நீங்கள் எப்படி ஒரு காலை நபராக முடியும் (நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை வெறுத்தாலும்)

அதை விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, நீங்கள் இரவு ஆந்தைகளின் 'வலிமையானவர்' என்றாலும், நீங்கள் ஒரு காலை நபராக செயல்பட வேண்டியிருக்கும். இது உங்கள் வேலை, உங்கள் ஊழியர்கள், உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் ... நீங்கள் வேலையைத் தொடங்கத் தயாராகும் வரை மக்கள் காத்திருக்கத் தயாராக இல்லை.

எனவே ஒரு ஹார்ட்கோர் இரவு ஆந்தை ஒரு காலை நபராக மாற முடியுமா?

ஆச்சரியம், ஆம்.

பின்வருபவை பெல்லி பி. கூப்பர் , இணை நிறுவனர் உள்ளது , உங்கள் வாழ்க்கையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான தனிப்பட்ட பகுப்பாய்வு பயன்பாடு மற்றும் உருவாக்கியவர் உற்பத்தி பழக்கம் , கடினமாக இல்லாமல், புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்ய உதவும் ஒரு படிப்பு.

இங்கே பெல்லி:

மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பதை நான் எப்போதும் கவனித்து வருகிறேன், ஆனால் நான் ஒரு உண்மையான காலை நபராக இருக்க விரும்பினேன். ஒரு 'சூரியனுக்கு முன் எழுந்திரு' நபர். ஒரு 'ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவுக்கு முன் மூன்று மணிநேர வேலைகளைச் செய்யுங்கள்' நபர்.

சில மாதங்களாக, நான் தினமும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்து கொண்டிருந்தேன். ஆனால் 2015 இன் பிற்பகுதியில் எனது பங்குதாரர் மற்றும் இணை நிறுவனருடன் நான் சென்றபோது ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டது, ஜோஷ் .

ஜோஷ் இயற்கையாகவே தாமதமாக எழுந்தவர், நான் பல இரவுகளில் படுக்கைக்குச் சென்றபின் வேலை செய்கிறேன். வீட்டை நகர்த்துவதற்கான செயல்முறையிலிருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் எழுச்சியின் அவரது அல்லது மீதமுள்ள உணர்வுகளுடன் ஒத்துப்போக முயற்சிப்பது எனது சொந்த உடலின் தாளமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் காலை 8 மணிக்கு முன்னதாக எழுந்திருக்கும் ஒரு வழக்கத்திற்குள் வர எனக்கு குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் பிடித்தன. மீண்டும்.

அது ஒரு உண்மையான போராட்டம். மிகவும் கடினமாக, உண்மையில், ஜோஷின் வடிவங்களுடன் பொருந்த ஒரு இரவு ஆந்தை அட்டவணைக்கு மாறுவது எளிதல்லவா என்று சில நேரங்களில் நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். ஒவ்வொரு முறையும் நான் இதை முயற்சித்தேன், இருப்பினும், நான் ஒரு நாள் நீடித்தேன். தாமதமாக தூங்குவதும் தாமதமாகத் தங்குவதும் எனக்கு இயல்பாக வராது, உங்கள் உடல் விரும்புவதை விட நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க கடினமாக உழைப்பது எதிர்மறையானது, எனவே நான் எப்போதும் விரைவாக விட்டுவிடுவேன்.

எனவே சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதுதான் செல்ல வழி. அதை எப்படி செய்வது என்று நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது. எனது மின்னஞ்சல் பாடத்திட்டத்தை எழுத நேரம் வந்தபோது, உற்பத்தி பழக்கம் , இந்த ஆரம்ப உயரும் விஷயத்தை நான் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

எனக்கு வேலை செய்ய முடிந்த சில விஷயங்கள் இங்கே. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் சோதனை மற்றும் தோல்வியுற்றது. இதை நீங்களே செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நீண்ட பயணத்திற்கு வரலாம்.

எழு அதிகம் முன்னதாக

ஒவ்வொரு நாளும் சற்று முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று வாதிடும் ஏராளமான ஆரம்பகால ஆலோசனைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு வரும் வரை உங்கள் அலாரத்தை 15 நிமிடங்கள் மீண்டும் அமைக்கவும்.

இது கோட்பாட்டில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் சில காரணங்களால் அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை. ஏன் என்று எனக்குத் தெரியாது.

