அதிக கவனம் செலுத்துவதும், திசைதிருப்பப்படுவதும் எப்படி என்று வரும்போது, விஷயங்களை வெளியே பெற்றுள்ளோம்.
பாடல் ஹை-கியோ உடல்
எங்கள் பாக்கெட்டில் உள்ள சாதனங்கள், இன்ஸ்டாகிராம், பேஸ்புக், குறுஞ்செய்திகள், தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான பிற அறிவிப்புகள் நம் கவனத்திற்கு வருவதால் நாம் திசைதிருப்பப்படுகிறோம் என்று நினைக்கிறோம்.
ஆனால் படி ஆராய்ச்சி இரண்டு ஹார்வர்ட் உளவியலாளர்களில், உண்மையான பிரச்சனை எங்கள் குழப்பமான சூழல் அல்ல, அதன் மனம்.
உளவியலாளர்கள் மத்தேயு கில்லிங்ஸ்வொர்த் மற்றும் டேனியல் கில்பர்ட் ஆகியோர் தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறலுக்கான இந்த நிலைக்கு மனித மனம் உண்மையில் கம்பி இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஒரு படிப்பு 2,250 பெரியவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட அவர்கள், ஒவ்வொரு விழித்திருக்கும் நேரத்திலும் 47 சதவிகிதத்தை 'மனம் அலைந்து திரிகிறோம்' என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். 'தூண்டுதல்-சுயாதீன சிந்தனை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மனம் அலைவது என்பது ஒரு அனுபவம், இது மிகவும் சாதாரணமானது, நமக்கு மிகவும் இயல்பானது, அதை நாம் கூட கவனிக்கவில்லை.
இது உங்கள் விமானத்திற்கான வாயிலில் காத்திருக்கிறது மற்றும் அந்த கனவு நிலை அல்லது நிறுவனத்தைப் பற்றி கற்பனை செய்து பார்க்கிறது, சில ஆண்டுகளில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள். அன்று காலையில் நீங்கள் எழுத மறந்த ஐந்து மின்னஞ்சல்களைப் பற்றி யோபரில் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறது. ஒரு மாநாட்டு அழைப்பு தொடங்குவதற்கு இது காத்திருக்கிறது மற்றும் பாலி நகரில் ஒரு காக்டெய்லுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு மன உருவத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த நிலையை நாம் அனைவரும் அறிவோம், இது மூளையின் இயல்புநிலை செயல்பாட்டு முறையாக மாறும்.
ஜோஷ் கேட்ஸின் வயது என்ன?
இது இரண்டு பெரிய தாக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு பெரிய நுண்ணறிவு. ஒரு விஷயத்திற்கு, கவனச்சிதறல் முதன்மையாக ஒரு மன விளையாட்டு என்று இது காட்டுகிறது. நாம் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த விரும்பினால், டிஜிட்டல் வாழ்க்கையின் கவனச்சிதறல்களை மிகவும் திறமையாக நிர்வகிக்க விரும்பினால், பாதையில் நமது மிக அருமையான வளத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கும் ஒரு புதிய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்: நமது கவனம்.
வேறு ஒரு பெரிய பயணமும் உள்ளது. நாம் என்ன என்பதில் குறைவாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் செய்து மேலும் நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பது பற்றியும் இருப்பது . இந்த ஆய்வில் நாம் ஈடுபடும் செயல்களை விட மனம் அலைந்து திரிவது மகிழ்ச்சியற்ற தன்மையைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இது நாம் சாதாரணமாக நினைக்கும் முறை அல்ல. இனிமையான விஷயங்களைச் செய்வது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று நாங்கள் பொதுவாக நினைக்கிறோம். ஆனால் இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் நமது மகிழ்ச்சியில் 4.6 சதவிகிதம் செயல்பாடுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இங்கே முழுமையாக இருப்பதால், மனதில் பயணிக்கும் நேரத்திற்குப் பதிலாக, சுமார் 10.8 சதவிகிதம் ஆகும்.
எனவே, கவனத்தை நோக்கி அலைந்து திரிந்த மனதில் இருந்து நீங்கள் எவ்வாறு மாற முடியும்? உள்ளிடவும் அறிவிப்பு-ஷிப்ட்-ரிவைர் - உங்கள் மன நிலையை, எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் தீவிரமாக மாற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவி.
உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும் போது கவனிக்கவும்.
மனம் அலைவது ஒரு கனவு போன்றது என்பதால் இது கடினம். நீங்கள் ஒரு சக ஊழியருடன் பழகுவதாக நினைக்கும் ஒரு வாதத்தை ஒத்திகை பார்க்கும்போது, என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி உங்களுக்கு உண்மையில் தெரியாது. நீங்கள் அதை இழக்கிறீர்கள், இந்த தருணத்தில், நீங்கள் சிந்தனையில் முற்றிலும் இழந்துவிட்டீர்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை மறந்துவிடுகிறீர்கள்.
எனவே இந்த நிலையில் நீங்கள் சிக்கும்போது கவனிக்கக்கூடிய உங்கள் திறனுடன் எல்லாம் தொடங்குகிறது. அது பெரும்பாலும் செய்ய மிகவும் கடினம். உண்மையில், இது மிகவும் கடினமானது, நீங்கள் கவனிக்க நினைவில் கொள்ள உதவும் வகையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்புகளை அமைப்பது உதவியாக இருக்கும்: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நிறுத்த அடையாளத்தில் நிறுத்தும்போது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தொலைபேசியை வெளியே இழுக்கிறீர்கள்.
ஜேசன் மராஸ் எவ்வளவு உயரம்
உங்கள் கவனத்தை மாற்றி இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் கவனித்தவுடன், அடுத்த கட்டம் இப்போது நடக்கும் ஒரு விஷயத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதாகும். இது நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் மின்னஞ்சலில் முழுமையாக ஈடுபடலாம், நீங்கள் பேசும் நபரிடம் முழுமையாகக் கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் வாயில் கடைசியாக வைக்கும் உணவை உண்மையில் ருசிக்கலாம். மேலும் செயலற்ற தருணங்களில், இது உங்கள் உடலில் உள்ள காட்சிகள், உணர்வுகள் அல்லது பறவைகளின் ஒலி, காற்று அல்லது கார் கொம்புகள் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
கணத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள்.
மனதின் இந்த புதிய பழக்கத்தை வலுப்படுத்துவதே இறுதி கட்டமாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், மாநிலத்தில் தங்குவதற்கு 15 முதல் 30 வினாடிகள் ஆகும், இப்போது இங்கே இருப்பதன் அனுபவத்தை உண்மையில் அனுபவிக்கவும்.
நிச்சயமாக, இந்த மனதின் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவது கடினம் அல்ல, அது சாத்தியமற்றது. எங்கள் நேரத்தின் மிகப் பெரிய நினைவாற்றல் எஜமானர்கள் கூட இந்த மனதில் அலைந்து திரிந்து கொண்டிருக்கிறார்கள். எனவே, உங்களை மறந்து எண்ணங்களால் அடித்துச் செல்லப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறும் மனிதர்கள்.
ஆனால் இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை எச்டியில் பார்க்கத் தொடங்குவது போல் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். எல்லாமே இன்னும் தெளிவானதாகவும் சுவாரஸ்யமானதாகவும் இருக்கும். அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களால் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள், இப்போது நடக்கும் வாழ்க்கையுடன் அதிகம் இணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்.
