எர்னஸ்ட் ஹெமிங்வே போலல்லாமல், 'நான் நேசிக்கிறேன் தூங்கு. நான் விழித்திருக்கும்போது என் வாழ்க்கை வீழ்ச்சியடையும் போக்கு உள்ளது, 'இன்றைய தொழில்முனைவோர் படுக்கையில் மயக்கத்தில் இருக்கும்போது எதையும் செய்ய முடியாது.
ஆப்பிள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டிம் குக் போன்ற தலைவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு அவர் பெறும் 700-800 மின்னஞ்சல்களில் ஒரு தொடக்கத்தைத் தொடங்க தினமும் அதிகாலை 3:45 மணிக்கு எழுந்திருப்பதால், தூக்கம் அவர்களின் மலைப்பாங்கான பொறுப்புகளில் தங்கியிருக்கும்.
சில பில்லியனர்கள் 3-4 மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே தேவைப்படுவது மரபணு அதிர்ஷ்டம் என்றாலும், மற்றவர்கள் தங்களை குறைவாக தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் வழக்கமான 8 மணிநேரம் இரவு தூங்குகிறார்கள்.
தூக்கம் மதிப்புக்குரியதா? உலகளாவிய வணிகங்களை நடத்துபவர்களுக்கு, உற்பத்தி செய்வதற்காக தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டுமா?
பின்பற்றுவதற்கு வெள்ளி புல்லட் அல்லது உலகளாவிய 'சிறந்த தூக்க பழக்கம்' எதுவும் இல்லை, ஆனால் தீவிர வெற்றிகரமான பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் என்ன பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இன்னும் திறம்பட ஆராயலாம்.
தூக்கமில்லாத எலைட்
உருவாக்கிய ஒரு சொல் வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் , 'ஸ்லீப்லெஸ் எலைட்' அதிர்ஷ்டசாலிகள் - 'தாட்சர் ஜீனுடன் பிறந்தவர்கள் - உலக மக்கள்தொகையில் 1 சதவிகிதம் - 3 சதவிகிதம் கொண்ட ஒரு மரபணு மாற்றத்தால் சாதாரணமாக செயல்பட குறைந்த தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. உலகின் பிற பகுதிகள் தூங்கும்போது, அவை வேலை செய்கின்றன. தாட்சர் மரபணுவை யார் வைத்திருக்கிறார்கள், யார் இல்லை என்பது தெரியவில்லை என்றாலும், எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை ஒரு இரவு ஜன்னலுக்கு வெளியே எறிந்துவிடுவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத சில வெற்றிகரமான வணிகர்கள் உள்ளனர்.
உதாரணமாக, சமீபத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அமெரிக்காவின் 45 வது ஜனாதிபதியான டொனால்ட் டிரம்ப், 70 வயதான கோடீஸ்வரர் 3-4 மணி நேர தூக்க அட்டவணையை பல தசாப்தங்களாக அறிவித்துள்ளார். ஆப்பிள் நிறுவனத்தின் சில்லறை விற்பனையாளர் ஏஞ்சலா அஹ்ரெண்ட்ஸ், இரவு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கினால் தனக்கு தலைவலி வரும் என்று கூறினார். அதிகாலை 4:35 மணிக்கு சூரியன் உதிக்கும் முன் அவள் எழுந்திருக்கிறாள்.
கிறைஸ்லர் ஃபியட் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி செர்ஜியோ மார்ச்சியோன் அதிகாலை 3:30 மணிக்கு எழுந்து ஐரோப்பிய சந்தைகளை சரிபார்க்கிறார். அவர் வாரத்தின் 'எட்டாவது நாள்' கண்டுபிடித்ததாக அவரது ஊழியர்கள் கூறுகின்றனர். பெப்சிகோ தலைமை நிர்வாக அதிகாரி இந்திரா நூயி நள்ளிரவு முதல் அதிகாலை 5 மணி வரை வரவேற்பாளராக மூன்லைட்டிங் செய்யும் போது யேலில் படித்தார். அவள் இன்னும் ஒரு இரவில் 4-5 மணி நேரம் தூங்குகிறாள்.
யாகூ! இன் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மரிசா மேயர் ஒரு இரவில் 4 மணிநேரம் தூங்குவதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் அவர் 130 மணி நேர வேலை வாரத்தை வெளியேற்ற முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், 2014 ஆம் ஆண்டில், தலைமை நிர்வாகிகளுடன் ஒரு முக்கியமான இரவு உணவை அவர் தவறவிட்டார் 20 மணி நேரம் விழித்தபின், ஒரு தாமதமான தூக்கம். இயற்கைக்கு மாறான நடத்தை அதன் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது ஒரு நல்ல நினைவூட்டல்.
உந்துதல் சந்நியாசிகள்
சில நிறுவனர்கள் ஒரு பாரம்பரிய அளவு தூக்கம் இல்லாமல் வெற்றி பெறுவதாகத் தோன்றினாலும், மற்றவர்கள் இரவுக்கு வழக்கமான 8 மணிநேரங்களில் சில மணிநேரங்களை ஷேவ் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அதைக் கசக்கிவிடலாம் என்று நம்புகிறார்கள்.
