விடுமுறை காலம் எப்போதும் ஒரு புதிர் அளிக்கிறது. ஒருபுறம், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சில தரமான நேரத்தை செலவிட நாங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உற்சாகம், ஆர்வம் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் நல்ல உற்சாகம் இருக்கிறது. மறுபுறம், பிளாக் வெள்ளி விற்பனையில் மன அழுத்தம், அழுத்தம் மற்றும் மிதித்து விடக்கூடாது என்று முயற்சிப்பது போன்ற அன்பானவர்களின் கூட்டங்களுக்குத் தயாராகும். அதை அணைக்க, சில ஸ்க்ரூஜ்கள் இடைவேளையின் போது மின்னஞ்சல்களை அனுப்புகின்றன.
லீ டாங்-வூக் உயரம்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நல்ல உற்சாகத்திற்கு ஆதரவாக செதில்களைக் குறிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன: பரிசு மடக்குதல் மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் அட்டை வடிவமைப்பை ஒரு கணம் இடைநிறுத்துங்கள், நாங்கள் குளிர்ச்சியாகவும், உங்கள் பிஸியான மனதைத் திருப்பவும் உதவும் நடவடிக்கைகளின் பாதையை நாங்கள் குறைக்கும்போது. இந்த விடுமுறை நாட்களில்.
உங்கள் மனம் நிரம்பும்போது கவனமாக இருங்கள்
சமீபத்தில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக கவனமுள்ள தியானம் பிரபலமடைந்துள்ளது; நல்ல காரணத்திற்காக! நினைவாற்றல் வழங்கும் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன (ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல):
- வதந்தியில் குறைப்பு, இது எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தொடர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்யும் செயலாகும்.
- மன அழுத்தத்திற்கு மேம்பட்ட எதிர்வினைகள்.
- குறைந்த கவலை.
- கவனம் மற்றும் நினைவகம் அதிகரித்தது.
- எதிர்மறை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை குறைத்தது.
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அல்லது குறைந்தபட்சம் முயற்சிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நொடியும் நாங்கள் கையாளும் நிலையான மூளை சிட்-அரட்டையிலிருந்து உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்கிறீர்கள். இது விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க உதவுகிறது, மேலும் நிகழ்காலத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் ஒப்பற்ற முக்கியத்துவத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறது.
ஆயிரக்கணக்கான வழிகாட்டுதல் நினைவாற்றல் தியானங்களை அணுக தொலைபேசி பயன்பாடுகள் எளிதான மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகிறது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா அல்லது சுவாசிக்க ஒரு கணம் தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு தியானத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்-; மற்றும் அட்டவணை (ஐந்து நிமிடங்கள் வரை தியானங்களை நீங்கள் காணலாம் சில மணிநேரங்கள் நீடிக்கும் நடைமுறைகள்).
உங்கள் தொலைபேசியின் பயன்பாட்டுக் கடைக்குச் சென்று, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க மூன்று அல்லது நான்கு வெவ்வேறு நினைவாற்றல் பயன்பாடுகளைச் சோதிக்கவும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மனநல நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள்.
ஈஸி பேக் லோவின் ’
குக்கீகள் மற்றும் குரோசண்ட்ஸ் மற்றும் கேக்குகள், ஓ! நீங்கள் ஒரு தொடக்க பேக்கராக இருந்தாலும் அல்லது வழக்கமான மார்தா ஸ்டீவர்ட்டாக இருந்தாலும், இந்த விடுமுறை காலத்தை குளிர்விப்பதற்கான முதல் படியாக அடுப்பை சூடாக்குவது.
TO சமீபத்திய ஆய்வு அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தவர்களில் 80% பேர் சில பதற்றத்தை போக்க பேக்கிங்கிற்கு திரும்பினர். ஏன் பேக்கிங் ஒரு நல்ல மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கிறது என்பதற்கான விஞ்ஞானம் நம்மை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த நம் உள்ளார்ந்த அன்பை (மற்றும் தேவையை) சுட்டிக்காட்டுகிறது. அதே வழியில் பாடுவது அல்லது ஓவியம் என்பது உணர்ச்சிபூர்வமான கட்டமைப்பை வெளியிட உதவுகிறது, பேக்கிங், அதாவது அதன் அலங்கரிக்கும் அம்சம், நம் அனைவருக்கும் உள்ள கலைஞருக்கு ஒரு கடையை வழங்குகிறது.
உங்கள் பேஸ்ட்ரிகளை அலங்கரிப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் விருந்துகளை அளவிடுதல், கலத்தல், கிளறல் மற்றும் பகிர்வு செய்தல் ஆகியவையும் வழங்குகிறது மன ஆரோக்கிய நன்மைகள் நினைவாற்றல் வடிவத்தில். உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை முறையாகக் கூட்டும் பணிக்கு உங்கள் கவனமெல்லாம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பிஸியான விடுமுறை காலத்தின் சத்தத்தை மூடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள், பகிர்வு அக்கறை மற்றும் இந்த மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பருவத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி. உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை மற்றவர்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் மாற்றுத்திறனாளி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு-; இது உண்மையில் உங்களை ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராக ஆக்குகிறது. உங்கள் சுட்ட விருந்துகளை நீங்கள் தயாரிக்க தேவையான நேரத்தையும் முயற்சியையும் கொடுத்தபின், உங்கள் மூளை நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. ஆழ்மனதில், நீங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், அயலவர்கள் அல்லது வீடற்ற தங்குமிடம் போன்றவர்களுடன் நீங்கள் பகிரும் நபர்களுடன் வலுவான பிணைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள். பேக் விலங்குகளாக, நம் மூளை அதை விரும்புகிறது.
