மன அழுத்தம் உறிஞ்சும். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் தலைவலி, தசை பதற்றம், தசை வலி, மார்பு வலி, சோர்வு, வயிற்று வலி, தூக்கமின்மை, பதட்டம், அமைதியின்மை, உந்துதல் இல்லாமை, கவனம் இல்லாதது, எரிச்சல், மனச்சோர்வு, உண்ணும் பிரச்சினைகள், அடிமையாதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். .. மற்றும் சமூக திரும்பப் பெறுதல். யோ!
அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்றைய உயர்-இணைக்கப்பட்ட, அதிக போட்டி நிறைந்த உலகில் கூட மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. பல ஆண்டுகளாக நான் எடுத்த ஆறு நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன, இப்போது தினசரி அடிப்படையில் பயன்படுத்துகிறேன்.
1. ஒரு சோலை உருவாக்கவும்
கடந்த காலத்தில், மக்கள் 9 முதல் 5 வரை வேலை செய்தனர்; இன்றைய வணிகச் சூழல்களில், வேலை செய்ய அழுத்தம் உள்ளது (அல்லது குறைந்தபட்சம் கிடைக்க வேண்டும்) 24/7. அந்த அழுத்தம் மன அழுத்தத்தின் ஓடில்ஸை உருவாக்குகிறது என்று சொல்ல தேவையில்லை.
அந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அபத்தமான சுலபமான வழி, உங்கள் கணினியையும் உங்கள் கலத்தையும் மூடுவதாகும் - நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமல்ல, நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும்.
இது ஒழுக்கத்தை எடுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் மின்னஞ்சல், உரைகள் மற்றும் பலவற்றை சரிபார்க்கும் பழக்கத்தில் இருக்கலாம். இது தன்னம்பிக்கையையும் எடுக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் முதலாளி, சகாக்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் தொடர்ச்சியான அழைப்பிலும் அழைப்பிலும் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும். எப்படியும் செய்யுங்கள்.
2. 'ஸ்வீட் ஸ்பாட்களை' கண்டுபிடிக்கவும்
செய்ய வேண்டிய பட்டியலை வைத்திருப்பது ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் அந்த பணிகளை நீங்கள் ஒருபோதும் முடிக்க முடியாது என்று நினைக்கிறது. இங்கே ஒரு சிந்தனை: ஏன் கவலை?
டெய்ட்ரா ஹால் எவ்வளவு பழையது
அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு பணியையும் சிரமத்தால் வகைப்படுத்தவும் (எ.கா. எளிதானது, நடுத்தரமானது, கடினமானது) பின்னர் சாத்தியமான தாக்கத்தால் (எ.கா. பெரிய, நடுத்தர, சிறியது). சுமார் 10 பணிகள் எளிதானவை மற்றும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். முதலில் அந்த 'இனிப்பு இடங்களை' அடியுங்கள்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், 20 சதவீத வேலைகளை மட்டுமே செய்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளில் 80 சதவீதத்தை அடைவீர்கள். அது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. போனஸ் மன அழுத்த நிவாரணியாக, கடினமான மற்றும் எப்படியிருந்தாலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத அந்த பணிகளை புறக்கணிக்கவும்.
3. உங்கள் பணிச்சுமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
நீங்கள் எதைச் செய்ய முடியும் என்பதில் நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகள் மன அழுத்தத்தின் ஒரு பெரிய ஆதாரமாகும் - அந்த எதிர்பார்ப்புகள் உங்களிடமிருந்தோ, உங்கள் முதலாளியிடமிருந்தோ அல்லது உங்கள் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்தோ வந்திருந்தாலும்.
இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்துவது யதார்த்தத்தின் ஒரு டோஸ் ஆகும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று பாருங்கள், செய்ய வேண்டிய வேலையின் அளவை மதிப்பிடுங்கள், அதன் அடிப்படையில், யதார்த்தமாக இருங்கள் உண்மையில் என்ன செய்யப் போகிறது . நீங்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் டி ஆகியவற்றைச் சாதிப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டால், நான்கில் மூன்றை அடைய மட்டுமே நேரம் இருக்கிறது, முடிவு செய்யுங்கள் - அல்லது உங்கள் முதலாளியைத் தீர்மானிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள் - எந்த மூன்று உண்மையில் செய்யப்படும், எது செய்யாது.
ராப் டைர்டெக் மனைவிக்கு எவ்வளவு வயது
4. செய்திகளை அணைக்கவும்
செய்தி ஊடகம், மற்ற எல்லா வகையான பொழுதுபோக்குகளையும் போலவே, அதன் பார்வையாளர்களிடையே வலுவான உணர்ச்சிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கிறது. வணிகச் செய்திகளுக்கு வெளியே, அந்த உணர்ச்சிகள் கிட்டத்தட்ட எதிர்மறையானவை: கோபம், பயம், பதட்டம், பயம் மற்றும் விரக்தி.
அந்த உற்பத்தி உணர்ச்சிகள் வேலை அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிக கவனச்சிதறலை அளிக்கும்போது, அதிக மன அழுத்தத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் அதைச் செய்கின்றன. 'ஓய்வெடுப்பதற்காக' செய்திகளைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது ஒரு ஹேங்கொவரின் வலியைக் குறைக்க ஒரு பீர் வைத்திருப்பது போன்றது; இது நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது.
ஆகவே, நீங்கள் கோபப்படவோ அல்லது வருத்தப்படவோ தொடங்கும் செய்தி வந்த போதெல்லாம், சேனலை மாற்றவும் - இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு 100% பொருந்தாத வரை - அல்லது வேறு பக்கத்திற்கு கிளிக் செய்க.
5. கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றிலிருந்து துண்டிக்கவும்
நீங்கள் வெறுமனே கட்டுப்படுத்த முடியாத நிகழ்வுகள் எப்போதும் உள்ளன: பொருளாதாரம், போக்குவரத்து, அரசியல், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகள், வாடிக்கையாளர் முடிவுகள் மற்றும் பல.
இதுபோன்ற நிகழ்வுகளை அவதானிக்கவும் கணிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அவற்றை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதை அறிய), நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், தொடர்ந்து வருவது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது (மற்றும், வெளிப்படையாக, கொஞ்சம் நட்ஸோ) அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது குறுகிய காலத்திலோ அல்லது நீண்ட காலத்திலோ ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தப்போவதில்லை. இது வீணான ஆற்றல் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையில்லாத கூடுதல் மன அழுத்தம். மாற்றக்கூடியதை மாற்றவும், உங்களால் முடியாததை சுருக்கவும்.
டாக் பிரெஸ்காட் என்ன இனம்
6. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் அதை உணரவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலியல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் உடலியல் பிரதிபலிக்கும் வகையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. (இது உங்கள் மூளையில் உள்ள 'மிரர் நியூரான்களின்' விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நரம்பியல் நிகழ்வு.) வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து மன அழுத்தத்தை 'பிடிக்கலாம்'.
எனவே, மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களை எப்போதுமே தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அத்தகைய நபர்களுடனான உங்கள் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும்-குறைந்தபட்சம் நீங்கள் உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை வெல்லும் வரை. அந்த நேரத்தில், எதிர் விளைவு தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் அடைந்திருக்கும் அமைதியும் தொற்றுநோயாகும் - நீங்கள் அதை ஒரு வலுவான பழக்கமாக மாற்றியுள்ளீர்கள்.
மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது, குறைப்பது அல்லது அகற்றுவது? கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள். மற்றும் பதிவு இலவச விற்பனை மூல செய்திமடல் வாராந்திர நெடுவரிசை புதுப்பிப்புகள் மற்றும் கூடுதல் வெற்றி சார்ந்த உள்ளடக்கம்.
