொடக்கத்தை இயக்குகிறீர்களோ அல்லது தொடர்ந்து இயங்கினாலும், ஒரு இரவு முழு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமாகும், இது நம்மில் பலருக்கு நேரமில்லை.
பல ஆய்வுகள் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்தது என்று பரிந்துரைத்துள்ளன, ஆனால் சில சாத்தியமான வாழ்க்கை ஹேக்குகளுக்கான அந்த ஆராய்ச்சியில் நாம் கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டலாம், தேர்வு மூலம் தூக்கமில்லாதவர்களுக்கு உதவலாம், இல்லையா.
பால்டிமோர் நகரில் இந்த வாரம் ஒரு புதிய அறிக்கை வழங்கப்பட்டது அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் நியூட்ரிஷனின் ஆண்டு கூட்டம் ஊட்டச்சத்துக்கும் ஒரு நபர் பெறும் தூக்கத்தின் அளவுக்கும் தரத்திற்கும் இடையிலான சாத்தியமான தொடர்பைக் காண்கிறது.
மெலிசா கோர்கா என்ன தேசியம்
வைட்டமின் மற்றும் துணை தயாரிப்பாளரான பார்மாவைட் தலைமையிலான மற்றும் நிதியளிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் சராசரியாக ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுபவர்களுக்கு குறைந்த வைட்டமின் ஏ, டி, பி 1 மற்றும் பி 3 மற்றும் மெக்னீசியம் கிடைப்பதைக் கண்டறிந்தனர். , கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பரஸ்.
'நாள்பட்ட குறுகிய தூக்கம் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் குறுகிய தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை இன்னும் தீர்மானிக்க வேண்டும்' என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் சியோமா ஐகோன்ட் கூறினார். 'தூக்க விளைவுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவதை ஆராயும் (தாக்கங்கள்) ஒரு மருத்துவ ஆய்வு தேவை மற்றும் விளைவை நிரூபிக்க தேவைப்படுகிறது.'
இந்த ஆராய்ச்சி தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனைக் கணக்கெடுப்பின் தரவைப் பயன்படுத்தியதுடன், உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வது குறைவான ஓய்வில் இருப்பவர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது.
வின்சென்ட் டி ஓனோஃப்ரியோ மற்றும் மனைவி
'இந்த வேலை குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்களை தூக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தும் வளர்ந்து வரும் ஆதாரங்களின் உடலில் சேர்க்கிறது,' என்று ஐகோன்ட் கூறினார். 'எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் குறுகிய தூக்க காலத்தைக் கொண்ட நபர்கள் உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பயனடையக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.'
மற்ற ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை விரும்புகிறது என்று கூறுகின்றன. நம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவின் இழப்பில் ஜங்க் ஃபுட் வரும் என்று மயக்கம் உண்ணலாம்.
இங்குள்ள விஞ்ஞானம் நிச்சயமாக இன்னும் முடிவானதாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் குறைவான தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அல்லது பகலில் சில வைட்டமின்களைத் தூண்டும் போது உங்கள் உணவைப் பற்றி அதிகம் கவனமாக இருப்பதில் சிறிய தீங்கு இருக்கலாம்.