இந்த செயல்முறையைத் தொடங்கும்போது எனக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட, வழக்கமான விழித்திருக்கும் நேரம் இல்லை. நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறேன், அதனால் நான் முடிவு செய்யும் போது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுகிறேன். ஆனால் நான் காலை 8 மணிக்குப் பிறகு தொடர்ந்து எழுந்து கொண்டிருந்தேன், இது நான் எழுந்திருக்கக்கூடியது மற்றும் எனது நாளைப் பற்றி இன்னும் நன்றாக உணர முடிந்தது. அதை விட தாமதமாக எழுந்திருப்பது என்னைப் பற்றி எனக்கு எரிச்சலையும், நாள் முழுவதும் மந்தத்தையும் ஏற்படுத்தியது. நான் 8 க்கு முன்பு படுக்கையில் இருந்து செய்தால், நான் இன்னும் அதிகமாகச் செய்வேன் என்று தோன்றியது.

எனவே, ஆரம்பத்தில் நான் காலை 8 மணிக்கு ஒரு அலாரத்தை அமைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முயற்சித்தேன்.

நான் இதைப் பார்த்து பயங்கரமாக இருந்தேன். நான் அடிக்கடி தோல்வியடைந்தேன். நான் தோல்வியடையாத ஒவ்வொரு முறையும், நான் 8 மணிக்கு எழுந்து படுக்கையில் படுத்தேன் அல்லது எதையும் செய்வதற்கு முன் அரை மணி நேரம் வரை அதன் விளிம்பில் அமர்ந்தேன். வெளிப்படையாக, நான் எனது அன்றாட இலக்கை அடைந்தேன், ஆனால் அது வெற்றியைப் போல உணரவில்லை.

இந்த முட்டாள்தனத்தின் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் ஒரு எதிர்மறையான ஒன்றை முயற்சித்தேன்: அடுத்த நாள் காலை 6 மணிக்கு எனது அலாரத்தை அமைத்தேன். இதுவரை ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்க நான் சிரமப்பட்ட நேரத்தை விட இரண்டு மணிநேரம் முன்னதாக. இது வேலை செய்யக்கூடும் என்று நான் நினைத்ததற்கு எந்த காரணத்தையும் நான் நினைக்க முடியாது, ஆனால் நான் அதை முயற்சித்ததில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

அது வேலை செய்தது.

இரண்டு மணி நேரம் கழித்து நான் செய்ததை விட காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருப்பது எளிதாக இருந்தது. காலை 8 மணிக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​சீக்கிரம் சரியாக எழுந்தவுடன் வரும் புதுமை மற்றும் தற்பெருமை உரிமைகள் இதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை அது எனக்கு மிகவும் இயல்பான விழித்திருக்கும் நேரம். காலை தூக்கத்தின் போது நான் அதிக நேரம் தூங்குவேன், எழுந்திருக்கிறேன், எனவே 8 மணி வரை படுக்கையில் தங்கியிருப்பதன் மூலமும், கடந்த இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு குறைந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் நான் விஷயங்களை கடினமாக்கிக் கொள்ளலாம்.

இது ஏன் வேலை செய்தது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. அது நிச்சயமாக தனியாக வேலை செய்யவில்லை. காலப்போக்கில், இதை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாற்ற எனக்கு உதவிய இரண்டு விஷயங்களை நான் செய்துள்ளேன்.

இந்த நாட்களில், நான் எப்போதும் 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க மாட்டேன். இது வழக்கமாக காலை 6 முதல் 7 மணி வரை இருக்கும், நான் குறிப்பாக தாமதமாக இரவு இல்லாவிட்டால். நான் முன்பே எழுந்திருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இது எனக்கு மிகவும் இயல்பான விழித்திருக்கும் நேரமாகத் தெரிகிறது. நான் என் உடலுடன் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன், அதற்கு எதிராக அல்ல.

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

இதை நான் அதிகம் திட்டமிட வேண்டியதில்லை என்பது எனக்கு அதிர்ஷ்டம், ஏனென்றால் நான் எப்படியும் இதைச் செய்ய முனைகிறேன். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நான் வழக்கமாக ஜோஷுடன் சில தொலைக்காட்சிகளைப் பார்ப்பேன், சில சமயங்களில் ஒரு நடைக்குச் செல்வேன். பின்னர் இரவு 8 அல்லது 9 மணியளவில். நான் நிச்சயமாக வேலை செய்வது போல் உணரவில்லை, எனவே நான் வழக்கமாக படுக்கையில் குதிப்பேன். நான் ஒரு சூடான பானம், நாளை திட்டமிடுவதற்கான எனது நோட்புக் மற்றும் என் கின்டெல் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொண்டு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் செலவிடுவேன்.

