எல்லோரும் எப்போதாவது வெளியேற வேண்டும். உங்கள் காலை பயணம் ஒரு கனவாக இருந்திருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு பயனற்ற கூட்டத்தில் கலந்து கொண்டீர்கள் அல்லது ஒரு குழு உறுப்பினர் காலக்கெடுவை தவறவிட்டிருக்கலாம். எப்போதும் ஏதாவது இருக்கும் புகார் பற்றி.
இருப்பினும், கட்டாயமாக புகார் செய்வது உங்கள் மார்பிலிருந்து எதையாவது பெறாது: இது உண்மையில் உங்கள் மூளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். உண்மையில், சிலர் அதைச் சொல்லும் அளவிற்கு சென்றிருக்கிறார்கள் புகார் செய்வது உங்களை கொல்லக்கூடும் .
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புகார் செய்வதை நிறுத்த உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கலாம். இந்த இலக்கை ஒரு மாதத்திற்குள் அடைய முடியும். உண்மையாக இருக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கிறதா? அதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதை இங்கே காணலாம்.
ஜஸ்டின் ஷீரருக்கு எவ்வளவு வயது
புகார் உண்மையில் என்ன என்பதை வரையறுக்கவும்.
நீங்கள் புகார் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி உண்மையிலேயே சிந்திக்க ஒரு படி பின்வாங்கவும். புகாருக்கு சரியான காரணம் இருக்கிறதா? புகார் செய்வதற்காக வெறுமனே புகார் செய்கிறீர்களா?
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தற்போதைய நகரத்தில் மிகவும் குளிராக இருப்பதால் உங்களால் வாழ முடியாது என்று நீங்கள் கூறினால், அது ஒரு கவனிப்பு. மேலும் என்னவென்றால், அந்த புகார் வானிலை குறித்து வம்பு செய்வதை விட எந்த நோக்கமும் இல்லை. வானிலை உங்கள் உடல்நலம் அல்லது வேலையை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் கூறினால், உங்கள் வலுப்பிடிப்பிற்கு நியாயமான காரணம் உங்களுக்கு இருக்கும்.
உங்கள் புகார்களைக் கண்காணித்து கண்காணிக்கவும்.
புகார் உண்மையில் என்ன என்பதை வரையறுத்த பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு முறை புகார் செய்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். மேலும், இந்த ஆட்சேபனைகளைத் தூண்டும் விஷயங்களில் தாவல்களை வைத்திருங்கள். இதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் புகார்களைக் குறிக்கவும், உங்கள் புகார்கள் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட தொடர்ந்து தவறாமல் பாய்கின்றன என்பதை விரைவாக உணருவீர்கள்.
உங்கள் உண்மையான புகார்களை எழுதுவதைத் தவிர, இந்த குறைகளை நீங்கள் யாருக்கு வெளிப்படுத்தினீர்கள், புகார் கொடுத்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். ஒரு வாரம் அல்லது அதற்குப் பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட வடிவங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். முணுமுணுப்பு தொடர்பாக நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவது, அடிப்படை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க உதவும்.
உதாரணமாக, குளிர்ந்த காலநிலைக்கு வரும்போது, அது உங்கள் உடல்நலம் அல்லது வேலையை பாதிக்கிறதென்றால், வெளிப்படையான தீர்வு இடமாற்றம் அல்லது வெப்பமான ஆடைகளை அணிவது. காலக்கெடுவைத் தவறவிட்ட ஒரு ஊழியருடன் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் அவருடன் இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க வேண்டும், மேலும் அவர் ஏன் தனது காலக்கெடுவை சந்திக்க முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கூடுதல் தகவல்களை அல்லது வேலையை விரைவாகச் செய்வதற்கான சரியான கருவிகளை அவருக்கு வழங்குவது போன்ற எளிய தீர்வாக இது இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். பணிச்சுமை யாரிடமிருந்தும் எதிர்பார்க்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம் - அதுதான் நீங்கள் செயல்படக்கூடிய மதிப்புமிக்க தகவல், வெறுமனே புகார் செய்யாமல்.