பிட்புல்ஸ் மற்றும் பரோலிஸ் கணவர் சிறையில்
ஸ்பேஸ்எக்ஸ் மற்றும் டெஸ்லா தொலைநோக்கு பார்வையாளர் எலோன் மஸ்க் ஒரு நேர்காணலில், அவரது மனக் கூர்மை தூக்கத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசலில் குறைகிறது என்று கூறினார். அவர் ஒரு இரவில் சராசரியாக 6-6.5 மணி நேரம் பாடுபடுகிறார்.
ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் அதிகம் வேலை செய்யவில்லை ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் நிறுவனர் அரியன்னா ஹஃபிங்டன், 18 மணி நேர வேலை நாட்கள் காரணமாக தூக்கமின்மையால் சரிந்தார். இந்த சம்பவத்திலிருந்து, அவர் ஆரோக்கியமான தூக்க நடைமுறைகளின் வெளிப்படையான சாம்பியனாக மாறிவிட்டார்.
ட்விட்டர் மற்றும் சதுக்கத்தின் இரட்டை தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஜாக் டோர்சி தனது காலை வழக்கத்தை ஒரு விவரித்தார் தயாரிப்பு வேட்டை AMA: '5 மணிக்கு, 30, 7 நிமிட பயிற்சி நேரங்களை 3 தியானியுங்கள், காபி தயாரிக்கவும், சரிபார்க்கவும். நான் வழக்கமாக 11-5a முதல் தூங்குகிறேன். இருட்டடிப்பு நிழல்கள் உதவுகின்றன. தியானமும் உடற்பயிற்சியும்! '
எமிலி ஸ்கைக்கு எவ்வளவு வயது
நடிகர் டுவைன் 'தி ராக்' ஜான்சன் தனது அதிகாலை 4 மணிநேர பயிற்சியை சமூக ஊடகங்களில் அடிக்கடி இடுகிறார். அவர் தி ராக் க்ளாக் என்ற மொபைல் பயன்பாட்டு அலாரம் கடிகாரத்தை உருவாக்கினார், அவர் எழுந்திருக்கும்போது, வழக்கமாக அதிகாலை 4 மணிக்கு, ஜிம்மில் அடிக்க, அவரைப் பின்தொடர்பவர்களுக்குத் தெரியும்.
வெற்றிகரமான ஸ்லீப்பர்கள்
கடைசியாக, எங்களைப் போலவே தூங்குபவர்களும் இருக்கிறார்கள், இன்னும் மகத்தான தொழில்களைக் கட்டியெழுப்பவும், மில்லியன் கணக்கானவர்களைக் கவரும். இந்த 'சாதாரண மக்களுக்கு' மிகப்பெரிய வெற்றியைப் பெற கூடுதல் நேரம் தேவையில்லை.
பேஸ்புக்கின் அன்பே கோடீஸ்வரர் மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் காலை 8 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறார், சில நேரங்களில் பின்னர் அவர் புரோகிராமர்களுடன் தாமதமாக அரட்டை அடித்துக்கொண்டிருந்தால். ஒரு காலை நபராக இல்லாமல் அதை பெரிதாக்குவதற்கு ஜுக்கர்பெர்க் ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு.
8 மணி நேர சர்க்காடியன் தாளத்தின் வலுவான ஆதரவாளர், கோடீஸ்வரர் ஜெஃப் பெசோஸ் தனது மனைவி மற்றும் குழந்தைகளுடன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கான காலை கூட்டங்களைத் தவிர்க்கிறார். 'நான் எட்டு மணிநேரம் இருந்தால் நாள் முழுவதும் நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன்,' என்று அவர் கூறினார்.
மைக்ரோசாப்ட் நிறுவனர் மற்றும் பரோபகாரர் பில் கேட்ஸ் படைப்பாற்றலுடன் இருக்க குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேர தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். 1997 ஆம் ஆண்டில், குறுகிய ஸ்லீப்பர்களின் பொறாமையை அவர் ஒப்புக்கொண்டார், அவர் 'கற்றுக்கொள்ளவும், வேலை செய்யவும், விளையாடவும் அதிக நேரம்' வைத்திருந்தார், ஆனால் அது அவரைத் தடுக்கவில்லை. (யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை அவர் கூடுதல் நேரத்துடன் ஜனாதிபதியாக போட்டியிட்டிருப்பார்).
உங்களுக்கான உகந்த தூக்க வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்
வெற்றிகரமான வணிக ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுடன் கூட தூக்க பழக்கம் பரவலாக வேறுபடுகிறது. குறைவான தூக்கம் அதிக வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, சில சந்தர்ப்பங்களில் இதற்கு நேர்மாறாக செய்ய முடியும். அதிக தூக்கம், நல்ல காரணம் இல்லாமல், சோம்பலாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய தூக்கம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தூக்க பழக்கம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையைத் தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் உடலில் இயற்கைக்கு மாறான தூக்க அட்டவணையை கட்டாயப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது.
அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை ஆராய்ந்து, உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