உங்கள் உடல் வேகமாக தூங்குவதற்கு ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரம் முக்கியம் உங்கள் அதிகாலை எழுந்திருக்கும் நேரம் உருளும் போது நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

மறந்துவிடாதே, நான் ஏற்கனவே இரவு 11 மணியளவில் படுக்கைக்குச் சென்று கொண்டிருந்தேன். சமீபத்திய நேரத்தில். பெரும்பாலான இரவுகளில் நான் 9 அல்லது 10 மணியளவில் படுக்கையில் இருந்தேன். என் உடல் இயற்கையாகவே இரவு 10 மணியளவில் சோர்வடைகிறது, இரவு உணவிற்குப் பிறகு வேலை செய்வது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, ஏனென்றால் நான் மிகவும் கூர்மையாக இல்லை, எனவே இந்த சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது எனக்கு எளிதானது. இந்த ஆரம்பத்தில் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் (எழுந்திருப்பதற்கும்) இயல்பாகவே உதவலாம். நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் அதன் உங்கள் இயற்கையான விருப்பங்களுடன் நீங்கள் வேலை செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது .

நீங்கள் எதிர்நோக்கும் ஒரு காலை வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

மைக்கேல் கம்மிங்ஸின் வயது என்ன?

இந்த பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் நான் செய்த மிக முக்கியமான மாற்றம் இது. நடத்தை பொருளாதார நிபுணர் டான் அரியெலி நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம் என்று கூறுகிறார். எதிர்காலத்தை மனதில் கொண்டு செயல்படுவது நமக்கு நல்லது என்றாலும், அவ்வாறு செய்வது நம் இயல்புக்கு எதிரானது. மனித மூளையின் இந்த வரம்பை மீறி, நாம் விரும்பாவிட்டாலும் கூட நமக்கு நல்லது என்று நாங்கள் உறுதிசெய்கிறோம், ஏரியலி வெகுமதி மாற்று என்று அழைக்கும் ஒரு முறையைப் பயன்படுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

அடிப்படையில், தவறான காரணத்திற்காக நீங்கள் சரியானதைச் செய்யும்போது வெகுமதி மாற்றீடு ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமே நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதைக் குறிக்கும், எனவே நீங்கள் அந்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க முடியும், மாறாக நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள் . ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்வீர்கள் - தவறான காரணத்திற்காக சரியானதைச் செய்யுங்கள்.

நான் காலையில் எழுந்ததும், என் காபிக்காக படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கிறேன். நான் இப்போது எழுந்தால் ஒரு நல்ல நாள் மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்வேன் என்று எனக்குத் தெரியும் என்பதால் அல்ல. எதிர்காலம் எனக்கு ஒரு முழு நபர், அவள் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே இருக்கும்போது கூட. ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்க என்னை நானே (குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல) ஊக்குவிக்க முடியாது, எனவே எதிர்காலத்தில் சில அந்நியன் நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம். எனக்கு இப்போது வெகுமதி தேவை.

தினமும் காலையில் நான் எழுந்தவுடன் நான் செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது, ஆரம்பகால பழக்கத்தை எழுப்ப ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க எனக்கு உதவியது (இறுதியாக). இது காபியுடன் தொடங்குகிறது, இது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வழக்கத்தைத் தொடங்க போதுமானதாக நான் எதிர்பார்க்கிறேன். வழக்கமான வழக்கம் என்னை படுக்கையில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது. இது இப்படி செல்கிறது:

• காபி குடித்துவிட்டு பிரஞ்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஐந்து புஷப் செய்யுங்கள்
• குளித்துவிட்டு உடையணிந்து கொள்ளுங்கள்
• காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காபி, பிரஞ்சு பயிற்சி மற்றும் காலை உணவை நான் எதிர்நோக்குகிறேன், எனவே எழுந்தவுடன் எனது வழக்கமான அந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறேன். ஒவ்வொன்றும் ஒரு சரம் போல செயல்படுகிறது, நான் எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்கும் வரை என் வழக்கத்தின் மூலம் என்னை முன்னோக்கி இழுக்கிறேன்.

இது உதவியாக இருக்கும் மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், நான் சீக்கிரம் எழுந்தாலும் நான் அதிக உற்பத்தி செய்வேன், நான் எழுந்தவுடன் வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. எனது முழு வழக்கமும் முடிந்த நேரத்தில், நான் எழுந்ததிலிருந்து ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேலாகிவிட்டது, பொதுவாக சில வேலைகளைத் தொடங்க நான் அரிப்பு செய்கிறேன்.

இந்த செயல்முறையை நான் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறேன், அது மிகவும் பழக்கமாகிவிடும் - மேலும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது வழக்கமான ஒரு பகுதியாகும்.