ரப்பர் பேண்ட் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் புகாரைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும், நீங்கள் கண்டிஷனிங் மூலம் உங்கள் நடத்தையை உண்மையில் மாற்ற வேண்டியிருக்கும். ரஷ்ய இயற்பியலாளரான இவான் பாவ்லோவின் கண்டுபிடிப்புகளுக்கு இது ஒத்திருக்கிறது, அவர் எந்தவொரு செயலுடனும் தனது நாய்களில் உமிழ்நீர் பதிலைத் தூண்ட முடியும் என்று பிரபலமாகக் கண்டுபிடித்தார். பாவ்லோவ் ஒரு மணியை ஒலிப்பார், பின்னர் தனது நாய்களுக்கு உணவளிப்பார்; மணியை ஒலிக்கவும், நாய்களுக்கு உணவளிக்கவும். விரைவில், அவர் வெறுமனே மணியை ஒலிக்க முடிந்தது, மற்றும் நாய்கள் உணவளிக்கப் போகின்றன என்பதை அறிந்து, உமிழ்நீரைத் தொடங்கும்.
புகார் செய்வதை நிறுத்த மணி ஒலிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் உங்கள் நடத்தையை மாற்ற ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்துதல் . உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வைக்கவும். நீங்கள் புகார் செய்யும் போதெல்லாம், ரப்பர் பேண்டை உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒட்டிக்கொள்ள அதை இழுக்கவும். இறுதியில், நீங்கள் புகார் செய்யும்போது, ஒரு விளைவு இருக்கிறது என்பதை இது உடல் மற்றும் மன நினைவூட்டலாக செயல்படும்.
ரோண்டா வின்சென்ட்டின் கணவரின் வயது என்ன?
எதிர்மறை சூழ்நிலைகள் மற்றும் நச்சு நபர்களிடமிருந்து உங்களை நீக்குங்கள்.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நச்சு நபர்களிடமிருந்து உங்களை நீக்குவதன் மூலம் புகார் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று. நீங்கள் புகார் செய்யக்கூடிய வடிவங்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், இது கடினமாக இருக்கக்கூடாது.
உதாரணமாக, நீங்கள் எங்கும் செல்லாத ஒரு கூட்டத்தை வழிநடத்துகிறீர்கள் என்றால், ஐந்து நிமிட இடைவெளிக்கு அழைக்கவும் அல்லது திட்டமிட்டதை விட முன்பே முடிக்கவும். இந்த இடைவேளையின் போது, ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது நடைபயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் . மிக முக்கியமாக, அந்த சந்திப்பு ஏன் திட்டமிட்டபடி செல்லவில்லை என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், எனவே எதிர்காலத்தில் அதிக உற்பத்தி கூட்டங்களைத் திட்டமிடலாம்.
நீங்கள் உடனடியாக ஒரு சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், தினசரி நடைப்பயணத்திற்கு மற்ற நேரங்களை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சிந்தித்து உங்கள் தலையை அழிக்க முடியும். பல ஆய்வுகள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன.
மேலும், துன்பம் நிறுவனத்தை நேசிப்பதால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை செலவிடும் நபர்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்களை தொடர்ந்து சிணுங்கும் அல்லது வீழ்த்தும் எதிர்மறை நபர்களுடன் நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அந்த பண்புகளை பிரதிபலிக்கத் தொடங்குவீர்கள். அந்த உறவுகளை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவானவற்றுடன் மாற்றவும்.
புகார்களை நடவடிக்கையாக மாற்றவும்.
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஆக்கபூர்வமாக புகார் செய்ய வழிகள் உள்ளன. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது செய்கிறீர்கள்.
உங்களால் முடியும் என்று வாஷிங்டன், டி.சி., ஐ தளமாகக் கொண்ட அலிசியா கிளார்க் என்ற பி.எஸ்.டி. திறம்பட புகார் வழங்கியவர்:
உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது, உண்மைகள் அல்ல.