தொடங்க, பாருங்கள் பேக்கிங் தொடக்கக்காரர்களுக்கான பிபிசியின் பக்கம் , இது சமையல் மற்றும் பயனுள்ள பேக்கிங் உதவிக்குறிப்புகளுடன் முடிந்தது. உணவு வலையமைப்பு தயவுசெய்து நிச்சயம் இனிமையான விடுமுறை பேக்கிங் ரெசிபிகளையும் வழங்குகிறது. உங்கள் இனிமையான பல் என்றால் பிசைந்து ஒரு இடைவெளி, கூட உள்ளன விடுமுறை ரொட்டிகள் நீங்கள் மிகவும் சுவையான விருந்துக்கு சுடலாம்.
அதைப் படியுங்கள்
நீங்கள் ஒரு நீண்ட நாள் முடிவில் இருந்தாலும் அல்லது விடுமுறை தயாரிப்பிலிருந்து ஓய்வு தேவைப்பட்டாலும், உங்களிடம் ஒரு புத்தகம் எளிது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெறும் ஆறு நிமிடங்களுக்கு வாசிப்பது என்று கூறப்படுகிறது மன அழுத்த அளவை 68% குறைக்கவும் , மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்தத்தை மேம்படுத்த உதவும் நினைவகம் மற்றும் கவனம் .
நாம் அனைவரும் அந்த புத்தகங்களைப் பெறுவோம் என்று உறுதியளிக்கிறோம், ஆனால் ஒருபோதும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இப்போது, வாசிப்புக்கு முற்றிலும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நிமிடங்களை (அல்லது மணிநேரங்களை) ஒதுக்குவதை முன்னுரிமையாக்குங்கள். எல்லா விடுமுறை குழப்பங்களுக்கும் மத்தியில் வேறொரு உலகத்திற்கு தப்பிப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், மேலும் பரிசு வாங்குதல், உணவு சமைத்தல் மற்றும் பயணத் திட்டமிடல் தவிர வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கலர் மீ மைன்
வண்ணமயமான புத்தகங்கள் இனி குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல- உண்மையில், வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகங்கள் சமீபத்தில் நம் கலாச்சாரத்தை புயலால் தாக்கியுள்ளன. உள்ளன மன ஆரோக்கிய நன்மைகள் வண்ண பென்சில்களை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம் வரும், இல்லை, நீங்கள் வரிகளுக்குள் இருக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் வண்ணமயமாக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பதையும், சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய மற்ற பணிகளிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திருப்புவதையும் காணலாம். ஒரு வழியில், வண்ணமயமாக்கல் தியானம் போன்றது, ஏனென்றால் உங்கள் மனம் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
மனநிலை வாரியாக, வண்ணமயமாக்கல் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த முடிகிறது, எங்கள் மனதில் அனைவரும் ரசிக்கும் மற்றும் ஏங்குகிற ஒன்று. உண்மையில், கலைப்படைப்புகளை உருவாக்குவது ஒரு சிகிச்சையின் வடிவம் சிலருக்கு இது நம் உணர்வுகளைத் தட்டவும், நம் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் துண்டுகளைச் செய்து முடித்ததும், அவற்றை உங்கள் படைப்பு முயற்சிகளின் நினைவூட்டலாகத் தொங்கவிடலாம் அல்லது அன்பானவர்களுக்கு விடுமுறை பரிசாக வழங்கலாம்-; எல்லோரும் ஒரு வேலைக்காரி பரிசை விரும்புகிறார்கள்.
பெரியவர்களுக்கு வண்ணமயமான புத்தகங்களை நீங்கள் காணலாம் நிகழ்நிலை மற்றும் பெரும்பாலான புத்தகம் மற்றும் பெரிய சில்லறை கடைகளில்.
வாக் இட் அவுட்
நீங்கள் அதிக வேகத்தில் கையாள முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, நடைபயிற்சி செய்வது நீங்கள் மெதுவாகச் செய்ய வேண்டியதுதான். உலாவலுக்காக வெளியில் செல்வது விடுமுறை பைத்தியக்காரத்தனத்திலிருந்து விலகிச்செல்ல உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு முறை நுழைவதற்கு எப்போது வேண்டுமானாலும் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
இயற்கையின் அமைதியான ஒலிகளை நீங்கள் ரசிக்கலாம் அல்லது உங்களை மிகவும் அமைதியான மனநிலையில் வைக்க பாடல்களின் பட்டியலை தயார் செய்யலாம். கேட்க இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர (நீங்கள் தேர்வுசெய்தால்), உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது சரிபார்ப்பதையோ தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். திரையில் இருந்து பிரிப்பது உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் தற்போதைய, நிதானமான தருணத்தில் இருக்க உதவும்.
ஒரு நடைப்பயணத்திற்கான மிகப்பெரிய பலன்களில் ஒன்று, நாள் முழுவதும் உங்களிடம் இருக்கும் கூடுதல் ஆற்றல். அ சி.எஸ்.யூ நீண்ட கடற்கரை ஆய்வு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்தோம்: குறைந்த படி எண்ணிக்கையைக் காட்டிலும் அதிகமானவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆற்றலுடனும் இருந்தனர். எனவே, மூட்டை கட்டி ஸ்டெப்பினுக்குச் செல்லுங்கள் ’!
தி டேக்அவே
விடுமுறைகள் முழு வீச்சில் இருப்பதால், உங்களுக்காக நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க உங்களுக்கு அனுமதியும் நேரமும் கொடுங்கள்-; உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது உறுதி.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் செயல். இந்த விடுமுறை காலத்தை நீங்கள் வலியுறுத்தும் அனைத்து மணிநேரங்களுக்கும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் செயல்பாடுகளுடன் அவற்றை ஈடுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு (மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு) இடைவெளி தேவை மற்றும் தகுதியானது!