இது உங்கள் கேட்பவரிடமிருந்து நீங்கள் பெறுவதில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை அமைக்கிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்படி உணர்வை முடிக்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மைகள் உங்கள் கேட்பவரைப் பற்றி சிந்திக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவோ அல்லது உடன்படவோ அழைக்கின்றன, அதேசமயம் உணர்வுகள் உங்கள் கேட்பவரைப் புரிந்துகொள்ள அழைக்கின்றன. 'உங்களை ஏமாற்றுவதைப் பற்றி பேசுவது.
நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக ஓடுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். உங்கள் பதட்டத்திற்கு வழிவகுத்த நிகழ்வுகளின் தீர்வுகளைப் பகிர்வதற்குப் பதிலாக, இது உங்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இது கேட்பவர் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், பச்சாதாபம் கொள்ளவும் உதவும். கிளார்க் கூறுகிறார்: 'மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு தொடர்புபடுத்த முடியுமோ அவ்வளவு சிறப்பாக அவர்கள் உங்களுடன் பரிவு கொள்ளவும், நீங்கள் தேடும் ஆதரவை வழங்கவும் முடியும்' என்று கிளார்க் கூறுகிறார்.உங்கள் புகாரை சாண்ட்விச் செய்தல். உங்கள் எதிர்மறை புகாரை இரண்டு நேர்மறைகளுக்கு இடையில் வைப்பது இதுதான். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தினசரி பயணமானது உங்களை வலியுறுத்தினால், 'நான் எனது வேலையையும் சக ஊழியர்களையும் நேசிக்கிறேன், ஆனால் எனது பயணமானது மன அழுத்தம் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் சொல்லி எப்போதாவது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யச் சொல்லலாம். வாரத்தில் இரண்டு முறை வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடிந்தால் நான் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறேன். '
நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று வழிநடத்துகிறது. 'மக்கள் புகார்களைக் கேட்க விரும்புவதில்லை, அவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள்' என்கிறார் கிளார்க். சூழ்நிலைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை மற்றவர்களிடம் சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள், அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
லாரல் கொப்பாக்கின் வயது எவ்வளவு
நேர்மறைகளைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் புகாரை ஒரு மோசமான நிறுத்தத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான திறவுகோல் எதிர்மறையை மாற்றுவதற்கு சாதகமான ஒன்றை முயற்சிக்கிறது .
ஜர்னலிங் போன்ற பல நேர்மறையான வழிகளில் பல நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. சிக்கலை எழுதுங்கள், அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது. சாத்தியமான தீர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலையின் நேர்மறைகளை உள்ளடக்குங்கள். அதேபோல், உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க் சிக்கலைக் குறிப்பிடுவதற்கான ஒரு மன்றத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், அது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது - ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு பின்னர் தீர்வுகளை வழங்கும் மற்றும் சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைக் கண்டறிய உதவும்.
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கும். எதிர்மறையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது உங்களிடம் இருப்பதைப் பாராட்ட உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நினைத்தபடி விஷயங்கள் மோசமானவை அல்ல என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
நீங்கள் சிந்தனையை நிறுத்துவதிலும் ஈடுபடலாம். உங்கள் தலையில் எதிர்மறையான சிந்தனை தோன்றும் போதெல்லாம், ஒரு நிறுத்த அடையாளத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், பின்னர் வேறு சிந்தனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் எண்ணங்களை அசைக்கலாம். அவ்வாறு செய்ய ஒரு வழி 'ஆனால்-நேர்மறை' நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். உதாரணமாக, 'எனது பயணம் மிருகத்தனமானது, ஆனால் எனக்கு ஒரு முழுமையான வேலை கிடைத்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்' என்று நீங்கள் கூறலாம். மற்றொரு வழி என்னவென்றால், 'வேண்டும்' என்பதற்கு பதிலாக 'பெற வேண்டும்': 'நான் ஒரு புதிய வாடிக்கையாளரை சந்திக்கிறேன்.'
புகார் செய்வது ஏதாவது மாற வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவதற்குப் பதிலாக, சிக்கலை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்கள் சக்தியை அர்ப்பணிக்கவும். புகார் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, புகார் செய்வதை நிறுத்த உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் வெற்றிகரமான நபராக முடியும்.
